Bawo ni Amẹrika Ṣe N ṣe Ọra

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn olugbe AMẸRIKA n dagba, ati bẹẹ naa ni ara ilu Amẹrika kọọkan. Ati pe maṣe wa iderun lati fifun pa nigbakugba laipẹ: Ọgọta-mẹta ninu ogorun awọn ọkunrin ati ida 55 ninu awọn obinrin ti o ju ọjọ-ori 25 jẹ iwọn apọju, sọ awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ Tufts ni Boston, ati pe o fẹrẹ to idamẹrin kan ni o sanra (iyẹn tumọ si wọn kere ju 30 ogorun lori iwuwo to dara julọ wọn). Iṣoro iwuwo orilẹ-ede wa yarayara de awọn iwọn Pillsbury Doughboy.

“Lootọ jẹ ajakale -arun,” ṣetọju onimọran isanraju James O. Hill, Ph.D., oludari Ile -iṣẹ fun Ounjẹ Eniyan ni Ile -ẹkọ giga ti Ile -ẹkọ Ilera ti Ile -ẹkọ giga ti Colorado ni Denver. "Ti iwọn apọju ba jẹ arun ajakalẹ-arun, a yoo ti ko orilẹ-ede naa jọ. A yoo ti kede ipo pajawiri.”

A le gbe ẹbi fun ipo wiwu yii sori aṣa ti o ni irọrun wa, Hill sọ. A ti ni idakẹjẹ pupọ ti ọpọlọpọ wa fi sofas wa silẹ nikan lati gba iranlọwọ miiran ti nkan ti o dun-nigbagbogbo pẹlu ọra afikun ati suga ti ile-iṣẹ ounjẹ ṣe igbega gaan. Awọn oniwadi ṣe ibawi aiṣedeede kalori ti abajade fun pupọ julọ ilosoke iwuwo wa.

Bibẹrẹ ni awọn ọdun 1980, ni ibamu si iwe irohin Imọ, awọn imotuntun ti isọdọtun-pẹlu awọn kọnputa, awọn iṣakoso latọna jijin, nini ọkọ ayọkẹlẹ pupọ, awọn olupolowo diẹ sii ati awọn ọkọ oju-omi-ni idapo pẹlu opo ailopin ti ounjẹ olowo poku lati ṣe agbejade olugbe ti o kere si ati jẹ siwaju sii. “Ayafi fun awọn eniyan ti o ni orire ti ko ni iwuwo laibikita ohun ti wọn ṣe, iwọ ko le gbe igbesi aye loni ni awujọ wa ati ṣetọju iwuwo deede,” Hill sọ. "Ayika yoo gba ọ."

Yoo gba ipinnu lati tẹjumọ aṣa ti o fẹ ki o dakẹ, joko ki o jẹun. Lati ṣetọju ipinnu rẹ, o ṣe iranlọwọ lati mọ bi ile -iṣẹ ounjẹ ṣe n ṣe ifọwọyi ati awọn ere lati awọn ifẹkufẹ rẹ ati bii awujọ ni gbogbogbo ṣe rẹwẹsi igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Eyi ni awọn ọna agbegbe rẹ jẹ ki o sanra-ati bi o ṣe le ja pada. Imọ, lẹhinna, jẹ agbara. --M.E.S.

Kini idi ti a fi dẹkun gbigbe

Ọdun naa jẹ 1880 - ronu “Ile kekere lori Prairie” - ati pe o fẹ yinyin ipara. Nigbakan ni igba otutu to kọja, o mu ẹṣin rẹ ati kẹkẹ -ẹja si adagun agbegbe naa o lo ọjọ kan ni ikore awọn bulọọki yinyin. O ti gbe wọn lọ si ile yinyin ti o fi wọn pamọ labẹ abẹ. Bayi o jẹ eruku kuro ni yinyin, fá diẹ ninu awọn eerun igi ki o ṣafikun wọn si iyọ yinyin-yinyin pẹlu iyọ ati ipara ipara ti o ṣe lẹhin ti wara wara Bessie olufẹ rẹ. O bẹrẹ titan ibẹrẹ lori churn. Awọn apá rẹ bẹrẹ lati jo. O ṣun ati ki o ṣaja diẹ sii. Ni ipari, o ni ipara yinyin rẹ. Sare-siwaju si oni. Ṣe o nfẹ atunṣe Haagen-Dazs rẹ? Barbara J. Moore, Ph.D., Aare ShapeUp America sọ pe "O kan wọle sinu ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ki o wakọ si ile itaja itaja ati ra idaji galonu kan! Lẹhinna o fi ara rẹ silẹ lori aga, iṣakoso latọna jijin ni ọwọ, ki o jẹ idaji iwẹ.

