Awọn idi 3 Idi ti iwuwo rẹ yipada (Ti ko ni nkankan lati ṣe pẹlu Ọra Ara)

Akoonu

• Atunwo fun

Iwọn rẹ bi nọmba kan jẹ iyalẹnu ti iyalẹnu. O le dide ki o ṣubu lati ọjọ de ọjọ, paapaa wakati si wakati, ati awọn iyipada ninu ọra ara kii ṣe ẹlẹṣẹ. Nigbati o ba tẹsiwaju lori iwọn iwọ kii ṣe wiwọn isan ati ọra nikan. Nọmba yẹn tun ṣe aṣoju iwuwo ti awọn egungun rẹ, awọn ara ara, awọn omi ara, glycogen (fọọmu ti carbohydrate ti o gbe kuro ninu ẹdọ ati awọn iṣan rẹ, eyiti o jẹ idana ti o ṣe afẹyinti, bii banki piggy agbara) ati egbin inu rẹ. tito nkan lẹsẹsẹ ti o ko tii paarẹ tẹlẹ. Fun gbogbo awọn oniyipada wọnyi nibi awọn idi ti o wọpọ mẹta ti o le rii ijalu lori iwọn, paapaa lakoko ti o padanu ọra ara:

O jẹ iṣu soda pupọ ju

Omi ni ifamọra si iṣuu soda bi oofa, nitorinaa nigbati o ba sọkalẹ diẹ diẹ iyọ tabi iṣuu soda ju igbagbogbo lọ, o le gbele lori afikun H20. Awọn agolo omi meji (16 iwon) ṣe iwọn iwon kan, nitorinaa iyipada ninu omi yoo ni ipa lẹsẹkẹsẹ lori iwuwo rẹ lori iwọn.

Atunṣe naa: Mu omi afikun - o le dabi alainilara ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ yọ omi jade ti o wa lori. Awọn ounjẹ ọlọrọ potasiomu tun jẹ bọtini, bi wọn ṣe ni ipa diuretic adayeba - awọn yiyan nla pẹlu ogede kekere kan, awọn ewa lima, ẹfọ ti o jinna, awọn lu, wara ti ko sanra, cantaloupe ati melon oyin.

O ti wa ni àìrígbẹyà

Jije “ti ṣe afẹyinti” le jẹ ki o ṣe iwọn diẹ sii titi ti ara rẹ yoo fi tu egbin ti o ti so sori rẹ silẹ. Kii ṣe loorekoore fun awọn obinrin lati ni iriri àìrígbẹyà gẹgẹ bi apakan ti PMS (oriire wa!), Ṣugbọn aapọn, oorun kekere, ati irin -ajo tun le jẹ awọn okunfa.

Atunṣe naa: Mu omi diẹ sii ki o jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun ti o yo lati gba awọn nkan gbigbe, bi oats, barle, ọpọtọ, awọn ewa, chia ati awọn irugbin flax ati awọn eso osan.

O Nfi Awọn Karoobu Diẹ sii

Ara rẹ ni agbara nla lati ṣafipamọ awọn carbs - o le sock kuro o kere ju giramu 500. Lati fi iyẹn han ni bibẹ pẹlẹbẹ ti awọn akopọ akara giramu 15 ti awọn kabu. Nigbati o ba jẹ carbohydrate diẹ sii ju ti ara rẹ nilo lẹsẹkẹsẹ, iwọ yoo tọju awọn ajẹkù ninu ẹdọ ati awọn iṣan rẹ, eyiti yoo duro nibẹ titi ti wọn yoo fi nilo epo. Ati fun gbogbo giramu ti glycogen ti o ṣajọ, o tun fi silẹ nipa giramu 3-4 ti omi, nitorinaa ni pataki o jẹ whammy ilọpo meji nigbati o ba de iwuwo rẹ.

Atunṣe naa: Ge sẹhin, ṣugbọn maṣe ge awọn carbs jade, ki o si dojukọ didara. Ditch ti tunṣe, awọn kabu ipon bi awọn akara funfun, pasita ati awọn ẹru ti a yan, ati pẹlu iye kekere ti odidi ọkà kan ni ounjẹ kọọkan, bii oats ti a ge irin, brown tabi iresi egan tabi quinoa, ati yika ounjẹ rẹ pẹlu awọn ẹfọ titun tabi eso, amuaradagba ti o tẹẹrẹ, ati ọra ti o da lori ọgbin diẹ. Apeere nla kan: iyẹfun kekere ti iresi igbẹ ti a fi kun pẹlu gbigbọn-fry ti a ṣe lati oriṣiriṣi awọn ẹfọ ti a fi sinu epo sesame, pẹlu ede tabi edamame.

Laini isalẹ: o jẹ deede deede fun iwuwo rẹ lati gbe ati ṣiṣan, nitorinaa ti o ba rii ilosoke diẹ, maṣe ṣe ijaaya. Lati jèrè iwon kan ti ọra ara gangan, iwọ yoo ni lati jẹ awọn kalori 3,500 diẹ sii ju ti o sun lọ (ronu awọn kalori 500 ti o pọju lojoojumọ fun ọjọ meje ni taara - 500 ni iye ni ọwọ mẹta ti awọn eerun ọdunkun, tabi bibẹ pẹlẹbẹ ti pecan. paii, tabi ago kan ti yinyin yinyin ipara). Ti iwuwo rẹ lori iwọn rẹ ba pọ si nipasẹ iwon kan ati pe iwọ ko jẹ ohun ti o pọ ju 3,500 awọn kalori, iwọ ko tii gba iwon kan ti sanra ara. Nitorinaa yi idojukọ rẹ kuro ni iwọn ati si bi o ti wo ati rilara. O ṣee ṣe pupọ lati rii asọye iṣan diẹ sii ati paapaa idinku ni awọn inches nigbati iwuwo rẹ ni awọn poun ko ti dagba.

Atunwo fun