Omega 3 ṣe iwuri Ọpọlọ ati Iranti

Akoonu

• Bii O ṣe le Lo Omega 3 lati Ronu Iranti
• Nigbati o ba mu afikun omega 3
• Awọn ounjẹ iranti miiran

Omega 3 ṣe ilọsiwaju ẹkọ nitori pe o jẹ ipin ti awọn iṣan, iranlọwọ lati mu ki awọn idahun ọpọlọ yara. Acid ọra yii ni ipa rere lori ọpọlọ, paapaa lori iranti, ṣiṣe ki o ṣee ṣe lati kọ ẹkọ ni yarayara.

Awọn ipele ti o ga ti Omega 3 ni nkan ṣe pẹlu kika ti o dara julọ ati agbara iranti, ati awọn iṣoro ihuwasi to kere. Biotilẹjẹpe kii ṣe gbogbo eniyan ti o ni iṣoro fifojukokoro ni aipe omega 3 ọra acids, aipe ninu ounjẹ yii le ni ibatan taara si awọn iṣoro ti afiyesi ati ẹkọ.

Bii O ṣe le Lo Omega 3 lati Ronu Iranti

Ọna ti o dara julọ lati mu iṣẹ ọpọlọ dara si ni lati ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati lilo deede ti ẹja ati ounjẹ ẹja, ṣe onigbọwọ awọn aini ojoojumọ ti omega 3. Nitorina, o ni iṣeduro lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu ọra olora pataki yii lojoojumọ, gẹgẹbi:

• Eja: Tuna, sardines, ẹja nla, ẹja, tilapia, egugun eja, anchovies, makereli, cod;
• Awọn eso: Eso; àyà, èso álímọ́ńdì;
• Awọn irugbin: chia ati flaxseed;
• Epo ẹdọ cod. Ṣe afẹri awọn anfani ti epo ẹdọ cod.

Gẹgẹbi Ajo Agbaye fun Ilera, iwọn lilo ojoojumọ ti omega 3 fun awọn agbalagba jẹ 250 miligiramu, ati fun awọn ọmọde o jẹ 100 miligiramu ati pe iye yii le ṣaṣeyọri pẹlu agbara ẹja ati ẹja eja 3 si 4 ni igba ọsẹ kan.

Nigbati o ba mu afikun omega 3

Nigbati ko ba ṣee ṣe lati jẹ ẹja pẹlu iṣe deede yii tabi nigbati a ba ṣe iwadii aini omega 3 ninu idanwo ẹjẹ kan pato, ti dokita beere fun, o le ṣe itọkasi lati lo awọn afikun omega 3 ninu awọn kapusulu, eyiti o le ra ni awọn ile elegbogi , awọn ile itaja oogun ati diẹ ninu awọn fifuyẹ nla. Ṣugbọn lati ṣe afikun yii o ṣe pataki lati ni ibaramu ti dokita kan tabi onjẹ nipa ounjẹ ki o ma ṣe ba ilera.

Awọn ounjẹ iranti miiran

Mimu tii alawọ jakejado ọjọ jẹ tun igbimọ ti o dara fun imudarasi iranti ati aifọwọyi. Ṣayẹwo awọn apẹẹrẹ diẹ sii ti awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun imudarasi iranti ati igbelaruge ọpọlọ ni fidio yii: