Elo Ọti ti O le Mu Ṣaaju ki O Bẹrẹ si Idotin pẹlu Amọdaju Rẹ?

Akoonu

• Ara Rẹ Lori Booze
• Ohun ti o ṣẹlẹ Nigbati O Mu Lẹhin adaṣe kan
• Ìgbẹgbẹ Chase Away
• Ti sọnu lori Awọn kalori
• Kini Ifarada Rẹ?
• Laini Isalẹ Lori Booze
• Atunwo fun

Ti o ba ro pe gbogbo awọn ibi-ere-idaraya jẹ awọn eso ilera ti o mu gilasi lẹẹkọọkan ti waini pupa tabi vodka pẹlu fun pọ orombo wewe, iwọ yoo jẹ aṣiṣe. Gẹgẹbi ẹgbẹ kan, awọn olutọju-idaraya mu diẹ sii ju awọn ti kii ṣe-idaraya, gẹgẹbi iwadi kan lati University of Miami. Ati pe aṣa ti apapọ ọti-waini pẹlu adaṣe ti jinna ju jijẹ lọ ni wakati idunnu tabi meji. Studios ti wa ni laimu kan ranse si-agan waini-ọti, idiwo dajudaju meya yọ fun finishers pẹlu kan tutu pọnti, ati ọti-waini yoga ko ni ko paapaa duro lati pari awọn sere ṣaaju ki o to tú awọn booze.

Nitorinaa iyẹn tumọ si pe ọti ati adaṣe lọ papọ bii vodka ati omi onisuga? Ati pe melo ni o le mu ṣaaju ki amọdaju rẹ bẹrẹ lati jiya? A sọrọ si awọn Aleebu meji-ati nireti pe awọn idahun wọn kii ṣe awọn buzzkills lapapọ.

Ara Rẹ Lori Booze

Lati loye bi oti ṣe ni ipa lori amọdaju rẹ, ni akọkọ o nilo lati ni oye bi oti ṣe ni ipa lori ara rẹ ni apapọ. Sibi ọti kan nikan, ọti -waini, tabi ọti -waini yoo wa ni ara rẹ fun wakati meji, ati ẹdọ rẹ yoo ṣe pupọ julọ iṣẹ fifọ ọti sinu acetic acid, Kim Larson, RDN, oniwun ti Total Ara Seattle ati agbẹnusọ fun Academy of Nutrition & Dietetics. Ṣugbọn ni kete ti oti ba wọ inu ẹjẹ nipasẹ inu, yoo ṣe ọna rẹ si o fẹrẹ to gbogbo ara inu ara rẹ.

Laarin awọn iṣẹju, ọti-waini yoo de ọpọlọ rẹ nibiti o ti ṣe idiwọ idajọ, fa fifalẹ iṣẹ ṣiṣe oye, ati ni ipa lori iṣesi, ṣe alaye Paul Hokemeyer, Ph.D., onimọ-jinlẹ nipa awọn afẹsodi ti o da lori NYC. Lai mẹnuba, o ni ipa lori iṣẹ-ṣiṣe mọto ati yi ọna ti o dahun si awọn iwuri, Hokemeyer sọ.

Ati pe o ko nilo lati mu si aaye ti arun ẹdọ ti o sanra (majemu ti o dagbasoke lati inu mimu pupọ ju akoko lọ) fun gbogbo awọn alẹ alẹ-si-ọti yẹn lati bẹrẹ mu ipa lori ilera rẹ… ati 1 rẹ. aṣoju max.

Ohun ti o ṣẹlẹ Nigbati O Mu Lẹhin adaṣe kan

Lu kilasi ibudó naa ni lile bi o ṣe fẹ, ṣugbọn ti o ba gbe e ga si igi ni kete lẹhin, o le ma kọ ikogun ti awọn ala rẹ. Ọti mimu pẹlu awọn homonu rẹ ati idahun iredodo si adaṣe, eyiti o jẹ ki o nira fun ara rẹ lati tunṣe ati bọsipọ lati omije iṣan micro ti o ṣẹlẹ lakoko ikẹkọ, Hokemeyer sọ. Lati rii awọn anfani wọnyẹn, ara rẹ nilo lati tun awọn omije wọnyẹn ṣe ki o dagba ni okun sii. Ṣugbọn ti o ba jẹ ọti -waini, ara rẹ ti n ṣiṣẹ pupọ lati metabolizing oti dipo tabi bọsipọ lati adaṣe yẹn, Larson sọ.