Nla ati tobi

Gbagbe nipa Iran X. A ti dara lori ọna wa lati di Iran XL. Awọn ilọsiwaju ninu imọ -ẹrọ ti ṣe agbekalẹ igbiyanju lati inu ohun gbogbo. A wakọ si ọfiisi, joko ni iwaju kọnputa fun awọn wakati, paṣẹ ni ounjẹ ati wakọ si ile itaja wewewe igun lati ra irohin kan. A ko nilo lati gbe ika kan, pupọ kere si bulọọki yinyin 50-iwon kan. "Awọn ibi-ina ti iṣakoso latọna jijin paapaa wa!" Hill kigbe.

Ati pe ti a ko ba ti ni ọlẹ to pe a paṣẹ fun gbogbo ounjẹ ati awọn iṣẹ wa lori ayelujara, ọpọlọpọ wa le ṣe gbogbo awọn iṣẹ wa ni ile itaja nla kan. “Ati, lẹhinna, awọn eniyan wakọ ni ayika fun iṣẹju mẹwa 10 lati gba aaye o pa nitosi ẹnu -ọna,” awọn iyalẹnu James Anderson, MD, alamọja isanraju ni University of Kentucky ni Lexington.

Awọn ti o fẹrẹ dawọ kika nitori o wọle ni igba marun ni ọsẹ kan lori pẹtẹẹsì ko kuro ni kio. Awọn ile-iṣẹ AMẸRIKA fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC) sọ pe nikan 10 ogorun ti awọn agbalagba gba iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o to lati awọn adaṣe, eyiti o tumọ si pe paapaa wakati kan ni ibi-idaraya le ma to lati yago fun awọn afikun poun.

Iyẹn jẹ nitori awọn iṣakoso latọna jijin wa, awọn eku kọnputa ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ-paapaa idari agbara ati awọn ferese agbara ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ wa-n gba wa ni ọpọlọpọ awọn kalori pupọ. Ronu nipa rẹ: Ti o ba wakọ lati ṣiṣẹ dipo gbigbe ọkọ oju irin ati imukuro irin-iṣẹju iṣẹju 10 si ibudo ni ọna kọọkan, o sun nipa awọn kalori 90 ti o dinku fun ọjọ kan, eyiti o le ṣafikun nipa 6 poun ti ọra ara ni ọdun mẹwa akoko. Lo foonu to šee gbe, eyi ti o tumọ si pe o ko ni lati ṣiṣe lati dahun awọn ipe, ati pe o le tẹ lori meji si mẹta poun ni ọdun kan, Patricia Eisenman, Ph.D., alaga ti Ẹka idaraya ati imọ-ẹrọ idaraya ni Yunifasiti ti Yutaa ni Ilu Salt Lake.

Steven N. Blair, P.E.D., olóòtú ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì agba ti Ìròyìn Aṣẹ́bẹ̀ Gbogbogbo ti AMẸRIKA ti 1996 lori Iṣẹ iṣe ti ara, ṣe iṣiro pe a n ná nǹkan bii 800 awọn kalori diẹ lojoojumọ - ro awọn ege meji ti cheesecake ara New York - ju awọn obi wa lọ. Nitorinaa paapaa ti o ba n ṣiṣẹ awọn maili mẹfa ni ọjọ kan, iyẹn nikan ni awọn kalori 600-700 ti o ti fi ẹnu ko o dabọ. Awọn afikun awọn kalori 100-200 ni ọjọ kan ti o ko ti sun le tumọ si afikun 10-20 poun ni ọdun kan.

Agbara ti ko le gbe

Ninu aabo wa, o fẹrẹ dabi pe aṣa fẹ ki a sanra. Awọn titẹ lati wa ni aláìṣiṣẹmọ bẹrẹ ni kutukutu. Kere ju idamẹta ti awọn ọmọde ti o ngbe laarin maili kan ti ile-iwe wa nibẹ ni ẹsẹ, lakoko isinmi ati eto ẹkọ ti ara ti o ga julọ ti di awọn ohun elo ti awọn ọjọ atijọ ti o dara. Nigbati a ba pese awọn kilasi PE, awọn olukọ ti ko ni ikẹkọ nigbagbogbo n dari wọn ati pe o ṣọwọn pẹlu iṣẹ ṣiṣe to lagbara pupọ. Buru, diẹ ninu awọn ko dojukọ igbadun ti gbigbe tabi kọ awọn ọmọde awọn ọgbọn ti ara ipilẹ.

