Melo Ni O jinle, Ina, ati orun REM Ṣe O Nilo?
Akoonu
- Akopọ
- Awọn ipele ti oorun
- Ipele 1
- Ipele 2
- Awọn ipele 3 ati 4
- REM oorun
- Bawo ni oorun jinle ti o yẹ ki o gba?
- Elo ni oorun REM yẹ ki o gba
- Elo oorun sisun wo ni o nilo?
- Elo ni oorun jin ati ina ti awọn ọmọde nilo?
- Bii o ṣe le ṣe alekun oorun jinle
- Kini idi ti o le ji ji ti rẹ
- Ipa ti aini oorun lori ara
- Mu kuro
Akopọ
Ti o ba n gba iye ti a ṣe iṣeduro ti oorun - wakati meje si mẹsan ni alẹ - o nlo to idamẹta igbesi aye rẹ ti o sùn.
Biotilẹjẹpe iyẹn le dabi igba pupọ, ọkan rẹ ati ara rẹ n ṣiṣẹ pupọ lakoko yẹn, ki o le jẹ alaapọn, agbara, ati ilera nigbati o ba ji.
Awọn ipele marun ti oorun wa ti o yipo laarin iṣipopada oju ti kii ṣe iyara (NREM) ati gbigbe oju yiyara (REM) ati pẹlu irọra, oorun ina, iwọntunwọnsi si oorun jinle, oorun jinjin julọ, ati ala.
Awọn amoye ti ṣeduro pe awọn agbalagba ni o to oorun wakati 7 si 9 ni alẹ kan. Iwadi tuntun ni ifọkansi lati ṣe idanimọ kii ṣe iye oorun lapapọ ti o nilo - ṣugbọn tun melo ni ipele kọọkan ti oorun ti o nilo.
Awọn ipele ti oorun
Awọn ipele oorun 1, 2, ati REM ni oorun ina, lakoko ti 3 ati 4 ni oorun ti o jinle.
Ipele 1
Lakoko ipele 1, o lọ kuro ni jiji si sisun. Eyi jẹ ina, oorun NREM ti ko pẹ pupọ. O le bẹrẹ lati sinmi ati ala, ṣugbọn tun le fẹrẹ bi o ṣe yipada si ipele 2.
Ipele 2
Ipele 2 ti iyika oorun tun jẹ oorun ina, ṣugbọn o n lọ kiri si orun steadier. Mimi ati ẹdun ọkan rẹ fa fifalẹ, ati awọn isan rẹ sinmi. Iwọn otutu ara rẹ dinku, ati awọn igbi ọpọlọ rẹ ko ṣiṣẹ.
Awọn ipele 3 ati 4
Ni ipele 3, o tẹ oorun oorun jinle, ati ipele 4 ni ipele oorun ti o jinlẹ. Lakoko oorun jinjin, mimi rẹ, ọkan ọkan, otutu otutu, ati awọn igbi ọpọlọ de awọn ipele ti o kere julọ. Awọn iṣan rẹ ni ihuwasi lalailopinpin, ati pe o nira julọ lati ji.
Ipele 4 ni a mọ bi ipele imularada, nigbati idagbasoke ti ara ati atunṣe tun waye, awọn homonu pataki ti tu silẹ lati ṣe awọn iṣẹ wọn, ati pe agbara cellular ti wa ni imupadabọ.
REM oorun
REM rẹ akọkọ ti alẹ bẹrẹ nipa awọn iṣẹju 90 lẹhin ti o sun oorun ati tun pada ni gbogbo iṣẹju 90. Awọn oju rẹ nlọ ni kiakia lẹhin awọn ipenpeju rẹ ati awọn ọpọlọ-ọpọlọ rẹ dabi iru ti ẹnikan ti o ji. Mimi rẹ, oṣuwọn ọkan, ati titẹ ẹjẹ ga si awọn ipele titaji nitosi.