Ati gba eyi, iwadii kan nipasẹ Northwestern Medicine ri pe o le mu ọti -lile diẹ sii ni awọn ọjọ ti o ṣe adaṣe. Pẹlupẹlu, awọn ipa odi ti ọti-lile lori atunṣe iṣan ati idagbasoke ni ilọpo meji ti o ba mu ọti kan ju epo adaṣe lẹhin-idaraya to dara bi amuaradagba, awọn carbs, ati awọn ọra, Larson sọ. (Ti o ba fa ofifo lori ohun ti o yẹ jẹun, ṣayẹwo itọsọna wa si awọn ipanu lẹhin adaṣe ti o dara julọ fun adaṣe kọọkan.)

Awọn adaṣe lile fa awọn ile itaja glycogen (ka: agbara) ninu ara rẹ, ati mimu ṣe idiwọ imularada ati ilana gbigba agbara. Imọ ti fihan pe awọn elere idaraya ti o jẹ ọti-waini ni o kere ju lẹẹkan lọ ni ọsẹ diẹ sii ju igba meji lọ bi awọn alaiṣedeede lati ṣe ipalara, pẹlu awọn oluwadi ti n tọka awọn ika ọwọ ni "ipa ipakokoro" ti oti, eyi ti o dinku iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya.

Ìgbẹgbẹ Chase Away

O ti mọ tẹlẹ pe o padanu omi ati awọn elekitiroti nipasẹ lagun nigbati o ba ṣiṣẹ, eyiti o le fa dizziness ati gbigbẹ.(BTW, eyi ni iye omi ti o yẹ ki o mu lakoko ati lẹhin kilasi yoga ti o gbona.) Ṣugbọn ko si ohun ti o kigbe gbigbẹ gẹgẹ bi konbo ti adaṣe ati oti, mejeeji ti a ti fihan ni ibigbogbo lati mu pipadanu omi pọ si, Hokemeyer sọ.

Lilo ọti-waini n ṣe idaduro imularada lẹhin idaraya, ni apakan nipasẹ idaduro atunṣe, eyi ti o le ni ipa lori iṣẹ, Larson sọ. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn amoye gba lori aaye yii. Ni otitọ, iwadii ti rii pe mimu ọti kan lẹhin adaṣe lile kan ti to bi ohun elo gbigbẹ, tabi ni o kere ju, mimu ko ni idahun diuretic kanna lẹhin adaṣe bi o ṣe le ni eyikeyi alẹ kan.

Laibikita, nigbati isọdọtun ba ni idaduro lẹhin-adaṣe, awọn iṣan n bọsipọ diẹ sii laiyara ati glycogen ti tun pada laiyara, mejeeji eyiti o le ṣe idiwọ iṣẹ ni apapọ, ati ni pataki ni awọn ọjọ ikẹkọ ti o tẹle, Larson sọ.

Gbigbọn ọti-waini kii ṣe ọrọ kan lẹhin adaṣe kan, ṣugbọn o gba owo nla lori iṣeto amọdaju rẹ ti o ba ti ni alẹ alẹ ni ọjọ kan. ṣaaju ikẹkọ, ju. Gbigbe ti ọti-lile le dinku iṣẹ nipasẹ 10 ogorun tabi diẹ sii, o sọ. Eyi jẹ nitori adaṣe nigbati hungover tun dinku wiwa ti idana glukosi lakoko adaṣe, eyiti o tumọ si pe ongbẹ yoo gbẹ ati ni agbara diẹ. Laini isalẹ: Boya o jẹ akoko, iyara, tabi kikankikan, amọdaju rẹ yoo jiya.

