Bawo ni Tutu Ṣe Tutu pupọ lati Ṣiṣe ni ita?

Akoonu

• Atunwo fun

Ti awọn aṣaju-ije ba duro de oju-ọjọ pipe lati sare wọle, a yoo fẹrẹẹ ma sare rara. Oju ojo jẹ nkan ti eniyan ti o ṣe adaṣe ni ita kọ ẹkọ lati koju. (Running in the cold can even be good for you.) Ṣùgbọ́n ojú ọjọ́ búburú ń bẹ lẹ́yìn náà buburu oju ojo, paapaa ni igba otutu. Ati mimọ iyatọ le gba ẹmi rẹ là.

Nitorina bawo ni o ṣe sọ nigbati o tutu pupọ lati ṣiṣe ni ita? Ifosiwewe afẹfẹ jẹ itọkasi ti o dara julọ, ni Brian Schulz, MD sọ, oniṣẹ abẹ orthopedic ati onimọran oogun oogun ni Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic ni Los Angeles. “Itutu afẹfẹ” tabi “rilara gidi” ni nọmba kekere ti a ṣe akojọ nigbagbogbo lẹgbẹẹ iwọn otutu gangan ni asọtẹlẹ. O ṣe akiyesi awọn ipo bii iyara afẹfẹ ati ọrinrin lati ṣe iṣiro eewu frostbite si awọ ara igboro rẹ. Ati pe o ṣe pataki nitori afẹfẹ n gbe afẹfẹ gbigbona kuro lọdọ ara rẹ ati ọrinrin yoo tun tutu awọ rẹ siwaju, ti o jẹ ki o tutu ni iyara pupọ ju iwọn otutu ti afẹfẹ yoo daba, Schulz salaye. Sọ pe thermometer naa ka iwọn Fahrenheit 36; ti itutu afẹfẹ ba sọ awọn iwọn 20, awọ ara rẹ ti o han yoo di bi ẹni pe o jẹ iwọn 20-iyatọ pataki fun ẹnikẹni ti o lọ si ita fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju diẹ lọ.

“Nitootọ ko si awọn ami ikilọ eyikeyi fun frostbite-nipasẹ akoko ti o ba ṣe akiyesi rẹ, o ti wa ninu wahala tẹlẹ,” o sọ, fifi kun pe ọwọ rẹ, imu, ika ẹsẹ, ati awọn eti ni ifaragba paapaa nitori bi o ṣe jinna wọn. ni o wa lati mojuto ti ara rẹ (ati julọ ti ara rẹ ooru). Eyi ni idi ti o ṣeduro gbigbe sinu ile ti afẹfẹ ba lọ silẹ ni isalẹ didi. (A ti ni Awọn ọna 8 lati Duro Gbona Nigba Igba otutu Rẹ.)

Ṣugbọn frostbite kii ṣe aniyan rẹ nikan. Tutu, afẹfẹ gbigbẹ ti igba otutu yoo kan ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna. Fun apẹẹrẹ, o le nira sii lati simi niwọn igba ti ẹdọforo rẹ ni lati ṣiṣẹ takuntakun lati gbona afẹfẹ bi o ṣe fa simu. Ati pe ọkan rẹ le ni lati ṣiṣẹ le ju bi o ṣe n lo agbara diẹ sii lati gbona ati ṣe adaṣe rẹ.

“Mọ pe adaṣe rẹ kii yoo ni rilara kanna [bi o ṣe le ni oju ojo igbona],” Schulz sọ. “Yoo gba to gun lati ṣe ipa -ọna kanna ati pe o ṣee ṣe ki o nira pupọ ati pe o nilo lati gbero fun iyẹn,” o ṣafikun.

Hypothermia ati gbigbẹ jẹ awọn eewu fun awọn ololufẹ ita gbangba ni akoko eyikeyi (bẹẹni, paapaa ooru!), Ṣugbọn jẹ irokeke nla julọ lakoko igba otutu, Jeff Alt, onimọran ita gbangba ati onkọwe sọ. (Nibi, Awọn imọran 4 lati Dodge Dehydration Igba otutu yii.) Ọna ti o dara julọ lati yago fun gbogbo awọn ewu wọnyẹn ni imura ni deede fun oju ojo, Alt sọ. O kan nitori pe o lero pe ko ṣee ṣe ninu awọn kuru ayanfẹ rẹ ko tumọ si pe o jẹ imọran ti o dara lati wọ wọn lori ṣiṣe yinyin, paapaa ti o ko ba ni rilara tutu pupọ. Dipo, o ṣe iṣeduro wọ aṣọ ipilẹ ti yoo mu lagun kuro ninu ara rẹ, fẹlẹfẹlẹ arin fun igbona, ati fẹlẹfẹlẹ oke ti ko ni omi. Maṣe gbagbe ijanilaya ati awọn ibọwọ.

Awọn ọrọ bata bata to tọ, Alt sọ. Awọn bata ti a ti pese silẹ fun igba otutu yoo jẹ ki o duro ṣinṣin lori yinyin ati yinyin. Yak Ttrax ($ 39.99; yaktrax.com) jẹ ọna ti o tayọ lati yi igba diẹ eyikeyi bata bata si awọn bata yinyin.

O tun nilo lati mura fun awọn ipo oju ojo iyipada ni iyara, Alt ṣafikun. “Awọn nkan kekere le yarayara di awọn iṣoro nla ni ita,” o sọ. Nitorinaa ṣayẹwo asọtẹlẹ ati gbero awọn ipa-ọna ti o jẹ ki o sunmọ ile tabi ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ki o le pada si ibi aabo ni kiakia ti o ba nilo. Ki o si rii daju pe o fi akọsilẹ silẹ ti o sọ ibi ti o nlọ ati nigbati o ba gbero lati pada ki awọn ayanfẹ le ṣayẹwo lori rẹ ti o ko ba pada ni akoko.

Ikẹhin-ati boya nkan pataki julọ ti imọran, ni ibamu si awọn amoye mejeeji-ni lati lo ọgbọn ori rẹ. “Ti o ba dun ati pe o korọrun, ge adaṣe rẹ ni kukuru ki o pada si inu, laibikita ohun ti thermometer sọ,” Schulz sọ. (Ti o nlọ sibẹ? Tẹle Awọn imọran Ṣiṣe Oju ojo Tutu wọnyi lati ọdọ Awọn Marathoners Gbajumo.)

Atunwo fun