Ounjẹ ti o dara julọ ati Awọn afikun fun Irorẹ Irorẹ (Irorẹ Hormonal)

Akoonu

• Kini iro vulgaris irorẹ?
• Kini o fa irorẹ?
• Awọn imọran onje ti o dara julọ lati ṣakoso irorẹ
• Je fun iṣakoso suga suga ti o dara julọ
• Gbiyanju gige gige ibi ifunwara ati whey protein
• Jeun julọ ni odidi, awọn ounjẹ ti o nira
• Awọn ounjẹ lati jẹ ati yago fun
• Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu lati gbadun
• Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu lati yago fun
• Ṣe awọn afikun ṣe iranlọwọ lati tọju irorẹ?
• Irorẹ ti ni asopọ pẹlu awọn ipele Vitamin D kekere
• Tii alawọ le dinku awọn ọgbẹ irorẹ
• Awọn afikun miiran ti o le ṣe iranlọwọ
• Awọn akiyesi miiran
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ti o ba ni irorẹ, iwọ kii ṣe nikan. Irorẹ irorẹ - ti a mọ ni irorẹ - ni ipa to 80% ti awọn eniyan ni aaye kan laarin awọn ọjọ-ori 11 ati 30 (,,,).

Irorẹ, paapaa irorẹ agbalagba, ni igbagbogbo tọka si irorẹ homonu. Awọn homonu, pẹlu ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran, pẹlu awọn kokoro arun, awọn aiṣedede sẹẹli awọ-ara, awọn jiini, ati awọn ipele aapọn, ṣe ipa ninu ilọsiwaju rẹ.

Botilẹjẹpe a ṣe itọju ipo naa nigbagbogbo pẹlu oogun, awọn ifosiwewe igbesi aye, pẹlu ounjẹ rẹ, le ṣe ipa ti o lagbara ni ṣiṣakoso ati idinku awọn aami aisan.

Nkan yii ṣe atunyẹwo ounjẹ ti o dara julọ fun irorẹ, pẹlu awọn ounjẹ lati jẹ ati yago fun, ati awọn afikun ti o le ṣe iranlọwọ.

Kini iro vulgaris irorẹ?

Irorẹ vulgaris, tabi irorẹ, jẹ arun awọ ti o ni awọ dudu, ori funfun, igbona, rashes, awọ pupa, ati nigbakan awọn ọgbẹ jin.

O jẹ ipin gẹgẹ bi ibajẹ rẹ ():

• Irorẹ kekere: awọn ọgbẹ ti kii-iredodo, awọn ọgbẹ iredodo diẹ, tabi awọn mejeeji
• Irorẹ alabọde: diẹ awọn egbo iredodo, awọn nodules lẹẹkọọkan - lile, awọn ọgbẹ irora, tabi awọn mejeeji, ati aleebu irẹlẹ
• Irorẹ ti o nira: awọn ọgbẹ iredodo ti o gbooro, awọn nodules, tabi awọn mejeeji, ati ọgbẹ, irorẹ alabọde ti nlọ lọwọ ti ko ni ilọsiwaju pẹlu itọju lẹhin oṣu mẹfa, tabi irorẹ eyikeyi ti o fa ipọnju ẹmi ọkan

Irorẹ maa n waye lori awọn ẹya ara rẹ ti o ni awọn keekeke ti o nira, eyiti o jẹ awọn keekeke ti o n ṣe epo ti o ni ipa nipasẹ awọn homonu. Iwọnyi wa lori oju rẹ, ẹhin, àyà, ọrun, ati awọn apa oke ().

Awọn iṣẹlẹ ti o nira ti irorẹ le ja si ibajẹ, aleebu titilai ti awọ ara ati ibanujẹ ẹdun nla ti o le ja si ibanujẹ ati yiyọ kuro lati awọn ipo awujọ ().

Botilẹjẹpe ipo naa wọpọ julọ lakoko awọn ọdọ, o le tẹsiwaju si agba, ati diẹ ninu paapaa le ni iriri rẹ ni gbogbo igbesi aye wọn ().

Kini o fa irorẹ?

Awọn ifosiwewe ti o yorisi irorẹ jẹ eka ati multifactorial.

Ibajẹ jiini, awọn iyipada homonu ti o yori si sebum ti o pọju tabi iṣelọpọ epo lati awọn keekeke ti o jẹ ara, igbona, hyperkeratinization follicular, ati ileto kokoro le fa irorẹ.

Fifun hyperkeratinization follicular - tabi sisọ ohun ajeji ti awọn sẹẹli awọ ara ti awọn keekeke ti o jẹ ara ati apakan oke ti awọn isun ara irun nitosi ṣiṣi awọn poresi - ni a ka si idi akọkọ.

Awọn sẹẹli awọ wọnyi di oju-eefin naa ki wọn ṣe ohun ti ilera tọka si bi microcomedone (7, 8).

Awọn acnes Propionibacterium (P. acnes) jẹ kokoro-arun kan ti o ndagba deede lori awọ rẹ.

Ni awọn eniyan ti o ni irorẹ, o dagba ni aito, eyiti o fa si iredodo, ibajẹ awọ, folkekeratinization follicular, ati iyipada ti sebum ().

Awọn homonu tun ṣe ipa pataki ninu idagbasoke irorẹ, eyiti o jẹ idi ti igbagbogbo tọka si bi "irorẹ homonu." Nigbagbogbo o waye lakoko ọdọ nitori awọn ilọsiwaju ninu awọn ipele homonu abo lakoko ọdọ, laibikita abo.

Awọn obinrin tun ni iriri irorẹ igbamiiran ni igbesi aye ti o ni ibatan si awọn iyipada homonu lakoko oyun, premenopause, ati nigba lilo iṣakoso ibimọ homonu ().

Igbona ati ounjẹ ni a ro lati ṣe ipa bi daradara, botilẹjẹpe diẹ ninu jiyan pe ounjẹ ko ṣe pataki. Ṣi, ẹri ti o lagbara wa pe diẹ ninu awọn iyipada ti ijẹẹmu ṣe iyatọ nla ninu itọju irorẹ ().

Irorẹ tun le fa nipasẹ awọn oogun kan ati ifihan kemikali iṣẹ. Sibẹsibẹ, awọn iru irorẹ yatọ si irorẹ vulgaris ().

Irorẹ jẹ arun awọ ti o fa nipasẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu awọn ayipada homonu, kokoro arun, igbona, hyperkeratinization, ati ounjẹ.

Awọn imọran onje ti o dara julọ lati ṣakoso irorẹ

Iwadi ti fihan pe yiyipada awọn iwa ijẹẹmu kan le dinku awọn aami aisan irorẹ.

Atẹle ni awọn ọna ti o da lori ẹri julọ lati ṣakoso irorẹ nipasẹ ounjẹ rẹ.

Je fun iṣakoso suga suga ti o dara julọ

Yago fun awọn iyipada gaari ẹjẹ nipa titẹle ounjẹ kekere-glycemic-index lati ṣakoso irorẹ jẹ imọran ọkan ti o ti ni agbara ni agbaye imọ-jinlẹ.

Atọka glycemic (GI) jẹ wiwọn bi o ṣe rọra tabi yarayara ounjẹ n ta awọn ipele suga ẹjẹ rẹ.

Yiyan awọn ounjẹ pẹlu GI giga, gẹgẹbi omi onisuga, akara funfun, suwiti, awọn irugbin inu suga, ati yinyin ipara, fa awọn iyipada iyalẹnu ninu gaari ẹjẹ ati pe o le mu irorẹ buru ().

Njẹ awọn ounjẹ sugary mu awọn ipele ti insulini pọ sii, eyiti o jẹ homonu ti o mu suga kuro ninu ẹjẹ rẹ ati sinu awọn sẹẹli rẹ nibiti o le lo fun agbara. Eyi n mu ifilọ silẹ ti awọn homonu miiran, gẹgẹ bi ifosiwewe idagba bii insulini 1 (IGF-1).

Alekun yii ninu awọn homonu nyorisi hyperkeratinization ati iṣelọpọ sebum pupọ, eyiti o le buru irorẹ ().

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan awọn ilọsiwaju pataki ninu irorẹ ninu awọn eniyan ti o tẹle GI kekere, ounjẹ ọlọjẹ giga (,).

Kini diẹ sii, botilẹjẹpe irorẹ ni ibigbogbo ni awọn eniyan Westernized ti o tẹle awọn ounjẹ GI giga ti o ni awọn ounjẹ ti o ni sugary, ipo naa waye ni ṣọwọn ninu awọn eniyan ti njẹ awọn ounjẹ aṣa ti ko ni awọn sugars ti a ti mọ tabi awọn ounjẹ ti a ṣe ilana (,).

Nitorinaa, gige awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o ni suga, ati awọn kaabu ti a ti yọ́ mọ, gẹgẹ bi pasita funfun, awọn akara ti o jẹ, ati akara funfun, le mu awọn aami aisan irorẹ rẹ dara sii.

