Bii o ṣe le ṣe pẹlu Ibanujẹ ati Ibanujẹ Nigba Awọn isinmi

Akoonu

• Kini awọn aami aisan naa?
• Awọn ọna 9 lati ṣakoso awọn blues isinmi
• Ṣiṣe pẹlu ibanujẹ lẹhin-isinmi
• Ohun ti o le ṣe ni bayi

Oye awọn isinmi blues

Akoko isinmi le fa ibanujẹ fun awọn idi nọmba kan. O le ma ni anfani lati ṣe si ile fun awọn isinmi, tabi o le wa ni ipo inọnwo inira. Ti o ba n kọja akoko ti o nira, o le jẹ alakikanju lati rii awọn miiran pẹlu ayọ afikun ninu igbesi aye wọn.

Ibanujẹ ti igba jẹ wọpọ ju ti o le ro lọ. O fẹrẹ to awọn ara ilu Amẹrika ni iriri “awọn igba otutu otutu.”

Awọn blues wọnyi le jẹ paapaa lagbara lakoko akoko iyipada. Keresimesi ati Efa Ọdun Titun nigbagbogbo n ṣafihan awọn ibeere ti o nira, lati awọn ẹgbẹ ti ko ni opin si awọn adehun idile. Awọn iṣẹlẹ wọnyi le wa pẹlu awọn ipele ti o ga julọ ti wahala.

Ti o ba n ba awọn ikunsinu ti wahala tabi aibanujẹ, mọ pe iwọ kii ṣe nikan. Awọn ọna wa lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ ati gba iranlọwọ ti o nilo.

Kini awọn aami aisan naa?

Aisan ti o wọpọ julọ ti awọn buluu isinmi ni ibanujẹ ti o pọ si. Eyi jẹ otitọ ti awọn eniyan ti o le tabi ko le ṣe pẹlu ibajẹ tẹlẹ.

O le ni iriri ija ti ibanujẹ akoko ti o ba niro bi awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun nira sii ju deede lọ. Eyi pẹlu dide kuro ni ibusun, ṣiṣe ounjẹ alẹ, ati ririn rin.

Awọn aami aisan miiran ti awọn buluu pẹlu:

• rilara diẹ sii ju igba lọ
• padanu anfani si awọn nkan ti o ti mu ayọ wa fun ọ
• nini iṣoro idojukọ

Awọn ọna 9 lati ṣakoso awọn blues isinmi

Ọpọlọpọ awọn ohun wa ti o le ṣe alabapin si awọn blues isinmi. Boya o jẹ nkan ti o rọrun bi titoju ara rẹ tabi iwulo ẹdun ti o jinlẹ, o ṣee ṣe lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn ikunsinu rẹ ati bẹrẹ tuntun.

Eyi ni awọn ọna mẹsan lati ṣe pẹlu awọn blues isinmi:

