Awọn imọran Amọdaju ati Awọn ounjẹ lati Ifamọra Instagram, Kayla Itsines

Akoonu

• Atunwo fun

Lẹhin ti o ṣẹṣẹ ṣe awari ifamọra amọdaju tuntun ti Instagram Kayla Itsines, a ni ọpọlọpọ awọn ibeere fun olukọni ti ara ẹni ẹni ọdun 23 (ẹniti o ṣakoso lati ṣajọ diẹ sii ju awọn ọmọlẹhin Instagram 700,000!) ti a ni lati ba a sọrọ. Loni, a ṣe iyẹn, ni mimu pẹlu ẹwa ilu Ọstrelia lori Skype. Ni isalẹ, ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa eto ara bikini ọsẹ 12 rẹ fun awọn obinrin, amọdaju rẹ ati awọn aṣiri jijẹ, ati (dajudaju!) Bii o ṣe le mu iru awọn fọto itutu bẹ.

Apẹrẹ:Njẹ o n ṣiṣẹ nigbagbogbo dagba? Bawo ni o ṣe wọle si ikẹkọ ti ara ẹni?

Kayla Itsines (KI): Mo ti n ṣiṣẹ nigbagbogbo. Emi ko ni suuru lati ma ṣe nkankan pẹlu akoko mi. Nigbagbogbo Mo fẹ lati wọle si ile -iṣẹ amọdaju. Lẹhin kilasi 12, Mo ṣe ikẹkọ ikẹkọ ti ara ẹni ati pe o wọle taara sinu rẹ. Mo bẹrẹ ṣiṣẹ fun ile-iṣẹ ikẹkọ ti ara ẹni nikan ti obinrin.

Apẹrẹe: Kini o jẹ ki itọsọna ikẹkọ ara-bikini ọsẹ 12 rẹ yatọ si awọn ero miiran lọ sibẹ?

KI: Dipo ki o jẹ itọsọna pipadanu iwuwo, o jẹ nipa iranlọwọ eniyan lati ni ilera, idunnu, ati igboya. Kii ṣe nipa pipadanu iwuwo iwuwo ni ọna ti ko ni ilera. O jẹ diẹ sii nipa pipadanu sanra ati jijẹ titẹ si apakan.

Apẹrẹ:Kini gbigbe ayanfẹ rẹ ninu itọsọna naa?

KI: Mo nifẹ abs ikẹkọ, nitorinaa Mo nifẹ apakan abs. Ọkan ninu awọn gbigbe ayanfẹ mi ni jackknife, eyiti o jẹ iwuwo. O dubulẹ lori ilẹ pẹlu iwuwo ni ọwọ rẹ, ati pe o mu iwuwo wa si awọn ẽkun rẹ ki o tu awọn ẹsẹ ati apá rẹ silẹ ni akoko kanna.

Apẹrẹ: Bawo ni o ṣe ṣẹda itọsọna ijẹẹmu ijẹẹmu mimọ rẹ?

KI: Itọsọna naa da lori awọn ounjẹ to ni ilera. Ohun ti Mo ṣe igbega kii ṣe imukuro awọn nkan lati inu ounjẹ rẹ. Ilera le ṣẹlẹ laisi ebi tabi ihamọ ararẹ. Mo ti tun gba laaye fun ounjẹ iyanjẹ, bi akara oyinbo kan. O le ni laarin window iṣẹju-iṣẹju 45 lakoko ọsan-kii ṣe gbogbo oru ni mimu ati jijẹ awọn ounjẹ ọra. Emi ko mu ara mi.

Apẹrẹ: Kini ọjọ aṣoju ti jijẹ/mimu dabi fun ọ?

KI: Ounjẹ owurọ Mo jẹ tositi pẹlu awọn ẹyin ti a ti pa, piha oyinbo, tomati, ẹfọ, ati ife tii Berry kan; ipanu jẹ nkan ti eso; ounjẹ ọsan jẹ igbagbogbo ipari pẹlu adie, obe ata ilẹ Giriki ti ile, saladi, ati tomoato; ipanu anoter yoo jẹ saladi oriṣi ẹja ati eso kan; ati ale jẹ bimo Greek kan ti a pe ni Avgolemono, eyiti o jẹ ọja adie pẹlu iresi ati lẹmọọn.

Apẹrẹ: Bawo ni o ṣe ṣajọ iru media awujọ nla kan ni atẹle?

KI: Gẹgẹbi obinrin, Mo loye bi awọn obinrin ṣe rilara. Mo fẹ lati ṣe iranlọwọ lati dari awọn obinrin kuro ni rilara aibalẹ pẹlu awọn ara wọn. Awọn obinrin yoo firanṣẹ ṣaaju ati lẹhin awọn fọto, sọ itan wọn fun mi, Emi yoo fi awọn fọto yẹn ranṣẹ. Itan kan wa ti ẹnikan wa nibẹ le ni ibatan si. Kii ṣe nipa mi, o jẹ nipa awọn obinrin wọnyi.

Apẹrẹ:Ṣe o ni awọn imọran eyikeyi si fifiranṣẹ selfie ti o dara lẹhin-adaṣe?

KI: O wo bi o ti dara. Mo ni igboya ati pe MO le duro sibẹ ni ọjọ eyikeyi, nigbakugba ati ya aworan kan.

Apẹrẹ: Se Victoria ká Secret Angel Candice Swanepoel nitootọ tẹle ọ? Tani awọn oriṣa adaṣe rẹ?

KI: Bẹẹni! Candice bẹrẹ si tẹle mi, eyiti o jẹ iyalẹnu. Mo ro pe o jẹ ẹlẹwa. O dara pupọ lati rii pe supermodel kan rii Instagram mi tabi eto iwulo. Mo ro pe awoṣe Aṣiri Victoria Izabel Goulart jẹ awokose. O lagbara gan. O jẹ oniyi-ṣugbọn Mo gbiyanju lati ma ṣe oriṣa awọn obinrin miiran. Mo gbiyanju lati lo ara mi fun iwuri.

Apẹrẹ: Kini awọn imọran diẹ fun mimu ki awọn adaṣe ṣe igbadun lakoko awọn oṣu igba ooru?

KI: O dara lati yi pada-wa awọn ọna lati lo ibujoko o duro si ibikan, dipo apoti kan ninu ile-idaraya. Ninu itọsọna mi, awọn aropo wa fun ohun gbogbo-bi awọn ibujoko fun awọn ijoko-ati pupọ julọ eto naa da lori iwuwo ara.

Apẹrẹ: Kini ohun kan ti iwọ yoo daba pe ẹnikan ṣe ti wọn ba ni iṣẹju 10 tabi 15 nikan?

KI: Mo ti kọ iwe ifiweranṣẹ kan nipa eyi lori bulọọgi mi-bawo ni a ṣe le tan awọn kalori 200 ni iṣẹju 14. O jẹ awọn adaṣe mẹrin ati pe o le ṣe wọn nibikibi.

Atunwo fun