Eto GM Diet: Padanu Ọra ni Awọn Ọjọ 7 Kan?

Akoonu

• Iwọn Aami ounjẹ ti Ilera: 1.13 ti 5
• Kini ounjẹ GM?
• Kini o jẹ lori ounjẹ naa?
• Ọjọ kini
• Ọjọ keji
• Ọjọ kẹta
• Ọjọ kẹrin
• Ọjọ karun
• Ọjọ kẹfa
• Ọjọ keje
• Awọn itọsọna miiran
• Ayẹwo GM onje eto akojọ
• Ọjọ kini
• Ọjọ keji
• Ọjọ kẹta
• Ọjọ kẹrin
• Ọjọ karun
• Ọjọ kẹfa
• Ọjọ keje
• Awọn anfani ti ounjẹ GM
• Awọn alailanfani ti ounjẹ GM
• Ko si iwadii lati ṣe atilẹyin fun
• Ounjẹ GM ko ni awọn eroja pataki
• Pipadanu iwuwo lori ounjẹ GM le jẹ igba diẹ
• Ṣe o yẹ ki o gbiyanju ounjẹ GM?

Iwọn Aami ounjẹ ti Ilera: 1.13 ti 5

Ounjẹ GM, ti a tun mọ ni ounjẹ Gbogbogbo Motors, jẹ ero ti o ṣe ileri lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu to poun 15 (6.8 kg) ni ọsẹ kan kan.

Ni ọjọ kọọkan ti ounjẹ GM jẹ ki o jẹ awọn ounjẹ oriṣiriṣi tabi awọn ẹgbẹ onjẹ.

Awọn alatilẹyin ti ounjẹ beere pe ilana yii n fa pipadanu iwuwo ati ṣe iranlọwọ sisun ọra yarayara ju awọn ounjẹ miiran lọ. Ṣugbọn o ṣiṣẹ gangan? Nkan yii n wo inu ounjẹ GM ati awọn anfani ati alailanfani rẹ.

• Iwoye gbogbogbo: 1.13
• Pipadanu iwuwo: 1
• Njẹ ilera: 0
• Agbero: 1
• Gbogbo ilera ara: 0
• Didara ounje: 3
• Ẹri ti o da lori: 1.75

ILA BOTTOM: Ounjẹ Gbogbogbo Motors (GM) jẹ ilana ti o muna, ilana jijẹ-ọjọ 7 ti o sọ lati ṣe igbega pipadanu iwuwo, ṣugbọn o jẹ eewu eewu ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati atilẹyin nipasẹ iwadi. Iwoye, o jẹ ounjẹ jamba ti o yẹra fun dara julọ.

Kini ounjẹ GM?

O ti sọ pe o ti ni idagbasoke pẹlu iranlọwọ lati Ẹka Ile-ogbin ti Amẹrika ati FDA, pẹlu idanwo lọpọlọpọ ni Ile-iṣẹ Iwadi Johns Hopkins.

Sibẹsibẹ, ẹtọ yii ti wa ni igbasilẹ bi itan-ilu ilu, ati pe awọn ipilẹṣẹ otitọ ti ounjẹ GM jẹ aimọ.

Eto eto ounjẹ GM ti fọ si ọjọ meje, ọkọọkan pẹlu awọn ofin ti o muna nipa eyiti awọn ẹgbẹ ounjẹ ti o le jẹ.

Fun apẹẹrẹ, ounjẹ rẹ ni ọjọ meji ni opin si awọn ẹfọ nikan, lakoko ọjọ marun o kọ ọ lati jẹ ọpọlọpọ awọn tomati gbogbo ati awọn ipin nla ti ẹran.

Ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun iranlọwọ fun ọ:

• Padanu to poun 15 (6.8 kg) ni ọsẹ kan kan
• Gba awọn majele ati awọn alaimọ kuro ninu ara rẹ
• Mu tito nkan lẹsẹsẹ rẹ dara si
• Mu ara rẹ lagbara lati sun ọra

Awọn alatilẹyin ti ounjẹ GM sọ pe o ṣiṣẹ nitori ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wa ninu ounjẹ jẹ kekere ninu awọn kalori, gẹgẹbi awọn eso ati ẹfọ.

Eyi le ṣe iranlọwọ igbelaruge pipadanu iwuwo nipasẹ ṣiṣẹda aipe kalori kan, eyiti o jẹ nigbati o ba jẹ awọn kalori to kere ju ti o jo ni gbogbo ọjọ.

Ero naa tun sọ pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wa ninu ounjẹ jẹ “awọn ounjẹ kalori odi,” itumo wọn pese awọn kalori to kere ju ti wọn mu lati jẹ.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti awọn iṣeduro ounjẹ jẹ tun ga ninu omi. Fun idi eyi, awọn alatilẹyin beere pe ounjẹ GM le ṣe alekun pipadanu sanra ati ṣe iranlọwọ detoxify ara rẹ.

Awọn alatilẹyin tun sọ pe o le tun ṣe ounjẹ ni awọn igba pupọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-iwuwo igba pipẹ rẹ, ni iṣeduro aafo ti awọn ọjọ 5-7 laarin awọn iyipo.

Awọn ipilẹṣẹ ti ounjẹ GM jẹ aimọ. Awọn alatilẹyin beere pe o le ṣe iranlọwọ fun detoxify rẹ, sun ọra diẹ sii, mu ilọsiwaju rẹ dara si ki o padanu to poun 15 (6.8 kg) ni ọsẹ kan.

Kini o jẹ lori ounjẹ naa?

A pin ounjẹ GM si ọjọ meje, pẹlu awọn ofin oriṣiriṣi ti o kan si ọjọ kọọkan.

O ṣe iṣeduro pe ki o mu awọn gilaasi 8-12 ti omi lojoojumọ lati wa ni ito ni gbogbo ounjẹ.

Biotilẹjẹpe idaraya ko nilo fun pipadanu iwuwo lori ounjẹ yii, o jẹ aṣayan. Sibẹsibẹ, ounjẹ naa ṣe iṣeduro lodi si idaraya lakoko ọjọ mẹta akọkọ.

O tun gba awọn ọmọ-ẹhin laaye lati jẹ awọn abọ meji si mẹta ti “GM Iyanu Soup” lojoojumọ. O ti ṣe pẹlu eso kabeeji, seleri, awọn tomati, alubosa ati ata ata.

Eyi ni awọn itọnisọna pato fun ọjọ kọọkan ti ounjẹ GM:

Ọjọ kini

• Je eso nikan - eyikeyi iru ayafi bananas.
• Ko si iye ti o pọ julọ ti eso ti wa ni pato.
• Ounjẹ paapaa ṣe iwuri fun awọn ọmọ-ẹhin lati jẹ melon lati mu pipadanu iwuwo pọ si.

Ọjọ keji

• Je ẹfọ nikan ni aise tabi fọọmu jinna.
• Ounjẹ naa ko ṣe pato iye ti o pọ julọ ti awọn ẹfọ.
• Ṣe idinwo awọn poteto si ounjẹ aarọ nikan.

Ọjọ kẹta

• Je eso ati ẹfọ nikan ti iru eyikeyi ayafi bananas ati poteto.
• Ounjẹ naa ko ṣe pato iye to pọ julọ.

Ọjọ kẹrin

• Je ogede ati wara nikan.
• O le jẹ to ogede 6 nla tabi 8 kekere.
• Mu awọn gilaasi 3 ti wara, pelu skim.

Ọjọ karun

• Je ipin meji-ounce (284-gram) ti eran malu, adie tabi eja.
• Ni afikun si ẹran naa, o le jẹ gbogbo awọn tomati 6 nikan.
• Awọn onjẹwewe le rọpo ẹran pẹlu boya iresi brown tabi warankasi ile kekere.
• Mu gbigbe omi rẹ pọ si nipasẹ awọn gilaasi meji lati ṣan jade uric acid afikun. Eyi jẹ ọja kẹmika ti fifọ awọn purin, eyiti a rii ninu ẹran.

