Bawo ni Iṣaro ṣe baamu pẹlu HIIT?

Akoonu

• Atunwo fun

Ni akọkọ, iṣaro ati HIIT le dabi ẹni pe o wa ni awọn aidọgba patapata: HIIT jẹ apẹrẹ lati tunse oṣuwọn ọkan rẹ ni yarayara bi o ti ṣee pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara, lakoko ti iṣaro jẹ gbogbo nipa jijẹ ati didimu ọkan ati ara balẹ. (Ṣayẹwo awọn anfani mẹjọ ti ikẹkọ aarin-giga kikankikan.)

Sibẹsibẹ apapọ awọn imọ-ẹrọ orogun meji ti o dabi ẹni pe o jẹ deede ohun ti Nike Master Trainer ati Olukọni Titunto Flywheel Holly Rilinger ṣe pẹlu kilasi tuntun ti Ilu New York LIFTED rẹ, iru adaṣe tuntun patapata ti o ni ero lati ṣe ikẹkọ ọkan, ara, ati ẹmi.

Wo olukọni irawọ kan ati pe o mọ pe o ti ni igbẹhin ni pataki si ara rẹ (awọn ti o wa ninu wọn!), Ṣugbọn, bi o ti ṣalaye, lẹhin ti o ti ṣafihan si iṣaro nipa ọdun kan sẹhin, adaṣe jẹ bayi gẹgẹ bi pataki si ilana -iṣe rẹ bi tirẹ lagun igba. "Mo bẹrẹ si ni oye pe 'ikẹkọ' ọkan mi jẹ pataki bi ikẹkọ ara mi," o sọ. (Imọ -jinlẹ fihan pe apapọ adaṣe ati iṣaro le dinku ibanujẹ paapaa.)

Ṣi, o mọ pe jijẹ akoko lọtọ si adaṣe kọọkan kii ṣe otitọ fun ọpọlọpọ awọn obinrin, ati nigba ti o fun ni yiyan laarin awọn mejeeji, dajudaju ọpọlọpọ eniyan yoo yan lati ṣe ikẹkọ ara wọn. Ibi-afẹde ti kilasi rẹ ni lati yọkuro iwulo lati ṣe yiyan yẹn, gbigba wọn laaye lati ni anfani ti awọn mejeeji ni ọkan ti o munadoko ti o munadoko ati adaṣe ti ara.

Nitorinaa kini deede adaṣe-pade-HIIT adaṣe dabi? LIFTED bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju marun ti iṣaro itọsọna lati sopọ si ẹmi rẹ ki o mu idojukọ rẹ wa si bayi, lẹhinna awọn iyipada sinu iṣẹju 30 ti o lagbara ti gbigbe ironu, nitori, bi Rilinger ṣe ṣalaye, “nigba ti a ba gbe pẹlu ero, a lọ dara julọ.” Maṣe jẹ ki orukọ naa tàn ọ jẹ, botilẹjẹpe-iwọ yoo fi silẹ patapata ati pe o rẹwẹsi pẹlu ipin agbara kadio giga-giga ti kilasi naa, eyiti o pẹlu awọn gbigbe bi squats, lunges, push-ups (gbiyanju ipenija titari-soke rẹ !), Ati awọn pẹpẹ. Awọn iyokù kilasi naa ni igba iṣaro kukuru kukuru miiran, diẹ sii 'awọn agbeka iṣaro', itusilẹ gbogbo-jade si laini ipari, ati itutu ati savasana.

Iyalenu, awọn mejeeji dabi ẹni pe wọn ṣiṣẹ ni ọwọ ni ọwọ. "HIIT ati iṣaro le dabi awọn imọran idakeji, sibẹsibẹ, paapaa awọn elere idaraya nla ti lo agbara ti ifọkansi lati mu iṣẹ wọn pọ si," Rilinger salaye. (Eyi ni diẹ sii lori bii iṣaro ṣe le jẹ ki o jẹ elere idaraya to dara julọ.)

Kilasi tuntun ti Equinox HeadStrong (ti o wa lọwọlọwọ ni awọn ilu AMẸRIKA ti a yan) n ṣiṣẹ labẹ ipilẹ ile kan. Kilasi apakan mẹrin ṣe ikẹkọ ọkan ati ara rẹ lati Titari awọn aala ti ara ati ti ọpọlọ, ati pe o da lori “agbọye pe ikẹkọ ara jẹ ọna ti o dara julọ lati wakọ iṣaro ati ilera ọpọlọ to dara julọ,” awọn oludasile Michael Gervais ati Kai Karlstrom ṣalaye.

A tun ṣẹda kilasi wọn lati inu oye pe lakoko ti awọn eniyan n ṣe aniyan pupọ nipa iṣaro ati titan si awọn imuposi bii iṣaro lati ṣaṣeyọri rẹ, aafo nla wa ninu alafia ati ipo amọdaju fun awọn ti n wa lati ṣe ikẹkọ awọn ọkan wọn ni awọn ọna miiran. Nitorina wọn ṣe idapo imọ-jinlẹ ti bii ọpọlọ ṣe n ṣiṣẹ pẹlu HIIT; o le ronu ti kilasi bii gbigba agbara batiri rẹ soke- “o jẹ ọna ti nṣiṣe lọwọ lati‘ gba agbara ’fun ọ ni ọpọlọ,” wọn ṣalaye.

Lakoko ti iwọ kii yoo rii iṣaro aṣa nibi, bi ninu LIFTED, HeadStrong ṣajọpọ iṣẹ adaṣe giga-kikankikan ti o “mu ọ lọ si eti ẹnu-ọna rẹ” pẹlu awọn gbigbe ti o fi agbara mu ọ lati ṣe ọkan rẹ ati nitorinaa ṣiṣe iṣẹ ṣiṣe ni ọpọlọ, Gervais ati Kalstrom sọ. Ati, bii pẹlu iṣaroye, ipari ti kilasi jẹ apẹrẹ lati dẹrọ “oye akoko ti o tobi julọ ati iṣaro.”

Bi iṣaro tẹsiwaju lati di olokiki diẹ sii ati wiwọle diẹ sii ju lailai (wo: 17 Awọn anfani Alagbara ti Iṣaro), o dabi ailewu lati sọ pe eyi nikan ni ibẹrẹ ti iyipada si ikẹkọ ọpọlọ ni awọn ile iṣere amọdaju ti aṣa. "Agbegbe ijinle sayensi sọ fun wa pe lilo ara lati kọ ọpọlọ-ati ọpọlọ lati ṣe ikẹkọ ara-ni ojo iwaju ti amọdaju," Gervais ati Karlstrom sọ.

Rilinger gba pe eyi ni ami ti iyipada pataki kan. “Ni ita yoga, ipinya ti ara, ọkan, ati alafia ti ẹmi wa,” o sọ. “Otitọ ni, lati wa ni ilera, a ko le ya awọn aaye mẹta ti alafia wa.”

Atunwo fun