Bawo ni MO ṣe padanu 20 Poun Njẹ Bota ati Warankasi Ọra-kikun

Akoonu

• Atunwo fun

Nigbati mo wa ni kọlẹẹjì, Mo ro pe mo ti n ṣe ohun gbogbo ọtun: Emi yoo fi Splenda to oko ofurufu-dudu kofi; ra warankasi ti ko sanra ati wara; ati ipanu lori guguru microwave 94-ogorun ti ko ni ọra ti o sanra, ọkà-kalori-fun-iṣẹ-iranṣẹ, ati ultra-low-cal ati kekere-carb “iṣẹ iyanu” (wọn lenu bi idoti). Booze ati awọn ifijiṣẹ pizza lẹẹkọọkan jẹ apakan ti idogba, ṣugbọn Emi yoo beere fun idaji warankasi lori pizza mi ki o si lu awọn cocktails pẹlu odo-kalori powdered powder mix awọn apo-iwe. Mo lọ si ile-idaraya ni ẹsin ati gba awọn kilasi yoga.

Lati ọjọ akọkọ ti ọdun alabapade titi di ọjọ ti mo pari ile -iwe, Mo gba diẹ sii ju 30 poun.

Ni ọdun ti o tẹle ipari ẹkọ, Mo yipada awọn aṣa mi ni iyalẹnu ṣugbọn sibẹ mo tiraka lati padanu iwuwo. Mo ṣiṣẹ jade, mu kọfi dudu mi, jẹ awọn saladi, ati ṣe iranṣẹ awọn ẹfọ tio tutunini ati quinoa fun ale. Ṣugbọn a gbe mi kalẹ ni awọn ọna mi-Emi kii yoo gbiyanju lati ra bota, yinyin ipara, tabi bota epa. Ti mo ba ṣe, Emi yoo wó ipara yinyin lulẹ ni alẹ kan tabi rii ara mi sibi-jin ninu idẹ bota epa. Botilẹjẹpe Mo kẹkọọ ounjẹ ni kọlẹji ati nigbagbogbo waasu awọn ihuwasi jijẹ ni ilera, Emi ko le tẹle imọran ti ara mi.

Ni akoko ooru ti o kọja, pẹlu apo kekere kẹkẹ ti o wa ni gbigbe (ti o kun fun awọn kukuru kukuru kekere diẹ), awọn nkan yipada. Mo rin irin-ajo la Italy ati Switzerland pẹlu idile mi, ati ni ọsẹ meji kan, Emi ko gbe ọwọ mi le ohunkohun ti o jẹ kekere tabi suga ti o dinku. Ni Venice, Mo ni saladi Caprese akọkọ ti Ilu Italia ti a ṣe pẹlu awọn ege ti mozzarella velvety sanra ni kikun. Ni Florence, Mo wẹ kuro ni awo kan ti gnocchi ti a wọ ni ọbẹ Gorgonzola ọlọrọ kan, orita ni ọwọ kan, gilasi ti waini pupa ni ekeji. Mo jẹ ipanu lori awọn ege ẹran agbon ati sisọ pina coladas ni Okun Monterosso ni Cinque Terre, lẹhinna jẹ awọn ẹiyẹ ti a tẹ sinu adagun ti bota lẹmọọn ni alẹ. Ati ni kete ti a ṣe ọna wa si Interlaken ati Lucerne, Emi ko le kọja awọn chocolates Swiss tabi awọn skillets ti rosti, cheesy, satelaiti ọdunkun obe. Pupọ julọ awọn alẹ tun pẹlu irin-ajo kan si gelateria kan.

Ni akoko ti a fo si ile, Mo ṣe akiyesi ohun ajeji kan: Awọn kuru mi n ṣubu kuro lọdọ mi. O ko ṣe eyikeyi ori. Dípò kí n máa jẹ oúnjẹ márùn-ún tàbí mẹ́fà tí kò tẹ́ni lọ́rùn lójúmọ́, mo máa ń jẹ oúnjẹ ọlọ́rọ̀, oúnjẹ aládùn lẹ́ẹ̀mejì tàbí mẹ́ta lójúmọ́. Mo jẹ ounjẹ ti o jẹ gidi ati ni itọwo gangan: Mo mu ọti -waini lojoojumọ, ko ṣe itiju kuro ninu bota, ati pe mo ni inudidun.

