Itọsọna pipe rẹ si Ẹrọ adakoja Cable

Akoonu

• Awọn Anfani ti Lilo Ẹrọ adakoja okun
• Awọn alailanfani ti Lilo Ẹrọ adakoja Cable
• Awọn adaṣe ti o dara julọ (ati buru julọ) lati Ṣe lori Ẹrọ Cable kan
• Rẹ Cable adakoja Machine Workout
• Atunwo fun

O ṣeese o ti rii ẹrọ adakoja okun kan ni ibi-idaraya tabi ile-iṣere amọdaju rẹ. O jẹ ohun elo giga, diẹ ninu eyiti o ni apẹrẹ T ti o rọrun ati pe awọn miiran ni awọn asomọ diẹ sii ti o jẹ ki o tobi ati ẹrọ-ko-padanu.

Laibikita iru iru ohun elo amọdaju rẹ ni, ẹrọ okun yoo nigbagbogbo pẹlu, dajudaju, awọn kebulu — tabi o kere ju meji pulleys pẹlu awọn ọwọ ti o le fa isalẹ, oke, kọja, tabi lori diagonal (awọn aṣayan pupọ!). Ni awọn ọrọ miiran, nkan elo yii le ṣiṣẹ gbogbo ara rẹ ni awọn ọkọ ofurufu pupọ ti išipopada, ṣiṣe ni iranlọwọ pupọ fun awọn adaṣe ikẹkọ agbara rẹ. (O jẹ ọkan ninu awọn Ẹrọ adaṣe diẹ ti o tọ si Akoko Rẹ nitootọ, ni ibamu si awọn amoye.)

Iyẹn ti sọ, kii ṣe alaye ti ara ẹni ni pato. Eyi ni ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa bi o ṣe le lo ẹrọ adakoja okun lailewu ati ni imunadoko.

Awọn Anfani ti Lilo Ẹrọ adakoja okun

O jẹ ailewu diẹ. Don Saladino, olukọni ati oniwun ti awọn ẹgbẹ amọdaju Drive495 sọ pe “Ẹya aabo wa pẹlu ẹrọ adakoja okun nitori iwọ ko wa ni ipo nibiti iwuwo le sọkalẹ sori rẹ. “O n fa nigbagbogbo si ọdọ rẹ tabi titari kuro, nitorinaa ti nkan kan ba jẹ aṣiṣe, o le kan jẹ ki o lọ pada taara sinu agbeko.” Iyẹn tumọ si ti o ba ti duro kuro ni awọn iwuwo iwuwo ni iberu ti sisọ wọn silẹ, ẹrọ okun le di ohun elo tuntun rẹ lati ni agbara, laisi aibalẹ nipa awọn ipalara ikolu.

O n ṣiṣẹ mojuto rẹ nigbagbogbo. Pro pataki miiran si lilo ẹrọ yii: O gba ipenija iduroṣinṣin pẹlu gbigbe kọọkan. Saladino sọ pe “Awọn kebulu fi ipa mu ọ lati olukoni ati iduroṣinṣin pẹlu ọpọlọpọ pato, awọn iṣan kekere,” Saladino sọ. "Ti awọn amuduro kekere naa ko ba lagbara ati pe o nmu awọn iṣan nla rẹ lagbara nikan, ti o jẹ nigbati awọn eniyan ba fẹ awọn iṣan ati awọn ipalara ṣẹlẹ."

Ya awọn àyà tẹ idaraya , fun apẹẹrẹ, wí pé Saladino. Pẹlu dumbbell tabi agogo, o ṣee ṣe ki o dubulẹ, titẹ iwuwo soke si aja. Nigbati o ba n ṣe ni ẹrọ USB, o duro (ni ẹsẹ meji, ni ipo ti o le, tabi paapaa kunlẹ), eyiti o tumọ si ni bayi gbogbo ara rẹ n ṣiṣẹ lati jẹ ki o duro ṣinṣin. Nitorinaa, bi ara oke rẹ ṣe n ti iwuwo naa, awọn glutes rẹ, awọn quads, awọn ẹmu, ati mojuto rẹ ti n ta ibọn lati jẹ ki o duro. Lẹhinna o n ṣiṣẹ gbogbo ara rẹ papọ bi ẹyọkan, eyiti o ṣe pataki iyalẹnu fun iṣẹ ere idaraya, o ṣafikun. (Wo: Kilode ti Agbara Core Ṣe Pataki Ni ikọja Aesthetics)

O ṣe afikun ipin oriṣiriṣi ti resistance. Kini o dara nipa lilo ẹrọ okun fun awọn adaṣe wọnyi ni pe o ni ẹdọfu jakejado gbigbe. "Nigbati o ba n ṣe awọn iṣipopada pẹlu awọn dumbbells, aaye kan wa ti iṣipopada nibiti ko si ẹdọfu lori iṣan," Saladino salaye - oke ti àyà fò jẹ apẹẹrẹ. "Ṣugbọn pẹlu ẹrọ okun, o le ṣẹda ẹdọfu jakejado gbogbo idaraya."

