Bii o ṣe le lailewu ati ni imunadoko wa kuro ni ounjẹ Keto

Akoonu

• Kini idi ti eniyan fi lọ kuro ni Keto?
• Bii o ṣe le Paa Keto ni Ọna Titọ
• Kini lati nireti Nigbati Idaduro Keto duro
• Atunwo fun

Nitorinaa o gbiyanju ounjẹ ketogeniki, über-gbajumo kekere-carb, ara jijẹ ọra-giga. Nipa idojukọ awọn ounjẹ ti o sanra giga (gbogbo awọn avocados!), Iru ounjẹ yii fi ara rẹ sinu ipo ketosis, lilo ọra fun agbara dipo awọn kabu. Fun ọpọlọpọ eniyan, iyipada yii ni abajade pipadanu iwuwo, ṣugbọn pupọ julọ ko (tabi ko yẹ) duro pẹlu ounjẹ keto ni igba pipẹ ayafi ti wọn ba wa lori rẹ fun idi iṣoogun kan. Eyi ni idi, pẹlu bii o ṣe le lọ kuro ni keto lailewu ti o ba gbero lati ṣe.

Kini idi ti eniyan fi lọ kuro ni Keto?

“Igbesi aye nigbagbogbo pari ni gbigba ni ọna,” ni Shoshana Pritzker, RD, CDD, CSSD sọ, onjẹ ijẹẹmu ere idaraya ati onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ. Fun ọpọlọpọ eniyan, igba melo ti o le duro lori keto jẹ sibẹsibẹ gun o le sọ “rara” si awọn munchies awujọ ati awọn ohun mimu, o ṣafikun. Nigba miiran, o kan fẹ lati ni anfani lati jẹ ki o jẹ alaimuṣinṣin ki o jẹ diẹ ninu awọn carbs ti o ni ilọsiwaju, otun?

Pẹlupẹlu, awọn ipa ilera le wa lati ronu. “A ko ni idaniloju gaan iru awọn ilolu ilera ti o le dide lati ipo ketosis igba pipẹ (ie, awọn ọdun ati ọdun) ti eyikeyi,” ni Pritzker sọ. Ati pe kii ṣe iyẹn nikan. "Idi kan ti eniyan le fẹ lati da keto dieting jẹ ti panẹli ọra wọn buru si," awọn akọsilẹ Haley Hughes, RD "Ti eniyan ti o wa ni ewu ti o ga julọ fun aisan ọkan njẹ awọn iye ti o pọju ti sanra ati awọn orisun ti idaabobo awọ nigba ti o njẹ. kere si okun lati awọn irugbin gbogbo, awọn ewa, awọn eso, ati awọn ẹfọ starchy, wọn le rii awọn ipele idaabobo awọ ti o pọ si. ” Awọn ifiyesi pataki tun wa fun awọn ti o ni àtọgbẹ iru 1 ati awọn eniyan ti o mu hisulini, ti o le ma dara fun ounjẹ keto igba pipẹ, o sọ. (Ni ibatan: Ni ilera Ṣugbọn Awọn ounjẹ Kabu-giga ti O Ko Le Ni Lori Ounjẹ Keto)

Nikẹhin, idi fun gbigbe kuro ni keto le jẹ bi o rọrun bi o ti de ipadanu iwuwo ibi-afẹde rẹ, iṣẹ ṣiṣe, tabi bibẹẹkọ-ati murasilẹ lati pada si jijẹ awọn kabu. Laibikita idi ti o fẹ dawọ tẹle awọn ilana keto, diẹ ninu awọn nkan pataki ti o nilo lati mọ ṣaaju akoko.

Bii o ṣe le Paa Keto ni Ọna Titọ

Laanu, iyalẹnu eto rẹ nipa sisọ awọn ege pizza diẹ jẹ * kii ṣe * ọna ti o tọ lati lọ kuro ni keto. Dipo, iwọ yoo nilo lati ṣe iṣẹ imurasilẹ ọpọlọ kekere kan.