Pupọ wa, awọn ọmọde ati awọn agbalagba, tun n lo akoko diẹ sii ni wiwo tẹlifisiọnu ati awọn fidio tabi ṣiṣe awọn ere itanna ati awọn ere kọnputa. Iwadi kan rii pe eewu isanraju ti ọdọ kan pọ si 2 ogorun fun gbogbo wakati afikun ti o lo ni iwaju TV. Diẹ sii ju igbagbogbo lọ, a jẹ palolo, awọn alafojusi isinmi ti ere idaraya ti aṣa wa.

Ati awọn agbegbe igberiko tuntun ni igbagbogbo ṣe apẹrẹ laisi awọn ọna -ọna tabi awọn ọna opopona, William Dietz, MD, Ph.D., oludari ti CDC's Division of Nutrition and Activity Physical. Lati ṣiṣe iṣẹ kan, awọn olugbe ti fi agbara mu lati wakọ dipo ti nrin awọn bulọọki diẹ. Dietz sọ pe "Awọn amayederun ti awọn ilu ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe ti ara - awọn ọna opopona wa, awọn ina iduro ati awọn aaye lati rin si," Dietz sọ. "Ṣugbọn awọn agbegbe cul-de-sac igberiko titun ni awọn ile itaja, nitorina awọn eniyan wakọ nibikibi, botilẹjẹpe idamẹrin gbogbo awọn irin ajo ko kere ju maili kan."

Gbogbo wa ni eyi papọ

Lakoko ti awọn oṣuwọn isanraju n pọ si ni ayika agbaye - lati 8 ogorun si 13 ogorun ni Australia ati Brazil, fun apẹẹrẹ - nikan ni Amẹrika ni wọn ga soke. Boya eniyan ni awọn orilẹ-ede miiran ti wa ni duro slimmer nitori won gaasi owo ti ga tabi o jẹ a atọwọdọwọ lati rin si awọn Bekiri ni gbogbo ọjọ fun alabapade akara. Tabi boya awọn ọsẹ iṣẹ kukuru ati akoko isinmi diẹ sii gba wọn laaye awọn anfani diẹ sii. Eyikeyi idi, awọn amoye ṣe asọtẹlẹ pe wọn yoo baamu ere iwuwo wa ni kete ti wọn ba ni ibamu pẹlu awọn iyipada olaju n mu.

Lẹhinna wọn yoo kọ ẹkọ, bi a ṣe ni, pe mimu iwuwo ilera kan kii ṣe nipa lilo akoko diẹ sii ni ibi -ere -idaraya; o jẹ nipa kikopa diẹ sii ninu igbesi aye ojoojumọ rẹ. Wo ilana -iṣe rẹ. Ṣe o foju kọ awọn aye lati gbadun gbigbe? Njẹ o ti fi awọn ihuwasi silẹ ti o jẹ ki o lo awọn iṣan rẹ? Ti o ba rii bẹ, mu wọn pada. Wọn jẹ awọn ọna nikan lati ṣe atunṣe iwọntunwọnsi kalori ti o jẹ ki o ni iwuwo. --C.R.

Kí nìdí tá a fi ń jẹ àjẹjù

Jumbo-izing ti awọn ara ilu Amẹrika ko le jẹ ẹbi patapata lori awọn ero ibi ti Awọn olutọpa Queen Queen tabi awọn aṣelọpọ eso-ọdunkun ọdunkun. “Fun ọpọlọpọ ọdun a ti beere lọwọ ile-iṣẹ ounjẹ lati pese itọwo ti o dara, olowo poku, ounjẹ ti o wa lọpọlọpọ,” ni amoye isanraju James O. Hill sọ. “Ko si ẹnikan ti o rii tẹlẹ pe abajade yoo ṣe alekun jijẹ apọju-tabi pe bi ipese ounjẹ wa ti di diẹ sii‘ isanraju, ’eniyan diẹ yoo ni anfani lati yan ounjẹ ilera.”