Ọjọ kẹfa

• Je nikan awọn ipin 10-ounce (284-gram) ti eran malu, adie tabi eja.
• Awọn ounjẹ oni le ni iye ti ko ni iye ti awọn ẹfọ, ṣugbọn ko si poteto.
• Awọn onjẹwewe le rọpo ẹran pẹlu boya iresi brown tabi warankasi ile kekere.
• Mu gbigbe omi rẹ pọ si nipasẹ awọn gilaasi meji lati ṣan jade uric acid afikun.

Ọjọ keje

• Je iresi brown nikan, eso, oje eso ati efo.
• Ko si iye ti o pọ julọ ti a ṣalaye fun eyikeyi ninu awọn ounjẹ wọnyi.

Ọjọ kọọkan ti ounjẹ GM ni awọn ofin pato lori eyiti a gba laaye awọn ounjẹ. Awọn eso, ẹfọ, ẹran ati wara ni awọn ounjẹ akọkọ ti a gba laaye.

Awọn itọsọna miiran

Ounjẹ GM n pese awọn itọsọna miiran diẹ ni afikun si ero ti a ṣe ilana loke.

Ni akọkọ, a ko gba awọn ewa laaye lori ounjẹ. Awọn ẹtọ ijẹẹmu wọn ga ni awọn kalori ati o le fa ere iwuwo.

Kofi ati tii alawọ ni a gba laaye, ṣugbọn laisi afikun ti eyikeyi awọn adun. Omi onisuga, ọti-lile ati awọn mimu miiran ti o kun kalori ni a ko gba laaye ayafi ti a ba ṣalaye ninu ounjẹ naa.

Ni afikun, diẹ ninu awọn aropo dara. Fun apẹẹrẹ, o le lo warankasi ile kekere lati rọpo ẹran, ati wara soy dipo wara deede.

Lakotan, lẹhin ti o pari eto ipari ọsẹ, ounjẹ GM ni imọran fun ọ lati jẹ amuaradagba giga, ounjẹ kekere-kabu lati ṣe iranlọwọ mimu pipadanu iwuwo.

Awọn ofin afikun diẹ wa si ounjẹ yii, gẹgẹbi yago fun awọn ewa, awọn ohun adun ati awọn ohun mimu kalori giga. O tun gba ọ niyanju lati tẹle kabu kekere kan, ounjẹ amuaradagba giga lẹhin igbimọ GM.

Ayẹwo GM onje eto akojọ

Eyi ni eto ijẹẹmu apẹẹrẹ ti o fọ si ọjọ meje:

Ọjọ kini

• Ounjẹ aarọ: 1 ekan ti awọn eso adalu
• Ipanu: 1 eso pia
• Ounjẹ ọsan: 1 apple
• Ipanu: 1 abọ ti elegede
• Ounje ale: 1 ọsan
• Ipanu: Ekan 1 ti awọn ege cantaloupe

Ọjọ keji

• Ounjẹ aarọ: Ekan 1 ti poteto ti a se
• Ipanu: 1 abọ ti awọn Karooti ọmọ
• Ounjẹ ọsan: 1 ori broccoli, ge sinu florets ati ki o steamed
• Ipanu: Ekan 1 ti awọn tomati ṣẹẹri
• Ounje ale: Awọn ọkọ 5 ti asparagus ti a ta pẹlu 1 ekan ti arugula
• Ipanu: 1/3 kukumba, ti ge wẹwẹ

Ọjọ kẹta

• Ounjẹ aarọ: 1 apple
• Ipanu: Ekan 1 ti awọn tomati ṣẹẹri
• Ounjẹ ọsan: Ekan 1 ti owo pẹlu kukumba ati awọn tomati
• Ipanu: 1 ọsan
• Ounje ale: Ekan 1 ti kale pẹlu awọn iru eso didun kan ati piha oyinbo
• Ipanu: 1 ekan ti awọn eso adalu

Ọjọ kẹrin

• Ounjẹ aarọ: Ogede nla 2 pẹlu gilasi wara 1
• Ounjẹ ọsan: Ogede nla 2 pẹlu gilasi wara 1
• Ounje ale: Ogede nla 2 pẹlu gilasi wara 1

