9 Awọn Iyipada Kondisi Ilera

Akoonu

• 1. Gbiyanju awọn ketchup laisi awọn sugars kun
• 2. Lo hummus lati ṣafikun adun si awọn ounjẹ ipanu, awọn saladi, ati awọn murasilẹ
• 3. Siparọ awọn kalori kalori giga rẹ fun awọn aṣayan ti o ni agbara diẹ sii
• 4. Lo agolo wara ọra ti o kun ni kikun dipo ọra wara
• 5. Gbiyanju ṣiṣe ara rẹ BBQ obe
• 6. Nà wiwọ ti a ṣe ni ile fun saladi rẹ
• 7. Ṣe eweko oyin-dara fun-fun ọ
• 8. Inu omi ṣuga oyinbo ti a ti ṣiṣẹ
• 9. Atunṣe marinara rẹ
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Awọn ijẹmu jẹ awọn sitepọ to wapọ ni ibi idana ounjẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ ni a kojọpọ pẹlu awọn sugars ti a ṣafikun, iṣuu soda, awọn awọ atọwọda, ati awọn olutọju.

Ti o ba n wa lati ṣe idinwo awọn wọnyi ninu ounjẹ rẹ, awọn swaps wọnyi yoo ran ọ lọwọ.

1. Gbiyanju awọn ketchup laisi awọn sugars kun

Ketchup fave rẹ le jẹ iṣakojọpọ awọn sugars ti a fi kun diẹ sii ju ti o mọ. Ọpọlọpọ awọn burandi ketchup ti o gbajumọ le ni to gaari fun iṣẹ-ṣiṣe tablespoon kan. Iyẹn dogba si teaspoon 1 gaari.

Fun o tọ, Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro pe awọn ọkunrin ni o pọju ti 37.5 giramu (awọn ṣibi 9) ati awọn obinrin ni giramu 25 (teaspoons 6) gaari ni ọjọ kan.

Ibi idana ounjẹ Primal ati Tessemae's jẹ awọn burandi ti o ṣe ketchup laisi awọn sugars ti a ṣafikun.

2. Lo hummus lati ṣafikun adun si awọn ounjẹ ipanu, awọn saladi, ati awọn murasilẹ

Ti o ba n wa lati ṣafikun awọn ounjẹ diẹ sii si ounjẹ rẹ, lo hummus lori awọn ounjẹ ipanu ti o fẹran rẹ ati awọn murasilẹ ni ipo mayo. O tun le ṣafikun dollop kan ti hummus si saladi rẹ fun diẹ ti ipara-wara.

ti ṣajọ pẹlu awọn vitamin ati awọn alumọni diẹ sii ju, pẹlu:

• amuaradagba
• Vitamin C
• Awọn vitamin B
• iṣuu magnẹsia

Pẹlupẹlu, o ga julọ ni okun ati kekere ninu awọn kalori.

3. Siparọ awọn kalori kalori giga rẹ fun awọn aṣayan ti o ni agbara diẹ sii

Ti o ba jẹ alafẹfẹ ti awọn ifunra ọra-wara bi Faranse alubosa Faranse tabi rirọ ranch, o ṣee ṣe ki o mọ pe wọn di pupọ ti awọn kalori ati pe o le ni awọn iṣuu soda to ga julọ.

Ni akoko, awọn ọna miiran ti ounjẹ diẹ sii wa si awọn imulẹ ti aṣa ti o le ṣe funrararẹ.

Ṣayẹwo ohunelo yii fun fibọ alubosa Faranse. O nlo wara wara Greek ti o ni amuaradagba dipo mayo ati ọra-wara lati fun ni ni ọra-wara.

Ti o ko ba ṣe ṣiṣe tirẹ, Kite Hill ati Tessemae ti nfunni ni awọn aṣayan imun ni ilera ti o wa ni ilera.

4. Lo agolo wara ọra ti o kun ni kikun dipo ọra wara

Paapaa botilẹjẹpe awọn adun ibajẹ ti awọn ipara ipara kọfi ti o ra ni ile itaja le nira lati kọju, ọpọlọpọ ninu awọn ọja wọnyi ni a kojọpọ pẹlu awọn sugars ti a ṣafikun, awọn awọ atọwọda, awọn didan, ati awọn olutọju.

Ti o ba n wa yiyan laisi awọn eroja wọnyi, gbiyanju lati ṣe ọra oyinbo kọfi ni ile.