REM oorun, nigbagbogbo tọka si bi ipele 5, ni nigbati o ṣeese ki o lá ala.
Awọn apá ati ẹsẹ rẹ di rọ fun igba diẹ lakoko ipele yii lati ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe awọn iṣe ti ara ni ti ara.
Bawo ni oorun jinle ti o yẹ ki o gba?
Ni awọn agbalagba ti o ni ilera, nipa ti oorun rẹ ni oorun jinjin. Nitorina ti o ba sun fun wakati 8 ni alẹ, iyẹn jẹ ni aijọju 62 si awọn iṣẹju 110.
Sibẹsibẹ, bi o ti n dagba o nilo oorun sisun ti o kere ju.
Lakoko oorun sisun, ọpọlọpọ awọn iṣẹ waye ni ọkan ati ara:
- awọn iranti jẹ isọdọkan
- eko ati awọn ẹdun ilana
- imularada ti ara waye
- awọn ipele suga ẹjẹ ati iwontunwonsi ti iṣelọpọ jade
- eto alaabo ti ni agbara
- ọpọlọ ti sọ dibajẹ
Laisi oorun jinle, awọn iṣẹ wọnyi ko le waye ati awọn aami aiṣan ti aini oorun sun bẹrẹ.
Ni apa keji, ko dabi pe iru nkan bẹẹ bii oorun jijin pupọ.
Elo ni oorun REM yẹ ki o gba
Biotilẹjẹpe ko si ifọkanbalẹ osise lori iye oorun REM ti o yẹ ki o gba, ala ni o wọpọ julọ lakoko ipele yii. Awọn amoye gbagbọ pe ala n ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ilana awọn ẹdun ati fikun awọn iranti kan.
Fun ọpọlọpọ awọn agbalagba, REM gba oorun, ati pe eyi dabi pe o ni ilera lakoko apapọ awọn iyika oorun. Sibẹsibẹ, iwadi oorun n gbe diẹ ninu awọn ibeere ti o nifẹ si. Iwadi kan laipe kan daba pe iye ti oorun REM ti o ga julọ le ni nkan ṣe pẹlu aibanujẹ. Ṣugbọn maṣe lọ ṣiṣe awọn ayipada lojiji ninu awọn iwa oorun rẹ - ko ṣe kedere eyi ti o fa ati eyiti o jẹ ipa.
Elo oorun sisun wo ni o nilo?
Botilẹjẹpe awọn onimo ijinlẹ nipa oorun gbagbọ pe oorun ina dara fun ọ, ko si ohun ti o kere julọ lati du fun. Oorun ina jẹ igbagbogbo ipele aiyipada, ọkan ti o fẹrẹ ṣee ṣe lati yago fun ti o ba sun rara rara.
Pupọ ni apapọ oorun ni igbagbogbo, sibẹsibẹ, ni asopọ si isanraju, ibanujẹ, irora, aisan ọkan, ati paapaa eewu ti iku.
Elo ni oorun jin ati ina ti awọn ọmọde nilo?
Awọn ikoko ati awọn ọmọde nilo oorun diẹ sii ju awọn agbalagba lọ. Awọn ikoko nilo julọ, lilo nipa 16 ti gbogbo wakati 24 sisun. O fẹrẹ to 50 ida ọgọrun ti oorun wọn ti lo ni ipele REM, lakoko ti o jẹ ida 50 miiran ti pin laarin awọn ipele 1 si 4 ati oorun NREM ti awọn iyipo laarin ina ati jin.
Bi awọn ọmọde ti ndagba, iye oorun ti wọn nilo yatọ:
- awọn ọmọde: 11 si 14 wakati
- awọn ọmọde ile-iwe: 10 si 13 wakati
- awọn ọmọde ti o wa ni ile-iwe: Awọn wakati 9 si 12
- awọn ọdọ: 8 si 10 wakati
Pẹlu oorun ti o to ti o han lati wa ni isinmi, o ṣee ṣe pe ina, jin, ati ipin REM jẹ deede ibiti o yẹ ki o wa ninu awọn ọdọ.
