6 Awọn atunse Ile fun Irora Arthritis Psoriatic

Akoonu

• 1. Idaraya kekere-ipa
• 2. Onje ilera
• 3. Isinmi ti o to
• 4. Awọn ẹrọ aabo
• 5. Iṣaro ati iṣaro
• 6. Awọn epo pataki
• Mu kuro

Akopọ

Arthritia Psoriatic (PsA) jẹ ipo ailopin ti o nilo iṣakoso lemọlemọfún ati ọpọlọpọ awọn aaye ti itọju. Dokita rẹ le ṣeduro irọrun awọn aami aisan bi irora apapọ ati igbona pẹlu apapo awọn itọju. Ni afikun si awọn oogun, awọn iṣẹ wa ti o le gbiyanju lati itunu ti ile rẹ.

Eyi ni awọn àbínibí ti ile mẹfa lati ṣe iyọrisi awọn aami aisan PsA rẹ.

1. Idaraya kekere-ipa

O le kopa ninu ọpọlọpọ awọn ọna ti adaṣe ipa-kekere lati ile. Idaraya nigbati o ba ni PsA le ṣe iranlọwọ lati tu awọn isẹpo lile, dinku iredodo ati irora, mu iṣesi rẹ pọ si, ati ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo.

Rin ni adugbo rẹ le jẹ ọna ti o dara lati ṣe adaṣe deede. O tun le tẹle fidio yoga kan lati itunu ti yara gbigbe lati gbe ara rẹ ki o sinmi ọkan rẹ. Awọn adaṣe ipa-kekere miiran pẹlu gigun keke tabi dida adagun-odo agbegbe kan lati lọ wẹwẹ.

Ṣe ohun ti o ni itara fun ọ. Dokita rẹ tun le fun ọ ni imọran lori awọn adaṣe ti o baamu fun ọ da lori ibajẹ awọn aami aisan rẹ.

2. Onje ilera

Iwuwo rẹ ati ounjẹ rẹ le ni ipa nla lori awọn aami aisan PsA rẹ. Mimu iwuwo ilera le dinku aapọn lori awọn isẹpo rẹ ati jijẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi le jẹ ki ara ara rẹ mu pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o tọ.

Igbimọ Iṣoogun ti National Psoriasis Foundation pe awọn ti o ni iwọn apọju tabi sanra padanu iwuwo nipa jijẹ ounjẹ ti o dinku kalori. Igbimọ naa tun darukọ pe awọn afikun Vitamin D le wulo fun awọn ti o ni PsA.

Eyi ni awọn ọna diẹ lati ṣetọju ounjẹ ilera pẹlu PsA:

• Je onjẹ pupọ pẹlu awọn eso, ẹfọ, ati awọn ọlọjẹ. O le jẹ awọn carbohydrates ati ọra, ṣugbọn ronu gbigbe wọn ni iwọntunwọnsi.
• Ṣafikun awọn acids fatty omega-3 sinu ounjẹ rẹ lati dinku iredodo.
• Je iredodo-ija ati awọn ounjẹ ọlọrọ ẹda ara ati awọn afikun bi ọya elewe, broccoli, blueberries, ati turmeric. O le ṣafikun turmeric sinu sise rẹ tabi mu bi afikun.
• Yago fun jijẹ gaari pupọ tabi iyọ.
• Yago fun giluteni ti o ba ni arun celiac tabi ifamọ giluteni kan.
• Yago fun jijẹ awọn ounjẹ tabi awọn ohun mimu mimu ti o fa awọn aami aisan rẹ tabi dabaru pẹlu awọn oogun rẹ.

3. Isinmi ti o to

Ṣiṣe abojuto ara rẹ ti o ba ni PsA pẹlu nini isinmi to. O yẹ ki o fi aye silẹ ninu iṣeto ojoojumọ rẹ fun akoko isalẹ ati awọn fifọ lati yago fun rirẹ. Irora ati igbona le ṣe alabapin si rirẹ, bii awọn oogun ti o mu fun ipo rẹ.

O le pinnu lati mu awọn isinmi isinmi laarin awọn bulọọki iṣẹ, tabi ṣe adaṣe awọn igba diẹ lojoojumọ fun awọn akoko kukuru dipo ki o kun awọn wakati ni awọn wakati pẹlu iṣelọpọ. Nini aaye ti o ni itura lati sinmi ni ile rẹ le jẹ ki awọn fifọ rẹ jẹ ifamọra diẹ sii.

4. Awọn ẹrọ aabo

O le fẹ lati lo ọpọlọpọ awọn ẹrọ aabo ni ile rẹ lati ṣe iranlọwọ fun titẹ ati igara ninu awọn isẹpo rẹ. Iwọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pari ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.

Wọ awọn àmúró ati awọn abọ ẹsẹ le ṣe iranlọwọ fun aito ati ṣe aabo ara rẹ nigbati o ba nrìn kiri. Dokita rẹ le ṣeduro awọn ti o dara julọ fun awọn aini rẹ.

