9 Awọn atunṣe Ile fun Iderun Eefin Carpal

Akoonu

• 1. Mu awọn isinmi lati awọn iṣẹ atunwi
• 2. Wọ awọn fifọ lori ọrun-ọwọ rẹ
• 3. Itanna soke
• 4. Fiyesi irọrun rẹ
• 5. Duro gbona
• 6. Na rẹ
• 7. Gbe ọwọ ati ọrun-ọwọ rẹ ga nigbakugba ti o ṣeeṣe
• 8. Gbiyanju awọn oogun apọju (OTC)
• 9. Slather lori diẹ ninu iderun irora
• Awọn itọju ti aṣa fun iṣọn eefin eefin
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Oye ti iṣọn eefin eefin carpal

Njẹ o ti ni rilara tabi rilara ni ọwọ tabi apá rẹ? Njẹ rilara yii ti tẹsiwaju fun ọpọlọpọ awọn oṣu tabi ti buru si pẹlu akoko? Ti o ba bẹ bẹ, o le ni aarun oju eefin carpal (CTS).

CTS le ṣẹlẹ nigbati o ba kan ara-ara ninu ọwọ rẹ. Ni ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ, eyi ni abajade iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ. Eyi pẹlu lilo loorekoore ti awọn irinṣẹ ọwọ gbigbọn, ṣiṣere ohun elo orin, tabi iṣẹ ọwọ. Diẹ ninu ariyanjiyan wa lori boya titẹ tabi iṣẹ kọnputa le fa CTS.

Rudurudu yii maa n bẹrẹ laiyara ati ni kẹrẹkẹrẹ. O le kan ọkan tabi mejeji ti ọwọ rẹ. O le ni irọra tabi fifun ni awọn ika ọwọ rẹ, pataki ni awọn ika ika itọka rẹ ati awọn atanpako. O tun le ni rilara korọrun tabi ailera ninu awọn ọrun-ọwọ rẹ.

Ti o ba ni iriri CTS kekere, o le ni anfani lati ṣe irorun awọn aami aisan rẹ pẹlu awọn ayipada igbesi aye ati oogun. Eyi ni awọn atunṣe ile mẹsan fun iderun eefin carpal:

1. Mu awọn isinmi lati awọn iṣẹ atunwi

Boya o n tẹ, gita ti ndun, tabi lilo lilu ọwọ, gbiyanju lati ṣeto aago kan ṣaaju fun awọn iṣẹju 15. Nigbati o ba lọ, da ohun ti o n ṣe ki o gbọn awọn ika rẹ. Na ọwọ rẹ ki o gbe awọn ọrun-ọwọ rẹ lati mu iṣan ẹjẹ dara si awọn agbegbe wọnyi.

2. Wọ awọn fifọ lori ọrun-ọwọ rẹ

Mimu awọn ọrun-ọwọ rẹ tọ le ṣe iranlọwọ iyọkuro titẹ lori eegun agbedemeji rẹ. Awọn aami aisan jẹ wọpọ julọ ni alẹ, nitorinaa wọ eegun ni irọlẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ awọn aami aisan rẹ ṣaaju ki wọn to bẹrẹ. Ti o ba ni awọn ọran pẹlu awọn iṣẹ atunwi ni iṣẹ, o tun le wọ awọn iyọ ọwọ nigba ọjọ.

Ra fifọ ọwọ lori ayelujara ni bayi.

3. Itanna soke

Ti o ba ri ara rẹ nira tabi fi agbara mu awọn iṣẹ-ṣiṣe bii kikọ, titẹ, tabi lilo iforukọsilẹ owo, sinmi imudani rẹ tabi dinku ipa ti o nlo. Gbiyanju lilo peni-mimu mimu tabi awọn bọtini titẹ ni kia kia diẹ sii.

4. Fiyesi irọrun rẹ

Yago fun awọn iṣẹ ti o jẹ ki awọn ọrun-ọwọ rẹ rọ si iwọn ni itọsọna mejeji. Gbiyanju lati jẹ ki ọrun-ọwọ rẹ di didoju bi o ti ṣeeṣe.

5. Duro gbona

Nmu awọn ọwọ rẹ gbona le ṣe iranlọwọ pẹlu irora ati lile. Gbiyanju lati wọ awọn ibọwọ ika ọwọ tabi tọju awọn igbona ọwọ nitosi.

Gba awọn ibọwọ ika ọwọ ati awọn igbona ọwọ nibi.

