Mimu oyun Ilera kan

Akoonu

• Ounjẹ
• Iwuwo iwuwo
• Kini kii ṣe lati jẹ
• Awọn vitamin ti oyun
• Ere idaraya
• Iyipada awọn iwa
• Ngba aisan lakoko oyun
• Itọju aboyun

Nigbati o ba rii pe o loyun, awọn ibeere lẹsẹkẹsẹ le wa si ọkan: Kini MO le jẹ? Njẹ Mo tun le ṣe adaṣe? Ṣe awọn ọjọ sushi mi ni igba atijọ? Ṣiṣe abojuto ara rẹ ko ti jẹ pataki diẹ sii, ṣugbọn ko nira lati kọ ẹkọ.

Eyi ni bi o ṣe le ṣetọju oyun ilera nipasẹ ounjẹ, awọn vitamin, awọn iwa ti o dara, ati diẹ sii.

Ounjẹ

Njẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ lakoko oyun ni asopọ si idagbasoke ọpọlọ ti o dara ati iwuwo ibimọ ilera, ati pe o le dinku eewu ọpọlọpọ awọn abawọn ibimọ.

Ounjẹ ti o niwọntunwọnsi yoo tun dinku awọn eewu ti ẹjẹ, ati awọn aami aisan oyun miiran ti ko dun mọ bii rirẹ ati aisan owurọ.

Ounjẹ oyun ti o ni iwontunwonsi pẹlu:

• amuaradagba
• Vitamin C
• kalisiomu
• unrẹrẹ ati ẹfọ
• odidi oka
• awọn ounjẹ ọlọrọ irin
• sanra ti o to
• folic acid
• awọn ounjẹ miiran bi choline

Iwuwo iwuwo

Ọna ti o rọrun lati ṣe itẹlọrun awọn aini ounjẹ rẹ lakoko oyun ni lati jẹ onjẹ pupọ lati ọdọ awọn ẹgbẹ onjẹ kọọkan lojoojumọ.

Gbigba iwuwo lakoko ti o loyun jẹ adayeba patapata ati pe o nireti. Ti iwuwo rẹ ba wa ni ibiti o ṣe deede ṣaaju ki o to loyun, Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Obstetrics and Gynecology (ACOG) ṣe iṣeduro ere iwuwo ti to 25 si 35 poun.

O ṣe pataki lati jiroro ati ṣetọju iwuwo rẹ ati awọn iwulo ounjẹ pẹlu dokita rẹ jakejado oyun rẹ.

Awọn iṣeduro ere iwuwo yoo yato fun awọn eniyan ti o ni iwuwo ki wọn to loyun, fun awọn eniyan ti o ni isanraju, ati fun awọn ti o ni oyun oyun pupọ, gẹgẹbi awọn ibeji.

Kini kii ṣe lati jẹ

Lati daabobo iwọ ati ọmọ lati kokoro tabi kokoro alaarun, gẹgẹbi listeriosis, rii daju pe gbogbo wara, warankasi, ati oje ti wa ni itọ.

Maṣe jẹ eran lati inu apoti tabi awọn aja ti o gbona ayafi ti wọn ba gbona daradara. Tun yago fun awọn ẹja mimu ti a mu mu ni firiji ati ẹran ti ko jinna ati awọn ẹja okun.

Ti iwọ tabi ẹnikan ninu ẹbi rẹ ti ni itan ti awọn nkan ti ara korira, ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn ounjẹ miiran lati yago fun.

Awọn vitamin ti oyun

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o nilo lakoko oyun yẹ ki o wa lati ounjẹ, ṣugbọn awọn afikun awọn ohun elo Vitamin prenatal ṣe ipa pataki lati kun eyikeyi awọn ela. O nira lati ṣe igbagbogbo gbero awọn ounjẹ onjẹ ni gbogbo ọjọ.

Folic acid (folate) jẹ Vitamin B kan ti o ṣe pataki pupọ fun awọn aboyun. Awọn afikun folic acid ti o ya ni awọn ọsẹ pupọ ṣaaju oyun ati fun ọsẹ mejila 12 akọkọ ti oyun ni a ti rii lati dinku eewu nini ọmọ kan ti o ni abawọn tube ti iṣan bi ọpa ẹhin.