Ṣeto ọfiisi ile rẹ lati gba aaye rẹ daradara. Jeki iduro ergonomic ni lokan ti o ba joko ni iwaju kọnputa kan fun awọn gigun gigun ti akoko. Eyi le pẹlu rira alaga ọfiisi itunu diẹ sii, tunto atẹle rẹ, tabi lilo awọn atilẹyin fun bọtini itẹwe rẹ ati Asin.

Awọn iduro ati awọn ọran itunu fun foonuiyara rẹ ati tabulẹti le ṣe irọrun igara lori awọn ọwọ ati ọwọ rẹ ti o ba lo wọn nigbagbogbo. Dani awọn ẹrọ wọnyi fun awọn akoko gigun le jẹ ki awọn isẹpo rẹ le ati korọrun.

Lakotan, pese ibi idana rẹ pẹlu awọn irinṣẹ ti o rọrun lilo lori awọn isẹpo rẹ. Ra ohun elo kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣii awọn ideri ti o muna ni irọrun diẹ sii. Iwọnyi tun le mu igara dinku lori awọn ọwọ ati ọrun-ọwọ rẹ.

Ni afikun, ra awọn ọbẹ pẹlu awọn kapa ergonomic ki o rọpo awọn aṣọ iwẹ tutu pẹlu awọn eekan ki o ma ṣe ta ọwọ rẹ soke nigbati o ba npa awọn atẹgun isalẹ.

Dokita rẹ tabi alamọja kan bi ti ara tabi alamọdaju iṣẹ le ni awọn iṣeduro miiran lori awọn ọna lati ṣe ile rẹ ni gbigba diẹ sii.

5. Iṣaro ati iṣaro

Iṣaro ati iṣaro jẹ awọn ọna meji lati dojuko wahala ninu igbesi aye rẹ ati ṣe iranlọwọ awọn aami aisan PsA. Igara le ṣiṣẹ ni awọn ọna meji ti o ba ni PsA.

Ni akọkọ, wahala le fa awọn aami aisan rẹ. Eyi nwaye nitori eto aarun ara rẹ ṣe apọju si aapọn o si fi ọpọlọpọ awọn kemikali ranṣẹ si ara rẹ ni idahun si ipele aapọn rẹ. Ẹlẹẹkeji, aapọn lati awọn aami aisan rẹ le fa wahala ati ki o ni ipa lori ilera opolo rẹ.

O le rii pe iṣaro ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda wahala ninu igbesi aye rẹ, ati pe o le ṣe adaṣe nigbagbogbo ni ile. Iṣaro ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ọkan rẹ balẹ ati ṣakoso awọn ẹdun ati awọn ero rẹ. O le wa aarin iṣaro kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ilana naa, tabi o le lo ohun elo lori foonuiyara rẹ lati ṣe iranlọwọ itọsọna rẹ lakoko iṣe rẹ.

Mindfulness jẹ iru iṣaro kan pato ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu aapọn bii irora. Didaṣe ifarabalẹ jẹ ilana ti mimu ọkan rẹ balẹ ati kiyesi ifojusi si ohun ti n lọ inu ati ita ti ara rẹ. O le ṣe iṣaro iṣaro ni iṣẹju diẹ bi iṣẹju 15 nipa joko si isalẹ, pa oju rẹ mọ, ati idojukọ lori ẹmi rẹ.

6. Awọn epo pataki

Lilo awọn epo pataki le ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan PsA, botilẹjẹpe o nilo lati ṣe iwadi diẹ sii lati pinnu ipa wọn. O le lo awọn epo pataki pẹlu aromatherapy tabi ṣafikun awọn epo pataki sinu awọn nkan lati lo taara lori awọ ara.

Awọn epo pataki Lafenda le mu iṣesi rẹ dara si ati ṣe iranlọwọ pẹlu iredodo ati irora. Eucalyptus, eso igi gbigbẹ oloorun, ati Atalẹ ni a ro pe o ni awọn agbara egboogi-iredodo bakanna.

Rii daju pe nigbagbogbo dilute awọn epo pataki ṣaaju lilo wọn. Ṣafikun awọn sil few diẹ ninu wọn pẹlu omi ni kaakiri tabi dapọ wọn pẹlu epo ti ngbe ti ko ni oorun bi epo agbon ti a pin tabi epo jojoba.

Lo awọn epo pataki pẹlu iṣọra nitori wọn le fa awọn aati odi. Ranti pe awọn epo pataki ko ṣe ilana nipasẹ Ounje ati Oogun Ounjẹ nitorinaa didara wọn yatọ.

Mu kuro

Ṣiṣakoso PsA jẹ diẹ sii ju gbigba awọn oogun lọ. Awọn ọna pupọ lo wa ti o le ṣe abojuto awọn aami aisan rẹ laisi fi ile rẹ silẹ, lati de-wahala pẹlu iṣaro si jijẹ awọn ounjẹ ilera. Rii daju lati ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba ni iriri irora nla ti ko duro pẹlu oogun ati itọju ara ẹni.