“Mọ” Gangan Nikan O yẹ ki o Tẹle

Akoonu

• Kefir
• Leeks
• Didun poteto
• Strawberries
• alikama Germ
• Awọn ẹfọ alawọ ewe
• Eso
• Atunwo fun

A ku odun 2015! Ni bayi pe awọn iṣẹlẹ isinmi ti bajẹ, o ṣee ṣe ki o bẹrẹ lati ranti pe gbogbo “Ọdun Tuntun, Tuntun Iwọ” mantra ti o bura pe iwọ yoo faramọ lati wa ni Oṣu Kini.

Lati le bẹrẹ ilana ijọba tuntun, o jẹ idanwo lati nifẹ ọna iyara fun awọn iwa ijẹẹmu ti o dara julọ (wiwo rẹ, mimu oje ọjọ marun). Ṣugbọn otitọ ni, awọn atunbere iyara-nla yẹn ṣọwọn ṣiṣẹ. Ti o ba jẹ ohunkohun, o kan n fa ararẹ kuro ni awọn iwulo ijẹẹmu ipilẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ ni tente oke rẹ, nfa ara rẹ lati Titari sẹhin ni lile lẹhin ti o jade kuro ni ipo ebi. Ni ipari, o nigbagbogbo jèrè pada diẹ sii ju iwuwo omi ti o padanu. (Ati sibẹsibẹ, wọn tun jẹ olokiki-ṣayẹwo jade Awọn ounjẹ Detox Top 10 ti 2014.)

Otitọ kan ni “sọ di mimọ” nikan ti o yẹ ki o wa, ati pe iyẹn jẹ ounjẹ alagbero ti awọn ounjẹ gbogbo pẹlu agbara lati ṣan eto rẹ ti majele, ṣe igbelaruge iṣẹ eto ara ti o dara julọ ati nu ọna GI rẹ ni ọna ilera. Eyi ni awọn bọtini fifọ: ge gbogbo ijekuje ti a ṣe ilana lati inu ounjẹ rẹ lakoko ti o ṣafikun okun, probiotics, ati awọn antioxidants atilẹyin ti o ṣe iranlọwọ ti o ṣe iranlọwọ pẹlu ilana imukuro. (Oh, tun: a ko pe ebi si ibi ayẹyẹ yii!) Nibi, a ti ṣe akojọpọ awọn ounjẹ ti o yẹ ki o ṣafikun si igbesi aye rẹ ni Oṣu Kini fun detox ti o dara-fun-ọ. (Ṣi o fẹ diẹ sii? Gbiyanju ọkan ninu 4 Awọn Iwẹnu ti kii-oje wọnyi ati Detoxes.)

Kefir

Awọn aworan Corbis

Ni afikun si ibọn pupọ ti awọn vitamin B lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ sẹẹli, ọja ifunwara fermented yii tun jẹ orisun apaniyan ti ọpọlọpọ awọn probiotics, awọn kokoro arun ti o ni ilera ti o ṣe ijọba oluṣafihan rẹ. “Awọn probiotics wọnyi ṣe aabo eto rẹ, bi ogiri ikun rẹ jẹ idena pataki lati jẹ ki awọn aarun jade,” ni Melina Jampolis, MD, onimọran ounjẹ-dokita alamọja ati onkọwe ti Ounjẹ Kalẹnda. "Awọn probiotics jẹ ki ogiri yẹn ni ilera, eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu detoxification."

Leeks

Awọn aworan Corbis

Awọn ibatan ti a ko gbagbe nigbagbogbo ti ata ilẹ ati alubosa jẹ orisun oniyi ti awọn prebiotics, eyiti o tumọ si pe wọn ṣe iranlọwọ lati tọju awọn probiotics ti o ni anfani ti o daabobo ati fọ eto rẹ. "Wọn tun jẹ orisun ti o dara ti awọn thiols, polyphenol ati awọn antioxidants, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo eto rẹ lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti a ṣẹda lakoko ilana imukuro tabi lati ifihan ayika," Jampolis sọ. "Pẹlupẹlu, wọn ni awọn ounjẹ ti o ṣe atilẹyin detox ilera, pẹlu manganese." Wọn tun jẹ aropo kekere-kekere fun awọn obe ti o dun, tabi o le sauté wọn ninu epo olifi diẹ lati ṣe turari awọn ounjẹ miiran.

