Brooke Birmingham: Bawo ni Awọn ibi -afẹde Kekere ṣe yori si Aṣeyọri nla

Akoonu

• Atunwo fun

Lẹhin ipari ekan si ibatan ti ko dara ati akoko kan ninu yara imura “ti yika nipasẹ awọn sokoto awọ ti ko baamu,” Brooke Birmingham, 29 ọdun kan lati Quad Cities, IL, rii pe o nilo lati bẹrẹ. toju ara re.

Ero ti pipadanu iwuwo kii ṣe tuntun si Birmingham. "Mo ti gbiyanju awọn ounjẹ fad diẹ ati ihamọ kalori ni ọpọlọpọ igba jakejado igbesi aye mi. Idi ti ko si ohunkan ti o ya ni nitori nigbagbogbo Mo n gbiyanju lati yọkuro awọn nkan kuro ninu ounjẹ mi." (Maṣe jẹ ki awọn ifosiwewe 7 Zero-Calorie Ti Derail Weight Loss gba ni ọna awọn ibi-afẹde rẹ.) Nitorina bawo ni o ṣe ṣe? Awọn imọran rẹ, ni isalẹ.

Ọna Tuntun

Ni 2009, ni 327 poun, Birmingham pinnu lati kọlu pipadanu iwuwo ni ọna ti o yatọ patapata. O darapọ mọ Awọn oluṣọ iwuwo o si mu ni ọjọ kan ni akoko kan ni igbiyanju lati jẹ ki o rọrun ati idojukọ lori awọn ibi-afẹde iṣakoso. “Mo kọ ẹkọ lati ni igbesi aye ilera,” Birmingham sọ. "Mo ṣeto awọn ibi-afẹde kekere fun ara mi ti o bẹrẹ pẹlu awọn poun marun akọkọ mi, lẹhinna lati gba labẹ 300 poun, ati bẹbẹ lọ. Mo tun ṣeto awọn ibi-afẹde ti kii ṣe iwọn-iwọn, bi igbiyanju awọn ilana titun ati awọn adaṣe titun." Ninu ilana naa, o ṣagbe ounjẹ yara ati awọn ounjẹ ti o tutun o si kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe. (Ṣe o mọ pe o ti jẹri pe ila-ikun slimmer jẹ Idi ti o dara julọ lati Cook Ounjẹ Tirẹ?)

Ko si Idaraya Omo egbe Nilo

Irin-ajo Birmingham bẹrẹ pẹlu awọn iwa jijẹ ti ilera, ṣugbọn adaṣe ni kiakia tẹle, nibiti lẹẹkansi, o dojukọ lori kekere, awọn aṣeyọri iṣakoso. O ranti pe ko ni anfani lati ṣe ni ayika bulọki lori rin ati ki o sọkun nigbati o sare maili akọkọ rẹ. O tun ko ni ọmọ ẹgbẹ ere idaraya, ṣugbọn ṣiṣe jẹ apakan ti igbesi aye ojoojumọ rẹ. O gbẹkẹle awọn DVD adaṣe: "Jillian Michaels ninu ayanfẹ mi! Mo ni ohun gbogbo nipasẹ rẹ." Nrin ati gigun keke jẹ awọn lọ-tos miiran.

Agbara Eniyan

Birmingham gbarale atilẹyin ti awọn ipade Weight Watchers mejeeji ati media awujọ lati jẹ ki o lọ. "Mo nifẹ lati ni anfani lati pin itan mi pẹlu awọn omiiran. Mo ṣe iwuri fun eniyan ati pe wọn yọ mi lẹnu pẹlu." Ni afikun si imisi ifọwọsowọpọ ti o rii ninu awọn miiran ti o ti ṣajọpin awọn ijakadi ti o jọra, o mọye fun ohun ti o kọ lati ọdọ wọn, bi wọn ti loye ibiti o ti wa.

"Igbesi aye kuru ju lati ma jẹ Akara akara ati mimu ọti"

Ọgọrun ati aadọrin meji poun fẹẹrẹfẹ loni, Birmingham ni bayi dojukọ iwọntunwọnsi, ṣiṣe aaye fun itọju adun lẹẹkọọkan. “Iwọntunwọnsi jẹ bọtini ati pe Emi ko ifunni gbogbo ifẹkufẹ ọkan ti Mo ni. Mo gbiyanju lati ro ero kini o tọ si mi. Emi yoo tan lori akara oyinbo kan lati ile itaja pataki kan, kii ṣe ọkan lati apopọ apoti kan.” (Dena ehin didùn rẹ ki o ja Awọn ifẹkufẹ Ounjẹ laisi lilọ irikuri.)

Birmingham sọ pe, “Eyi yoo dun ẹgan, ṣugbọn Fat Free Cool Whip ti jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ mi jakejado gbogbo irin -ajo mi. O jẹ idapọ nla pẹlu PB2 fun sisọ fun eso, lori awọn pancakes, tabi o kan jẹ taara lati inu eiyan.Mo jẹ ogede lojoojumọ pẹlu."

Nwo iwaju

Birmingham yoo fẹ lati loyun lọjọ kan: “Iyẹn jẹ apakan idi ti Mo tẹsiwaju lati padanu iwuwo. Mo mọ pe Mo fẹ lati jẹ iya.” Ere iwuwo oyun ko dẹruba rẹ, o mọ pe o le padanu iwuwo, ati pe o ti ni ilana kan ni aye lati tọju rẹ labẹ iṣakoso. "Mo gbero lori jijẹ ni ọna kanna ti Mo ṣe ni bayi ati pe ko jẹ ki ikewo ti 'jijẹ fun meji' gba."

Lati ka diẹ sii nipa irin-ajo pipadanu iwuwo iyalẹnu Brooke Birmingham, ki o wa bi igbesi aye rẹ ti yipada, gbe ọrọ Jan/Feb ti Apẹrẹ, lori ibudo iroyin bayi.

Atunwo fun