Gbiyanju gige gige ibi ifunwara ati whey protein

O ti firanṣẹ pe wara ati awọn ọja ifunwara ṣe igbega ifunjade insulini ati iṣelọpọ awọn homonu, bii IGF-1, eyiti o mọ pe o jẹ oluranlọwọ pataki si idagbasoke irorẹ ().

Atunyẹwo awọn ẹkọ 14 ti o wa pẹlu awọn ọmọde 78,529 ati awọn agbalagba ti o wa ni ọdun 7-30 ri pe gbigbe ti eyikeyi awọn ọja ifunwara, pẹlu wara, warankasi, ati wara - laibikita igbohunsafẹfẹ tabi iye - ni asopọ pẹlu eewu irorẹ ti o tobi julọ ().

Atunwo miiran ti awọn ẹkọ 9 ni awọn eniyan 71,819 fihan pe awọn eniyan ti o mu wara jẹ 16% diẹ sii lati ni irorẹ ju awọn ti ko ().

Bakan naa, iwadi fihan pe jijẹ amuaradagba whey - amuaradagba ti o ni wara - le ni nkan ṣe pẹlu irorẹ.

Iwadii oṣu meji kan ni awọn eniyan 30 ti o wa ni 18-45 ṣe akiyesi pe lilo amuaradagba whey ni asopọ si ibẹrẹ irorẹ ().

Ọpọlọpọ awọn iwadii ọran jabo isopọ kan laarin amuaradagba whey ati irorẹ bakanna (,,).

Jeun julọ ni odidi, awọn ounjẹ ti o nira

Ni atẹle ipon-ounjẹ, ounjẹ egboogi-iredodo jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati tọju ati dena irorẹ nipa ti ara. Fun pe iredodo n fa irorẹ, yiyan awọn ounjẹ ti o dinku iredodo jẹ pataki ().

Yiyan fun awọn orisun ọra-omega-3 ti ọra, gẹgẹbi ẹja ọra ati awọn irugbin chia, lori oyi awọn orisun ọra omega-6 ọlọrọ bi canola ati awọn epo soybean le dinku awọn aami aisan irorẹ (,,,).

Kikun awo rẹ pẹlu awọn ẹfọ awọ ati eso ni ọna miiran lati tame iredodo ati dinku awọn aami aiṣan irorẹ. Awọn ounjẹ wọnyi fi awọn antioxidants alatako-iredodo ati awọn eroja pataki ti o ni atilẹyin awọ ṣe, gẹgẹbi Vitamin C, si ara rẹ ().

Ṣiyesi pe irorẹ ni asopọ pẹkipẹki si awọn ounjẹ Iwọ-oorun ti o ga ni awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, yiyan awọn ounjẹ gbogbo ati didiwọn tabi yago fun awọn ọja ti a ti mọ gaan jẹ pataki nigbati o n gbiyanju lati tọju irorẹ rẹ nipasẹ ounjẹ ().

Ṣiṣakoso suga ẹjẹ, didiwọn tabi gige ifunwara ati amuaradagba whey, ati tẹle atẹle gbogbo ounjẹ, ounjẹ ti o ni ounjẹ jẹ diẹ ninu awọn ọna ti o dara julọ lati tọju irorẹ rẹ nipa ti ara.

Awọn ounjẹ lati jẹ ati yago fun

Iwadi fihan pe awọn ounjẹ ti a ti mọ, awọn ọja ifunwara, ati awọn ounjẹ ti o ni sugary ati awọn ohun mimu le ni nkan ṣe pẹlu idagbasoke irorẹ ati mu awọn aami aisan rẹ buru sii.

Nitorina, o dara julọ lati jẹ odidi, awọn ounjẹ onjẹ.

Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu lati gbadun

• Ẹfọ: broccoli, owo, Kale, ata, zucchini, ori ododo irugbin bi ẹfọ, Karooti, ​​beets, abbl.
• Eso: awọn eso bibi, eso eso ajara, osan, apples, cherries, bananas, pears, grapes, peaches, etc.
• Gbogbo oka ati ẹfọ sitashi: Ọdunkun adun, quinoa, elegede butternut, farro, iresi brown, oats, buckwheat, abbl.
• Awọn ọlọra ilera: odidi eyin, epo olifi, avokado, eso, eso, ororo, epo agbon, abbl.
• Awọn omiiran ibi ifunwara ọgbin: wara cashew, wara almondi, wara agbon, wara agbon, abbl.
• Didara to gaju: ẹja nla kan, tofu, adie, tolotolo, ẹyin, ẹja, ati bẹbẹ lọ.
• Awọn irugbin ẹyẹ ẹlẹsẹ, awọn ewa dudu, ẹwẹ, awọn ewa kidinrin, abbl.
• Awọn egboogi-iredodo ati awọn turari: turmeric, eso igi gbigbẹ oloorun, ata dudu, parsley, ata ilẹ, Atalẹ, cayenne, abbl.
• Awọn ohun mimu ti a ko dun: omi, omi didan, tii alawọ, tii hibiscus, omi lẹmọọn, abbl.

Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu lati yago fun

Awọn ọja ifunwara, awọn ounjẹ ti a ti mọ, ati awọn ounjẹ gaari ati awọn ohun mimu yẹ ki o yee:

• Wara ati awọn ọja ifunwara: wara, warankasi, wara, abbl.
• Awọn ounjẹ ti a ṣakoso ni Giga: ounjẹ yara, awọn ounjẹ tio tutunini, awọn ifi ounjẹ, awọn irugbin inu suga, awọn eerun igi, awọn ounjẹ onifirowefu, akara funfun, abbl.
• Awọn didun lete ati awọn ohun mimu elebo: suwiti, akara oyinbo, omi onisuga, awọn kuki, suga tabili, awọn ohun mimu agbara, awọn mimu ere idaraya didùn, oje, abbl.

Ounjẹ ti o dara julọ fun irorẹ ni iyipo odidi, awọn ounjẹ onjẹ ti o ja igbona. Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ni ilọsiwaju, awọn ohun inu suga, ati ibi ifunwara.

Ṣe awọn afikun ṣe iranlọwọ lati tọju irorẹ?

Iwadi fihan pe fifi afikun ounjẹ rẹ pẹlu awọn vitamin kan, awọn alumọni, ati awọn agbo-ogun miiran le ṣe irorẹ irorẹ.

Irorẹ ti ni asopọ pẹlu awọn ipele Vitamin D kekere

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti sopọ mọ awọn ipele Vitamin D kekere si irorẹ. Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe nitori awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti Vitamin lagbara, aipe ninu ounjẹ yii le mu awọn aami aisan irorẹ buru sii ().

Iwadi kan ninu awọn eniyan 80 pẹlu irorẹ ati 80 awọn iṣakoso ilera ni a rii pe a ti ri aipe Vitamin D ni fere 50% ti awọn eniyan kọọkan pẹlu ipo, ni akawe pẹlu 23% nikan ni ẹgbẹ iṣakoso ().

Aini Vitamin D tun jẹ ibatan pẹlu ibajẹ irorẹ, ati iwadi atẹle ti fihan pe afikun pẹlu 1,000 IU fun ọjọ kan ti Vitamin D fun awọn oṣu 2 ṣe pataki dara si awọn ọgbẹ irorẹ ninu awọn eniyan ti o ni alaini ninu eroja yii ().

Olupese iṣoogun rẹ le pinnu boya o ni alaini ninu Vitamin D ati ṣe iṣeduro iwọn lilo afikun.

Awọn afikun Vitamin D wa ni ibigbogbo ni awọn ile itaja ati lori ayelujara.

Tii alawọ le dinku awọn ọgbẹ irorẹ

Tii alawọ ni awọn antioxidants ti o ni agbara ati ti fihan lati ni awọn ipa egboogi-iredodo lagbara ().

Iwadi tọka pe afikun pẹlu tii alawọ le ni anfani awọn ti o ni irorẹ.

Iwadi kan ninu awọn obinrin 80 pẹlu irorẹ alabọde si irorẹ ti o han pe awọn ti o ṣe afikun pẹlu 1,500 miligiramu ti tii tii alawọ fun awọn ọsẹ 4 ni iriri awọn iyọkuro pataki ninu awọn ọgbẹ irorẹ, ni akawe pẹlu ẹgbẹ ibibo ().

Jade tii alawọ wa ni ibigbogbo, ṣugbọn rii daju lati sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju afikun tuntun lati tọju irorẹ rẹ.

