Awọn ounjẹ 5-Iṣẹju Ni ilera O le Pada Nigbakugba

Akoonu

• Amuaradagba aro ekan
• Amuaradagba Ọsan ekan
• Pasita Adie Ale
• Atunwo fun

Ounjẹ yara ko nilo nigbagbogbo lati tumọ si ailera ounje. Mu awọn ilana onijẹẹmu mẹta ti a fọwọsi lati Chris Mohr, R.D., ti o lo anfani awọn eroja ti o ṣetan lati lọ fun awọn ounjẹ iyara-gaara. Pẹlu awọn ounjẹ diẹ ti o yan ni ọwọ, o le jẹ ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, tabi ale ti o ṣetan ni kere ju iṣẹju marun (bẹẹni, looto).

Amuaradagba aro ekan

Ounjẹ yii ṣe akopọ punch ti amuaradagba ti o dara, eyiti ọpọlọpọ eniyan ṣọ lati foju lakoko ounjẹ aarọ, ni ibamu si Mohr. O ṣe pataki lati tan agbara amuaradagba rẹ jakejado ọjọ ki o lero pe o tan ina titi di ounjẹ atẹle.

Eroja

• 1 ago yogurt Giriki ti o rọrun tabi warankasi ile kekere
• 1/2 ago titun tabi awọn berries tio tutunini
• 1 tablespoon ti awọn irugbin flax ilẹ tabi awọn irugbin chia

Awọn itọsọna: Ṣafikun wara Giriki tabi warankasi ile kekere si ekan kan, lẹhinna oke pẹlu ikunwọ ti awọn eso titun tabi tio tutunini ati awọn irugbin.

Amuaradagba Ọsan ekan

Ounjẹ yii jẹ ẹrù pẹlu ọra ti o ni ilera lati ẹja ati piha oyinbo ati awọn akopọ okun kikun ti o wuyi ati Punch amuaradagba pẹlu awọn ewa dudu.

Eroja

• Apo 1 ti iru ẹja nla kan tabi ẹja tuna kan
• 1/2 le dudu awọn ewa
• 1 tablespoon guacamole tabi idaji alabapade piha oyinbo kan
• 2 tablespoons balsamic vinaigrette Wíwọ

Awọn itọsọna: Bẹrẹ pẹlu ekan alabọde tabi eiyan lati lọ. Ṣafikun apo -ẹja salmon tabi ẹja, awọn ewa dudu, guacamole tabi piha oyinbo, ati wiwọ balsamic vinaigrette. Gbadun pẹlu awọn agbọn gbogbo-ọkà tabi lori oke ibusun kan ti ọya tuntun.

Pasita Adie Ale

Ọkan ninu awọn aṣiri ti o dara julọ fun ale iyara (fun o kan funrararẹ tabi fun gbogbo idile) jẹ adie rotisserie. Ti o ba ni apoti ti pasita, idẹ pesto kan, ati eyikeyi awọn ẹfọ ni ile, o ti ṣetan lati nà ounjẹ ale ti o rọrun pupọ ati ti nhu, stat.

Eroja

• 1 adie rotisserie ti a se
• 1 apoti pasita
• 1 ago ewebe
• 3 pesto ti a pese sile
• Awọn ọya ti a dapọ ati wiwọ balsamic fun saladi ẹgbẹ kan

Awọn itọsọna: Cook pasita ni ibamu si awọn itọnisọna lori apoti. Lakoko ti o ti n sise, ge adie naa ki o si ṣe awọn ẹfọ naa. Nigbati o ba ti ṣe pasita, ju pẹlu awọn ẹfọ ati adie ninu ekan kan pẹlu pesto, ki o ṣafikun saladi ẹgbẹ.

Nipa Grokker

Ṣe o nifẹ si awọn imọran sise ilera diẹ sii? Ẹgbẹẹgbẹrun ti amọdaju, yoga, iṣaro, ati awọn kilasi sise ni ilera ti nduro fun ọ lori Grokker.com, ohun elo ori ayelujara kan-iduro kan fun ilera ati ilera. Plus Apẹrẹ onkawe si gba ohun iyasoto eni-lori 40 ogorun pa! Ṣayẹwo wọn loni!

Diẹ ẹ sii lati Grokker

Tii Apọju rẹ lati Gbogbo igun pẹlu adaṣe iyara yii

Awọn adaṣe 15 Ti Yoo Fun Ọ Awọn ohun ija Tonu

Iṣẹ adaṣe Cardio Yara ati ibinu ti o ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ

Atunwo fun