Choline jẹ ounjẹ pataki miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati dena awọn abawọn ibimọ ti ọpọlọ ati ọpa ẹhin. Ọpọlọpọ awọn vitamin ti oyun ṣaaju ko ni pupọ tabi eyikeyi choline nitorinaa ba dọkita rẹ sọrọ nipa fifi afikun choline kun.

Ere idaraya

Idaraya ti o jẹwọn kii ṣe akiyesi ailewu fun awọn eniyan ti o loyun, o ni iwuri ati ronu lati ni anfani fun iwọ ati ọmọ dagba rẹ.

ACOG ṣe iṣeduro ifọkansi fun o kere ju awọn iṣẹju 150 ti iṣẹ aerobic kikankikan ni gbogbo ọsẹ. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ ijọba adaṣe eyikeyi, ni pataki ti o ba ni awọn ifosiwewe eewu eyikeyi.

Ti o ko ba ṣiṣẹ lọwọlọwọ ṣaaju ki o loyun, ba dọkita rẹ sọrọ nipa iru adaṣe ailewu ti o le ṣe lakoko oyun rẹ.

Fun ọpọlọpọ awọn oyun deede, adaṣe le:

• mu awọn ipele agbara sii
• mu oorun sun
• mu awọn iṣan lagbara ati ifarada
• dinku awọn ẹhin
• ran lọwọ àìrígbẹyà
• mu kaa kiri
• dinku wahala

Awọn adaṣe aerobic, gẹgẹbi ririn, jogging ina, ati odo, n mu ọkan ati ẹdọforo ṣiṣẹ bii isan ati iṣẹ apapọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana ati lati lo atẹgun.

Ọpọlọpọ awọn kilasi adaṣe ti a ṣe apẹrẹ pataki fun awọn aboyun ti o ṣe iranlọwọ lati kọ agbara, imudarasi iduro ati titete, ati igbega iṣipopada to dara julọ ati mimi. Ni afikun, o le pade awọn obi miiran fun atilẹyin!

Ipara ati awọn adaṣe Kegel yẹ ki o wa ni afikun si ilana adaṣe. Awọn adaṣe Kegel fojusi awọn iṣan perineal. Idaraya yii ni a ṣe ni ọna kanna ti o da duro ati bẹrẹ ṣiṣan ti ito.

A ti mu awọn iṣan perineal pọ fun kika mẹta, ati lẹhinna wọn wa ni isinmi pẹlẹpẹlẹ. Akoko ti awọn iṣan ti ni adehun le pọ si ni akoko bi iṣakoso iṣan di irọrun.

Itura awọn isan perineal le ṣe iranlọwọ lakoko ibimọ ọmọ naa. Awọn adaṣe Kegel ni a ro lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ohun orin iṣan to dara ati iṣakoso ni agbegbe perineal, eyiti o le ṣe iranlọwọ ni ifijiṣẹ ati imularada lẹhin ibimọ.

Iyipada awọn iwa

Ṣiṣe awọn yiyan igbesi aye to dara yoo ni ipa taara ni ilera ti ọmọ rẹ. O ṣe pataki lati da taba taba eyikeyi duro, ilokulo oogun, ati mimu oti. Iwọnyi ti ni asopọ si awọn ilolu to ṣe pataki ati awọn eewu fun iwọ ati ọmọ rẹ.

Mimu oti lakoko oyun ni asopọ pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣoro ninu ọmọ ti ndagba. Oti eyikeyi ti o jẹ mimu wọ inu ẹjẹ inu oyun lati inu ẹjẹ iya.

Mimu jakejado oyun le ja si iṣọn oti oyun inu ọmọ (FAS). Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika kilo fun pe FAS le fa ki ọmọ rẹ ni awọn aipe idagbasoke, gẹgẹ bi iwuwo iwuwo ati / tabi kukuru ni giga, ati ni awọn ohun ajeji ninu eto aifọkanbalẹ wọn.