Awọn afikun miiran ti o le ṣe iranlọwọ

Yato si Vitamin D ati tii tii alawọ, awọn afikun atẹle le ṣe iranlọwọ dinku awọn aami aisan irorẹ:

• Epo eja. Diẹ ninu awọn ẹri daba pe afikun pẹlu epo ẹja ọlọrọ omega-3 le dinku irorẹ irorẹ ni diẹ ninu awọn eniyan. Sibẹsibẹ, awọn abajade jẹ adalu, pẹlu diẹ ninu awọn eniyan ti o ni iriri awọn aami aisan ti o buru si ().
• Awọn vitamin B. Afikun pẹlu awọn vitamin B le ni anfani diẹ ninu awọn eniyan pẹlu irorẹ. Sibẹsibẹ, awọn abẹrẹ iwọn lilo giga ti B12 le fa irorẹ ni diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan (,,).
• Sinkii. A ti ṣe afihan awọn afikun sinkii ẹnu lati mu ibajẹ irorẹ dara si ni awọn ẹkọ lọpọlọpọ, ati sinkii n ṣe ipa pataki ni mimu ilera awọ ara ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, ti a tun mọ ni chasteberry, le dinku irorẹ ṣaaju oṣu nitori agbara rẹ lati ni ipa awọn homonu kan, pẹlu estrogen. Ṣi, a nilo iwadi diẹ sii ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (barberry) ni awọn egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini antibacterial. Afikun pẹlu iyọkuro barberry le dinku awọn ọgbẹ irorẹ ni ibamu si diẹ ninu awọn ẹkọ ().
• Awọn asọtẹlẹ. Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe awọn probiotics le dinku iredodo awọ ati awọn aami aiṣan irorẹ miiran, ṣugbọn awọn iwadi diẹ sii ni a nilo lati pinnu awọn ẹya ti o munadoko julọ,,,.
• CBD. Cannabidiol (CBD) ni egboogi-iredodo ti o lagbara ati awọn ohun-ini antibacterial ati pe a rii lati dinku iredodo ati ṣakoso iṣelọpọ sebum ninu awọn sẹẹli awọ ara eniyan ninu iwadii iwadii-tube ().

Vitamin D, tii tii alawọ, awọn vitamin B, ati zinc jẹ diẹ diẹ ninu awọn afikun ti o le ṣe anfani fun eniyan ti o ni irorẹ.

Awọn akiyesi miiran

Yato si titẹle ilera kan, ijẹẹmu ti ara-ara ati idanwo pẹlu awọn afikun loke, yiyipada awọn ifosiwewe igbesi aye miiran le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso irorẹ rẹ.

Siga mimu ni asopọ pọ pẹlu irorẹ, pẹlu ainiye awọn ọran ilera miiran, pẹlu aarun ẹdọfóró ati aisan ọkan. O ṣe pataki lati dawọ siga - kii ṣe lati dinku awọn aami aisan irorẹ ṣugbọn tun mu ilera rẹ lapapọ ().

Mimu ọti-waini pupọ, ko ni oorun to sun, ati ni ifọkanbalẹ ti han lati ṣe alabapin si idagbasoke irorẹ ati awọn aami aisan ti o buru ju ().

Itọju awọ jẹ tun pataki ni titọju irorẹ. Ṣiṣẹ pẹlu oniwosan ara rẹ lati wa awọn ọja ti o dara julọ fun awọn aini ara rẹ, bi diẹ ninu awọn ọja le ṣiṣẹ daradara lori awọn iru awọ kan ṣugbọn kii ṣe awọn miiran ()

Awọn ifosiwewe igbesi aye, bii mimu siga, lilo ọti, wahala, oorun, ati itọju awọ ara, le ni ipa lori irorẹ irorẹ.

Laini isalẹ

Irorẹ irorẹ jẹ arun awọ ti o kan ọpọlọpọ eniyan ti gbogbo awọn ọjọ-ori ati pe o le ni ipa lori ilera ti ẹdun rẹ.

Pẹlú pẹlu awọn itọju irorẹ ti aṣa, gẹgẹbi awọn oogun, a le lo ounjẹ bi yiyan, ọna abayọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipo yii.

Ni atẹle ounjẹ ti o ni ounjẹ, gige ifunwara, ati didi awọn sugars ti a ṣafikun jẹ awọn iṣe orisun-ẹri ti o le mu awọn aami aisan irorẹ pọ sii.

Gbigba awọn afikun kan bi Vitamin D ati tii tii alawọ, gbigba oorun to sun, didaduro siga, ati idinku aapọn jẹ awọn ọna ilera miiran lati ja arun yii.

Gbiyanju jade diẹ ninu awọn imọran ti a ṣe akojọ ninu nkan yii le ja si awọn ilọsiwaju pataki ninu awọn aami aiṣan irorẹ - ati ilera rẹ gbogbo.