Awọn atunse Ile 10 fun Ẹsẹ Ti o Wu

Akoonu

• 1. Mu gilasi 8 si 10 omi fun ọjọ kan
• 2. Ra awọn ibọsẹ funmorawon
• 3. Rẹ ni itura iyọ iyọ Epsom fun iṣẹju 15 si 20
• 4. Gbe ẹsẹ rẹ ga, pelu loke ọkan rẹ
• 5. Gba gbigbe!
• 6. Awọn afikun iṣuu magnẹsia le jẹ iranlọwọ fun diẹ ninu awọn eniyan
• 7. Ṣe diẹ ninu awọn iyipada ti ijẹẹmu
• 8. Padanu iwuwo ti o ba jẹ apọju
• 9. Ifọwọra ẹsẹ rẹ
• 10. Ṣe alekun gbigbe ti awọn ounjẹ ọlọrọ potasiomu
• Nigbati lati rii dokita rẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Awọn ẹsẹ tabi awọn kokosẹ ti ko ni irora jẹ wọpọ ati pe o le ṣẹlẹ fun awọn idi pupọ. Awọn okunfa ti awọn ẹsẹ wú le pẹlu:

• duro lori ẹsẹ rẹ gun ju
• bàtà tí kò yẹ
• oyun
• awọn ifosiwewe igbesi aye
• awọn ipo iṣoogun kan

Nigbati omi ba n ṣajọ ninu awọn ara, a pe ni edema. Lakoko ti edema maa n yanju funrararẹ, awọn atunṣe ile wa ti o le dinku wiwu diẹ sii yarayara ati mu itunu ara rẹ pọ. Eyi ni 10 lati gbiyanju.

1. Mu gilasi 8 si 10 omi fun ọjọ kan

Botilẹjẹpe o le dabi ẹni ti ko ni agbara, gbigba awọn omi to ga julọ n ṣe iranlọwọ dinku wiwu. Nigbati ara rẹ ko ba ni ito to, o di omi ti o ni mu. Eyi ṣe alabapin si wiwu.

2. Ra awọn ibọsẹ funmorawon

A le rii awọn ibọsẹ funmorawon ni oogun tabi ile itaja itaja tabi paapaa ra lori ayelujara. Bẹrẹ pẹlu awọn ibọsẹ funmorawon ti o wa laarin 12 si 15 mm tabi 15 si 20 mm ti mercury.

Wọn wa ni ọpọlọpọ awọn iwuwo ati awọn ifunpọ, nitorinaa o le jẹ ohun ti o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu awọn ibọsẹ iwuwo fẹẹrẹ ati lẹhinna wa iru ti o pese iderun julọ.

3. Rẹ ni itura iyọ iyọ Epsom fun iṣẹju 15 si 20

Iyọ Epsom (imi-ọjọ magnẹsia) le ma ṣe iranlọwọ nikan pẹlu irora iṣan. O tun le dinku wiwu ati igbona. Alaye naa ni pe iyọ Epsom fa majele jade ati mu ki isinmi pọ si.

Kan rii daju lati gba awọn iyọ Epsom ti samisi pẹlu orukọ USP. Eyi tumọ si pe o ba awọn ajohunṣe ti o ṣeto nipasẹ US Food and Drug Administration ati pe o ni aabo lati lo.

4. Gbe ẹsẹ rẹ ga, pelu loke ọkan rẹ

Ṣe atilẹyin ẹsẹ rẹ lori awọn irọri, awọn irọri, tabi paapaa awọn nkan bii awọn iwe foonu, nigbati o ba sùn. Ti o ba n wa lati dinku wiwu ẹsẹ lakoko ti o loyun, gbiyanju lati gbe ẹsẹ rẹ ga ni igba pupọ lojoojumọ pẹlu. Ifọkansi fun iṣẹju 20 ni akoko kan, paapaa lori ottoman tabi alaga kan.

Gbiyanju lati yago fun iduro fun awọn akoko pipẹ ati duro kuro ni ẹsẹ rẹ nigbati o ba le.

5. Gba gbigbe!

Ti o ba joko tabi duro ni agbegbe kan fun igba pipẹ (bii ni iṣẹ), eyi le ja si awọn ẹsẹ wiwu. Gbiyanju lati gbe kekere diẹ ni wakati kọọkan, paapaa ti o ba jẹ irin-ajo si yara fifọ, rin ni ayika apo ni ounjẹ ọsan, fifa awọn kneeskun rẹ ati awọn kokosẹ rẹ, tabi ipele kan ni ayika ọfiisi.