1. Iye oti - Ṣe idinwo mimu oti rẹ, ki o gbiyanju lati ma ṣe jẹ ki o wa ni irọrun ni ayika ile rẹ. Ti o ba n lọ si ibi ayẹyẹ kan ati pe o mọ pe ọti yoo wa ni wiwọle, fi ara rẹ si ọkan tabi meji mimu. Mimu si apọju le ni ipa lori iṣesi rẹ ati ṣe afikun eyikeyi awọn ikunsinu odi ti o le ni.
2. Gba oorun pupọ - Gbiyanju lati lọ sùn ni akoko kan ni alẹ kọọkan. Jije isinmi daradara le mu iṣesi rẹ dara si ati ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara imurasilẹ lati mu ni ọjọ naa.
3. Kọ ẹkọ lati sọ “bẹẹkọ” - Ṣiṣeto eto ati maṣe akoko fun ara rẹ le ja si awọn ibajẹ ẹdun. Kọ ẹkọ bi o ṣe le sọ “bẹẹkọ,” ki o duro ṣinṣin lori ipinnu rẹ.
4. Ṣii si awọn aṣa tuntun - O le ni aworan ohun ti o ro pe isinmi yẹ ki o ni, ati pe eyi le ma jẹ ohun ti n ṣẹlẹ gangan. Dipo didimu ohun ti isinmi yẹ ki o ti jẹ, gba awọn aṣa tuntun laaye lati farahan.
5. Gba atilẹyin nigbati o ba ṣọfọ ayanfẹ kan– Ti o ba ti ni iriri isonu ti ayanfẹ kan, awọn isinmi le jẹ paapaa nira. Botilẹjẹpe o le danwo lati ya ara rẹ sọtọ ki o si banujẹ, o le jẹ anfani lati lo akoko pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ. Wọn le ṣe atilẹyin fun ọ nipasẹ akoko iṣoro yii.
6. Lo akoko pẹlu awọn ayanfẹ rẹ - Dipo lilo awọn isinmi nikan ni ile, gba awọn ọrẹ tabi ẹbi rẹ papọ fun ayẹyẹ alẹ ni aaye rẹ. Awọn diẹ awọn merrier! O le spruce awọn ohun soke pẹlu awọn ohun ọṣọ laaye ki o ṣafikun awọn eto ododo ti itẹwọgba si awọn aaye aye rẹ.
7. Idaraya nigbagbogbo - Pulọọgi ninu awọn agbekọri rẹ ki o jade fun rin ni ayika bulọọki ni awọn igba meji lojoojumọ. Ririn ni iṣẹju mẹwa 10 yiyara yoo mu ki aiya rẹ dide ki o si tusilẹ awọn endorphins ti o ni iwuri iṣesi.
8. Ṣe nkan igbadun lati bori fifọ laipẹ kan - O le nira lati wa nikan nigbati o ba ntọju ọkan irora. Dipo ki o joko ni ile, fọwọsi kalẹnda rẹ pẹlu awọn iṣẹ. Awọn oju opo wẹẹbu bii meetup.com nfun awọn ijade ẹgbẹ, gẹgẹ bi awọn ounjẹ alẹ ati ijó, o fẹrẹ to gbogbo alẹ ọsẹ.
9. Yago fun jubẹjẹ - Ṣaaju ki o to jade si awọn iṣẹlẹ ajọṣepọ, fọwọsi awọn ẹfọ. O le paapaa fọwọsi apo kekere sandwich ati ipanu ninu ọkọ ayọkẹlẹ. Awọn ijade isinmi le nigbagbogbo ja si jijẹ apọju, eyiti o le ni ipa lori iṣesi rẹ ati ilera gbogbogbo.

Awọn isinmi le jẹ akoko ti o nira paapaa fun awọn agbalagba agbalagba. Ti o ko ba lagbara lati wa pẹlu awọn ọrẹ tabi ẹbi ni isinmi yii, wa awọn aye iyọọda ti o gba ọ laaye lati wa nitosi awọn miiran. Diẹ ninu awọn ti kii ṣe ere paapaa yoo wa gbe ọ ti o ko ba le wakọ.

Ṣiṣe pẹlu ibanujẹ lẹhin-isinmi

Ti o ba tun ni rilara irẹwẹsi lẹhin awọn isinmi ti pari, o le ṣe pẹlu diẹ sii ju ọran kan ti awọn buluu isinmi lọ. O yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ nipa awọn aami aisan rẹ. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu idi naa ki o ṣe agbekalẹ eto itọju kan.

Ohun ti o le ṣe ni bayi

Awọn buluu isinmi jẹ gidi ati pe o le dabaru igbesi aye rẹ ni ọna to ṣe pataki. O le ni anfani lati ṣe irorun awọn aami aisan rẹ nipasẹ ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye diẹ, gẹgẹ bi didiwọn gbigbe gbigbe ọti-waini rẹ ati ṣiṣe eto akoko pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi. Ti awọn ayipada igbesi aye ko ba ṣe iranlọwọ awọn aami aisan rẹ, o yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ.

O tun le ni anfani lati oogun oogun apaniyan ti a fun ni aṣẹ. Awọn ipa ẹgbẹ ti awọn oogun wọnyi le yatọ, ati pe o le nilo lati gbiyanju awọn burandi oriṣiriṣi diẹ ṣaaju ki o to farabalẹ lori ọkan ti o ṣiṣẹ daradara fun ọ. Ti o ba rii pe awọn oogun ko dinku ibanujẹ rẹ, dokita rẹ le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lori awọn aṣayan itọju miiran.