Dara to. Ṣugbọn paapaa nigba ti a ba ṣetan, ṣetan ati ni anfani lati jẹun daradara, o nira lati koju titaja onjẹ ẹda. Diẹ ninu awọn ọkan ti awọn ọkan ti o ni imotuntun julọ ti orilẹ -ede wa ni lile ni iṣẹ nronu awọn ọna lati ta ounjẹ wa ti o jẹ ki a sanra.

Njẹ jade: Aye ni Whopper aye

Ni ọpọlọpọ igba ti a ṣe abojuto awọn ile ounjẹ, diẹ sii ni o ṣeeṣe pe a ni lati ṣajọ lori poun, awọn oniwadi Ile-ẹkọ giga Tufts sọ. “Idi pataki kan ti awọn eniyan n pọ si ni pe awọn iṣẹ iṣowo ti pọ si,” ni Melanie Polk, R.D., oludari eto ẹkọ ijẹẹmu ni Ile-ẹkọ Amẹrika fun Iwadi Akàn (AICR). Apapọ ipanu Reuben ni ile ounjẹ ti o ni idiyele ni iwuwo awọn ounjẹ 14 ati pe o ni awọn kalori 916, ati saladi Oluwanje “ti o ni ilera” (awọn agogo 5 pẹlu wiwọ ago 1/2) ni awọn kalori 930, ni Ile -iṣẹ fun Imọ -jinlẹ ninu Ifẹ Eniyan. Pẹlu idaji gbogbo awọn agbalagba ti o jẹun ni ile ounjẹ ni eyikeyi ọjọ ti a fun, kii ṣe iyanu pe a n ni iwuwo.

Laanu, pupọ julọ awọn ara ilu Amẹrika ko ṣe akiyesi pe wọn jẹun diẹ sii nigbati wọn jẹun ni ita. Ninu iwadi AICR, 62 ida ọgọrun ti awọn idahun ro pe awọn ipin ile ounjẹ jẹ iwọn kanna tabi kere ju ti wọn jẹ ọdun mẹwa sẹhin. Buru, diẹ ninu wa mọ kini ipin iwọn-deede jẹ. Paapaa laarin awọn ti o mọ, 86 ogorun alaiwa-wa tabi kii ṣe iwọn ounjẹ wọn rara. Lẹ́yìn náà, ìdá márùndínlọ́gbọ̀n nínú ọgọ́rùn-ún wa tó jẹ́wọ́ pé iye tá à ń jẹ ló sinmi lórí iye tí wọ́n ń fún wa. Lati gba ọwọ lori awọn ipin rẹ, gbiyanju eyi:

* Lo akoko diẹ ni wiwọn awọn ounjẹ apewọn ni ile ki o ni anfani to dara julọ si awọn iwọn ipin “bọọlu oju”.

* Foju inu wo ohun ti o fẹ jẹ ṣaaju ki o to paṣẹ.

* Beere fun apo doggie nigbati o ba paṣẹ, lẹhinna fi idaji ounjẹ rẹ sinu apo ṣaaju ki o to jẹun.

Awọn ounjẹ ipanu: A jẹ ki o jẹ ọkan kan

A wa ni gbogbo ọjọ lori awọn agbọn, awọn ifi agbara, awọn ipanu ẹran, awọn kuki kekere, awọn eerun bagel. Iyẹn jẹ nitori laini laarin awọn ounjẹ ati awọn ipanu ti bajẹ, ni Bernard Pacyniak sọ, olootu ti Ounjẹ Ipanu ati Bakery Ọpọ. “Ọgbọn ninu awọn kalori wa bayi wa lati awọn ipanu,” o sọ pe, “ati pe ọpọlọpọ diẹ sii lati yan lati-20-30 ogorun diẹ sii awọn ipanu iyọ nikan ni ọdun mẹwa to kọja.”

Eyi tumọ si wahala nitori pe ọpọlọpọ ninu awọn eso ati ẹfọ jẹ ọrẹ wa, o jẹ ọta wa nigbati o ba de awọn ounjẹ ipanu. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Isẹgun Ounjẹ ti royin pe awọn eniyan ti o jẹ oniruru awọn ohun mimu, pizza, pasita ati awọn poteto ṣọ lati ni iwuwo, lakoko ti awọn ti o jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ ni anfani lati padanu poun. Eyi jẹ ọran kan nigbati diwọn awọn yiyan dara julọ. "Ti o ba ra awọn apoti mẹta ti iru kukisi kan, o le jẹ diẹ ninu wọn ju ti o ba ra apoti kan kọọkan ninu awọn iru kuki mẹta," Brian Wansink, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti tita ati imọ-ẹrọ ijẹẹmu sọ. ni University of Illinois.