Agbara ọti nigba oyun tun le ja si awọn ilolu, gẹgẹbi:

• oyun
• tọjọ laala ati ifijiṣẹ
• ibimọ

Taba taba ṣaaju oyun ti bẹrẹ jẹ eewu fun ọmọ ti n dagba. Siga mimu tun wa nigba oyun lewu.

Siga mimu yoo ni ipa lori sisan ẹjẹ ati ifijiṣẹ atẹgun si ọmọ, ati nitorinaa idagbasoke wọn.

Siga siga jẹ eewu fun awọn ọmọ iwuwo-ọmọ kekere, eyiti o jẹ eewu fun iku ọmọ ọwọ ati aisan lẹhin ifijiṣẹ.

Siga mimu tun ni asopọ si oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ilolu oyun, pẹlu:

• ẹjẹ abẹ
• oyun ectopic
• aipe ọmọ ibi
• tọjọ laala ati ifijiṣẹ

Ti o ba nilo iranlọwọ pẹlu eyikeyi ọrọ ilokulo nkan, ba dọkita rẹ sọrọ ni kete bi o ti ṣee.

Ngba aisan lakoko oyun

Yato si gbogbo awọn aami aisan ti o nireti ti o lọ pẹlu oyun, awọn aboyun tun ni irọrun si awọn akoran kan, bii otutu tabi aarun ayọkẹlẹ ti o wọpọ.

Obinrin ti o loyun le ni aisan pupọ ti o ba mu aisan (ọlọjẹ aarun ayọkẹlẹ). Botilẹjẹpe aisan le jẹ ki o ni rilara pupọ, o ṣeeṣe ki yoo ko kan ọmọ rẹ ti ndagbasoke.

Diẹ ninu awọn aisan tabi awọn aami aisan to wọpọ pẹlu:

• tutu tutu
• igba aisan
• imu imu
• inu inu

O ṣe pataki lati ba dokita rẹ sọrọ nipa awọn itọju ti o ni aabo lati lo fun eyikeyi awọn aisan lakoko oyun. Ọpọlọpọ awọn oogun ti o wọpọ ati awọn afikun, bii aspirin tabi ibuprofen, le ma ṣe iṣeduro lakoko awọn akoko kan ti oyun kan.

Idena jẹ ọna ti o dara julọ lati yago fun aisan. Ounjẹ ti ilera ati adaṣe bii isinmi pupọ ati fifọ ọwọ daradara yẹ ki o ṣe iranlọwọ lati rii daju ilera to dara.

Ibọn aisan igba-igba jẹ ila ti o dara julọ fun aabo lakoko akoko aarun. O jẹ iṣeduro fun gbogbo awọn ti o loyun.

Awọn eniyan ti o loyun le wa ni eewu ti o tobi julọ ti awọn ilolu idagbasoke lati ọlọjẹ aisan igba-igba, aisan ẹlẹdẹ (H1N1), ati COVID-19 (ni ibamu si).

Diẹ ninu awọn obinrin ti o ni itan ikọ-fèé, ni pataki ti a ko ba ṣakoso rẹ, le rii pe awọn aami aisan wọn buru nigba oyun. Eyi jẹ apakan nitori awọn oye ti o pọ si ti awọn homonu ninu eto.

Ba dọkita rẹ sọrọ nipa itan ilera rẹ. Wọn le sọ fun ọ boya tabi rara awọn ewu wa si ilera ọmọ rẹ.

Itọju aboyun

Wiwa si gbogbo awọn ayewo itọju oyun yoo ran dokita rẹ lọwọ lati ṣakiyesi ọ daradara pẹlu ọmọ rẹ dagba ni gbogbo igba oyun rẹ.

Yoo tun fun ọ ni akoko eto lati beere lọwọ dokita rẹ nipa eyikeyi awọn ifiyesi ti o ni nipa oyun rẹ. Ṣeto iṣeto pẹlu awọn olupese ilera rẹ lati ṣakoso gbogbo awọn aami aisan rẹ ati awọn ibeere rẹ.