Kini Awọn Aṣayan Itọju fun Arthritis Hip?

Akoonu

• Akopọ
• Isakoso iwuwo
• Oogun
• Awọn abẹrẹ
• Idaraya ati itọju ti ara
• Rirọ ati irọrun
• Awọn ilana itọju ara ẹni
• Awọn afikun ati awọn itọju miiran
• Awọn omiiran lati yago fun
• Awọn ohun elo ti nrin
• Awọn imọran fun lilo ohun ọgbin
• Iṣẹ abẹ rirọpo Hip
• Mu kuro
• Egungun spur irora?

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ti o ba ra nkankan nipasẹ ọna asopọ kan lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Bawo ni eyi ṣe n ṣiṣẹ.

Akopọ

Pẹlu osteoarthritis hip (OA), kerekere ti o ma n mu awọn isẹpo rẹ wọ, nfa ijapa, ibajẹ awọn egungun, ati igbona. Irora ati lile le ja.

Olupese ilera rẹ yoo ṣeduro itọju ti o da lori:

• ilera rẹ gbogbo
• buru ti ilowosi apapọ
• ibajẹ awọn aami aisan
• išipopada ati awọn idiwọn iwuwo iwuwo
• miiran ifosiwewe kọọkan.

Gbogbo awọn itọju fun hip osteoarthritis ni ifọkansi lati ṣakoso irora ati imudarasi iṣipopada, ṣugbọn aṣayan ọtun yoo dale lori ẹni kọọkan. Itọju akọkọ le jẹ idaraya ati nínàá.

Sibẹsibẹ, osteoarthritis jẹ arun aarun degenerative, eyiti o tumọ si pe awọn aami aisan nigbagbogbo buru lori akoko. Ti eyi ba ṣẹlẹ, olupese iṣẹ ilera rẹ le ṣeduro iṣẹ abẹ rirọpo ibadi.

Ka siwaju lati kọ ẹkọ nipa awọn aṣayan itọju ti o wa fun arthritis ibadi.

Isakoso iwuwo

Awọn eniyan ti o ni itọka ibi-giga ti ara (BMI) ni eewu ti o ga julọ fun osteoarthritis. Afikun iwuwo fi igara afikun si awọn isẹpo. BMI ti o ga julọ, pẹlu nini isanraju, le tun ṣe alabapin si iredodo.

Awọn ifosiwewe wọnyi le mu ki awọn aami aisan buru si ki o fa ki wọn ni ilọsiwaju siwaju sii yarayara.

Fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju tabi isanraju, awọn amoye iṣoogun ṣe iṣeduro ni iṣeduro pipadanu iwuwo.

Olupese ilera rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya aṣayan yi baamu fun ọ ati, ti o ba ri bẹẹ, ọna ti o dara julọ lati sunmọ pipadanu iwuwo.

Wọn le ṣe iṣeduro awọn iyipada ti ijẹẹmu ati eto adaṣe kan.

Oogun

Oogun iderun irora le ṣe ipa kan ninu ṣiṣakoso rudurudu yii lẹgbẹẹ adaṣe ati iṣakoso iwuwo.

Fun awọn ti o ni awọn aami aiṣedeede, awọn oogun egboogi-iredodo ti kii ṣe sitẹriọdu ti ara (NSAIDs) le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso irora ati igbona. Iwọnyi wa lori apako.

Awọn apẹẹrẹ pẹlu:

• ibuprofen
• acetaminophen
• naproxen

Awọn eniyan ti o ni ipo alabọde si OA ti ibadi le nilo iderun irora ti ogun, gẹgẹbi duloxetine tabi tramadol.

Yato si tramadol, awọn amoye ko ṣe iṣeduro awọn oogun opioid miiran, nitori ewu giga ti igbẹkẹle wa.

Awọn abẹrẹ

Awọn olupese ilera le sọ awọn abẹrẹ sitẹriọdu lati dinku irora nla ati wiwu.

Awọn sitẹriọdu le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso irora nipa idinku iredodo. Sibẹsibẹ, wọn nfunni nikan iderun irora igba diẹ. Lilo igba pipẹ le ja si awọn ipa odi.

