8 Awọn atunṣe Ile fun Reflux Acid / GERD

Akoonu

• 1. Ifọkansi fun iwuwo ilera
• 2. Mọ iru awọn ounjẹ ati ohun mimu lati yago fun
• 3. Jeun diẹ, joko diẹ diẹ
• 4. Je awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ
• 5. Jáwọ sìgá mímu
• 6. Ṣawari awọn itọju egboigi ti o lagbara
• 7. Yago fun aṣọ wiwọ
• 8. Gbiyanju awọn ilana isinmi
• Outlook

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ti o ba ra nkankan nipasẹ ọna asopọ kan lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Bawo ni eyi ṣe n ṣiṣẹ.

Kini reflux acid / GERD?

Ikunra nigbakugba (reflux acid) le ṣẹlẹ si ẹnikẹni.

Gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo, ti o ba ni iriri reflux acid diẹ sii ju lẹmeji lọ ni ọsẹ kan, o le ni arun reflux gastroesophageal (GERD). Ni ọran yii, ikun-ọkan jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn aami aisan, pẹlu ikọ ati irora àyà.

GERD ni akọkọ mu pẹlu awọn oogun apọju (OTC), gẹgẹbi awọn antacids, ati igbesi aye tabi awọn iyipada ijẹẹmu. Awọn oogun oogun le nilo ni awọn iṣẹlẹ ti o nira pupọ lati yago fun ibajẹ si esophagus.

Lakoko ti oogun oogun jẹ ọna ti o wọpọ julọ ti itọju GERD, diẹ ninu awọn atunṣe ile wa ti o le gbiyanju lati dinku awọn iṣẹlẹ ti imularada acid. Soro si oniwosan ara nipa awọn aṣayan wọnyi.

1. Ifọkansi fun iwuwo ilera

Lakoko ti ikun-inu le ṣẹlẹ si ẹnikẹni, GERD dabi ẹni pe o wọpọ julọ ni awọn agbalagba ti o ni iwuwo tabi sanra.

Iwuwo apọju - paapaa ni agbegbe ikun - n fi ipa diẹ sii lori ikun. Bi abajade, o wa ni ewu ti o pọ si ti awọn acids inu ti n ṣiṣẹ pada sinu esophagus ati ti o fa ikun-inu.

Ti o ba ni iwọn apọju, Ile-iwosan Mayo ṣe imọran eto pipadanu iwuwo diduro ti 1 tabi 2 poun ni ọsẹ kan. Ni apa isipade, ti o ba ti ka tẹlẹ lati wa ni iwuwo ilera, lẹhinna rii daju pe o ṣetọju rẹ pẹlu ounjẹ ti ilera ati adaṣe deede.

2. Mọ iru awọn ounjẹ ati ohun mimu lati yago fun

Laibikita iwuwo rẹ, awọn ounjẹ ifunni ti a mọ ti o mọ ati awọn mimu wa ti o le ṣe alekun eewu rẹ fun imularada acid. Pẹlu GERD, o yẹ ki o ṣọra paapaa fun awọn ohun kan ti o le ja si awọn aami aisan. Gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ati ohun mimu wọnyi:

• obe tomati ati awọn ọja miiran ti o da lori tomati
• awọn ounjẹ ti o sanra giga, gẹgẹ bi awọn ọja onjẹ iyara ati awọn ounjẹ ti o ni ọra
• awọn ounjẹ sisun
• osan eso oloje
• omi onisuga
• kafeini
• koko
• ata ilẹ
• Alubosa
• Mint
• ọti-waini

Nipa didiwọn tabi yago fun awọn okunfa wọnyi lapapọ, o le ni iriri awọn aami aisan diẹ. O tun le fẹ lati tọju iwe akọọlẹ onjẹ lati ṣe iranlọwọ idanimọ awọn ounjẹ iṣoro.

Ṣọọbu fun iwe iroyin ounjẹ.

3. Jeun diẹ, joko diẹ diẹ

Njẹ awọn ounjẹ kekere jẹ ki titẹ kekere lori ikun, eyiti o le ṣe idiwọ ifasẹyin ti awọn acids inu. Nipa jijẹ awọn ounjẹ onjẹ diẹ sii nigbagbogbo, o le dinku aiya ati jẹ awọn kalori to kere ju lapapọ.

O tun ṣe pataki lati yago fun dubulẹ lẹhin ti o jẹun. Ṣiṣe bẹ le fa ibinujẹ ọkan.

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Arun (NIDDK) ṣe iṣeduro diduro wakati mẹta lẹhin ti o jẹun. Ni kete ti o lọ sùn, gbiyanju lati gbe ori rẹ soke pẹlu awọn irọri lati yago fun ibajẹ alẹ.

4. Je awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ

Ko si ounjẹ idan kan ti o le ṣe itọju reflux acid. Ṣi, ni afikun si yago fun awọn ounjẹ ti o nfa, awọn iyipada onjẹ diẹ miiran le ṣe iranlọwọ.

