10 Awọn ihuwasi Ilera Awọn obi yẹ ki o Kọ Awọn ọmọ wọn

Akoonu

• Isesi 1: Ṣe ki o jẹ awọ
• Isesi 2: Maṣe foju ounjẹ aarọ
• Isesi 3: Mu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara igbadun
• Isesi 4: Maṣe jẹ ọdunkun ijoko
• Isesi 5: Ka lojoojumọ
• Isesi 6: Mu omi, kii ṣe omi onisuga
• Isesi 7: Wo awọn akole (awọn akole ounjẹ, kii ṣe apẹẹrẹ)
• Ihuwasi 8: Gbadun ounjẹ alẹ ẹbi
• Isesi 9: Lo akoko pẹlu awọn ọrẹ
• Isesi 10: Duro ni idaniloju

Awọn okuta iyebiye ti awọn obi

Gẹgẹbi obi, o kọja diẹ sii ju awọn Jiini lọ si ọdọ awọn ọmọ rẹ. Awọn ọmọ wẹwẹ mu awọn iwa rẹ paapaa - ti o dara ati buburu.

Fi awọn ọmọ rẹ han pe o bikita nipa wọn nipa pinpin awọn ẹbun wọnyi ti imọran ilera ti wọn yoo gbe pẹlu wọn pẹ lẹhin ti o le gbe wọn.

Isesi 1: Ṣe ki o jẹ awọ

Njẹ awọn ounjẹ ti awọn awọ oriṣiriṣi kii ṣe igbadun nikan - o ni awọn anfani ilera paapaa. Ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ rẹ ni oye iye ijẹẹmu ti pẹlu Rainbow ti awọn ounjẹ ti o ni awọ ninu ounjẹ deede wọn.

Iyẹn ko tumọ si pe gbogbo ounjẹ nilo lati jẹ pupọ. Ṣugbọn o yẹ ki o ṣe igbiyanju lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ti awọn awọ oriṣiriṣi sinu ounjẹ wọn. Jẹ ki awọn awọ wa lati pupa, bulu, ati osan, si ofeefee, alawọ ewe, ati funfun.

Isesi 2: Maṣe foju ounjẹ aarọ

Fifi ilana ilana ti awọn ounjẹ deede silẹ ni igba ọmọde le ṣe iranlọwọ ṣe ki o ṣeeṣe ki awọn ọmọ rẹ yoo tẹsiwaju ihuwa rere yii nigbati wọn dagba. Kọ wọn pe ounjẹ owurọ ti ilera:

• tapa bẹrẹ ọpọlọ wọn ati agbara wọn
• ṣe iranlọwọ lati jẹ ki wọn lagbara
• ntọju awọn arun onibaje

Ile-iwe Iṣoogun ti Harvard jẹrisi pe lilọ laisi ounjẹ aarọ ṣe atunṣe pẹlu igba mẹrin o ṣeeṣe ti isanraju. Ati okun giga ni ọpọlọpọ awọn irugbin ti ounjẹ aarọ le ṣe iranlọwọ dinku eewu ti àtọgbẹ ati aisan ọkan. Wo akoonu suga, botilẹjẹpe.

Isesi 3: Mu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara igbadun

Ko gbogbo ọmọ fẹràn awọn ere idaraya. Diẹ ninu awọn le bẹru kilasi idaraya. Ṣugbọn ti wọn ba rii pe o n ṣiṣẹ ati rii awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara wọn gbadun, gbigbe ni ilera ati ṣiṣe di irọrun.

Wọn le ṣeese gbe ifẹ wọn fun awọn iṣẹ wọnyi di agbalagba.

Ti ọmọ rẹ ko ba ri onakan awọn ere idaraya wọn sibẹsibẹ, gba wọn niyanju lati tẹsiwaju igbiyanju, ki o ṣiṣẹ pẹlu wọn. Fihan wọn si ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara bi wiwẹ, tafàtafà, tabi awọn ere idaraya. Wọn di dandan lati wa nkan ti wọn gbadun.

Isesi 4: Maṣe jẹ ọdunkun ijoko

Gba awọn ọmọde, ati funrararẹ, kuro lori aga-ilẹ ati jade ni ilẹkun. Ile-iwosan Mayo ṣe ijabọ pe awọn ọmọde ti o wo ju wakati kan tabi meji lọ ti tẹlifisiọnu ni ọjọ kan wa ni eewu nla fun nọmba awọn iṣoro ilera, pẹlu:

• iṣẹ ṣiṣe ni ile-iwe
• awọn iṣoro ihuwasi, pẹlu awọn iṣoro ẹdun ati awujọ ati awọn rudurudu ifarabalẹ
• isanraju tabi jẹ apọju
• oorun alaibamu, pẹlu wahala sisun sisun ati titako akoko sisun
• kere si akoko lati mu ṣiṣẹ

Isesi 5: Ka lojoojumọ

Ṣiṣe idagbasoke awọn ọgbọn kika ti o lagbara jẹ ẹya pataki ti aṣeyọri ọmọ rẹ ni ile-iwe ni bayi, ati ni iṣẹ nigbamii ni igbesi aye.

