Njẹ ilera: Awọn Otitọ Nipa Ọra

Akoonu

• Awọn ọra ti o dara dipo awọn ọra buburu ati diẹ sii: Wa kini kini eyi tumọ si fun ọ.
• Awọn ọra ti o dara vs. Awọn ọra buburu
• Ṣe iwari awọn otitọ ti o sanra diẹ sii - ati idi ti o le fa iru iparun bẹ ninu ara rẹ.
• Otitọ ni pe awọn ọra ti o dara ati awọn ọra buburu - ati awọn ti o buru, ti o wa ni ayika ẹdọ ati awọn ara inu, le jẹ eewu.
• Awọn otitọ nipa ọra ti o sunmọ awọ ara
• Ka siwaju fun awọn ododo diẹ sii lori ọra, pẹlu anfani awọn obinrin ni lori awọn ọkunrin, nigbati o ba di ọra.
• Ṣe afẹri diẹ sii nipa anfani ti awọn obinrin ni lori awọn ọkunrin, ọlọgbọn-ọra; bawo ni a ṣe le bori aworan ara ti a daru; ati siwaju sii.
• Ṣe o yẹ ki o ṣe aibalẹ ti o ba ni ara ti o ni apẹrẹ eso pia kan?
• Bibori ifẹkufẹ ọra rẹ ati aworan ara ti o daru
• Ṣe o pinnu lati sanra paapaa pẹlu awọn iwa jijẹ ilera?
• Jeki kika: Fun diẹ ninu awọn eniyan, iwuwo le nira diẹ sii lati ṣakoso, paapaa pẹlu awọn iwa jijẹ ni ilera. Wa idi idi!
• Pẹlu awọn iwa jijẹ ti ilera, ko yẹ ki iṣakoso iwuwo jẹ kanna fun gbogbo eniyan?
• Awọn iwa jijẹ ti ilera ati awọn adaṣe adaṣe deede tun jẹ pataki.
• Jeki kika fun awọn otitọ diẹ sii nipa ọra - ati bi o ṣe le padanu rẹ!
• Iyalẹnu nipa ọna ti o dara julọ lati padanu ọra?
• Maṣe yara lati padanu ọra.
• Ṣe o fẹ lati mọ kini awọn ounjẹ ti o sun ọra ni iyara? Wa gbogbo awọn iroyin jijẹ ilera tuntun ni Shape.com.
• Atunwo fun

Awọn ọra ti o dara dipo awọn ọra buburu ati diẹ sii: Wa kini kini eyi tumọ si fun ọ.

Jomitoro naa n pariwo nipa awọn pato ti jijẹ ti ilera, pẹlu awọn ounjẹ wo ni o dara julọ, ati bii adaṣe ti o dara julọ, ṣugbọn ọrọ kan wa ti awọn amoye ilera gba ni igbẹkẹle: Gẹgẹbi orilẹ-ede kan, a jẹ ọra pupọ. Meji ninu gbogbo awọn agbalagba Amẹrika mẹta ti nrin ni ayika - daradara, o ṣeeṣe ki o joko ni ayika - pẹlu ọra ti o to lati ba ilera wọn jẹ. Kii ṣe nikan ni ajakale-arun isanraju n na wa awọn ọkẹ àìmọye ni itọju ilera ati iṣẹ ṣiṣe ti sọnu, iwadii tuntun daba pe o tun le dinku awọn akoko igbesi aye awọn ara ilu Amẹrika.

Awọn nkan idẹruba, lati rii daju. O le ṣe kayefi: Kini gbogbo eyi tumọ si mi? Njẹ ilera ti ara mi wa ninu ewu? Bawo ni MO ṣe mọ boya Mo sanra pupọ? Lati ran dahun ibeere wọnyi, nibi ni o wa titun sanra mon; diẹ ninu alaye naa le ṣe ohun iyanu fun ọ.