Bẹni iwọ ko le gbarale ifẹkufẹ rẹ lati ṣakoso iye awọn kalori ipanu ti iwọ yoo jẹ. Wansink ti rii pe awọn eniyan njẹ 70 ogorun diẹ sii M&M nigba ti wọn ba ṣe iranṣẹ ni ọpọn nla kan, ati pe jijẹ lati inu iwẹ nla ti guguru ni iwuri fun awọn oluwo fiimu lati jẹ 44 ogorun diẹ sii ju ti wọn fẹ jẹ lati iwọn nla. Diẹ ninu awọn ọgbọn lati koju awọn ẹgẹ ipanu:

* Ṣe idinwo awọn yiyan awọn ipanu rẹ ki o ra awọn akopọ ti o kere julọ. Jade fun alabapade tabi ti o gbẹ eso ati ẹfọ.

* Yago fun jijẹ ninu apo tabi paali; dipo, fi kan won iye ni a ekan tabi lori kan awo.

* Paṣẹ awọn iwọn "kekere" ti awọn ohun mimu asọ, guguru ati bii; wọn kii ṣe kekere yẹn gaan.

Sare ounje: Penny ọlọgbọn, iwon aṣiwère

Lati jẹ ki o pada wa, awọn gbagede ounjẹ yara pese awọn idije, awọn ẹbun ati ọjà ọfẹ. Wọn tun ṣe ileri fun ọ ni idunadura kan, pẹlu ohun ti iṣowo n pe ni “idiyele idiyele.” Nipa yiyipada awọn idiyele ti awọn paati, gẹgẹbi awọn boga, didin ati awọn ohun mimu, awọn ile-iṣẹ ounjẹ ni iyara ṣe idanwo fun ọ lati ra ounjẹ “supersize” tabi “iye” ti o tobi, paapaa nigbati gbogbo ohun ti o fẹ jẹ ohun kan. Ohun ti o dabi idunadura kan le fa fifalẹ kalori rẹ nipasẹ 40-50 ogorun.

Pẹlu awọn ounjẹ ti o yara pupọ ni apakan ti igbesi aye ojoojumọ, o nira lati koju awọn wiwa. “Lati daabobo ararẹ kuro ni agbegbe nibiti ounjẹ ti pọ si, o gbọdọ ṣe yiyan mimọ lati yatọ si aṣa,” Sonja Connor, MS, R.D., onimọran onjẹ onjẹ iwadi ni Ile-ẹkọ giga ti Ilera ti Oregon ni Portland. Sunmọ ounjẹ yara pẹlu awọn imọran aabo ara ẹni ni lokan:

* Ronu a la carte: Maṣe ro pe ounjẹ iye jẹ ifipamọ owo.

* Mu eso tabi igi karọọti lati rọpo didin tabi gbigbọn ti o ko fẹ gaan.

* Nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, gbero ounjẹ ijoko ni ile ounjẹ kan ti o funni ni awọn yiyan ilera dipo ki ebi npa ki o yara ki o yan fun ounjẹ yara.

Gbigba iṣakoso jijẹ rẹ

Laibikita bawo ni oye ti ile-iṣẹ ounjẹ ṣe n ṣajọpọ awọn ọja rẹ, mimu iwuwo ilera wa si ọ. Eyi ni diẹ ninu awọn isunmọ daba nipasẹ awọn amoye.

* Mọ ararẹ: Awọn eniyan ti o ni ikora-ẹni-nijaanu apapọ jẹun diẹ sii nigbati wọn ba ni ounjẹ diẹ sii ni ọwọ, amoye ti titaja ounjẹ sọ Wansink. Awọn eniyan ti o ni awọn ipele giga ti iṣakoso ara-ẹni jẹun kere nigbati wọn ti ni ipese ounjẹ nla ni ọwọ; “ṣiṣi awọn ṣiṣan omi” ko ṣẹlẹ pẹlu wọn. Ṣe iṣiro iru iru ti o jẹ, lẹhinna ṣajọ larder rẹ ni ibamu.

