Ohunelo Amuaradagba Lentil Brownie Recipe pẹlu Walnuts

Akoonu

• Ga-Amuaradagba Lentil Brownies
• Atunwo fun

Eroja aṣiri kan wa ti nrakò sinu agbaye desaati ti kii ṣe afikun amuaradagba nikan si awọn itọju ayanfẹ rẹ, ṣugbọn tun ṣe akopọ ifunni ijẹẹmu ati afikun okun laisi iyatọ iyatọ ninu itọwo. Lentils jẹ ounjẹ aṣiri tuntun tuntun lati ṣe afẹfẹ ninu awọn ọja ti a yan, ati ariyanjiyan fun fifi kun ninu awọn iṣọn wọnyi lagbara. (Boya o ti ṣe idanwo pẹlu awọn akara ajẹkẹyin piha oyinbo tabi fẹ lati gbiyanju awọn akara ajẹkẹyin aladun irikuri 11 wọnyi pẹlu awọn ounjẹ ilera ti o farapamọ.) Pẹlu 9 giramu ti amuaradagba ni idaji ife ti awọn lentils ti o jinna-pẹlu awọn ẹru irin, folate, ati fiber-wọn jẹ ile agbara ijẹẹmu ti o le jẹ iyipada ti o rọrun fun ọra ni awọn ilana ibile. Paarọ igi amuaradagba giga-kalori rẹ fun amuaradagba kan- ati brownie midmorning lati jẹ ki o lọ titi di akoko ọsan.

Ga-Amuaradagba Lentil Brownies

Ṣe awọn brownies 8

Eroja

• 1/2 ago jinna pupa lentils
• 1/3 ago iyẹfun gbogbo idi
• 1/3 ago koko ti ko dun
• 1/4 teaspoon iyo
• 1/4 teaspoon lulú yan
• 1/2 ago suga
• 1/4 ago omi ṣuga oyinbo maple
• 1 eyin
• 1/4 ago epo epo
• 1/3 ago awọn walnuts ti a ge (aṣayan)

Awọn itọnisọna

1. Ṣaju adiro si 375 ° F.
2. Fi awọn lentils ti o jinna si ẹrọ isise ounje ati ilana titi ọra-wara. Fi omi kan kun si tinrin adalu ti o ba nilo.
3. Ninu ekan nla kan, dapọ iyẹfun, koko, iyọ, ati lulú yan.
4. Ni ekan nla ti o yatọ, darapọ suga, omi ṣuga oyinbo maple, ẹyin, ati epo ẹfọ. Fẹ daradara.
5. Ṣafikun awọn eroja gbigbẹ si awọn eroja tutu ati aruwo titi idapọ daradara. Aruwo ninu awọn walnuts ti a ge, ti o ba lo.
6. Tú adalu brownie sinu pan ti o yan daradara. Fi sinu adiro fun iṣẹju 16 si 18. Lati rii boya wọn ti jinna, fi ọbẹ kan si arin pan. Wọn yẹ ki o tutu ṣugbọn ko faramọ ọbẹ.

Atunwo fun