Bii o ṣe le Ṣiṣe Bi Olutayo Gbajumo

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn onimọ -jinlẹ sọ pe wọn ti rii idi ti awọn sprinters olokiki ṣe yiyara pupọ ju awọn iyoku wa lasan lasan, ati iyalẹnu, ko ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn donuts ti a jẹ fun ounjẹ aarọ. Awọn asare iyara julọ ni agbaye ni apẹrẹ ti o yatọ ni pataki pupọ ju awọn elere idaraya miiran lọ, ni ibamu si iwadii tuntun lati Ile-ẹkọ giga Methodist Southern-ati pe o jẹ ọkan ti a le kọ awọn ara wa lati farawe.

Nigbati awọn oniwadi ṣe iwadi awọn ilana ṣiṣe ti awọn elere idaraya dash 100- ati 200-mita ti o ni idije pẹlu bọọlu afẹsẹgba idije, lacrosse, ati awọn oṣere bọọlu, wọn rii pe awọn alarinrin nṣiṣẹ pẹlu iduro ti o tọ diẹ sii, ati gbe awọn ẽkun wọn ga ju ṣaaju ki o to ẹsẹ wọn si isalẹ. Ẹsẹ wọn ati awọn kokosẹ wọn jẹ lile nigbati wọn ba kan si ilẹ paapaa-“gẹgẹbi òòlù ti o kọlu àlàfo,” onkọwe-iwe iwadi Ken Clark sọ, “eyiti o jẹ ki wọn ni awọn akoko olubasọrọ ilẹ kukuru, awọn ipa inaro nla, ati awọn iyara oke giga. . "

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya, ni ida keji, ṣe diẹ sii bi orisun omi nigbati wọn ba nsare, Clark sọ pe: "Awọn ikọlu ẹsẹ wọn ko bi ibinu, ati pe awọn ibalẹ wọn jẹ diẹ diẹ sii ti o rọra ati alaimuṣinṣin," nfa pupọ ti agbara agbara wọn lati jẹ. gba kuku ju lilo lọ. Ilana "deede" yii jẹ doko fun ṣiṣe ifarada, nigbati awọn aṣaju nilo lati tọju agbara wọn (ati ki o rọrun lori awọn isẹpo wọn) lori awọn akoko to gun. Ṣugbọn fun awọn ijinna kukuru, Clark sọ, gbigbe diẹ sii bi sprinter olokiki le ṣe iranlọwọ paapaa awọn asare deede lati mu iyara ibẹjadi.

Ṣe o fẹ lati ṣafikun ipari iyara si 5K atẹle rẹ? Fojusi lori titọju iduro rẹ ni pipe, wakọ awọn ẽkun rẹ ga, ati ibalẹ ni igun mẹrẹẹrin lori bọọlu ẹsẹ rẹ, titọju olubasọrọ pẹlu ilẹ ni ṣoki bi o ti ṣee, Clark sọ. (Ni airotẹlẹ, gbogbo awọn elere idaraya ti o ni idanwo ninu iwadii yii jẹ iwaju-iwaju ati awọn ikọlu aarin-iwaju. Awọn imomopaniyan tun wa bi bawo ni ikọlu igigirisẹ daradara jẹ fun awọn asare ifarada, ṣugbọn o ti han pe o kere pupọ si ni awọn iyara yiyara.)

Nitoribẹẹ, maṣe gbiyanju ilana yii fun igba akọkọ ni oju iṣẹlẹ ere-ije gbogbo-jade. Gbiyanju o ni awọn adaṣe tabi ipo iṣe ni akọkọ lati yago fun ipalara. Lẹhinna ni ọjọ ere -ije, tapa rẹ sinu jia fifẹ nipa awọn aaya 30 lati laini ipari.

Atunwo fun