Ṣe eto kan. "Ọkan ninu awọn iṣoro ti o tobi julọ pẹlu jijẹ lapapọ (boya keto tabi ounjẹ miiran) ni pe nigba ti o da duro, kini o ṣe atẹle?" wí pé Pritzker. "Ọpọlọpọ eniyan kan pari lati pada si ọna ti wọn jẹun tẹlẹ, eyiti ko ṣiṣẹ fun wọn tẹlẹ, nitorina kilode ti yoo ṣiṣẹ ni bayi?" Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba lọ lori keto fun awọn idi pipadanu iwuwo. “Tẹtẹ rẹ ti o dara julọ ni lati ni ero bi ohun ti iwọ yoo jẹ ati bii o ṣe bẹrẹ lati ṣajọpọ awọn carbs pada sinu ounjẹ rẹ.” Ti o ko ba ni idaniloju kini awọn ibi -afẹde rẹ jẹ bayi tabi bii o ṣe le ṣaṣeyọri awọn ibi -afẹde wọnyẹn pẹlu ounjẹ rẹ, ṣayẹwo pẹlu onimọ -ounjẹ. (BTW, eyi ni idi ti egboogi-ounjẹ jẹ ounjẹ ti o ni ilera julọ ti o le wa lori.)

Gba faramọ pẹlu awọn iwọn ipin. “Bi pẹlu eyikeyi ounjẹ ti o muna, gbigbe pada si aṣa jijẹ deede rẹ le nira,” ni Keri Glassman, RD, CDN, oludasile Igbesi aye Ounjẹ sọ. “Lẹhin ihamọ awọn kabu rẹ fun igba pipẹ, o ṣee ṣe diẹ sii lati bori wọn ni kete ti o gba ararẹ laaye lati ni wọn lẹẹkansi.” Awọn akoko diẹ akọkọ ti o jẹ awọn carbs lẹhin-keto, wo lati rii kini iwọn iṣẹ kan jẹ ki o duro si iyẹn.

Bẹrẹ pẹlu awọn carbs ti ko ni ilana. Dipo ki o lọ taara fun pasita, awọn donuts, ati awọn kuki, lọ fun awọn carbs ti o da lori ọgbin nigbati o kọkọ fọ pẹlu keto. Hughes sọ pe “Emi yoo tun ṣe agbekalẹ awọn irugbin gbogbo, awọn ewa, awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ẹfọ ti ko ni sitashi ni idakeji awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ohun mimu ti o dun-suga,” ni Hughes sọ.

Lọ lọra. "Gbiyanju ṣafihan awọn carbs laiyara ati diėdiė," ni imọran Pritzker. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati yago fun eyikeyi GI. ipọnju (ronu: àìrígbẹyà) ti o le wa pẹlu atunkọ awọn carbs. "Bẹrẹ pẹlu fifi awọn carbs sinu ni ounjẹ kan fun ọjọ kan. Gbiyanju eyi fun ọsẹ diẹ ki o wo bi ara rẹ ṣe dahun. Ti awọn nkan ba lọ daradara, ṣafikun awọn kabu sinu ounjẹ miiran tabi ipanu." Tẹsiwaju lati ṣafikun awọn carbs ounjẹ kan tabi ipanu ni akoko kan titi iwọ yoo fi ni itunu lati jẹ wọn jakejado ọjọ.

Kini lati nireti Nigbati Idaduro Keto duro

Paapa ti o ba ṣe ohun gbogbo ni ẹtọ, diẹ ninu awọn ipa ti ara wa-mejeeji rere ati odi-o yẹ ki o ṣọra fun nigba ti o dawọ ounjẹ ketogeniki silẹ.

O le ni awọn iyipada suga ẹjẹ. “O nira lati ṣe asọtẹlẹ bi ẹnikan yoo ṣe fesi si wiwa kuro ni ounjẹ keto,” Edwina Clark, RD, CSSD, ori ti ounjẹ ati alafia ni Yummly sọ. “Diẹ ninu awọn le ni iriri awọn ipa ti o kere ju, lakoko ti awọn miiran le rii pe awọn spikes suga ẹjẹ wọn lẹhinna ṣubu lẹhin ounjẹ iwọntunwọnsi akọkọ wọn.” Awọn ipele suga ẹjẹ Roller-coaster le fa jitteriness, awọn iyipada iṣesi, hyperactivity, ati rirẹ, nitorinaa ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn ami aisan wọnyi.

