Bawo ni o buru to lati Yiyi Foomu Nikan Nigbati O Rẹra?

Akoonu

• Atunwo fun

Yiyi foomu dabi fifọn: Paapaa botilẹjẹpe o mọ pe o yẹ ki o ṣe deede, o le nikan kosi ṣe nigba ti o ba ṣe akiyesi ọran kan (ninu ọran adaṣe rẹ, iyẹn yoo jẹ nigbati o ba ọgbẹ). Ṣugbọn ṣaaju ki o to lu ararẹ, mọ pe lakoko ti o le ma ṣe ikore gbogbo awọn anfani ti yiyi ti o le, o kan ṣetọju rẹ fun lẹhin adaṣe lile tabi fun nigbati awọn iṣan rẹ ti n dun kii ṣe ohun buburu, ni Lauren Roxburgh sọ , olukọni ati alamọja iṣọpọ igbekale.

Iyẹn jẹ nitori nigbakugba ti o ba lo awọn irinṣẹ imularada bi rola foomu (paapaa ti o ba jẹ ni gbogbo igba ati lẹhinna), o n nu diẹ ninu awọn lactic acid ti o dagba ninu awọn iṣan rẹ lakoko adaṣe. Ṣe afiwe iṣe lati fi afẹfẹ sinu awọn taya rẹ-o n tan iṣan naa soke ki o ko ni lile ati ipon, Roxburgh ṣalaye. Ṣugbọn o tun n yi àsopọ asopọ jade, tabi fascia. Fascia fi ipari si gbogbo ara rẹ bi omi tutu, lati oke ori rẹ si isalẹ ẹsẹ rẹ. Ni fọọmu ti o ni ilera, o yẹ ki o rọ ati rọ bi ipari Saran, salaye Roxburgh. Ṣugbọn awọn koko, ẹdọfu, ati majele le wọ inu fascia, ṣiṣe ni lile, nipọn, ati ipon, bi bandage ACE. Ti o ba ni iṣẹ abẹ, dokita kan yoo ṣe akiyesi iyatọ naa. (Paapaa Gwynnie wa lori ọkọ-ka diẹ sii nipa The Organ Gwyneth Paltrow Fẹ O lati Mọ Nipa.)

Foomu yiyi deede le mu irọrun ati iwọntunwọnsi hamstring rẹ pọ, dinku rirẹ adaṣe, ati dinku o ṣeeṣe lati ni ọgbẹ ni ibẹrẹ, ni ibamu si iwadii.

Nitorinaa lakoko ti o de rola naa rara jẹ nla, ṣiṣe ni ihuwasi dara julọ. Ninu iwe rẹ ti n bọ, Taller, Slimmer, Younger, Roxburgh sọ pe adaṣe yiyi deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati faagun awọn iṣan nipa pipa awọn iṣan ti o ṣiṣẹ pupọ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbọ sinu awọn iṣan iduroṣinṣin bi mojuto rẹ, itan inu, triceps, ati obliques. O le paapaa ni imọlara giga diẹ, bi yiyi le decompress ọpa ẹhin ati awọn isẹpo miiran, imudarasi iduro rẹ.

Roxburgh ṣe iṣeduro foomu sẹsẹ ṣaaju adaṣe rẹ fun iṣẹju marun si mẹwa. Nipa hydrating awọn àsopọ ṣaaju ki o to idaraya, o yoo jẹ diẹ see, fun o tobi ibiti o ti išipopada nigba rẹ sere (ka: gun strides lori rẹ sure, jinle pliés ni barre kilasi). Paapaa ni awọn ọjọ isinmi, yiyi foomu yoo tu awọn iṣan to muna silẹ lati joko ni tabili ni gbogbo ọjọ. Ati apakan ti o dara julọ ni, iwọ ko nilo awọn irinṣẹ imularada fanimọra lati ká awọn anfani: rola fẹlẹfẹlẹ ti o rọrun ati bọọlu tẹnisi jẹ awọn irinṣẹ lọ-si Roxburgh. (Gbiyanju wọnyi Awọn aaye Gbona 5 lati Yiyi Ṣaaju Iṣẹ Gbogbo.)

Atunwo fun