Bawo ni Kesha Ṣe Ni Apẹrẹ Jagunjagun

Akoonu

• Atunwo fun

Kesha le jẹ mimọ fun awọn aṣọ alailẹgbẹ rẹ ati atike ti o buruju, ṣugbọn labẹ gbogbo didan ati didan, ọmọbirin gidi wa. A gidi alayeye ọmọbinrin, ni wipe. Olorin sassy ti nwa dara julọ ju lailai laipẹ, pẹlu iwo tuntun ti ara, ọrẹkunrin tuntun ti o gbona, ati pupọ ti sọrọ nipa iṣafihan tuntun, lati bata (Iladide Star premieres June 22 ni 9/8c lori ABC).

Ti o ba ṣẹlẹ lati tẹle buxom bilondi lori Instagram, iwọ yoo ṣe akiyesi pe o nifẹ lati ṣafihan ẹhin pipe rẹ ti o dara julọ (ati tani kii ṣe bẹ!) -Ṣugbọn gẹgẹ bi olukọni rẹ Kit Rich, irawọ agbejade n fi ọpọlọpọ lile sii. ṣiṣẹ lati ṣaṣeyọri rẹ. Ti o ni idi ti a fi ni inudidun lati joko pẹlu guru amọdaju amuludun lati ji diẹ ninu awọn aṣiri adaṣe ikogun ti Kesha “Warrior” ati diẹ sii.

Apẹrẹ: Bawo ni pipẹ ti o ti n ṣiṣẹ pẹlu Kesha?

Ohun elo ọlọrọ (KR): Niwon orin rẹ "TikToK" ti jade. Igba akọkọ wa ni eti okun. Lẹhin adaṣe wa, o lọ o fo sinu okun! O jẹ didi ṣugbọn ko bikita. O di ọkan ninu awọn eniyan ayanfẹ mi pipe lẹhin iyẹn.

Apẹrẹ: Awọn ọjọ melo ni ọsẹ kan ni o maa n ṣiṣẹ ati bawo ni awọn akoko ṣe pẹ to?

KR: O gbarale. O rin irin-ajo lọpọlọpọ fun iṣẹ. Nigbati mo wa pẹlu irin -ajo pẹlu rẹ, a ṣe ikẹkọ ni gbogbo ọjọ. Nigbati o ba wa ni ilu, o duro ni ibamu-ni pataki ni igba mẹta ni ọsẹ, nigbakan mẹrin. Awọn akoko jẹ gigun wakati kan, ṣugbọn o tun jẹ nla nipa ṣiṣẹ jade ni tirẹ.

Apẹrẹ: Kini adaṣe aṣoju pẹlu Kesha ni pataki?

KR: Kesha fẹràn ipenija kan! Mo yipada ni gbogbo igba. Loni, a ṣe ilana Tabata ti o ni atilẹyin fun iṣẹju mẹẹdogun mẹẹdogun ti o dojukọ awọn ohun ija nikan nipa lilo awọn iwọn 10-iwon, bọọlu mẹjọ-mẹjọ ati ẹgbẹ alatako kan. Nitorinaa o ṣe lapapọ awọn adaṣe mẹfa fun iṣẹju mẹrin kọọkan (20 aaya ni titan, iṣẹju -aaya 10 kuro). Lẹhinna fun idaji keji, a ṣe Pilates ti o dojukọ pataki lori ipilẹ rẹ. O n di ọga ni alaga wunda. Arabinrin yẹn ni agbara! A gidi elere. Ilana naa le ṣugbọn o rọrun, o si n rẹwẹsi. O fẹràn rẹ.

Apẹrẹ: Kini awọn ayipada nla ti o ti rii ni Kesha lati igba ti o bẹrẹ ṣiṣẹ papọ?

KR: Iru adaṣe mi ṣẹda elere -ije gigun ti o gun. Mo fẹ ki awọn obinrin lero pe wọn ni agbara, ni agbara, ati ni agbara. Pẹlu Kesha, Mo ti ṣe akiyesi iru ilọsiwaju ni agbara. Pẹlu Pilates, o ti ni ilọsiwaju ni iyara. Awọn iṣipopada jẹ ohun ti o nira pupọ ati pato, ati pe o fẹran rẹ gaan. O beere fun ni gbogbo igba ti o ba de.

Apẹrẹ: Kesha ni ikogun iyalẹnu kan. Ṣe o le fun wa ni awọn imọran mẹta ti o ga julọ lori bi a ṣe le nà awọn ẹhin ẹhin wa si apẹrẹ?