6. Awọn afikun iṣuu magnẹsia le jẹ iranlọwọ fun diẹ ninu awọn eniyan

Ti o ba da omi duro, o le ni aipe iṣuu magnẹsia. Njẹ awọn ounjẹ giga ni iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ. Awọn ounjẹ ọlọrọ magnẹsia lati ṣafikun si ounjẹ rẹ pẹlu:

• almondi
• tofu
• owo owo
• owo
• dudu chocolate
• ẹfọ
• avokado

Gbigba miligiramu 200 si 400 ti iṣuu magnẹsia lojoojumọ le ṣe iranlọwọ pẹlu wiwu. Ṣugbọn ṣaaju ki o to mu eyikeyi iru afikun, beere lọwọ dokita rẹ. Awọn afikun iṣuu magnẹsia ko tọ fun gbogbo eniyan, paapaa ti o ba ni kidinrin tabi ipo ọkan.

7. Ṣe diẹ ninu awọn iyipada ti ijẹẹmu

Idinku gbigbe gbigbe iṣuu soda rẹ le ṣe iranlọwọ idinku wiwu ninu ara rẹ, pẹlu ninu awọn ẹsẹ rẹ. Jade fun awọn ẹya iṣuu soda kekere ti awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ, ki o gbiyanju lati yago fun fifi iyọ si awọn ounjẹ.

8. Padanu iwuwo ti o ba jẹ apọju

Jije iwọn apọju le fa idinku iṣan ẹjẹ dinku, ti o yori si wiwu ti awọn apa isalẹ. O tun le ja si igara afikun lori awọn ẹsẹ, ti o fa irora nigbati o nrin. Eyi le ja si ni jijẹ diẹ sii - eyiti o tun le fa ito omi ninu awọn ẹsẹ.

Pipadanu iwuwo le ṣe iranlọwọ irorun igara lori awọn ẹsẹ rẹ ati pe o ṣee ṣe dinku wiwu ẹsẹ bi daradara. Sọ pẹlu dokita rẹ boya o nilo lati padanu iwuwo ati awọn ọna ilera lati lọ nipa ṣiṣe bẹ.

9. Ifọwọra ẹsẹ rẹ

Ifọwọra le jẹ nla fun awọn ẹsẹ didi ati tun le ṣe igbega isinmi. Ifọwọra (tabi jẹ ki ẹnikan ifọwọra wọn fun ọ!) Awọn ẹsẹ rẹ si ọkan rẹ pẹlu awọn iṣọn-lile ati titẹ diẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati gbe omi jade kuro ni agbegbe ati dinku wiwu.

10. Ṣe alekun gbigbe ti awọn ounjẹ ọlọrọ potasiomu

Aito potasiomu le ṣe alabapin si titẹ ẹjẹ giga ati idaduro omi. Ti o ko ba ni awọn ihamọ ijẹẹmu, ronu jijẹ awọn ounjẹ ti o ni potasiomu ninu. Diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ potasiomu pẹlu:

• poteto adun
• funfun ewa
• ogede
• eja salumoni
• pistachios
• adiẹ

Gbiyanju mimu oje osan tabi wara ọra-kekere dipo omi onisuga, paapaa. Ti o ba ni awọn ipo iṣoogun eyikeyi, paapaa awọn ọran akọọlẹ, sọrọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju fifi ọpọlọpọ potasiomu si ounjẹ rẹ.

Nigbati lati rii dokita rẹ

Olukuluku eniyan yatọ. Ti o da lori ohun ti o fa wiwu, diẹ ninu awọn atunṣe wọnyi le ma munadoko gbogbo igba fun gbogbo eniyan. Ti ẹnikan ko ba ṣiṣẹ, ma ṣe ṣiyemeji lati gbiyanju miiran tabi lo ọkan ni apapo pẹlu omiiran.

Ti ko ba si ọkan ninu awọn itọju ile wọnyi mu ẹsẹ rẹ ti o wú tabi ki o ṣe akiyesi awọn aami aisan miiran ti o tẹle awọn ẹsẹ rẹ ti o wú, pe dokita rẹ. Awọn aami aiṣan wọnyi le fihan ipo ilera ilera ti o nilo lati tọju.Dokita rẹ le ṣe ilana awọn diuretics ti wọn ba ro pe awọn igbesẹ iṣoogun jẹ pataki lati dinku idaduro omi.

Ti o ba loyun, beere lọwọ obstetrician rẹ ṣaaju ki o to mu awọn afikun eyikeyi tabi ṣaaju ki o to pọ si ipele iṣẹ rẹ. Ti o ba ni awọn ipo iṣoogun eyikeyi tabi mu awọn oogun eyikeyi, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju fifi afikun kan kun. Paapaa awọn afikun ati awọn vitamin le dabaru pẹlu awọn oogun, nitorinaa o dara nigbagbogbo lati fi ọwọ kan ipilẹ akọkọ.