Nike+ NYC Iyasoto Eto Ikẹkọ Ọsẹ Meji lati Di Elere-ije to Dara julọ

Akoonu

• Atunwo fun

Lojoojumọ, awọn olukọni Nike + NYC ṣe itọsọna awọn adaṣe ati awọn adaṣe fun gbogbo awọn ipele oye lori awọn opopona ti Big Apple, ni lilo ilu bi ibi-idaraya-ko si ohun elo ti o nilo. Ṣugbọn o ko ni lati gbe ni NYC si “Kan Ṣe O” pẹlu Nike+ NYC Run Club Head Coach Chris Bennett ati Nike+ NYC Master Trainer Traci Copeland, ẹniti o ṣe ajọṣepọ lati ṣe apẹrẹ ero iyasọtọ yii fun Apẹrẹ. Pẹlu ọjọ mẹta ti ikẹkọ, ọjọ meji ti nṣiṣẹ, ati awọn ọjọ fifẹ meji fun ọsẹ kan, ero naa ṣepọ Nike+ Club Training ati Nike+ Running lati jẹ ki o lagbara, yiyara, ati elere elere, boya o kan n wa lati duro ni apẹrẹ tabi ngbaradi fun ije.

Bawo ni O Nṣiṣẹ:

Iwọ yoo ṣe alawẹ-meji pavementi pẹlu awọn adaṣe iwuwo ara. “Ṣiṣe ati ikẹkọ jẹ awọn alabaṣiṣẹpọ ti o dara gaan ni ilufin,” Copeland sọ. "Lọ si ita agbegbe itunu rẹ ti o ba lo adaṣe ni ọna kan."

Ṣe o jẹ olusare ti o kọ ikẹkọ agbara bi? Bennett sọ pe “Lati jẹ olusare ti o dara julọ, o ni lati jẹ elere idaraya ti o dara julọ. "Ikẹkọ jẹ iyìn pipe si ṣiṣe. Ko nikan ni o di olusare ti o dara julọ, ṣugbọn gbogbo ikẹkọ naa jẹ ki o lera pupọ lati ni ipalara." (Tun ṣayẹwo adaṣe agbara to gaju fun awọn asare.)

Ni ọjọ Mọnde ati Ọjọbọ, iwọ yoo ṣe awọn iyatọ ti Nike+ Training Club app Conditioning Corp ati awọn ilana Butt Buster. “Ṣiṣe jẹ iṣipopada iwọn kan,” Copeland sọ. "Awọn adaṣe wọnyi ṣe ina awọn agbegbe oriṣiriṣi ti ara rẹ ki ẹgbẹ iṣan kan ko ni jade." Ni ọjọ Jimọ, iwọ yoo na jade pẹlu igba yoga kan. “Iru ikẹkọ yii yoo ṣe iranlọwọ nikan ti o ba fẹ di olusare ti o dara julọ nipa ṣiṣe ọ ni iyara ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ gun,” Copeland sọ. (Titun si yoga? Wo awọn imọran oke 12 fun olubere yogis akọkọ.)

Ti o ba jẹ eku idaraya kan ti o lọ kuro ni kadio, fun igbiyanju ṣiṣe. "Eyikeyi iru adaṣe ti o ni iyipo daradara yoo jẹ apapọ ti kadio ati ikẹkọ. Ati ṣiṣiṣẹ jẹ fọọmu ti o dara julọ ti kadio," Copeland sọ. "O fun ọ ni oye nla ti aṣeyọri. Fi bata rẹ si ki o wo bi o ṣe lọ." Ati ki o ranti, “ti o ba ni ara kan, o jẹ olusare,” ni Bennett sọ.

Ni ọjọ Tuesday ati Ọjọbọ, iwọ yoo kọ ohun ija ti awọn adaṣe ṣiṣiṣẹ ti o le ṣe deede ni ailopin ni awọn ọsẹ ti n bọ: Iṣẹ adaṣe Iyara, Ilọsiwaju lilọsiwaju, adaṣe Agbara, ati Tempo Run.

Ni ipari, ipari ose rẹ ni ọfẹ lati kun pẹlu awọn adaṣe ti o nifẹ, boya iyẹn jẹ kilasi alayipo, irin-ajo ipari ose, ohunkohun. “Lero ọfẹ lati jẹ ki o jẹ ero ọjọ meje,” Bennett sọ, ẹniti o ni imọran jog imularada irọrun. "Jade pẹlu ọrẹ kan, fa fifalẹ, ki o si tun kọ ẹkọ lati inu ṣiṣe naa. O yẹ ki o lero bi aapọn kekere bi o ti ṣee."

Kini Nigbamii?

Copeland ṣe iṣeduro atunwi awọn adaṣe ikẹkọ fun oṣu kan. Ni kete ti o ba ni itunu, ṣafikun awọn iwuwo tabi bọọlu oogun lati fa fifa soke gbigbe naa. "Mo fẹ lati koju ara mi," o sọ. "Boya Mo le mu pe plank gun. Boya Mo le ṣe iṣẹju meji loni dipo ọkan." Ati pe o le yipada nigbagbogbo si ohun elo Nike+ Training Club fun awọn imọran diẹ sii lati awọn adaṣe ara kikun 100 ti a ṣe nipasẹ Nike Master Trainers.

Lẹhin ọsẹ meji ti nṣiṣẹ, Bennett gba awọn elere idaraya niyanju lati ṣere pẹlu iyara, ijinna ati awọn ilọsiwaju. Bennett sọ pe “Awọn eniyan nigbagbogbo yara yiyara-ati lile-ju ti wọn ro pe wọn jẹ,” Bennett sọ. Fun apẹẹrẹ, tun ṣe adaṣe iyara pẹlu nọmba kanna ti awọn aaye arin ni iyara kanna, ṣugbọn fun ararẹ ni isinmi iṣẹju -aaya 90 dipo iṣẹju meji laarin awọn atunwi. Tabi gigun gigun ti Ilọsiwaju Ilọsiwaju rẹ tabi Run Tempo.

Ti o ba wa ni Ilu New York, iwọ yoo rii Nike+ NYC ni akojọ kikun ti awọn akoko laaye ni Nike.com. Ati laibikita ibiti o ba lagun, lo ohun elo Nike+ Training Club lati tọpa sesh rẹ, ṣafikun awọn adaṣe Nike+ Nṣiṣẹ ati awọn adaṣe adani, ṣiṣan awọn adaṣe si TV tabi tabulẹti rẹ, ati diẹ sii. (Ati pe ti o ba tutu pupọ lati lọ si ita? Gbiyanju adaṣe kalori kalori inu ile wa lati duro lori orin pẹlu awọn akoko kadio rẹ!)

Ṣetan lati rọọkì rẹ?

Ṣe igbasilẹ Eto Ikẹkọ NIKE NYC nibi

. (Nigbati titẹjade, rii daju lati lo ipilẹ ala -ilẹ fun ipinnu to dara julọ.)

Atunwo fun