Bii o ṣe le Ba Aigbamu Ikun-Ọkọ Menopause

Akoonu

• Bii a ṣe le ṣe itọju aito ito
• Bawo ni Lati Ṣe Awọn adaṣe Incontinence
• Bawo ni ounjẹ ṣe le ṣe iranlọwọ
• Awọn imọran lati yago fun aiṣedede ito

Aini ito apọju Menopausal jẹ iṣoro àpòòtọ ti o wọpọ, eyiti o waye nitori idinku iṣelọpọ estrogen lakoko asiko yii. Ni afikun, ilana ti ogbologbo ti ara mu ki awọn iṣan ibadi di alailagbara, gbigba gbigba isonu aito ti ito lati ṣẹlẹ.

Ipadanu ainidena yii le bẹrẹ pẹlu awọn oye kekere nigbati o ba n ṣe awọn akitiyan bii gigun awọn atẹgun, iwúkọẹjẹ, rirọ tabi gbigbe diẹ ninu iwuwo, ṣugbọn ti ko ba ṣe nkan lati ṣe okunkun perineum naa, aiṣedede naa yoo buru sii ati pe yoo nira pupọ si lati di pegi, pataki lati lo ohun mimu, nitorinaa o ṣe pataki lati ṣe idiwọ lilọsiwaju aiṣedeede. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa Incontinence Urinary Urinary

Bii a ṣe le ṣe itọju aito ito

Itọju fun aiṣedede urinary menopausal le ṣee ṣe pẹlu rirọpo homonu, ti a tọka nipasẹ onimọran nipa obinrin, ni okun awọn iṣan ti perineum ni okun tabi, nikẹhin, nipasẹ iṣẹ abẹ lati ṣatunṣe ipo àpòòtọ.

Awọn adaṣe Kegel nigbati o ba ṣe ni awọn akoko 5 ni ọjọ kan tun ṣe iranlọwọ lati dena ati tọju aiṣedede ito ni menopause. Fun eyi, obinrin gbọdọ ṣe adehun iṣan pelvic, bi ẹni pe o da gbigbi iṣan ti ito nigba ito, ki o mu dani fun awọn aaya mẹta, lẹhinna ni isinmi ati tun ṣe adaṣe yii ni awọn akoko 10.

Bawo ni Lati Ṣe Awọn adaṣe Incontinence

Lati ṣe awọn adaṣe ti o mu awọn iṣan ilẹ ibadi lagbara, eyiti o jẹ iduro fun fifi ile-ile ati àpòòtọ ni ipo ti o wa ni pipe ati obo ti o nira, akọkọ o nilo lati fojuinu pe o n yo ara ati gbiyanju lati fa awọn isan ti obo, bi ẹnipe o fẹ lati da ṣiṣan ito duro.

Apẹrẹ jẹ o kan lati fojuinu idi ti ko ṣe ni imọran lati gbe isunki yii lakoko ito nitori ito le pada, mu ewu awọn akoran pọ si. Awọn imọran miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe idanimọ bi o ṣe yẹ ki isunki yii ti perineum ṣe ni: Fojuinu pe o n mu ewa kan pẹlu obo tabi pe o n dẹkun ohunkan ninu obo. Fifi ika rẹ sii sinu obo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ boya o n ṣe adehun awọn isan rẹ ni deede.

Lakoko ihamọ ti perineum, o jẹ deede lati ni iṣipopada kekere ti gbogbo agbegbe timotimo ni ayika obo ati anus ati tun agbegbe ikun. Sibẹsibẹ, pẹlu ikẹkọ o yoo ṣee ṣe lati ṣe adehun awọn isan laisi iṣipopada ikun.

Lẹhin kikọ ẹkọ lati ṣe adehun awọn iṣan wọnyi, o yẹ ki o ṣetọju ihamọ kọọkan fun awọn aaya 3, lẹhinna sinmi patapata. O gbọdọ ṣe awọn ihamọ 10 ni ọna kan ti o gbọdọ ṣetọju fun iṣẹju-aaya 3 kọọkan. O le ṣe adaṣe yii joko, dubulẹ tabi duro ati pẹlu adaṣe o le ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba nigba ọjọ lakoko ṣiṣe awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ.

Bawo ni ounjẹ ṣe le ṣe iranlọwọ

Njẹ ounjẹ diuretic ti o kere si jẹ ọkan ninu awọn imọran lati ni anfani lati mu ito rẹ dara julọ, wo awọn imọran lati ọdọ onjẹunjẹ onjẹ Tatiana Zanin tọka si ninu fidio atẹle:

Awọn imọran lati yago fun aiṣedede ito

Diẹ ninu awọn imọran lati ṣe idiwọ aiṣedede urinary menopausal ni:

• Yago fun mimu omi pupọ ju ni opin ọjọ;
• Ṣiṣe idaraya Kegel nigbagbogbo;
• Yago fun dani ito fun igba pipẹ;

Imọran pataki miiran ni lati ṣe awọn adaṣe labẹ itọsọna ti olukọni ti ara tabi physiotherapist nitori pe o ṣe pataki lati ṣetọju ihamọ ti perineum lakoko ṣiṣe iṣe ti ara, paapaa ti o ba n ṣe awọn iṣẹ ikọlu, bii ṣiṣe, tabi ṣe fo ara, bi wọn ṣe le ṣe alekun eewu aiṣedede urinary menopausal.