O jẹ asefara pupọ. Nikẹhin, anfani miiran si ẹrọ USB ni pe o jẹ asefara, Saladino sọ. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe atunṣe lati baamu giga eniyan ti o dara julọ, o le ni irọrun ni ilọsiwaju ni iwuwo bi o ṣe n ni okun sii, ati pe o wapọ pupọ fun ṣiṣe pupọ ti awọn adaṣe oriṣiriṣi (ṣugbọn diẹ sii lori iyẹn ni isalẹ).

https://www.instagram.com/tv/B2z0VcGAGUx/?igshid=9e0h1x8vzefn

Awọn alailanfani ti Lilo Ẹrọ adakoja Cable

Ni afikun si ẹrọ ti o tobi ati iwuwo (kii ṣe deede ohun elo adaṣe ore-ile), o ni awọn ailagbara diẹ fun ikẹkọ.

O le nikan wuwo pupọ. Fun awọn alakọbẹrẹ, lakoko ti o le lo ẹrọ okun lati ni okun sii nipa fifi iwuwo diẹ sii bi awọn adaṣe ṣe rọrun, iwọ yoo de ibi iduro -tabi ẹrọ ti o wuwo julọ yoo lọ. Saladino sọ pe eyi jẹ alailanfani diẹ sii fun awọn ti n gbiyanju lati fi si iṣan, a lá bodybuilders, diẹ sii ju ẹnikẹni miiran lọ. Ṣugbọn ti o ba tun lagbara pupọ, o le da ọ duro.

Ko ṣe apẹrẹ fun iyara ati iṣẹ agbara. Paapaa, ti o ba jẹ elere idaraya ti o fẹ lati gba Yara ju, ẹrọ okun kii yoo ṣe dandan ran ọ lọwọ lati ṣe ikẹkọ ni ipo kan pato yẹn. Sọ, fun apẹẹrẹ, o n ṣe bọọlu afẹsẹgba ati pe o fẹ jiju ti o lagbara diẹ sii, nitorinaa o ṣiṣẹ lori titẹ àyà to lagbara, iyara ni gbigbe jiju yẹn. O jẹ alakikanju lati ṣe ina agbara lakoko ti o Titari tabi fa nitori awọn iwuwo lori ẹrọ okun yoo kan fo soke ki o kọlu pada si isalẹ-kii ṣe dandan ohun miiran awọn oludaraya-idaraya yoo ni riri. Ohun kan naa n lọ fun awọn asare ti o le ma ṣiṣẹ lori awọn ẹrọ afọwọya, bii iyara, awakọ orokun to lagbara.

O le jẹ pupọ fun awọn olubere. Ti o ba jẹ tuntun si adaṣe ati tun kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣiṣẹ nipasẹ awọn agbeka pẹlu fọọmu ti o pe ati ṣetọju tito ara dara, o ṣee ṣe dara julọ lati koju adaṣe ẹrọ ẹrọ okun akọkọ rẹ pẹlu alamọja kan. “Ti o ba jẹ adaṣe alakọbẹrẹ, o ṣe pataki lati wa itọsọna ti alamọdaju amọdaju ti o ni ifọwọsi lati rii daju pe o nlo ohun elo naa lailewu, bi a ti pinnu rẹ,” ni Jacque Crockford, ACE-CPT, ati oluṣakoso akoonu fisioloji adaṣe fun ara ilu Amẹrika sọ. Igbimọ lori Idaraya. Olukọni le lẹhinna tọka si iduroṣinṣin ati kini awọn iṣan ti o yẹ ki o ṣiṣẹ. (Tun ṣayẹwo adaṣe ikẹkọ agbara yii fun awọn olubere.)

