Bawo ni Iwa Onibajẹ ṣe Pa Ilera ati Ọrọ Rẹ lara

Akoonu

• Atunwo fun

O le ro pe o kan n tọju awọn nkan ni otitọ, ṣugbọn iwadii tuntun fihan pe iwoye iṣaro le ba aye rẹ jẹ ni pataki. Cynics ṣe owo ti o dinku ju awọn ẹlẹgbẹ ireti wọn diẹ sii, ni ibamu si iwadii aipẹ kan ti a tẹjade nipasẹ Ẹgbẹ Àkóbá Àkóbá ti Amẹrika. Ati pe a ko sọrọ chump iyipada-odi Nancys ṣe apapọ ti $ 300 kere si fun ọdun kan (iyẹn dabi awọn oke Lulu mẹta!). (Bukumaaki awọn Italolobo fifipamọ Owo wọnyi fun Gbigba Imudara inawo.)

Alisa Bash, onimọ -jinlẹ kan ni Beverly Hills, CA. sọ pe “Awọn eniyan alaigbagbọ gba awọn ọjọ aisan diẹ sii, ko ni igboya ninu awọn agbara wọn, ati nigbagbogbo fẹ lati yanju fun owo osu ti o kere ju. "Ṣugbọn ibajẹ gidi wa ninu awọn ibatan wọn pẹlu awọn eniyan miiran. Nitori wọn ko ni igbẹkẹle diẹ, wọn ko ṣiṣẹ daradara pẹlu awọn omiiran. Ati nigbati ẹnikan ba fun ni agbara odi, nigbagbogbo nkùn, awọn eniyan ko fẹ lati wa ni ayika yẹn . "

Kii ṣe ekunwo rẹ nikan ati Circle awujọ ti yoo jiya lati onibaje onibaje. Fejosun igbagbogbo le fi ilera rẹ sinu ewu paapaa. Iwadii kan laipẹ lati Ile -ẹkọ giga Yunifasiti ti Minnesota ti sopọ cynicism si eewu nla fun awọn ikọlu ati arun ọkan, lakoko ti iwadii Swedish kan rii pe awọn alamọdaju le ṣe idagbasoke iyawere. (Ka “Idi Ti Mo Ni Idanwo Alṣheimer.”) Awọn oniwadi ninu awọn iwadii mejeeji sọ pe awọn ẹdun odi le mu awọn ipele homonu wahala pọ si, mu ipinya pọ si, ati fa ki eniyan “juwọsilẹ” - gbogbo awọn okunfa ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn arun to sese ndagbasoke.

Gbogbo eyi le jẹ alakikanju lati gbe fun awọn eniyan ti o lero pe wọn jẹ alaimọkan nipasẹ iseda. Ṣugbọn ṣaaju ki o to ni ireti, Bash sọ pe cynicism jẹ ami ti o le yipada-ati pe ko nira bi o ti ro. Bọtini naa jẹ Itọju Ẹjẹ Imudaniloju (CBT), adaṣe kan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣatunṣe awọn odi bi awọn rere. “Nigbati o ba n reti ohun ti o buru julọ, iwọ yoo rii, nitori iyẹn ni ohun ti o n wa,” Bash ṣalaye. "Ṣugbọn awọn ohun buburu n ṣẹlẹ si gbogbo eniyan. O jẹ ọna ti o wo awọn nkan wọnyẹn ti yoo pinnu idunnu rẹ."

Igbesẹ akọkọ ni aifiyesi aifiyesi ni lati mọ iye awọn ero odi ti o ni gangan, o sọ. "O nilo lati da ọmọ naa duro ṣaaju ki o to bẹrẹ nipa riri pe awọn ero wọnyi ko mu inu rẹ dun." (Gbiyanju awọn ọna 22 wọnyi lati mu igbesi aye rẹ dara si ni iṣẹju meji tabi kere si.)

Bẹrẹ nipa kikọ silẹ eyikeyi ero odi. Fun apẹẹrẹ, "Ọkọ ayọkẹlẹ yẹn fọ mi lori idi! Awọn eniyan jẹ iru awọn onijagidijagan. Kini idi ti eyi fi n ṣẹlẹ si mi nigbagbogbo?"

Nigbamii, beere ẹri fun ero yẹn. "Pupọ julọ akoko ko si ẹri gidi fun awọn igbagbọ odi rẹ ati pe o nlo wọn gẹgẹbi ọna aabo ara ẹni," Bash salaye. Wa ẹri pe awakọ naa mọ pe o wa nibẹ ati pe o fun ọ ni imukuro, ati ẹri pe o ma tan kaakiri nigbakugba ti ọkọ ayọkẹlẹ ba wakọ nipasẹ awọn nkan ti o dun aimọgbọnwa nigbati o sọ wọn ni ariwo.

Lẹhinna, beere awọn igbagbọ rẹ lẹhin cynicism. Ṣe o gbagbọ gaan gbogbo eniyan jẹ ẹlẹgẹ tabi awọn ohun buburu yẹn nigbagbogbo ṣẹlẹ si ọ? Kọ silẹ diẹ ninu awọn apẹẹrẹ counter-awọn akoko nigba ti awọn eniyan ṣe aanu si ọ tabi ṣe nkan ti o dara lairotẹlẹ.

Ni ikẹhin, wa pẹlu asọye tuntun tuntun kan. Fun apẹẹrẹ, "Iyẹn n run ti ọkọ ayọkẹlẹ yẹn ti fọn mi. Boya wọn kan ko ri mi. Ṣugbọn hey, ni bayi Mo ni awawi lati ra seeti tuntun!" Kọ ero rere ọtun lẹgbẹẹ odi. Ati bẹẹni, o ṣe pataki pe o fi pen si iwe fun gbogbo eyi, Bash ṣafikun. “Isopọ ti ara laarin ikọwe, ọwọ, ati ọpọlọ yoo mu awọn igbagbọ tuntun rẹ pọ si ni jinle, ipele aibalẹ,” Bash sọ. (Wo Awọn ọna 10 kikọ kikọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati wosan.)

Ni afikun si lilo CBT lati ṣe atunto ironu rẹ, Bash sọ pe awọn iṣaro itọsọna, yoga, ati titọju iwe irohin ọpẹ lojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ lati oniroyin tutu-okuta si ireti ni akoko kankan. "Fun awọn eniyan ti o fẹ gaan lati yi ironu wọn pada, o le ṣẹlẹ yarayara. Mo ti rii awọn ayipada nla ni awọn ọjọ 40 nikan," o ṣafikun.

"Aye le jẹ aaye idẹruba gaan. Nitorina ọpọlọpọ awọn nkan lero kuro ni iṣakoso rẹ, ati isokuso jẹ ọna kan lati gba rilara agbara pada," Bash sọ. “Ṣugbọn iyẹn le pari ni ṣiṣe awọn ibẹru rẹ ti o buru julọ di otitọ.” Dipo, o sọ pe ki o rii ararẹ bi olupilẹṣẹ ti igbesi aye tirẹ, ni mimọ iye iṣakoso ti o ni gaan ati wa awọn ọna lati ṣe awọn ayipada rere. "O ko le da awọn ohun buburu duro lati ṣẹlẹ si ọ, ṣugbọn o le ṣakoso bi o ṣe ronu nipa wọn. Awọn ero rẹ ṣe apẹrẹ otitọ rẹ-igbesi aye idunnu bẹrẹ pẹlu iwa idunnu."

Atunwo fun