Awọn ọra ti o dara vs. Awọn ọra buburu

O le ro pe bi o ṣe sanra, diẹ sii ni ailera ti o le jẹ. Ko jẹ otitọ ni otitọ, nitori ohun ti o ṣe pataki ni ipo. Iru ọra ti o lewu, i.e. ọra visceral, ti wa ni aba ni agbegbe kekere ni ayika ẹdọ rẹ ati awọn ara inu miiran.

Glenn Gaesser, Ph.D., oludari eto kinesiology ni University of Virginia ni Charlottesville ati onkọwe Awọn irọ Ọra nla: Otitọ Nipa iwuwo Rẹ ati Ilera Rẹ (Awọn iwe Guerze, 2002). "Ko ni ninu gbogbo ọra ara lapapọ. Arabinrin apapọ ni 40-50 poun ti ọra, ṣugbọn ti iyẹn, nikan nipa 5-10 poun ni ọra inu-inu."

Botilẹjẹpe ọna kan ṣoṣo lati mọ deede iye ti o gbe ni ayika jẹ nipasẹ awọn ọna imọ-giga bii ọlọjẹ CAT tabi MRI, o le ni imọran boya o ni pupọ nipa wiwọn iyipo ẹgbẹ-ikun rẹ, Gaesser sọ. Die e sii ju 35 inches fun awọn obirin ni a kà si ewu ti o ga.

Ṣe iwari awọn otitọ ti o sanra diẹ sii - ati idi ti o le fa iru iparun bẹ ninu ara rẹ.

[akọsori = Awọn otitọ diẹ sii nipa ọra: ṣawari idi ti awọn ọra buburu le ṣe lewu fun ọ.]

Otitọ ni pe awọn ọra ti o dara ati awọn ọra buburu - ati awọn ti o buru, ti o wa ni ayika ẹdọ ati awọn ara inu, le jẹ eewu.

Kilode ti awọn ọra buburu ṣe fa iru ipọnju bẹẹ? Nitoripe ọra inu-inu n sọ awọn acids fatty silẹ sinu ẹjẹ ni iyara frenetic ati nitori awọn ohun elo ọra wọnyi lọ taara si ẹdọ, ti o ba agbara rẹ lati ṣakoso hisulini ninu ẹjẹ.

Insulini ti o pọ si le fa riru ẹjẹ ti o ga, awọn ipele idaabobo awọ ti ko ni ilera ati awọn triglycerides giga (awọn ọra ẹjẹ ti ko ni ilera) - awọn ipo ti o jẹ “ajẹsara iṣelọpọ” ati ni igbagbogbo ṣe afihan àtọgbẹ ati arun ọkan. Wahala tun ṣe ipa kan ninu ọra inu-inu, nitori iru ọra yii ni awọn olugba diẹ sii fun cortisol, homonu wahala. Nigbati o ba wa labẹ aapọn igbagbogbo, o ṣe agbejade cortisol pupọ, ti o fa ki o sanra diẹ sii lati wa ni ifipamọ sinu ikun rẹ.

Awọn otitọ nipa ọra ti o sunmọ awọ ara

Ni ifiwera, ọra ti o wa nitosi awọ ara - boya o jẹ inch jiggly ti o le fun pọ ni ẹgbẹ rẹ tabi awọn apamọwọ lori itan rẹ - ko dabi pe o fa awọn iṣoro ilera. Ni otitọ, diẹ ninu awọn iwadii ni imọran pe ti o ba ni ọra inu-inu ti o pọ, afikun ọra itan le funni ni aabo lodi si arun ọkan. "Thighs dabi ẹnipe o mu ọra kuro ninu sisanra rẹ," Gaesser sọ, "idinamọ ipele ti o ga-ẹjẹ ti o le di awọn iṣọn-ẹjẹ rẹ. Ronu itan rẹ bi iwẹ nla ti o le ṣe bi ibi ipamọ fun titoju ọra."

