A fihan itan Slimmer

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn isanwo

Pupọ wa ti jẹ “ibukun” nipasẹ Iya Iseda pẹlu ọra diẹ ni ayika itan inu wa. Lakoko ti cardio deede yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yo flab, awọn alarinrin bi awọn gbigbe ẹsẹ yoo mu ilana imuduro naa pọ si. Gbigbe yii lọ ni igbesẹ siwaju sii nipa jijẹ iwọn iṣipopada ẹsẹ isalẹ rẹ-ki o le ṣiṣẹ iṣan naa le. Ṣafikun resistance (o tun le lo awọn iwuwo kokosẹ tabi ọpọn iwẹ) jẹ ki o ni italaya paapaa. Ṣe eyi ni igba meji tabi mẹta ni ọsẹ kan, ati pe yoy'll ni ibukun nitootọ- pẹlu ọra, itan itanran.

Fun awọn esi to dara julọ

Ṣe eyi ni ẹẹmeji ni ọsẹ kan pẹlu awọn squats, lunges, ati awọn adaṣe ti o da lori iwọntunwọnsi lati ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan ẹsẹ rẹ.

Bawo ni lati ṣe

> Dubulẹ ni apa ọtun rẹ pẹlu ibadi ti o dojukọ olukọni iwọntunwọnsi Bosu ki o gbe apa iwaju ọtun sori ilẹ labẹ ejika rẹ (ma ṣe jẹ ki ejika rẹ kọlu eti rẹ). Tẹ orokun osi ki o gbe ẹsẹ osi sori ilẹ ni iwaju ẹsẹ ọtún.

> Mu opin kan ti Pẹpẹ Ara kan mu ni ọwọ osi rẹ ki o fi ọwọ balẹ ni irọrun lori oke Bosu. Fi opin igi miiran si inu ti ẹsẹ ọtún [A].

> Laiyara gbe ẹsẹ ọtún rẹ bi o ti le ga, fifi torso duro ati ẹsẹ rọ ati ni afiwe si ilẹ -ilẹ [B]. Ẹsẹ ọtun isalẹ si laarin inch kan ti ilẹ (ko si isinmi!) Ati tun ṣe; yipada awọn ẹgbẹ lati pari eto. Ṣe awọn eto 3 ti awọn atunṣe 15.

Awọn aṣiṣe lati yago fun

MAA ṢE jẹ ki ibadi oke rẹ yi pada, eyiti o gba tcnu kuro ni itan inu rẹ.

MAA ṢE jẹ ki awọn ẹsẹ mejeeji gbooro; o dinku ẹsẹ ti isalẹ ti išipopada.

MAA ṢE gbe opin igi kuro ni Bosu; o din awọn sculpting ipenija.

Atunwo fun