Ti wọn ba ni wahala pẹlu sisun, sun oorun, tabi sun oorun daradara, tabi ti wọn ba sun ọna pupọ fun ọjọ-ori wọn, awọn ọmọde le ni ibinu, le ni ẹkọ ati awọn iṣoro iranti, tabi o le ni ifaragba diẹ si aisan.
Bii o ṣe le ṣe alekun oorun jinle
Ti o ba sun awọn wakati 8 ṣugbọn fifun ki o yipada ni gbogbo oru, o le ma ni oorun ti o jinle to.
Ko ṣee ṣe lati fi ipa mu ọpọlọ rẹ lati lọ sinu oorun jinle, ṣugbọn awọn ọgbọn ọgbọn diẹ wa ti o ti fihan diẹ ninu awọn ileri ni awọn ofin ti alekun ipin ogorun rẹ ti oorun jinle. Iwọnyi pẹlu:
- idinku wahala
- Igbekale awọn ilana oorun ati awọn ilana ṣiṣe
- lilo iboju iboju lati dena ina
- adaṣe
- njẹ ounjẹ ti ilera
- gbigbọ si funfun tabi ariwo Pink
- ọpọlọ ikọlu
- iṣaro
Botilẹjẹpe imọ-jinlẹ tun jẹ tuntun, nọmba awọn olutọpa oorun wa o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọpinpin awọn ilana oorun rẹ ki o wo iye ina, REM, ati oorun jinle ti o ngba.
Kini idi ti o le ji ji ti rẹ
Gẹgẹbi Ẹgbẹ Apne American Sleep Apnea, o yẹ ki o ni irọrun tuntun ati itaniji nigbati o ba ji, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ko ṣe.
Ti o ba nsun fun wakati 7 si 9 ni alẹ kọọkan, ṣugbọn ida mẹwa 10 ti iyẹn ni oorun jinle, iwọ ko ni awọn iṣẹju 90 ti o nilo ati pe o le tun rẹwẹsi lojoojumọ. Iwadi oorun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ ohun ti n ṣẹlẹ.
Ọpọlọpọ awọn okunfa ti o le wa ti o le fẹ lati jiroro pẹlu dokita kan, pẹlu:
- rudurudu oorun gbogbogbo
- apnea idena idena
- ko sun oorun ti o to
- sun oorun pupọ
- awọn ipo ilera miiran ti o fa rirẹ
Ipa ti aini oorun lori ara
Awọn onimo ijinle sayensi sọ pe oorun didara jẹ pataki si ilera bi ounjẹ ati omi ṣe jẹ. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ ninu ewu ati ṣe rere. Diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ ti aini oorun ni:
- iranti wahala
- awọn iyipada iṣesi
- rọ ajesara
- wahala fifokansi
- akoko idahun ti ko dara ati ewu ti awọn ijamba ti o pọ si
- eje riru
- iwuwo ere
- eewu fun àtọgbẹ
- kekere ibalopo wakọ
- eewu arun ọkan
- iwontunwonsi ti ko dara
- tete arugbo
Mu kuro
Awọn onimo ijinle sayensi gba pe oorun jẹ pataki si ilera, ati pe lakoko awọn ipele 1 si 4 ati oorun REM jẹ gbogbo pataki, oorun jinle jẹ pataki julọ ti gbogbo fun rilara isinmi ati gbigbe ni ilera.
Apapọ agbalagba agbalagba ti o ni aijọju 1 si 2 wakati ti oorun jinle fun awọn wakati 8 ti oorun alẹ. Awọn ọna pupọ lo wa lati wọn boya o wa, lati ọdọ awọn olutọpa ti ara ẹni si iwadii oorun.
Ti o ba ji ti o rẹ ni igbagbogbo, o jẹ imọran ti o dara lati ba olupese ilera kan sọrọ.