Ka siwaju fun awọn ododo diẹ sii lori ọra, pẹlu anfani awọn obinrin ni lori awọn ọkunrin, nigbati o ba di ọra.

[akọsori = Awọn otitọ diẹ sii nipa ọra: wa diẹ sii nipa bibori aworan ara ti o daru.]

Ṣe afẹri diẹ sii nipa anfani ti awọn obinrin ni lori awọn ọkunrin, ọlọgbọn-ọra; bawo ni a ṣe le bori aworan ara ti a daru; ati siwaju sii.

Ṣe o yẹ ki o ṣe aibalẹ ti o ba ni ara ti o ni apẹrẹ eso pia kan?

Ọra-ọlọgbọn, awọn obinrin ni anfani nla kan lori awọn ọkunrin: Nipa 80 ida ọgọrun ti awọn obinrin ni apẹrẹ bi pears ṣaaju ki wọn to lu menopause, eyiti o ṣe afihan pinpin sanra ti o lewu ju igbagbogbo lọ ni awọn eniyan ti o ni apple. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe awọn obinrin ti o ni ara ti o ni apẹrẹ eso pia yẹ ki o ni itara nipa ere iwuwo. Botilẹjẹpe awọn obinrin ti o wa labẹ ọdun 50 ni awọn oṣuwọn kekere ti arun ọkan ju awọn ọkunrin lọ, anfani yii parẹ lẹhin menopause.

Ni ayika menopause, awọn ipele estrogen ti o dinku fa ipinfunni ti ọra eniyan. Bọtini naa ni iṣakoso ọra ara rẹ nigbati o ba wa ni ọdọ, Deborah Clegg, Ph.D., olukọ oluranlọwọ ni ile-iṣẹ iwadii isanraju ni Ẹka ti ọpọlọ ti University of Cincinnati. "Ti o ba jẹ iwọn apọju nigbati o ba lọ nipasẹ menopause, awọn aye rẹ ti nini iṣọn ijẹ -ara pọ si ni pataki."

Bibori ifẹkufẹ ọra rẹ ati aworan ara ti o daru

Ibadi ati ọra itan ko le ja si arun ọkan ati àtọgbẹ, ṣugbọn fun ọpọlọpọ awọn obinrin, iyẹn ni itunu kekere.Sibẹsibẹ wọn ṣojukokoro lati padanu awọn apamọwọ wọn, ati pe aibikita yii funrararẹ le ni awọn abajade ti ara ati ti ọpọlọ. Cynthia Bulik, Ph.D., oludari ti Yunifasiti ti North Carolina ni Eto Awọn Ẹjẹ Jijẹ ti Chapel Hill sọ pe “Aini itẹlọrun ti ara le fa ihuwasi jijẹ ti ko ni ilera ati pe o tun le ni ipa lori iyi ara rẹ. Njẹ Runaway: Eto 8-Point lati Ṣẹgun Ounjẹ Agba ati Awọn iwuwo iwuwo (Rodale, 2005).

Lati bori aimọkan ti ko ni ilera (ati aworan ara ti o daru) pẹlu ibadi ati itan rẹ, fojusi gbogbo ohun ti wọn ṣe fun ọ, Bulik sọ. Idaraya ti awọn ohun orin ati mu ara isalẹ rẹ lagbara - boya o jẹ ikẹkọ iwuwo, irin -ajo tabi gigun kẹkẹ - tun le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ibasepọ rẹ pẹlu ibadi ati itan rẹ. Nipa iranlọwọ ti o ta awọn poun, ounjẹ ti o ni ilera yoo ran ọ lọwọ lati ni imọlara dara nipa ara rẹ paapaa.

Ṣe o pinnu lati sanra paapaa pẹlu awọn iwa jijẹ ilera?