Idaraya ati itọju ti ara

Idaraya jẹ pataki fun idinku eewu ti osteoarthritis ati fa fifalẹ ilọsiwaju rẹ. Idaraya kii ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati ṣakoso iwuwo rẹ, ṣugbọn o tun mu agbara, irọrun, ati iṣipopada dara.

Awọn adaṣe ipa-kekere ko ni anfani lati fi igara sori apapọ ti o bajẹ. Awọn amoye ṣe iṣeduro ni iṣeduro tai chi fun awọn eniyan ti o ni osteoarthritis ibadi.

Awọn aṣayan miiran pẹlu:

• yoga
• gigun kẹkẹ tabi lilo keke adaduro
• odo tabi idaraya omi
• awọn adaṣe okunkun
• nrin

Ti o ko ba lo adaṣe fun igba diẹ, beere lọwọ olupese ilera rẹ tabi olutọju-ara fun awọn aba. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda eto kan ti yoo baamu rẹ ati dinku aaye ti ọgbẹ.

Iwuri jẹ pataki nigbati adaṣe fun ilera.

Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Rheumatology ati Arthritis Foundation (ACR / AF) ṣe iṣeduro adaṣe pẹlu eniyan miiran tabi olukọni ati yiyan iṣẹ ti o gbadun.

Nnkan lori ayelujara fun awọn keke keke ti o duro.

Rirọ ati irọrun

Gigun ni deede le ṣe iranlọwọ fun iyọkuro lile, achy, tabi awọn isẹpo irora. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati na isan lailewu:

• Bẹrẹ nipa bibeere oniwosan nipa ti ara fun awọn didaba ati itọsọna.
• Ṣe gbogbo awọn irọra rọra ati kọ irọrun ni laiyara.
• Duro ti o ba ni irora.
• Mu kikankikan pọ si laiyara.

Ti o ko ba ni irora lẹhin ọjọ diẹ akọkọ ti iṣẹ kan, di graduallydi spend lo akoko diẹ sii lori rẹ. Ni akọkọ, o le rii pe o nira lati na isan jinna pupọ, ṣugbọn irọrun rẹ yoo pọ si ni akoko pupọ, bi o ṣe nṣe adaṣe.

Eyi ni awọn irọra ti o ṣeeṣe diẹ:

Siwaju agbo

Bẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ ejika rẹ ni apakan tabi joko ni alaga. Laiyara tẹẹrẹ siwaju, jẹ ki ara oke rẹ ni ihuwasi. O yẹ ki o ni irọra isan ni ibadi rẹ ati sẹhin isalẹ.

Fa orokun

Dubulẹ lori ẹhin rẹ. Fa orokun ti o tẹ si apa rẹ titi iwọ o fi ni itankale. Ti ara rẹ ba gba ọ laaye, lo ẹsẹ miiran lati jin na.

Iwontunwonsi ẹsẹ ti o gbooro sii

Eyi jẹ adaṣe kanna bi fifa orokun, ṣugbọn o bẹrẹ lati ipo iduro. Gbe ọwọ kan lẹgbẹ ogiri fun atilẹyin.

Kobira

Bẹrẹ nipa dubulẹ dojukọ ilẹ. Awọn ọpẹ rẹ yẹ ki o wa lori ilẹ ni ejika tabi iga àyà. Titari si awọn ọpẹ rẹ lati gbe àyà rẹ kuro ni ilẹ. Lero na isan ni ẹhin isalẹ rẹ ati ibadi. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 10. Tu silẹ. Tun igba meji tabi mẹta tun ṣe.

Eyi ni awọn isan miiran ti o le beere lọwọ olupese ilera rẹ nipa:

• duro hip flexors
• joko na
• igun igun duro
• joko lilọ ara eegun

Beere lọwọ olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi awọn isan tabi awọn adaṣe fun ibadi rẹ.

Awọn ilana itọju ara ẹni

Awọn amoye sọ pe iṣakoso ara ẹni jẹ pataki fun atọju osteoarthritis.