Ṣafikun agolo wara ọra kikun sinu idẹ gilasi kan ki o gbọn. Jazz soke ọra-wara rẹ nipasẹ fifi eeyọ eso igi gbigbẹ oloorun kun, diẹ ti iyọ fanila tabi lulú ìrísí fanila, tabi ṣiṣọn omi ṣuga oyinbo maple kan ti o ba fẹ tun jẹ itọsi didùn kan.

Ṣe tọju ọra wara ti a ṣe ni ile firiji ki o lo laarin ọsẹ kan.

5. Gbiyanju ṣiṣe ara rẹ BBQ obe

Obe Barbecue le ni awọn ti oke tabi awọn ṣibi mẹta ti awọn sugars ti a ṣafikun fun iṣẹ-ṣiṣe tablespoon 2 kan.

Ti o ba fẹ yiyan alara ilera si obe BBQ ti ọra, gbiyanju ṣiṣe tirẹ. Ohunelo obe BBQ yii ko ni awọn sugars ti a fi kun ati lilo awọn peaches lati ṣafikun adun adun ti yoo ṣe pọ ni pipe pẹlu satelaiti ti a fẹran ayanfẹ rẹ.

6. Nà wiwọ ti a ṣe ni ile fun saladi rẹ

Ọpọlọpọ awọn wiwọ saladi lori ọja ni a ṣe pẹlu awọn ohun elo ti ko ni ilera ju, pẹlu awọn sugars ti a ṣafikun, awọn epo ti a ti mọ, ati awọn ohun itọlẹ atọwọda.

O le ṣẹda awọn iyara, awọn aṣọ ti a ṣe ni ile nipa lilo awọn eroja ti o ṣeeṣe ki o ti ni ninu ibi idana rẹ.

Gbiyanju ohunelo ọsin wara ọsin Giriki yii, tabi ohunelo ọra-wara turmeric yii. Tabi lọ rọrun, ki o ṣe imura saladi rẹ pẹlu adalu epo olifi ati ọti kikan.

7. Ṣe eweko oyin-dara fun-fun ọ

Ipara ọra oyinbo ti ọra-wara ati awọn orisii adun didùn daradara pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ọja eweko oyin ti a ṣetan ṣe ga ni suga ati awọn kalori.

Tẹle ohunelo yii fun swap alara. O daapọ wara wara Greek, apple cider vinegar, ata ilẹ, ati awọn eroja mimu miiran lati ṣe ẹya ti a ṣe ni ile ti eweko ayanfẹ rẹ julọ.

8. Inu omi ṣuga oyinbo ti a ti ṣiṣẹ

Njẹ o mọ pe omi ṣuga oyinbo pancake kii ṣe kanna bii omi ṣuga oyinbo maple? Pancake ati awọn omi ṣuga oyinbo waffle ko ni omi ṣuga oyinbo pupọ. Dipo, wọn maa n ṣe pẹlu omi ṣuga oyinbo agbado, kikun caramel, adun maple, ati awọn olutọju.

Ti o ba n wa yiyan alara lati fi si awọn pancakes ati awọn waffles rẹ, lo iye kekere ti omi ṣuga oyinbo maple mimọ, tabi gbiyanju ọkan ninu atẹle:

• bota ororo ati ororo oyin kan
• awọn eso tutu ati Giriki tabi wara wara
• ibilẹ Berry ti ibilẹ ati pé kí wọn awọn irugbin hemp

9. Atunṣe marinara rẹ

Obe Marinara jẹ ẹro miiran ti o ni awọn sugars kun nigbagbogbo. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn burandi, pẹlu Rao's ati Victoria, ko ni awọn sugars kun ati pe o jẹ iyatọ ti o dara julọ si awọn obe marinara didùn.

Ti o ba fẹ kuku ṣe marinara tirẹ laisi awọn sugars ti a ṣafikun, gbiyanju ohunelo ti o rọrun yii.

Laini isalẹ

Rira awọn ijẹẹmu ti ara diẹ sii lati ile itaja tabi ṣiṣe tirẹ ni ile jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati mu didara didara apapọ ti ounjẹ rẹ pọ si, ni pataki ti o ba lo awọn ohun mimu ni ojoojumọ.

Gbiyanju diẹ ninu awọn imọran ti ilera ti a ṣe akojọ loke fun lilọ onjẹ lori awọn ohun itọwo ayanfẹ rẹ.