Ti ọra ba dabi pe o faramọ ara rẹ, o le ṣe iyalẹnu boya o le ṣe ohunkohun lati yi Kadara rẹ pada. "Fun eniyan apapọ, [ipa-jiini] wa ni iwọn 60-80 ogorun," ṣe alaye Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., oludari ti pipin awọn genomics ni University of Alabama ni Birmingham ati onkọwe ti Bawo ni Ọra Ṣiṣẹ (Harvard University Press, 2006). Botilẹjẹpe eyi ṣe pataki to lati daba pe Rosie O'Donnell kii yoo jẹ tinrin bi, sọ, Courteney Cox, o tun tumọ si pe pupọ julọ wa le yago fun isanraju pẹlu apapọ ti jijẹ ilera ati awọn adaṣe adaṣe.

Jeki kika: Fun diẹ ninu awọn eniyan, iwuwo le nira diẹ sii lati ṣakoso, paapaa pẹlu awọn iwa jijẹ ni ilera. Wa idi idi!

[akọsori = Awọn ihuwasi jijẹ ilera: ko yẹ ki iṣakoso iwuwo jẹ kanna fun gbogbo eniyan?]

Pẹlu awọn iwa jijẹ ti ilera, ko yẹ ki iṣakoso iwuwo jẹ kanna fun gbogbo eniyan?

Ni otitọ, fun diẹ ninu awọn eniyan, iwuwo jẹ paapaa nira lati ṣakoso. Ẹri Ayebaye: iwadii Ilu Kanada ti awọn ibeji ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ Isegun New England. Eto mejila ti awọn ibeji akọ ti o jọra ni a jẹ ni afikun awọn kalori 1,000 fun ọjọ kan ni ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan. Lẹhin awọn ọjọ 100, koko -ọrọ kọọkan ti jẹ awọn kalori afikun to lati gba poun 24 (o gba to awọn kalori 3,500 lati gba 1pound). Ṣugbọn diẹ ninu awọn ọkunrin ninu iwadi ni ibe nikan 9.5 poun nigbati awọn miiran ni ibe 29 poun. Iyatọ ninu ere iwuwo laarin ọpọlọpọ awọn orisii ibeji jẹ igba mẹta tobi ju iyatọ apapọ laarin awọn orisii. Ipo ti afikun sanra ti a fi silẹ tun jẹ iru laarin awọn orisii ṣugbọn o yatọ pupọ laarin awọn orisii. Ni kedere, awọn Jiini ṣe pataki fun pupọ.

“A yoo nireti pe awọn kalori jẹ awọn kalori jẹ awọn kalori,” ni Paul Ribisl, Ph.D., alaga ti ẹka ilera ati adaṣe adaṣe ni Ile-ẹkọ giga Wake Forest ni Winston-Salem, NC “Ṣugbọn iyẹn kii ṣe ọran naa gaan.” Awọn idi ni ọpọlọpọ. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan ṣan diẹ sii ju awọn miiran (nitorinaa sisun awọn kalori diẹ sii), ati pe diẹ ninu awọn ara eniyan ni iṣelọpọ ti o ga julọ, eyiti o tumọ si pe wọn pari ni idorikodo diẹ si awọn kalori ti wọn jẹ.

Awọn iwa jijẹ ti ilera ati awọn adaṣe adaṣe deede tun jẹ pataki.

Sibẹsibẹ, awọn amoye sọ, laibikita awọn kaadi jiini ti o ṣe ni igbesi aye, ibi-itaja rẹ ti ọra inu jinlẹ jẹ ọrọ igbesi aye paapaa. Nitorinaa rii daju pe o lu ile-idaraya nigbagbogbo, ṣakoso awọn ipele wahala rẹ, ki o jẹ ounjẹ iwontunwonsi ti o kun fun awọn eso, ẹfọ ati awọn irugbin gbogbo.

Jeki kika fun awọn otitọ diẹ sii nipa ọra - ati bi o ṣe le padanu rẹ!

[akọsori = Padanu sanra: iyalẹnu nipa ọna ti o dara julọ bii? Ṣayẹwo awọn otitọ sanra wọnyi loni.]