Ọjọ karun

• Ounjẹ aarọ: 3 gbogbo tomati
• Ounjẹ ọsan: 10-oz (284-g) steak pẹlu 1 gbogbo tomati
• Ounje ale: 10-oz (284-g) tilapia pẹlu awọn tomati odidi meji

Ọjọ kẹfa

• Ounjẹ aarọ: 1/2 piha oyinbo
• Ounjẹ ọsan: 10-oz (284-g) igbaya adie ti ibeere pẹlu asparagus ati awọn tomati ṣẹẹri
• Ounje ale: 10-oz (284-g) iru ẹja salọdi pẹlu kale ati awọn eso Brussels

Ọjọ keje

• Ounjẹ aarọ: Ekan 1 ti iresi brown pẹlu ẹgbẹ awọn wedges elegede
• Ounjẹ ọsan: Ikan 1 ti iresi brown pẹlu broccoli ati ago 1 (milimita 237) ti eso eso
• Ounje ale: 1 abọ ti iresi brown pẹlu awọn ẹfọ adalu

Ounjẹ GM ti pin si ọjọ meje pẹlu awọn ẹgbẹ oniruru ti a gba laaye ni ọjọ kọọkan ti ounjẹ.

Awọn anfani ti ounjẹ GM

Biotilẹjẹpe ko si awọn iwadi ti ṣe ayẹwo ounjẹ GM, diẹ ninu awọn iwadi wa lori awọn aaye kan ninu rẹ.

Ni akọkọ, ero naa ṣe iwuri fun gbigbe ti o pọ si ti awọn eso ati ẹfọ, eyiti a fihan lati ṣe iranlọwọ igbelaruge pipadanu iwuwo.

Eyi jẹ nitori awọn eso ati ẹfọ wa ni awọn kalori kekere ati pe o le ṣẹda aipe kalori nla lati mu pipadanu iwuwo pọ si.

Ninu iwadi 2015 ti o ju awọn alabaṣepọ 133,000 lọ, awọn eniyan ti o ni gbigbe ti o ga julọ ti awọn eso ati awọn ẹfọ ti kii ṣe starchy ni eewu ti o kere julọ ti iyipada iwuwo lori akoko ọdun mẹrin ().

Ni afikun, ounjẹ naa ṣe idiwọn diẹ ninu awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o fa iwuwo ere. Awọn ohun mimu Sugary, fun apẹẹrẹ, ti han lati ṣe alabapin si ere iwuwo ().

Ọti tun ga ninu awọn kalori ati o le fa iwuwo ere ().

Laibikita awọn ilana ti o muna nipa eyiti a gba laaye awọn ounjẹ ni ọjọ kọọkan, ounjẹ jẹ ki o yan yiyan ti awọn ẹran, awọn eso ati ẹfọ ti o da lori ayanfẹ ti ara ẹni rẹ. Eyi le jẹ ki ero naa ni irọrun ti ihamọ.

Ounjẹ GM jẹ irọrun ni irọrun lori awọn ounjẹ ti o le yan. O gba ọ niyanju lati jẹ awọn eso ati ẹfọ diẹ sii, lakoko didiwọn awọn ohun mimu adun suga ati ọti mimu.

Awọn alailanfani ti ounjẹ GM

Ọpọlọpọ awọn alailanfani lo wa lati tẹle ounjẹ GM, pẹlu atẹle yii:

Ko si iwadii lati ṣe atilẹyin fun

Aṣiṣe ti o tobi julọ ti ounjẹ GM ni pe ko si iwadii ti o ṣe ayẹwo bi o ti n ṣiṣẹ daradara. Yato si ẹri itan-akọọlẹ, ko si nkankan lati ṣe afẹyinti awọn ẹtọ ti ounjẹ.

Lakoko ti ounjẹ naa sọ pe o ni “awọn ounjẹ kalori odi” ti o jo awọn kalori diẹ sii ju ti wọn pese lọ, ko si ẹri kankan lati ṣe atilẹyin eyi.