Gẹgẹbi Ile-iwosan Cleveland, kika ṣe iranlọwọ lati kọ iyi ara ẹni ti ọmọde, awọn ibasepọ pẹlu awọn obi ati awọn omiiran, ati aṣeyọri ni igbesi aye ti o tẹle.

O ni iṣeduro ki o ṣe kika kika apakan ti akoko idaraya ọmọ rẹ ati awọn ilana sisun.

Ile-iwosan Cleveland tun ni imọran pe kika ojoojumọ si awọn ọmọde le bẹrẹ ni ibẹrẹ bi oṣu mẹfa ti ọjọ-ori.

Yan awọn iwe ti awọn ọmọ rẹ fẹran ki wọn wo kika bi itọju dipo iṣẹ-ṣiṣe.

Isesi 6: Mu omi, kii ṣe omi onisuga

O le jẹ ki ifiranṣẹ naa rọrun. Omi ni ilera. Awọn ohun mimu mimu ni ilera.

Paapa ti awọn ọmọ rẹ ko ba loye gbogbo awọn idi ti idi gaari pupọ ṣe buru fun wọn, o le ran wọn lọwọ lati loye awọn ipilẹ.

Fun apẹẹrẹ, ni ibamu si American Heart Association (AHA), suga ninu awọn ohun mimu mimu ko pese awọn eroja. O tun ṣe afikun awọn kalori ti o le ja si awọn iṣoro iwuwo. Omi, ni apa keji, jẹ orisun pataki ti eniyan ko le gbe laisi.

Isesi 7: Wo awọn akole (awọn akole ounjẹ, kii ṣe apẹẹrẹ)

Awọn ọmọ rẹ, paapaa awọn ọmọde ati awọn ọdọ, le ṣe abojuto awọn aami lori awọn aṣọ wọn. Fihan wọn pe iru aami miiran wa ti o ṣe pataki si ilera wọn: aami ami ijẹẹmu onjẹ.

Ṣe afihan awọn ọmọde bi o ṣe jẹ pe awọn ounjẹ ti wọn fẹran ti o fẹran ni awọn akole pẹlu alaye pataki nipa ounjẹ.

Lati yago fun bori wọn, dojukọ awọn apakan bọtini diẹ ti aami, gẹgẹbi iye fun iṣẹ ti:

• awọn kalori
• awọn ọra ti a dapọ ati awọn ọra trans
• giramu gaari

Ihuwasi 8: Gbadun ounjẹ alẹ ẹbi

Pẹlu awọn iṣeto idile ti o nira, o nira lati wa akoko lati joko ati gbadun ounjẹ papọ. Ṣugbọn o tọ ọ lati gbiyanju.

Gẹgẹbi Yunifasiti ti Florida, iwadi ti fihan fifi pinpin ounjẹ ẹbi tumọ si pe:

• ìde idile n le si
• awọn ọmọde ti wa ni titunse daradara diẹ sii
• gbogbo eniyan n jẹ awọn ounjẹ onjẹ diẹ sii
• awọn ọmọde ko kere julọ lati jẹ apọju tabi iwọn apọju
• awọn ọmọde ko kere julọ lati lo awọn oogun tabi ọti

Isesi 9: Lo akoko pẹlu awọn ọrẹ

Ore jẹ pataki pupọ si idagbasoke ilera ti awọn ọmọde ti o di ile-iwe, ni ibamu si iwadi ti a tẹjade nipasẹ.

Ti ndun pẹlu awọn ọrẹ kọ awọn ọmọde awọn ọgbọn awujọ ti o niyelori gẹgẹbi ibaraẹnisọrọ, ifowosowopo, ati iṣoro iṣoro. Nini awọn ọrẹ tun le ni ipa lori iṣẹ wọn ni ile-iwe.

Gba awọn ọmọ rẹ niyanju lati dagbasoke ọpọlọpọ awọn ọrẹ ati lati ṣere pẹlu awọn ọrẹ nigbagbogbo. Yoo ṣeto wọn pẹlu awọn ọgbọn igbesi aye ti wọn le fa lori fun awọn ọdun to n bọ.

Isesi 10: Duro ni idaniloju

O rọrun fun awọn ọmọde lati ni irẹwẹsi nigbati awọn nkan ko ba lọ ni ọna wọn. Ran wọn lọwọ lati kọ ifarada nigbati wọn ba ni iriri awọn ifasẹyin nipa fifihan wọn pataki pataki ti iduro rere.

Gẹgẹbi iwadi ninu awọn, awọn ọmọde bii awọn agbalagba le ni anfani lati ironu idaniloju ati awọn ibatan to dara.

Ran awọn ọmọ rẹ lọwọ lati dagbasoke igberaga ti ara ẹni ati iṣaro ti o dara nipa kikọ wọn pe wọn jẹ olufẹ, agbara, ati alailẹgbẹ, laibikita awọn italaya ti wọn ba pade.