* Ṣọra: Nigbakugba ti a ba “fi aaye silẹ” a jẹ diẹ sii. “A tun ni itara diẹ sii nipasẹ awọn ifa agbeegbe lẹhinna,” Wansink sọ. Diẹ ninu awọn ifẹnukonu ni a fi si ibẹ nipasẹ ile -iṣẹ ounjẹ (awọ pupa n ṣe ifunni ifẹkufẹ, fun apẹẹrẹ; awọn ifunmọ ọsan tumọ si). Awọn miiran jẹ lairotẹlẹ, bii iye ti ọkunrin ti o joko lẹgbẹẹ rẹ ni ile itaja kọfi ṣe dabi ẹni pe o n gbadun paadi apple rẹ. Fara bale. Ṣe ifojusọna awọn ifojusọna ita wọnyi lati jẹun, ki o si dojukọ lori wiwa ni ifọwọkan pẹlu ebi inu ati awọn ifihan agbara satiety.

* Gba gidi: Yato si tita ọja bi rira ti o dara, awọn olupolowo tun ta aworan ti o dara, ni ileri lati ṣe iranṣẹ igbadun, idunnu, imọ ti ohun ini. Ṣugbọn laibikita bawo ni wọn ṣe ṣe akopọ rẹ, wọn n ta awọn kalori. Ati awọn ara ilu Amẹrika ṣubu fun rẹ, rira awọn ounjẹ ti a npè ni Whopper ati Grand Slam lakoko ti o ṣe aibikita nọmba awọn kalori ti wọn jẹ lojoojumọ nipasẹ bii 25 ogorun. Maṣe lo iṣaro ireti. Hamburger yẹn ni a pe ni Burger Monster fun idi kan. --M.E.S.

Awọn ọna 12 lati gbe diẹ sii lojoojumọ

1. Rin si o kere ju iṣẹ kan ni ọsẹ kan, ni imọran Barbara Moore, Ph.D., Alakoso ShapeUp America! Ti o ko ba le rin gbogbo ijinna, duro si ibikan meji ti awọn bulọọki kuro.

2. Ṣeto itaniji ki o dide ni ẹẹkan wakati kan lakoko iṣẹ lati rin ni ayika fun iṣẹju marun. Na tabi ṣe awọn curls biceps (lo awọn igo omi ti o ko ba ni nkan miiran). Ni ipari ọjọ iṣẹ wakati mẹjọ, iwọ yoo ti gba iṣẹju 40 afikun ti iṣẹ ṣiṣe.

3. Rin si ọfiisi alabaṣiṣẹpọ kan lati sọrọ dipo fifiranṣẹ imeeli. Onimọran ere idaraya ti Ile-ẹkọ giga Stanford William Haskell, MD, ti ṣe iṣiro pe lilo imeeli fun iṣẹju marun fun wakati iṣẹ kan yoo ṣafikun iwon kan ni ọdun kan (tabi 10 poun laarin awọn ọjọ-ori 20 ati 30).

4. Fi silẹ nipa lilo ohun elo alaifọwọyi kan, bii olubere ina mọnamọna. Tabi gbiyanju “padanu” isakoṣo latọna jijin rẹ.

5. Ya awọn pẹtẹẹsì ni o kere lẹẹkan ọjọ kan.

6. Nigbakugba ti o ba ṣeeṣe, ni "awọn ipade ti nrin," ṣiṣe abojuto iṣowo pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ nigba ti nrin ni ayika Àkọsílẹ.

7. Ti o ba jẹ Velcro -ed si aga lakoko “Dawson's Creek” tabi “The West Wing,” dide lakoko awọn ikede ki o ṣe diẹ ninu awọn gbigbe ẹsẹ, awọn isunmọ, na -tabi rin ni ayika ile.

8. Maṣe wakọ-nipasẹ. Jade kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ ki o wọ inu lati gba ounjẹ.

9. Ṣe adaṣe foonu to ṣee gbe: Dipo sisọ isalẹ pẹlu alailowaya, yara yika yara naa, na isan tabi ṣe awọn iyipo torso.

10. Ya a kọja lori oba ti ohunkohun.

11. Ṣe awọn iṣẹ ara mẹta ni ọjọ kan. Ju, eruku, wẹ awọn ferese.

12. Gbe bi o ti duro. Rin si oke ati isalẹ escalators; ṣe ọmọ malu gbe soke lakoko ti o wa ninu awọn ategun, ni ila tabi nduro fun ina lati yipada. --C.R.

Atunwo fun