Botilẹjẹpe awọn ounjẹ kan nilo awọn kalori diẹ sii lati jẹun ju awọn omiiran lọ, awọn ounjẹ ti o wa ninu ounjẹ GM tun pese awọn kalori ().

Ounjẹ GM ko ni awọn eroja pataki

Ounjẹ naa ko tun jẹ iwontunwonsi daradara ati pe o le ja si awọn ikunsinu ti aini ati ebi ni awọn ọjọ diẹ, nitori awọn oye oriṣiriṣi awọn ohun alumọni ti o pese.

Ọpọlọpọ ọjọ ti ounjẹ n pese iwọn kekere ti amuaradagba, fun apẹẹrẹ.

Eyi le jẹ alailẹgbẹ, nitori awọn ijinlẹ fihan pe amuaradagba le dinku ifẹkufẹ ati mu pipadanu iwuwo (,).

Ninu iwadi oṣu mẹfa ti awọn olukopa 65, awọn ti o wa lori ounjẹ amuaradagba giga ti sọnu 8.4 poun (3.8 kg) diẹ sii ju awọn ti o wa lori ounjẹ kabu giga kan ().

Lori oke ti awọn ọran wọnyi, ounjẹ ko ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki miiran. Awọn ọjọ mẹta akọkọ, fun apẹẹrẹ, jẹ pupọ ninu ọra, Vitamin B12, irin, kalisiomu ati diẹ sii.

Pipadanu iwuwo lori ounjẹ GM le jẹ igba diẹ

Pupọ ninu iwuwo ti o padanu lori ounjẹ yii le jẹ iwuwo omi, dipo ki o sanra.

Nigbakugba ti o ba dinku gbigbe kalori rẹ, ara rẹ n wa awọn orisun miiran ti idana. Eyi mu ki ara rẹ fọ glycogen, molikula ibi ipamọ agbara ti a rii ninu ẹdọ ati awọn isan.

Glycogen di omi pupọ mu, nitorinaa bi awọn ile itaja glycogen rẹ ti dinku, pipadanu omi yii le fa ki iwuwo rẹ lọ silẹ ni kiakia ().

Laanu, iru pipadanu iwuwo jẹ fun igba diẹ. O ṣee ṣe ki o tun gba pada laipẹ lẹhin ti o tun bẹrẹ ounjẹ deede rẹ.

Lati ṣaṣeyọri igba pipẹ, pipadanu iwuwo alagbero, jẹ ki o jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati ilera pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara deede. Iwadi ti fihan leralera eyi lati jẹ aṣayan ti o munadoko julọ (,,).

Diẹ ninu awọn isalẹ nla wa si ounjẹ GM. Fun awọn ibẹrẹ, ko si iwadi ṣe atilẹyin awọn ẹtọ rẹ. O tun ko ni awọn eroja pataki ati pe o le ja si pipadanu iwuwo igba diẹ.

Ṣe o yẹ ki o gbiyanju ounjẹ GM?

Ọpọlọpọ eniyan wa “awọn atunṣe kiakia” lati padanu iwuwo yara. Laanu, ko ṣee ṣe lati ṣe igba pipẹ, pipadanu iwuwo pẹ ni ọsẹ kan nikan.

Botilẹjẹpe ijẹẹmu yii gba ọ niyanju lati jẹ eso ati ẹfọ lakoko didiwọn awọn ohun mimu ti o dun-suga, awọn abawọn rẹ ju awọn anfani eyikeyi lọ.

Ni kukuru, kii ṣe atilẹyin nipasẹ iwadi, o ko ni awọn eroja pataki ati pe kii yoo ja si pipadanu iwuwo pẹ.

Dipo kikopa ninu awọn iyika ailopin ti ijẹun-yo-yo ati pipadanu iwuwo nikan lati tun ri gba pada, gbiyanju lati ṣafikun ounjẹ ti ilera sinu igbesi aye rẹ lojoojumọ.

Iwuwo rẹ ati ilera rẹ yoo dara julọ fun rẹ.