Ni akọkọ, Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn Onisegun Ẹbi ṣe iṣeduro iṣeduro ọra-kekere, awọn ounjẹ amuaradagba giga. Idinku gbigbe gbigbe sanra ti ounjẹ le dinku awọn aami aisan rẹ lẹhinna, lakoko gbigba amuaradagba ati okun to ni yoo jẹ ki o kun ati ki o dẹkun jijẹ apọju.

Gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi sinu ounjẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ fun imularada acid rẹ. Lẹhin ounjẹ kọọkan, o le paapaa ronu jijẹ gomu ti kii ṣe mint. Eyi le ṣe iranlọwọ mu alekun sii ni ẹnu rẹ ki o jẹ ki acid kuro ninu esophagus.

Ṣọọbu fun gomu ti kii-mint.

5. Jáwọ sìgá mímu

Ni ọran ti o nilo idi miiran lati dawọ mimu siga, ibajẹ ọkan jẹ ọkan ninu wọn. Ati pe eyi jẹ nla fun awọn eniyan pẹlu GERD.

Siga n ṣe ipalara sphincter esophageal isalẹ (LES), eyiti o jẹ iduro fun idilọwọ awọn acids inu lati ṣe afẹyinti. Nigbati awọn isan ti LES ba rẹwẹsi lati mimu siga, o le ni iriri awọn iṣẹlẹ ibinujẹ igbagbogbo. O to akoko lati mu siga siga. O yoo lero dara julọ.

Ẹfin taba mimu tun le jẹ iṣoro ti o ba n ja reflux acid tabi GERD. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dawọ siga.

6. Ṣawari awọn itọju egboigi ti o lagbara

Ti lo awọn ewe wọnyi fun GERD:

• chamomile
• asẹ ni
• marshmallow
• isokuso elm

Iwọnyi wa ni afikun ati fọọmu tincture, ati awọn tii.

Idoju si awọn ewe wọnyi ni pe ko si awọn ẹkọ ti o to lati fi han pe wọn le tọju GERD ni otitọ. Pẹlupẹlu, wọn le dabaru pẹlu awọn oogun ti o le mu - ṣayẹwo pẹlu dokita kan ṣaaju lilo.

US Food and Drug Administration (FDA) FDA ko ṣe atẹle awọn ewe ati awọn afikun.

Sibẹsibẹ, awọn ijẹrisi ti ara ẹni ṣe ijabọ pe ewebe le jẹ ọna ti ara ati ọna ti o munadoko lati dinku awọn aami aisan ti GERD. Rii daju lati ra awọn ewe lati orisun olokiki.

7. Yago fun aṣọ wiwọ

Ko si ohun ti o buru pẹlu wọ aṣọ wiwọ - iyẹn ni pe, ayafi ti o ba ni iriri awọn aami aisan GERD.

Wọ awọn aṣọ ti o ju ju le mu awọn iṣẹlẹ reflux acid pọ si. Eyi jẹ pataki ọran pẹlu awọn isalẹ ati awọn beliti ti o nira: Mejeeji gbe titẹ ti ko ni dandan lori ikun, nitorinaa o ṣe alabapin si eewu ibinujẹ rẹ. Fun atunse acid, ṣii aṣọ rẹ.

8. Gbiyanju awọn ilana isinmi

GERD funrararẹ le ni wahala pupọ. Niwọn igba ti awọn iṣan esophageal ṣe ipa nla ni fifipamọ awọn acids inu si ibi ti wọn wa, o le ṣe iranlọwọ lati kọ awọn imuposi ti o le sinmi mejeeji ara ati ọkan rẹ.

Yoga ni awọn anfani nla nipasẹ igbega si imọ-ara-ara. Ti o ko ba jẹ yogi, o le paapaa gbiyanju iṣaro idakẹjẹ ati mimi jinlẹ fun iṣẹju diẹ ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan lati tami awọn ipele aapọn rẹ.

Outlook

Awọn àbínibí ile le ṣe iranlọwọ lati dinku iṣẹlẹ iṣẹlẹ ọkan ọkan lẹẹkọọkan, bii diẹ ninu awọn ọran ti GERD. Nigbati o ba pẹ, reflux acid ti ko ni iṣakoso waye, o fi ara rẹ si eewu ti o ga julọ ti ibajẹ esophageal. Eyi le pẹlu awọn ọgbẹ, esophagus ti o dín, ati paapaa akàn esophageal.

Ṣi, o ṣe pataki lati mọ pe awọn atunṣe ile nikan le ma ṣiṣẹ fun imularada acid ati GERD. Sọ fun oniye nipa ọkan nipa bi diẹ ninu awọn atunṣe wọnyi le ṣe iranlowo eto itọju iṣoogun kan.