Awọn Otitọ Ounjẹ Ni ilera & Awọn ẹgẹ ti o lewu

Akoonu

• Eyi ni awọn ododo ounjẹ ilera mẹrin fun ounjẹ ilera iwontunwonsi rẹ:
• Awọn imọran pipadanu iwuwo # 1. Maṣe dojukọ awọn kalori nikan.
• Awọn imọran pipadanu iwuwo # 2. Maṣe fọwọsi lori awọn odo ijẹẹmu.
• Awọn imọran pipadanu iwuwo # 3. Maṣe mu okun pọ sii ni yarayara.
• Awọn imọran pipadanu iwuwo # 4. Maṣe yan ero ti o ko le gbe pẹlu.
• Atunwo fun

Eyi ni awọn ododo ounjẹ ilera mẹrin fun ounjẹ ilera iwontunwonsi rẹ:

Awọn imọran pipadanu iwuwo # 1. Maṣe dojukọ awọn kalori nikan.

Maṣe da eto pipadanu iwuwo rẹ ni akọkọ lori iye awọn kalori ti o jẹ, pẹlu ibi-afẹde jẹ isalẹ, ti o dara julọ. Awọn ijinlẹ fihan pe o ko le pade gbogbo awọn iwulo ijẹẹmu rẹ ti o kere ju awọn kalori 1,800 lojoojumọ. Iwadi tun tọka si pe jijẹ awọn kalori diẹ diẹ jẹ ki iṣelọpọ agbara rẹ dinku, nitorinaa o nilo ounjẹ diẹ lati ṣetọju iwuwo rẹ. Abajade ipari: O n jẹun diẹ sii, ati pe awọn ọwọ ifẹ rẹ ko kọ.

Awọn imọran pipadanu iwuwo # 2. Maṣe fọwọsi lori awọn odo ijẹẹmu.

Nitoripe o sọ pe "nonfat" tabi "laisi suga" ko tumọ si pe o dara fun ẹgbẹ-ikun rẹ. Awọn ounjẹ ounjẹ olokiki bii awọn akara iresi, awọn kuki ti ko sanra ati awọn ohun mimu ti kii ṣe kalori ṣe diẹ lati ni itẹlọrun tabi pese agbara fun awọn adaṣe rẹ. Kini diẹ sii, awọn oore ti ko ni ọra nigbagbogbo kun fun gaari, nitorinaa akoonu kalori wọn le ga julọ, ti ko ba ga, ju ti awọn ẹlẹgbẹ wọn ti o sanra lọpọlọpọ. Apẹẹrẹ: Awọn kuki ẹrún chocolate mẹta ti aṣa ni giramu 11 gaari ati awọn kalori 140, lakoko ti awọn kuki mẹta ti o dinku sanra ni giramu gaari 12 ati awọn kalori 120. Kii ṣe pupọ ti ifipamọ fun ẹgbẹ -ikun rẹ! Buru, o le ni idanwo lati jẹ diẹ sii nitori o ro pe o njẹ diẹ.

Awọn imọran pipadanu iwuwo # 3. Maṣe mu okun pọ sii ni yarayara.

Ti o ba ni aniyan lati padanu iwuwo ṣugbọn ti ko ṣe deede si jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ ti okun, iwọ yoo fẹ lati mu alekun gbigbemi ti awọn eso, veggies ati awọn irugbin gbogbo. Ti o ko ba ṣe bẹ, o le jiya didi, aijẹ tabi paapaa gbuuru, eyiti o le mu omi ara rẹ jẹ ati awọn eroja pataki. Bẹrẹ laiyara, ṣafikun iṣẹ kan tabi meji ti awọn ewa, iru ounjẹ ti o ni okun giga, eso titun ati ẹfọ ni ọsẹ kọọkan titi iwọ o fi de awọn ounjẹ mẹfa si 11 ti awọn irugbin gbogbo ati mẹjọ si mẹwa ti awọn eso ati ẹfọ lojoojumọ.

Awọn imọran pipadanu iwuwo # 4. Maṣe yan ero ti o ko le gbe pẹlu.

Ounjẹ ilera ti o ni iwọntunwọnsi dabi iboju oorun. O ni lati lo ni gbogbo ọjọ ti o ba fẹ awọn anfani lati tẹsiwaju. Ti ounjẹ ba jẹ lile (ounjẹ kan nikan tabi gige gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ), idiju (nilo ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o darapọ) tabi ko ni agbara gbigbe (ebi npa ọ ni gbogbo igba) kii yoo dara fun ọ -ati pe iwọ kii yoo ni anfani lati duro pẹlu rẹ lonakona.

Wa ọpọlọpọ awọn ododo ounjẹ ilera diẹ sii fun ounjẹ ilera iwọntunwọnsi ni Apẹrẹ lori ayelujara!

Atunwo fun