Ti sọnu lori Awọn kalori

Ti o ba wa sinu amọdaju ti, o ṣee ṣe sinu ounjẹ ilera. Lakoko ti ko si ofin ti o sọ ti o ba gbe soke o nilo lati ka awọn macros rẹ, o ṣee ṣe ki o maṣe fẹ lati sọ awọn kalori ojoojumọ rẹ di lori awọn ounjẹ ti ko dara tabi awọn ounjẹ ijekuje. Ati, daradara, oti ti kun fun awọn kalori ofo. Iyẹn jẹ nitori pe ko si awọn ounjẹ ti o ni anfani gaan ninu ọti, ati paapaa ohun mimu kan le ṣajọ awọn kalori ti ko wulo (ati suga), ni Larson sọ. ( Lọ riraja: Awọn ounjẹ ilera 20 ti o fun ọ ni Gbogbo Ounje ti o nilo)

Lakoko ti diẹ ninu awọn elere idaraya le gbiyanju lati wa ni ayika ofin yii nipa mimu ohun mimu kalori-kekere bi tequila, awọn ipa ti oti lori imularada ere idaraya jẹ kanna, Hokemeyer sọ. "Ọti -lile jẹ ọti -lile," o sọ.

Kini Ifarada Rẹ?

Nkqwe, ẹnu -ọna wa fun elere -ije kọọkan nigbati ọti ba di ibajẹ si iṣẹ aerobic (fun apẹẹrẹ, jẹ ki kilasi HIIT ni rilara aibikita ati gigun kẹkẹ rilara irora), ni ibamu si iwadii. Laisi iyanilẹnu, ẹnu-ọna yẹn yatọ fun gbogbo eniyan, Hokemeyer sọ.

Lati wa iye ọti ti o le mu (kii ṣe ni ijoko kan nikan, ṣugbọn ni gbogbogbo) ṣaaju ki o to bẹrẹ si idotin pẹlu awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ, o sọ pe o rọrun bi ipasẹ ilọsiwaju rẹ. "Ti o ko ba kọlu ami rẹ ni akoko ti o sọ pato, iwọ yoo nilo lati wo awọn aṣayan igbesi aye rẹ (ati pe oti mimu yẹ ki o wa ni oke ti akojọ naa)," o sọ. Ti o ba fẹ kuku kọ ẹkọ nipasẹ idanwo ati aṣiṣe, ofin atanpako fun agbara oti ti iwọntunwọnsi jẹ mimu kan ni ọjọ fun awọn obinrin, Larson sọ. Kini diẹ sii, ranti pe ọti-lile ni ipa lori awọn obinrin yatọ si awọn ọkunrin, eyiti o tumọ si pe o mu ọti-waini lọ yatọ si ati mu ọti ni iyara, paapaa ti o ba mu iye kanna, ni ibamu si ijabọ ni Ohun ti Awọn Obirin Nilo Lati Mọ Nipa Ọti.

Laini Isalẹ Lori Booze

Njẹ jijẹ pataki nipa awọn adaṣe rẹ tumọ si pe o nilo lati bura oti patapata? Lilọ ni gbigbẹ yoo ran ọ lọwọ lati duro lori orin ati ni apẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe ti oke, ṣugbọn kii ṣe ojulowo deede fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya lojoojumọ. Diẹ ninu awọn itọka lati ṣe idinwo idorikodo mejeeji ati awọn ipa ti alẹ kan lori amọdaju rẹ pẹlu yiyan awọn ohun mimu pẹlu akoonu oti kekere, mimu awọn mimu mimu ni itẹlera, ati rii daju lati mu omi pupọ lakoko ati lẹhin alẹ kan.

Nini ohun mimu lẹẹkọọkan tabi meji lẹhin adaṣe jẹ ọna igbadun lati ṣe itọju ararẹ lẹhin Tabata ti o kun fun burpee, ati pe kii yoo ba ilọsiwaju rẹ jẹ patapata ayafi ti o ba wa lori eto ikẹkọ ti a ṣe apẹrẹ pataki fun ere-ije tabi idije agbara. Ti o ba ṣubu sinu ẹka ikẹhin yẹn, binu, ṣugbọn duro dara julọ kuro ni eebu titi lẹhin ti o fọ ibi -afẹde yẹn. Ati ki o ranti, ti o ba n lọ sip, rii daju lati san ifojusi paapaa si ounjẹ rẹ, fifi kun ni ọpọlọpọ awọn eso ti o ni ounjẹ ati awọn ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, awọn kabu-ọkà-odidi, ati awọn ọra ti ilera lati ṣe iwọntunwọnsi jade.

Atunwo fun