Igba melo ni Kanilara ko duro ninu Eto Rẹ?

Akoonu

• Bawo ni awọn aami aisan to gun
• Ounje ati ohun mimu wo ni caffeine wa?
• Kanilara ati igbaya
• Yiyọ kafiini kuro
• Elo kanilara wa ni kọfi ati tii?
• Laini isalẹ

Akopọ

Kanilara jẹ ohun ti n ṣiṣẹ ni iyara ti o ṣiṣẹ lori eto aifọkanbalẹ aringbungbun rẹ. O le mu titẹ ẹjẹ rẹ ati iwọn ọkan pọ si, ṣe alekun agbara rẹ, ati mu iṣesi rẹ lapapọ pọ si.

O le bẹrẹ iriri awọn ipa ti kafeini ni kete lẹhin ti o gba, ati awọn ipa naa yoo tẹsiwaju lati ṣiṣe niwọn igba ti kafeini ba wa ninu ara rẹ.

Ṣugbọn bawo ni eyi ṣe pẹ to deede? Idahun si da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe.

Bawo ni awọn aami aisan to gun

Gẹgẹbi Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Oogun Ounjẹ, igbesi-aye kafeini jẹ to awọn wakati 5. Idaji-aye ni iye akoko ti o gba fun opoiye ti nkan lati dinku si idaji iye atilẹba.

Nitorina ti o ba ti run miligiramu 10 (mg) ti kafeini, lẹhin awọn wakati 5, iwọ yoo tun ni miligiramu 5 ti kafeini ninu ara rẹ.

Awọn ipa lati kafeini de awọn ipele giga laarin 30 si awọn iṣẹju 60 ti agbara. Eyi ni akoko ti o ṣeese julọ lati ni iriri awọn ipa “jittery” ti kafiini.

O tun le tun ṣe ito diẹ sii nitori iwọn omi ti o jẹ mimu ati ipa diuretic diwọn.

Idaji miiran ti kafiini ti o jẹ le pẹ diẹ ju awọn wakati 5 lọ.

Awọn eniyan ti o ni awọn ifamọ caffeine le ni awọn aami aisan fun awọn wakati pupọ tabi paapaa ọjọ diẹ lẹhin lilo.

Nitori awọn ipa igba pipẹ ti kafeini, Ile-ẹkọ giga ti Isegun Irun ti Amẹrika ṣe iṣeduro pe ki o ma jẹ o kere ju wakati mẹfa ṣaaju akoko sisun. Nitorina ti o ba lọ sùn ni 10:00 irọlẹ, o yẹ ki o ni yika kafeini ti o kẹhin rẹ ko pẹ ju 4:00 irọlẹ.

Ounje ati ohun mimu wo ni caffeine wa?

Kanilara jẹ nkan ti ara ti o wa ni ọpọlọpọ awọn irugbin, pẹlu kọfi ati awọn ewa koko, ati awọn ewe tii.

Awọn fọọmu atọwọda ti caffeine tun wa ti a fi kun wọpọ si awọn soda ati awọn ohun mimu agbara.

Gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ati ohun mimu wọnyi, eyiti o ni caffeine nigbagbogbo, laarin awọn wakati mẹfa ti akoko sisun rẹ ti o nireti:

• dudu ati alawọ ewe tii
• kọfi ati awọn ohun mimu espresso
• koko
• ohun mimu agbara
• ohun mimu elerindodo
• awọn oogun apọju ti o ni kafiiniini, gẹgẹ bi Excedrin

Kofi ti a kọ kafefeini ni awọn kafeini kekere ninu, nitorinaa ti o ba ni itara si awọn ipa ti kafeini, o yẹ ki o tun yago fun kọfi ti a kojẹun.

Kanilara ati igbaya

Fun awọn ọdun, awọn amoye ti gba awọn obinrin niyanju lati lo iṣọra nigbati wọn ba n gba kafeini lakoko oyun. Eyi jẹ nitori eewu oyun tabi awọn abawọn ibimọ.

Lakoko ti awọn ipa wọnyi ko wulo mọ lẹhin ibimọ, awọn iṣọra tun wa lati ronu ti o ba gbero lori mimu kafeini lakoko ti o n mu ọmu.

A le gbe kafiini nipasẹ wara ọmu si ọmọ rẹ. Oṣu Kẹta ti Dimes ṣe iṣeduro idiwọn lilo kafeini si awọn agolo kofi meji fun ọjọ kan nigbati o ba n mu ọmu.

Ti o ba jẹ awọn ohun miiran ti o ni kafiiniini ni gbogbo ọjọ, gẹgẹbi omi onisuga tabi chocolate, o le nilo lati din kafe naa ati awọn ohun miiran ti o ni caffein ga julọ.

Gbigba diẹ sii ju 200 miligiramu ti kafeini lojoojumọ le ni awọn abajade airotẹlẹ fun ọmọ rẹ. Wọn le ni awọn iṣoro sisun, ati pe wọn le di ariwo.

Diẹ ninu awọn iya tun ṣe akiyesi colic ati jitteriness ninu awọn ọmọ ikoko ti o farahan kafiini. Biotilẹjẹpe awọn wọnyi ko ṣe akiyesi awọn ọrọ igba pipẹ, awọn aami aisan le fa idamu ọmọ rẹ.

Bọtini lati rii daju pe ọmọ rẹ ko ni iriri awọn ipa ti kafeini ni lati gbero agbara rẹ ni ọgbọn.

Gẹgẹbi Ile-ọmu Imu Ọmu ti ilu Ọstrelia, ọmọ rẹ le jẹ to ida kan ninu ọgọrun kafeini ti o jẹ ti o ba mu ọmu.

Iye to ga julọ ti de ni to wakati kan lẹhin ti o ti ni kafeini. Akoko ti o dara julọ lati fun ọmọ rẹ mu ọmu yoo jẹ ṣaaju mimu ohun mimu ti o ni caffeinated tabi laarin wakati akọkọ ti gbigbe kafeini.

Pẹlupẹlu, niwọn igbati igbesi-aye kafeini ti o wa ninu ọmu jẹ nipa awọn wakati 4, igbaya ọmu wakati 4 lẹhin gbigbe kafeini ni a tun ṣe iṣeduro.

Yiyọ kafiini kuro

Ti o ba lo lati mu kafeini, o le ni iriri yiyọ kuro ti o ba dawọ mu.

Gẹgẹbi Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika, o le ni iriri awọn aami aiṣankuro laarin 12 si 24 wakati ti nkan kafeini ti o kẹhin rẹ. Awọn aami aiṣan wọnyi le pẹlu:

• orififo (aami aisan ti o wọpọ julọ)
• ibanujẹ
• ṣàníyàn
• oorun ati rirẹ

Awọn aami aiṣankuro kafeini ṣọ lati yanju laarin awọn wakati 48. Sibẹsibẹ, ti o ba lo lati gba awọn titobi nla, fifọ Tọki tutu le jẹ ki awọn aami aiṣankuro rẹ buru pupọ.

Ọna ti o dara julọ lati ge kafeini ni lati dinku iye ti o jẹ ni gbogbo ọjọ.

O le jiroro ni dinku nọmba awọn ọja ti o ni caffeinated ti o jẹ, tabi o le paarọ awọn ohun kan pato. Fun apẹẹrẹ, o le ṣowo kọfi kan fun ọjọ kan fun tii alawọ.

Elo kanilara wa ni kọfi ati tii?

Iye kafiini ninu ago kọfi tabi tii ni ipa nipasẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, gẹgẹ bi ilana pọnti, iru awọn ewa tabi ewe tii, ati ọna ti a ti ṣe ilana awọn ewa tabi ewe.

Awọn ewa rosoti ina ni kafeini diẹ sii ju awọn ewa rosoti dudu.

Kanilara diẹ sii tun wa ninu ago kọfi ju ni ẹyọkan iṣẹ ti espresso. Iyẹn tumọ si kappuccino pẹlu 1 ounce ti espresso ni caffeine ti o kere ju ife kọọsi 8 ounce kan.

Laini isalẹ

Kafiini jẹ ọna kan ti o le mu alekun pọ si ati dojukọ oorun. Nitori awọn ipa odi ti o le ṣe, o le ronu didin agbara ojoojumọ rẹ si 300 miligiramu ni ọjọ kan. Eyi jẹ dọgba pẹlu awọn agolo 3 ti kekere, kọfi sisun deede.

O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ọna miiran ti o le ṣe alekun awọn ipele agbara rẹ nipa ti ara laisi kafeini. Wo awọn aṣayan wọnyi lati ṣe iranlọwọ:

• Mu omi diẹ sii.
• Gba oorun o kere ju wakati 7 fun alẹ kan.
• Yago fun oorun oorun ti o ba le.
• Je ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati pese agbara laisi jamba ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.
• Ṣe idaraya lojoojumọ, ṣugbọn kii ṣe sunmo akoko sisun.

Ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba rẹra nigbagbogbo. O le ni aiṣedede sisun sisun ti a ko mọ.

Awọn ipo ipilẹ, bii ibanujẹ, tun le ni ipa awọn ipele agbara rẹ.