Awọn ounjẹ ilera: Orisun omi & Ọpọtọ Ọpọtọ

Akoonu

• Awọn ọpọtọ ti o gbẹ ati alabapade jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ilera ti o ni agbara-agbara ti iseda, ti o funni ni okun diẹ sii ju eyikeyi eso miiran lọ.
• Awọn ilana lilo titun ọpọtọ bi ohun appetizer
• Bi ipanu ilera
• Ilana lilo titun ọpọtọ bi a desaati
• Atunwo fun

Awọn ọpọtọ ti o gbẹ ati alabapade jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ilera ti o ni agbara-agbara ti iseda, ti o funni ni okun diẹ sii ju eyikeyi eso miiran lọ.

Ṣe iyalẹnu nipa anfani ilera ti awọn eso ọpọtọ tuntun? Bite kọọkan n ṣogo potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irin, polyphenols ati awọn antioxidants lati ṣe agbara eyikeyi akoko ikẹkọ. Titun tabi ti o gbẹ, awọn eso ọpọtọ ṣe ehin didùn rẹ pẹlu itẹlọrun, didara okun giga. Ṣugbọn wọn ṣe ikogun ni iyara, nitorinaa lo wọn laarin ọjọ meji, Sondra Bernstein, onkọwe ti Ọmọbinrin naa & Iwe Iwe Onjẹwe Ọpọtọ.

Gbiyanju wọn ni gbogbo bi ipanu ilera tabi ni awọn ọna adun ti a ṣe ilana ni isalẹ:

Awọn ilana lilo titun ọpọtọ bi ohun appetizer

Illa 3 agolo ọya aaye, 1/4 ago crumbled warankasi ewurẹ, 6 ọpọtọ halves, ati 3 tbsp. eso pine. Tú pẹlu imura ti 2 tbsp. balsamic kikan, 1/4 ago epo olifi, 1/4 tsp. lẹmọọn oje, ati iyo ati ata lati lenu.

Bi ipanu ilera

Bibẹ ọpọtọ 3, ogede 1, strawberries 6, ati 1/2 kekere cantaloupe sinu awọn ege ti iwọn. Te lori awọn skewers bamboo 6 ki o si ṣan pẹlu oje lẹmọọn. Sin pẹlu lẹmọọn lowfat tabi yogọti fanila fun fibọ.

Ilana lilo titun ọpọtọ bi a desaati

Ṣaju adiro si 350 ° F. Sisọ 4 ọpọtọ pẹlu 1 tbsp. oyin tabi omi ṣuga oyinbo. Gbe lori iwe yan; sisun fun iṣẹju 10. Sin awọn ọpọtọ 2 lori 1/2 ago lowfat vanilla yogurt tio tutunini tabi ipara yinyin ti o sanra.

Awọn anfani ilera ti ọpọtọ tuntun (3) alabọde: Awọn kalori 111, okun 4 G, 348 MG potasiomu, 54 MG kalisiomu

Atunwo fun