Iyalẹnu nipa ọna ti o dara julọ lati padanu ọra?

Gba alaye ti o nilo lati mọ - ati diẹ ninu awọn iroyin ti o dara, paapaa.

Awọn otitọ to dara nipa ọra: Iru ọra ti o ṣe ipalara pupọ jẹ tun rọrun julọ lati padanu. Ọra itan le duro si ọ fun igbesi aye ọwọn, ṣugbọn pẹlu awọn iyipada igbesi aye ti o tọ, ọra ti o jinlẹ ni ikun rẹ yoo yo ni kiakia. "Awọn iwadi fihan pe awọn eniyan ti o padanu 10 ogorun ti iwuwo ara wọn le dinku ọra visceral wọn nipasẹ 30 ogorun," Wood sọ.

Ohun ti ṣiṣẹ dara nigba ti o ba fẹ lati padanu sanra, onje tabi idaraya? Ni igba kukuru, gige awọn kalori rọrun. Fun obinrin 145-iwon, o gba wakati ni kikun ati awọn iṣẹju 10 ti nrin ni 4 mph lati sun nọmba awọn kalori-390-ninu kukisi rasiini oatmeal kan ti Starbucks. O rọrun pupọ lati kan fi kuki silẹ - ni imọran, lonakona. “Ni otitọ, adaṣe n ṣiṣẹ igba pipẹ to dara julọ nitori awọn eniyan fẹ lati gba awọn ihuwasi adaṣe ju awọn iyipada ounjẹ lọ,” Gaesser sọ.

Ọna ti o dara julọ ni lati ṣajọpọ ilosoke iwọntunwọnsi ni adaṣe pẹlu kekere, awọn iyipada ijẹẹmu iṣakoso si jijẹ ilera, bii yiyi lati mayo si eweko lori ounjẹ ipanu rẹ (awọn ifowopamọ: o fẹrẹ to awọn kalori 100 fun tablespoon kan) tabi jijẹ apple dipo mimu gilasi apple kan oje (ifowopamọ: awọn kalori 45). Ti o ba yan awọn ounjẹ ti o lọra ninu ọra ati giga ni okun dipo awọn ilana ati awọn ounjẹ ti o yara, o ṣee ṣe ki o jẹ awọn kalori to kere ki o ni itẹlọrun gun.

Niwọn igba ti a ti sopọ mọ aapọn si ọra inu, o tun ṣe pataki lati tọju ipele aifọkanbalẹ rẹ nipasẹ adaṣe deede, gbigba oorun ti o to ati gbigba akoko lati sinmi, boya ni kilasi yoga tabi igba iṣaro ojoojumọ iṣẹju 10 ni ile.

Maṣe yara lati padanu ọra.

Gbigbe nipa awọn poun 2 ni ọsẹ kan le dun ni otitọ, ṣugbọn ni otitọ, iyẹn jẹ ibi-afẹde ibinu, ti o nilo nipa aipe kalori-1,000 ni gbogbo ọjọ. “Iyẹn kii ṣe alagbero,” ni Ribisl sọ, tani yoo fẹ lati rii pe eniyan ṣe ifọkansi fun 1/2 iwon ni ọsẹ kan. Ni ọdun kan, iyẹn tun jẹ iyalẹnu 26 poun. Ọna ti o dara julọ lati dinku ọra ara rẹ ni akoko pupọ, awọn amoye sọ, ni lati ṣe igbesi aye ilera ni ibi-afẹde rẹ - kii ṣe idojukọ lori nọmba awọn poun ti o padanu. Ni kete ti o gba awọn isesi ilera ati duro pẹlu wọn ni igbagbogbo, o le ni idaniloju pe nikẹhin iwuwo yoo wa ni pipa.

Ṣe o fẹ lati mọ kini awọn ounjẹ ti o sun ọra ni iyara? Wa gbogbo awọn iroyin jijẹ ilera tuntun ni Shape.com.

Atunwo fun