6. Na rẹ

O le ṣe awọn adaṣe ọwọ kiakia nigbati o duro ni ila ni ile itaja itaja tabi joko ni tabili rẹ ni iṣẹ. Fun apẹẹrẹ, ṣe ikunku ati lẹhinna rọra tẹ awọn ika ọwọ rẹ titi ti wọn yoo fi wa ni titan lẹẹkansi. Tun iṣẹ yii ṣe ni igba marun si 10. Eyi le ṣe iranlọwọ sọji eyikeyi titẹ si ọwọ rẹ.

7. Gbe ọwọ ati ọrun-ọwọ rẹ ga nigbakugba ti o ṣeeṣe

Atunṣe ile yii jẹ doko paapaa ti CTS rẹ ba ṣẹlẹ nipasẹ oyun, dida egungun, tabi awọn ọran miiran pẹlu idaduro omi.

8. Gbiyanju awọn oogun apọju (OTC)

Awọn iyọdajẹ irora OTC gẹgẹbi aspirin (Bufferin) ati ibuprofen (Advil) le jẹ anfani. Kii ṣe awọn wọnyi le ṣe iyọrisi eyikeyi irora ti o le ni, ṣugbọn wọn tun le dinku iredodo ni ayika nafu ara.

Ṣe iṣura lori awọn meds egboogi-iredodo bayi.

9. Slather lori diẹ ninu iderun irora

Ninu iwadi lori awọn oṣiṣẹ ile-iṣẹ pẹlu CTS, awọn oniwadi ṣe awari pe lilo menthol ti o wa ni oke dinku irora lakoko ọjọ iṣẹ. Awọn oṣiṣẹ inu iwadi yii lo Biofreeze. Rii daju lati tẹle awọn itọsọna package tabi beere lọwọ dokita rẹ melo ni lati lo.

Ra Biofreeze lori ayelujara.

Ti awọn imọran ati ẹtan wọnyi ko ba ni ipa lori awọn aami aisan rẹ, ronu abẹwo si oniwosan ti ara tabi ti iṣẹ. Wọn le kọ ọ awọn adaṣe ti o ni ilọsiwaju siwaju sii lati sinmi awọn ọwọ rẹ ki o ṣe iranlọwọ awọn aami aisan rẹ.

Awọn itọju ti aṣa fun iṣọn eefin eefin

Awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki diẹ sii ti iṣọn eefin eefin carpal le nilo iranlọwọ dokita rẹ.

Dokita rẹ le ṣeduro awọn corticosteroids lati dinku irora ati igbona rẹ. Awọn oogun wọnyi dinku iye wiwu ati titẹ ti a gbe sori eegun agbedemeji. Awọn abẹrẹ ni o munadoko diẹ sii ju awọn sitẹriọdu amuṣan. Itọju ailera yii le jẹ doko paapaa ti CTS rẹ ba fa nipasẹ awọn ipo iredodo, gẹgẹbi arthritis rheumatoid.

Dokita rẹ le tun ṣeduro iṣẹ abẹ lati ṣe iranlọwọ fun titẹ lori nafu ara. Eyi jẹ pẹlu ṣiṣe awọn iṣiro ọkan tabi meji ni agbegbe ti o kan ati gige isan ti o wa. Eyi yoo tu silẹ nafu ara ati mu aaye kun ni ayika nafu ara.

Ligamenti yoo bajẹ dagba, gbigba aaye diẹ sii fun aifọkanbalẹ rẹ ju ti iṣaju lọ. Ti CTS rẹ ba nira, iṣẹ abẹ le ma ko awọn aami aisan rẹ kuro patapata, ṣugbọn o yẹ ki o ran ọ lọwọ lati ni irọrun dara ati ṣe iranlọwọ idiwọ eyikeyi ibajẹ siwaju si nafu ara.

Laini isalẹ

CTS le jẹ irora ati idamu si igbesi aye rẹ lojoojumọ. Ti o ba ti ni iriri awọn aami aisan fun igba diẹ, wo dokita rẹ lati beere nipa awọn ọna ti o le ṣe iyọda irora ati titẹ.

Ti awọn atunṣe ile ko ba ṣiṣẹ, wa diẹ sii nipa awọn ọna itọju miiran ti o wa fun ọ. Eyi le pẹlu awọn abẹrẹ corticosteroid tabi iṣẹ abẹ. Idanwo akọkọ ati itọju ni ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ ibajẹ aifọkanbalẹ titilai.