Eyi pẹlu:

• eko bi o ti le nipa ipo rẹ
• mọ kini awọn aṣayan itọju rẹ jẹ
• mu apakan ti nṣiṣe lọwọ ni iṣakoso irora rẹ ati awọn aami aisan miiran
• ijiroro kini o dara julọ fun ọ pẹlu olupese ilera rẹ
• n ṣakiyesi ara rẹ nipa ijẹẹmu ati ounjẹ, oorun atunṣe, ati adaṣe ti o baamu

Awọn ifosiwewe igbesi aye ti o le ṣe alabapin si arthritis ibadi pẹlu:

• awọn aṣayan ijẹẹmu
• iru ati ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara
• lilo taba ati oti
• gbigba itọju ti o yẹ fun awọn ipo ilera ati ti ara miiran
• Igbekale awọn ihuwasi sisun ni ilera

Osteoarthritis tun le ni ipa lori ilera ti opolo eniyan. Duro lọwọ ati ṣiṣe awọn aṣayan igbesi aye rere le ṣe iranlọwọ dinku eewu ti ibanujẹ ati aibalẹ pẹlu osteoarthritis.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran itọju ara ẹni ti o le funni ni iderun:

• Gba isinmi to. Ṣeto awọn ihuwasi sisun deede ati isinmi nigbati awọn aami aiṣan ba buru ju ti igba atijọ lọ.
• Ṣakoso wahala. Idaraya, iṣaro, ati gbigbọ orin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi, yago fun aapọn, ati gbe iṣesi rẹ.
• Tẹle ounjẹ ti ilera. Ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn eso ati ẹfọ titun ati kekere ninu gaari ti a ṣafikun ati ọra le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara ati ṣetọju iwuwo ilera. Jáde fun alabapade, gbogbo awọn ounjẹ kuku ju awọn ti a ṣiṣẹ lọ.
• Duro ni ifọwọkan. Ipade pẹlu awọn ọrẹ, boya fun adaṣe, le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda wahala ati jẹ ki o ni ilera.
• Yago fun taba ati idinwo oti. Iwọnyi ṣe afikun si awọn iṣoro ilera gbogbogbo ati o le buru igbona.

Awọn afikun ati awọn itọju miiran

Diẹ ninu awọn eniyan ti tun gbiyanju nipa lilo awọn itọju abayọ lati tọju arthritis ibadi. Awọn ẹri diẹ wa pe atẹle le ṣe iranlọwọ:

• acupuncture
• itọju ailera ihuwasi (CBT)
• ohun elo ti awọn paadi ooru
• lilo awọn ikunra ti agbegbe ti o mu agbegbe naa gbona, gẹgẹ bi capsaicin

Awọn omiiran lati yago fun

Diẹ ninu awọn eniyan lo glucosamine, epo ẹja, Vitamin D, tabi awọn afikun imi-ọjọ chondroitin, ṣugbọn ko si ẹri ti o to lati fihan pe iwọnyi ni ailewu ati munadoko.

Ti o ba jade fun awọn afikun, sọrọ nigbagbogbo si olupese ilera rẹ akọkọ. Diẹ ninu awọn afikun le gbe awọn ipa odi tabi ṣe pẹlu awọn oogun miiran.

ACR / AF ko ṣe iṣeduro nkan wọnyi fun OA ti ibadi:

• itọju ailera
• ifọwọra ailera
• ifunni iṣan ara itanna transcutaneous (TENS)
• itọju sẹẹli sẹẹli
• botox

Ko si ẹri ti o to lati fihan pe awọn aṣayan wọnyi yoo ṣe iranlọwọ.

Diẹ ninu awọn olupese ilera n pese botox tabi itọju ailera sẹẹli fun OA, ṣugbọn ko si itọju deede fun awọn aṣayan wọnyi ati pe ko ni ẹri ti o to lati fihan pe wọn wa ni ailewu ati doko. Awọn amoye ni imọran si wọn.

Awọn ohun elo ti nrin

Iranlọwọ ti nrin le mu titẹ kuro awọn ibadi ati pese atilẹyin afikun si awọn isẹpo. O tun le dinku eewu rẹ fun sisubu nipa ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iduroṣinṣin ati iwọntunwọnsi.