Didun poteto

Awọn aworan Corbis

Paapaa botilẹjẹpe akoko iṣẹ akoko wọn (isubu nipasẹ awọn isinmi) ti kọja, awọn pẹpẹ didùn wọnyi ti kojọpọ pẹlu beta carotene, antioxidant ti o ṣe atilẹyin detox pataki. “Wọn tun kun pẹlu okun, iwọn lilo ilera ti Vitamin C ati awọn vitamin B, gbogbo eyiti o ṣe iranlọwọ atilẹyin detox ilera.” Bo pẹlu bota ati suga, sibẹsibẹ, ati pe iwọ yoo kọ awọn anfani mimọ. Ṣọ wọn ki o jẹun ni itele, fi wọn kun si awọn saladi, tabi wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun fun ẹgbẹ ti o dun.

Strawberries

Awọn aworan Corbis

Strawberries jẹ awọn ile agbara ti o ni ounjẹ ti o kun pẹlu Vitamin C (lati yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu awọn ara bi ẹdọ) ati awọn anthocyanins (eyiti o jẹ ija-akàn, igbona, idinku awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin,). Jampolis sọ pe “Awọn mejeeji wọnyi ṣe ipa kan ninu detoxification ti ilera. "Pẹlupẹlu, awọn eso igi jẹ ọlọrọ ni okun, kekere ninu awọn kalori, ati itọwo nla." Nigbati wọn ko ba wa ni akoko, o le jáde fun awọn strawberries tio tutunini lati ni anfani kanna. Jampolis ni imọran yiyo wọn ni awọn smoothies pẹlu wara ti ko sanra fun ounjẹ aarọ ti o dun ati ti ilera tabi ipanu.

alikama Germ

Awọn aworan Corbis

Ni ọpọlọpọ awọn akoko, detoxing jẹ nipa awọn afikun kekere ati awọn ayipada. “Nigba ti a ba sọ‘ detox nipa ti ara, ’o jẹ nipa yiyipada ounjẹ rẹ lati jẹ ki o ni ilera paapaa,” ni Keri Gans, MS, RD, onkọwe ti Ounjẹ Iyipada Kekere. Igi alikama jẹ ọkan iru afikun. O kan ago mẹẹdogun kan awọn akopọ Vitamin E pataki (eyiti o ṣe ọdẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara), bakanna bi folate ati giramu giramu 4 ti okun kan si awọn otita ni ilera ati deede. O le fi kun si fere ohunkohun-smoothies, muffins, yogurt, pancakes, casseroles, awọn akojọ ti lọ lori. "Gbiyanju diẹ ninu germ alikama ni oatmeal pẹlu bota almondi fun ounjẹ owurọ lati bẹrẹ ọjọ rẹ ni ọtun," Gans sọ.

Awọn ẹfọ alawọ ewe

Awọn aworan Corbis

Gans sọ pe: “Awọn alawọ ewe alawọ ewe, ti o dara julọ,” ni Gans sọ. "Eyi pẹlu broccoli, sprouts Brussels, kale, asparagus, awọn ewa okun, awọn ewa alawọ ewe, owo ati ọya kola." Gans sọ pe gbogbo ounjẹ alẹ yẹ ki o ni idaji awo kan ti o ni idapọmọra, awọn eso-ija-ija-ọfẹ lati ṣe iranlọwọ ṣan eto rẹ ti majele. Awọn ẹfọ cruciferous ni pataki, ni a fihan lati ṣe iranlọwọ lati ja ibajẹ DNA, mu maṣiṣẹ carcinogens ati paapaa dinku igbona ninu ara-orisun ipilẹ ti ogbo ati arun. Awọn ojuami ajeseku ti o ba gba awọn ẹfọ rẹ sinu omelet owurọ tabi smoothie, tabi bi ẹgbẹ kan ni ounjẹ ọsan, paapaa. (Pssst ... iwọn lilo ọkan ti okun ti ko ṣee ṣe nibi tun jẹ pataki fun imukuro ifun rẹ nipasẹ awọn agbeka ifun ni ilera, nitorinaa o lero tẹẹrẹ ati gige dipo, eh, diẹ ni kikun.)

Eso

Awọn aworan Corbis

Gans sọ pe o jẹ olufẹ nla ti awọn irugbin, awọn eso ati awọn apọju nut, ati pe ko si akoko ti o dara julọ lati pulọọgi diẹ sii sinu ounjẹ rẹ ju lakoko detox kan. “Awọn eso yoo ṣe iranlọwọ ṣafikun okun si ounjẹ rẹ, ati idapọpọ ti amuaradagba, okun, omega-3 yoo dena ebi ati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ,” Gans sọ. Awọn almondi, ni pataki, jẹ aṣayan tẹtẹ ti o dara julọ. Iwọn ti Vitamin E yoo ṣiṣẹ lodi si ipalara ipalara, ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ ilera, ati pe o le ṣe atilẹyin profaili ọra ti o ni ilera ati ewu kekere ti arun ọkan ni igba pipẹ. Wọn jẹ ipanu pipe lati jẹ ki o ni agbara lakoko ọjọ.

Atunwo fun