Nigbati mo ba gun lori iwọn ni ile, Mo ti padanu 10 poun. Emi ko gbagbọ pe o jẹ deede (tabi reasonable) lati padanu iwọn imura tabi meji ni iru akoko kukuru bẹ, ṣugbọn Mo kọ ẹkọ ti ko niye ti o jẹ ki n padanu 10 poun miiran ati ki o ṣetọju pipadanu 20-iwon: Awọn oye kekere ti awọn ounjẹ “alaigbọran” stereotypically, ni ẹlẹgbẹ pẹlu ounjẹ ti o ni ilera lapapọ, ṣe iranlọwọ fun mi ni rilara itẹlọrun-ara ati ẹmi-ju gbogbo apoti ti iru ounjẹ kalori-kekere ti o ti ṣe tẹlẹ. Ti mo ba fi bota diẹ sori awọn ẹfọ mi nitori pe o dun, nitorina kini?

Ni bayi, dipo piparẹ idaji katọn ti yinyin ipara-ọra-kekere ni ijoko kan, Mo ni itẹlọrun pẹlu idaji ife ti nkan gidi. (Iwadi aipẹ paapaa ni imọran jijẹ ifunwara ti o sanra ni kikun le dinku ọra ti ara.) Lakoko ti pipadanu iwuwo mi kii ṣe intentional (tabi aṣa) o ṣẹlẹ nitori pe Mo tẹwọgba ni ọna ti o ṣiṣẹ fun mi. Gbiyanju awọn imọran mi fun jijẹ bi aririn ajo Yuroopu laisi ṣiṣe aṣeju, ati boya wọn yoo ran ọ lọwọ ju awọn poun diẹ silẹ paapaa.

1. Isunki awọn iwọn ipin. Ṣaaju, ti MO ba jẹ ohun kekere-cal tabi lowfat, Mo ro pẹlu ara mi pe o dara lati jẹ diẹ sii ninu rẹ. Bayi, ti MO ba jẹ pasita pẹlu obe ipara kan, Emi yoo ṣe awopọ kekere kan ki o si fi iyokù sinu awọn apoti ṣiṣu fun ounjẹ ọsan ọla.

2. Duro jade. Je ipin pasita yẹn ki o duro lati rii boya o nilo iranlọwọ keji gaan. Mo nifẹ lati mu gilasi ọti -waini kan lẹhin ounjẹ alẹ lati jẹ ki n ma jẹunjẹ nipasẹ ibi idana ounjẹ bi ẹranko ajọdun kan. (Mo nifẹ lati ṣe eyi.)

3. Ṣe bi ẹni pe o wa ni ile ounjẹ kan. Ṣe itọju awọn ounjẹ bi o ṣe njẹun jade. Nipa sise fun awọn iṣẹju 10 tabi 15 kuku ju microwaving nkan kan ati fifi iṣẹju diẹ si igbejade-jijẹ lori awo gidi tabi ni tabili ounjẹ-Mo ni itẹlọrun diẹ sii.

4. Maṣe foju ounjẹ. Ni ọdun diẹ sẹhin, ti MO ba run pint kikun ti Ben & Jerry's Chubby Hubby, Emi yoo fo ounjẹ owurọ. Sugbon leyin ti mo fe overdo o lẹẹkansi wá dinnertime. Ayafi ti o ba jẹ olufẹ itara ti ãwẹ lemọlemọ (ati mọ pe iwọ kii ṣe ọkan lati ṣe e), jẹ ounjẹ deede.

5. Jẹ alaigbọran. Gbiyanju ipara ninu kọfi rẹ. Lo sibi bota kan fun odidi ẹyin meji ti a fọ ​​ju ju ẹyin ẹyin mẹrin lọ. Je wara chocolate nitori o ro pe o dun ju chocolate dudu lọ. Ṣafikun awọn eroja “alaigbọran” si ounjẹ rẹ ko ni lati jẹ iwa jijẹ lojoojumọ. Bi MO ṣe gba awọn indulgences kekere laaye, diẹ ni MO dinku, ati pe o kere si ẹbi ti Mo lero.

AlAIgBA: Emi kii ṣe onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ ati pe emi kii ṣe dokita. Eyi ni ohun ti o ṣiṣẹ fun mi.

Atunwo fun