Awọn apẹẹrẹ pẹlu:

• ohun ọgbin
• fireemu ti nrin

Awọn imọran fun lilo ohun ọgbin

Nigbati o ba lo ọgbun kan, ranti awọn imọran wọnyi:

• Rii daju pe ohun ọgbọn ko ga ju tabi kukuru. O yẹ ki o ma tẹ tabi tẹẹrẹ nigba lilo ọgbun kan. Giga rẹ yẹ ki o wa si oke ọwọ rẹ.
• Lo ohun ọgbin lori ẹgbẹ “alagbara” rẹ. Ti ibadi rẹ ti o kan ba jẹ ọkan ọtun rẹ, mu ọwọ ọgbin mu pẹlu ọwọ osi rẹ. Nigbati o ba tẹsiwaju pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ, ọgbọn naa yoo pese atilẹyin. Ṣe adaṣe gbigbe ẹsẹ rẹ ti o kan ati ohun ọgbin ni akoko kanna.
• Ṣiwaju ohun ọgbin ni ijinna ti o yẹ. Gbe ohun ọgbin naa bii inṣis 2 si iwaju tabi ẹgbẹ rẹ. Ti o ba jinna si ara rẹ, o le padanu iwọntunwọnsi.

Oniwosan ti ara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke ilana ailewu.

Ile-iṣẹ aṣeduro rẹ le bo idiyele ti awọn iranlọwọ wọnyi. Olupese ilera rẹ le kọ iwe ilana ogun fun awọn ohun elo gbigbe lati ṣe iranlọwọ ninu ilana isanpada.

Nnkan lori ayelujara fun awọn ireke.

Iṣẹ abẹ rirọpo Hip

Ti idaraya, pipadanu iwuwo, ati awọn igbese igbesi aye ko ṣiṣẹ mọ, tabi ti OA ba n kan ipa rẹ tabi didara igbesi aye, olupese ilera rẹ le ṣeduro iṣẹ abẹ.

Awọn aṣayan pẹlu:

• Atunṣe ibadi. Dọkita abẹ naa ge egungun ti o bajẹ ati kerekere ki o si fi wọn ṣe pẹlu ikarahun irin, eyiti o ṣe oju-aye atọwọda.
• Lapapọ ibadi rirọpo. Oniṣẹ abẹ naa rọpo iho ati ori abo naa pẹlu isẹpo atọwọda.

Iṣẹ abẹ rirọpo Hip le mu didara igbesi aye rẹ dara si nipasẹ:

• imudarasi awọn ipele irora
• npo arinbo
• gbigbe ewu awọn ilolu silẹ, gẹgẹbi iyọkuro ti ibadi

Olupese ilera kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye awọn anfani ati alailanfani ti iṣẹ abẹ ibadi ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya eyi jẹ aṣayan ti o yẹ fun ọ.

Mu kuro

Ko si iwosan fun OA ti ibadi, ṣugbọn awọn ọna wa lati fa fifalẹ ilọsiwaju rẹ ati ṣakoso awọn aami aisan.

Awọn aṣayan igbesi aye pẹlu iṣakoso iwuwo, adaṣe, yago fun aapọn, ati tẹle ounjẹ ti ilera.

Awọn aṣayan iṣoogun pẹlu apọju ati awọn oogun oogun. Ti awọn aṣayan wọnyi ko ba le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ipele irora ati awọn ọran iṣipopada, olupese ilera kan le ṣeduro iṣẹ abẹ.

Ti o ba bẹrẹ lati ṣe akiyesi awọn aami aisan, gẹgẹbi irora ati lile, sọ fun olupese ilera rẹ. Bibẹrẹ itọju ni kutukutu le ṣe iranlọwọ lati mu iwoye rẹ dara si, ati pe o le ṣe imukuro iwulo fun iṣẹ abẹ.

Egungun spur irora?

OA le fa awọn eegun eegun, eyiti o jẹ awọn asọtẹlẹ egungun kekere ni ayika awọn isẹpo rẹ. Awọn eegun eegun le fa irora tabi opin išipopada. Itọju fun awọn eegun eegun le wa lati awọn iyọdajẹ irora si yiyọ abẹ, ni idapo pẹlu awọn ilana miiran, gẹgẹbi rirọpo apapọ apapọ.