Bii o ṣe le ṣe gigun Telomeres rẹ pẹlu Idaraya - Ati Idi ti Iwọ yoo Fẹ

Akoonu

• Cardio jẹ ayaba fun gigun awọn Telomeres rẹ
• Bii o ṣe le Tọpinpin Amọdaju Telomere rẹ
• Atunwo fun

Ni awọn ita ita ti chromosome kọọkan ninu gbogbo sẹẹli ti ara rẹ dubulẹ awọn fila amuaradagba ti a npe ni telomeres, eyiti o daabobo awọn jiini rẹ lati ibajẹ. Iwọ yoo fẹ lati jẹ ki o jẹ iṣẹ adaṣe rẹ lati jẹ ki awọn telomeres wọnyi gun ati lagbara. Lẹhinna, DNA ti o ni ilera tumọ si ọ ni ilera.

Ati awọn iroyin ti o dara ni pe o ko le ṣetọju titaniji telomeres rẹ nikan ṣugbọn paapaa tun ṣe (aka gigun) wọn lẹhin ti o rẹwẹsi (nipasẹ aapọn, aini oorun, ati iru bẹ)-ati fun wọn ni awọn ayewo igbakọọkan. (Ti o jọmọ: Bii o ṣe le Gige Awọn Telomeres rẹ lati fa fifalẹ ti ogbo ati Gbe gigun)

Cardio jẹ ayaba fun gigun awọn Telomeres rẹ

Lati igba ti a ti rii adaṣe lati kọ awọn telomeres soke-nipasẹ imudara iṣelọpọ ti ara ti telomerase henensiamu-ibeere naa ti jẹ nipa ọna adaṣe ti o munadoko julọ. Iwadi tuntun lati Ile-iwosan Ile-ẹkọ giga ti Saarland ni Jẹmánì rii pe jog kan-iṣẹju 45 kan ti fa iṣẹ telomerase ninu awọn adaṣe fun awọn wakati pupọ lẹhin, lakoko ti Circuit ẹrọ-iwuwo ibile ko ni diẹ si ko si ipa. Lẹhin ti o ṣiṣẹ ni igba mẹta ni ọsẹ kan fun osu mẹfa, awọn joggers-bi daradara bi ẹgbẹ HIIT kan (ayipada awọn ṣiṣe lile iṣẹju mẹrin-iṣẹju pẹlu awọn jogs dogba) - ri 3 si 4 ogorun ilosoke ni ipari telomere; ẹgbẹ òṣuwọn ko ri iyipada kankan.

Nitoripe oṣuwọn ọkan gbogbogbo ti o ga julọ nigba ṣiṣe ifarada ati adaṣe aarin n mu awọn sẹẹli ti o laini inu awọn ohun elo ẹjẹ wa, eyi fa ilosoke ninu telomerase (ati nitric oxide synthase), onkọwe iwadii asiwaju Christian Werner, MD sọ pe “Nitorina o dabi ipilẹ. o n ṣe idogo sinu akọọlẹ antiaging nigbakugba, ”o sọ.

Sibẹsibẹ, iwọ ko fẹ lati lọ silẹ awọn iwuwo, sọ pe onimọ-jinlẹ adaṣe Michele Olson, Ph.D., a Apẹrẹ Brain Trust pro: "Ikẹkọ resistance jẹ bọtini lati ṣetọju iṣan ati egungun bi a ti di ọjọ -ori." (Alaye diẹ sii: adaṣe Anti-Aging ti o dara julọ ti o le ṣe)

Bii o ṣe le Tọpinpin Amọdaju Telomere rẹ

Ilọsiwaju ti awọn iṣẹ idanwo-jiini tumọ si adaṣe apapọ le wa bi o ṣe yẹ awọn telomeres wọn. Ni awọn ile -idaraya bi NY Strong ni Mamaroneck, New York, awọn ọmọ ẹgbẹ le ni idanwo telomeres wọn, lẹhinna gba ero adaṣe ti ara ẹni. Ati ohun elo DNA TeloYears ni ile ($ 89, teloyears.com) nlo idanwo ẹjẹ ika-ika lati pinnu ọjọ-ori cellular rẹ ti o da lori gigun telomere.

“Mo ṣeduro gbigba awọn telomeres rẹ ni idanwo ni gbogbo ọdun marun si mẹwa lati rii bi o ti n dagba,” ni Michael Manavian ti Greenwich DX Sports Labs, eyiti o ṣe idanwo ni NY Strong.

Ati ni akoko yii, tẹle itọsọna ti olukọni Jillian Michaels, ti iwe tuntun rẹ, Awọn bọtini 6, ṣe afihan awọn ilana imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ si ṣe iranlọwọ fun awọn ọjọ ori ara wọn ti o dara julọ: "Mo nigbagbogbo pẹlu ikẹkọ HIIT ni ilana ijọba mi-bakanna yoga, eyi ti a ti fi han lati dinku wahala ati nitorina o tun ṣe iranlọwọ fun itoju awọn telomeres."

Atunwo fun