O le ni iwuwo. (Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu.) O tun le ma ṣe! “Iyipo iwuwo jẹ ṣeeṣe nigbagbogbo, ṣugbọn ere iwuwo yoo dale lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu bii ara rẹ ṣe di metabolizes awọn kabu, iyoku ounjẹ rẹ, adaṣe, ati diẹ sii, Glassman sọ.

O tun da lori igba melo ti o ti wa lori keto. “Pupọ ninu iwuwo ti o sọnu nigbati gige awọn carbs jẹ iwuwo omi lakoko,” ni Pritzker sọ. "Nigbati o ba tun ṣe agbekalẹ awọn carbs iwọ tun ṣafihan omi afikun; pẹlu gbogbo giramu ti kabu, o gba giramu 4 ti omi. Eyi le jẹ ki o lero bi o ti ni pupọ ti iwuwo ni iyara, botilẹjẹpe pupọ ninu rẹ jasi idaduro omi." Iru iwuwo iwuwo omi yii kan si gbogbo eniyan ti n bọ kuro ni keto, ṣugbọn awọn ti o wa lori rẹ fun akoko kukuru ti o padanu iwuwo kekere kan lori ounjẹ le ṣe akiyesi diẹ sii. (Ti o ni ibatan: 6 Awọn okunfa airotẹlẹ ti Ere iwuwo Igba otutu)

Bloating le ṣẹlẹ. Sugbon igba die ni. "Ọran ti o wọpọ julọ ti awọn eniyan ṣe pẹlu ni bloating ati awọn oran ifun nitori atunṣe ti awọn ounjẹ fibrous," sọ Taylor Engelke, R.D.N. Paapaa botilẹjẹpe awọn ounjẹ bii awọn ewa ati akara sprouted dara fun ọ, ara rẹ le nilo lati lo lati digege wọn lẹẹkansi. O le nireti eyi lati dinku ni awọn ọjọ diẹ si awọn ọsẹ diẹ.

O le ni agbara diẹ sii. “Awọn eniyan le ni agbara ti o pọ si lẹhin ti o ṣafikun carbohydrate pada sinu ounjẹ wọn nitori glukosi (eyiti o wa ninu awọn kabu) jẹ orisun idana akọkọ ti ara rẹ,” ni Hughes sọ. O tun le ṣe akiyesi iṣẹ ṣiṣe to dara julọ ni awọn adaṣe HIIT ati ikẹkọ ifarada. Ni afikun, o le ni imọlara dara dara, nitori ọpọlọ tun nlo glukosi lati ṣiṣẹ. Engelke sọ pe “Ọpọlọpọ eniyan jabo nini iranti ti o dara pupọ ati rilara kere si‘ kurukuru ’pẹlu ifọkansi tabi ṣiṣẹ ni ibi iṣẹ,” Engelke sọ. (Ni ibatan: Awọn nkan 8 O Nilo lati Mọ Nipa Idaraya Lori ounjẹ Keto)

O le lero ebi npa. Glassman sọ pe “ọra-giga ati amuaradagba iwọntunwọnsi ti ounjẹ keto jẹ ki o jẹ satiating ti o ga julọ,” ni Glassman sọ. Ti o ni idi ti ọpọlọpọ eniyan ni iriri ifẹkufẹ ti o tẹmọlẹ lakoko igbiyanju keto. “O ṣee ṣe pe o le ni ebi npa lẹhin ounjẹ kọọkan bi wọn ti bẹrẹ lati ni ọra ti o dinku ati awọn kabu diẹ sii, eyiti o ṣọ lati yara-tito nkan lẹsẹsẹ,” o ṣafikun. Lati dojuko eyi ati didan iyipada rẹ, Clark ni imọran sisopọ awọn carbs pẹlu amuaradagba mejeeji ati ọra. "Eyi le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ, igbelaruge kikun, ati idinwo awọn spikes suga ẹjẹ ati awọn ipadanu bi o ṣe tun mu awọn carbohydrates pada.”

Atunwo fun