Awọn adaṣe ti o dara julọ (ati buru julọ) lati Ṣe lori Ẹrọ Cable kan

O le ṣe eyikeyi iru titari tabi fa adaṣe pẹlu ẹrọ okun ati pe yoo mu gbogbo ara rẹ ṣiṣẹ. Iyẹn pẹlu awọn gbigbe bi titẹ igbaya ti o duro, fifo àyà, awọn fifa lat, ati eyikeyi iru ti ila (duro, kunlẹ, tabi paapaa tẹ).

Ẹrọ okun tun ṣiṣẹ daradara fun awọn adaṣe iyipo, bi titẹ Pallof, eyiti o tan ina lori awọn obliques rẹ ati awọn amuduro pataki miiran. O tun jẹ ohun elo imurasilẹ fun ikẹkọ ara rẹ ni awọn ọkọ ofurufu ti o yatọ. Fun apẹẹrẹ, fun awọn ori ila, o le ṣe gbigbe duro ni gígùn, fifa awọn kebulu taara si ẹhin ẹyẹ rẹ. Tabi gbe okun naa soke ki o fa ni iṣipopada isalẹ, ṣiṣẹ awọn iṣan lati igun oriṣiriṣi. “Mo fẹran ikojọpọ apapọ ni awọn igun oriṣiriṣi,” Saladino sọ. "Ti o ba n fa okun nigbagbogbo ni igun kanna, iwọ yoo ni agbara nikan ni ọkọ ofurufu kan ti išipopada." (Wo: Idi ti O nilo Awọn gbigbe Lateral Ni adaṣe Rẹ)

O tun le ni rọọrun yipada ipo rẹ fun awọn adaṣe oriṣiriṣi lati ṣafikun ọpọlọpọ diẹ sii, lati titẹ-ọkan ti o ni oju-ọna ti o ni ẹyọkan tẹ si ọsan pẹlu bicep curl si gige igi ti o kunlẹ. Crockford sọ pe “Nitori iṣeto ti okun, iru ẹrọ yii ngbanilaaye fun irọrun ni awọn ilana gbigbe lakoko mimu iduroṣinṣin deede,” Crockford sọ. "Iduro, ijoko, ikunlẹ ati awọn ipo irọ le ṣee ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹrọ okun, eyiti o fun laaye fun siseto resistance ti ara ni kikun."

Ẹrọ okun paapaa ṣiṣẹ daradara fun awọn agbeka idapọmọra, ṣiṣẹ awọn iṣan lọpọlọpọ ni ẹẹkan. Mu laini plank ẹgbẹ yii, ti o fojusi ibi-afẹde rẹ ati awọn lats rẹ, tabi ọsan idakeji yiyiyi, eyiti o ṣiṣẹ mojuto rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ-awọn ayanfẹ mejeeji ti Crockford.

Nigba ti o le ṣe fere eyikeyi iru idaraya pẹlu ẹrọ USB, nibẹ ni ọkan ti o le fẹ lati fo-iyẹn ni, crunches. Ọpọlọpọ eniyan ṣe crunch pẹlu ẹrọ okun nipa didimu awọn kebulu lẹhin ọrun ati fifọ sisale ati si ẹrọ naa, ṣugbọn iyẹn kii ṣe ọna ti o dara julọ lati ṣiṣẹ abs rẹ. Saladino sọ pe: “O n fa pẹlu ọrun ati lilọ sinu isọ ẹhin,” Saladino sọ. Eyi ṣafikun si iduro iduro ti o hun ati mu eewu nla ti ipalara ju isanwo isanwo ti o pọju lọ. Stick si awọn gbigbe alatako iyipo wọnyẹn (bii awọn adaṣe ẹrọ ẹrọ okun USB wọnyi) lati teramo agbedemeji rẹ, dipo.

Rẹ Cable adakoja Machine Workout

Lati ṣẹda adaṣe ti ara ni kikun lori ẹrọ adakoja okun, yan adaṣe kan lati ẹka kọọkan (ẹgbẹ iṣan) ni isalẹ. Ṣe awọn atunṣe 6-12 ti ọkọọkan fun awọn eto 3-4.

Quads:

• Cable Squat
• USB Pipin Squat

Glutes:

• Kickback ti o duro
• USB Fa Nipasẹ (ibadi ibadi)

Àyà:

• Titẹ-Ọpa Apẹrẹ-Nikan (tun le ṣe iduro iduro)
• Fly àyà

Pada:

• Ila ti o duro
• Kneeling Lat Fa-isalẹ

Kókó:

• Pallof Tẹ
• Igi gige

Atunwo fun