KR: Emi ati Kesha ṣe idapọ ti ikẹkọ iwuwo ati Pilates gbe lati gba ikogun yẹn. Mo ṣafikun squats pẹlu awọn iwuwo, plyometrics, ati ẹdọfóró. Mo gba ẹda nipa lilo ọpọlọpọ awọn iyatọ. Lẹhinna Mo n gbe lori awọn ẹrọ Pilates gẹgẹbi atunṣe tabi Cadillac lati fojusi ikogun rẹ. Awọn ẹdọfóró, squats, ati plyo kii ṣe ifọkansi awọn glute rẹ nikan, awọn iṣan, ati awọn quads, ṣugbọn ṣe iranlọwọ igbelaruge oṣuwọn ọkan rẹ ati iṣelọpọ. Awọn gbigbe Pilates ṣe iranlọwọ pẹlu pato lati fojusi ati ṣe apẹrẹ ẹhin.

Apẹrẹ: Njẹ o ṣe iranlọwọ Kesha pẹlu ounjẹ rẹ? Awọn oriṣi ti awọn ounjẹ ati ohun mimu ilera ti o fẹran lati ni?

KR: Mo ṣe nigbati mo wa lori irin-ajo pẹlu rẹ. O nifẹ tii tii ti ko dun bi hibiscus ti o tutu tabi tii Berry. O gan quenches awọn dun ehin.

Kesha's Warrior Workout

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Ṣe adaṣe kọọkan fun iṣẹju -aaya 20, lẹhinna sinmi iṣẹju -aaya 10. Tun ọkọọkan yii ṣe ni igba mẹta fun apapọ awọn iṣẹju 2, lẹhinna gbe lọ si adaṣe atẹle. Tun gbogbo iyika tun ṣe lẹẹkan si, ti o ba fẹ.

Iwọ yoo nilo: Dumbbells, akete

Ankle Fọwọkan Squat

Duro pẹlu awọn ẹsẹ ibadi-iwọn yato si dani dumbbells. Squat si isalẹ, titọju iwuwo ni igigirisẹ, àyà soke, oju siwaju, ati mojuto išẹ. Gbiyanju lati dinku awọn iwuwo ni isunmọ awọn kokosẹ bi o ti ṣee. Pada si ipo ibẹrẹ.

Hammer Curl to ejika Tẹ

Duro pẹlu awọn ẹsẹ ibadi yato si, awọn eekun tẹ diẹ, dani dumbbells pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si ni. Ni oke gbigbe, fa awọn apa soke ori. Yi itọsọna pada si ipo ibẹrẹ.

Pushup Fa

Gba ni ipo plank pẹlu awọn apá fife ju awọn ejika ati dumbbell ni ẹgbẹ mejeeji ti o. Inhale bi o ṣe tẹ awọn igunpa jade si ẹgbẹ lati ṣe titari, fifalẹ àyà bi isunmọ ilẹ bi o ti ṣee. Exhale, titari sẹhin si plank. Mu dumbbell pẹlu ọwọ ọtún ki o ṣe ọna kan, atunse igbonwo ati fifa dumbbell si ribcage lakoko ti o tọju ibadi ti o tọka si ilẹ. Dumbbell isalẹ si ilẹ. Tun ṣe, wiwakọ pẹlu apa osi. Tẹsiwaju, awọn apa idakeji.

Plyo Jump Lunge

Duro ni ọsan pẹlu ẹsẹ ọtun siwaju, agbara ni igigirisẹ ọtun, ati igigirisẹ osi gbe. Mimu ara duro ni pipe bi o ti ṣee, àyà ṣii, ati abs ṣiṣẹ, tẹ orokun osi si ilẹ, rii daju pe orokun ọtun wa ni ila pẹlu kokosẹ ati pe ko lọ si awọn ika ẹsẹ.Lọ soke, yiyipada ipo ẹsẹ ki o ba de pẹlu ẹsẹ osi siwaju ati ẹsẹ ọtun sẹhin. Tẹsiwaju, awọn ẹsẹ miiran.

Ẹsẹ Tapa-Up Plank

Gba ipo plank, awọn apa ejika yato si ati ara ti o ni laini taara lati awọn ejika si ibadi si igigirisẹ. Mimu apọju kekere, gbe ẹsẹ ọtun rẹ, tapa si ọrun. Isalẹ si ipo ibẹrẹ ati tapa pẹlu ẹsẹ osi. Tẹsiwaju, awọn ẹsẹ miiran.

Orunkun-Giga

Duro ati ṣiṣe ni aaye, gbe awọn ẽkun soke bi o ti ṣee ṣe ati rii daju pe ki o ma tẹ sẹhin.

Plank Oblique fibọ

Gba ipo plank iwaju pẹlu awọn ejika ni iwọn ejika yato si ati awọn ejika lori awọn igunpa. Fibọ apa ọtun si ilẹ. Gbe ibadi pada si aarin ki o tẹ ibadi osi si ilẹ. Tẹsiwaju, awọn ẹgbẹ iyipo.

Konbo

Ṣe idaraya kọọkan fun ọgbọn-aaya 30 ni ibere, isinmi 10 aaya laarin awọn adaṣe.

Fun alaye diẹ sii lori Olukọni ayẹyẹ Kit Rich, ṣabẹwo si oju opo wẹẹbu osise rẹ tabi sopọ pẹlu rẹ lori Twitter.

Atunwo fun