Bii o ṣe le Titunto si Apoti Lọ nigbati O ro pe ko ṣeeṣe

Akoonu

• Atunwo fun

Jen Widerstrom ni a Apẹrẹ Ọmọ ẹgbẹ igbimọ imọran, alamọja amọdaju kan, olukọni igbesi aye, ẹgbẹ kan ti Daily Blast Live, onkọwe tita to dara julọ ti Ounjẹ Ọtun fun Iru -ara Rẹ, ati oluwa lẹhin Eto Gbẹhin Ọjọ 40 wa lati Fọpa ibi-afẹde eyikeyi. Nibi, o dahun awọn ibeere ti o jọmọ plyo rẹ.

Mo ni bulọọki opolo yii pẹlu awọn fo apoti, ni ironu Emi yoo fa awọn shins mi ya. Bawo ni MO ṣe bori rẹ? -@crossfitmattyjay, nipasẹ Instagram

JW: Maṣe binu! Awọn ọna wa ti o le fi mule fun ara rẹ pe o lagbara lati nu awọn apoti ati eyikeyi iṣẹ ti ara miiran ti iberu n da ọ duro. (Eyi ni idi ti fifo apoti jẹ adaṣe adaṣe julọ.)

Igbesẹ 1: Tun ṣe

Ẹri ti agbara rẹ nigbagbogbo jẹ shot ti igboya ti o nilo. Bẹrẹ nipa ṣiṣe ọpọ fo sori apoti kan ti o ga nikan inches mẹfa. Atunwi yii yoo fun ọ ni oye ti o le patapata ṣe apoti fo. Ni kete ti o ba ti gba iyẹn, kọlẹji si awọn inṣi 12, ati bẹbẹ lọ. (Aṣeyọri apoti giga ti 18 si 24 inches ṣe atilẹyin ayẹyẹ nla kan.)

Igbesẹ 2: Iṣe deede

Mo fẹ ki o sunmọ apoti kọọkan fo ni ọna kanna ni gbogbo igba, nitorinaa iwọ yoo mọ pe o ni eto ti o le gbẹkẹle. Wọle pẹlu ẹsẹ osi rẹ, lẹhinna ọtun rẹ. Fifun ati atẹgun. Ni ifasimu atẹle rẹ, yi ọwọ rẹ pada ni igbaradi fun fo. Exhale bi o ṣe nlọ si oke ti apoti, ni ero fun giga fo ti o jẹ inṣi meji loke pẹpẹ. Ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ lẹgbẹẹ, ni ita awọn ejika rẹ-ati bẹẹni, ni aaye kanna gangan ti o gbe wọn nigbagbogbo. Duro pẹlu igberaga.

Igbesẹ 3: Ranti

Fiyesi pe ọna ti o ṣiṣẹ ni ile-idaraya ni ọna ti iwọ yoo ṣiṣẹ ni agbaye. Nipa idaduro ati aibalẹ nipa awọn aṣiṣe, o le jẹ ki awọn aniyan wọnyẹn rọ ọ. Mo gba ọ niyanju lati lo gbogbo fo apoti lati ṣe adaṣe lile ọpọlọ fun igbesi aye rẹ. (Ti o jọmọ: Fidio yii ti Massy Arias Box N fo yoo jẹ ki o fẹ lati ṣẹgun Ipenija)

Kini o dara julọ plyo awọn adaṣe fun apọju rẹ? -@puttin_on_the_hritz, nipasẹ Instagram

Nigbati o ba wa si iyipada-apẹrẹ ti ẹhin, awọn plyometrics jẹ aṣepe, ṣugbọn bọtini ni lati ṣe iwọn wọn. Ọkan ninu lilọ mi lati lọ fun ikotan ikogun naa jẹ awọn eegun olusare pẹlu awọn dumbbells: Mu dumbbell midsize kan (10 si 15 poun) ni ọwọ kọọkan, awọn apa diẹ tẹ, ki o bẹrẹ ni ipo ọsan pẹlu ẹsẹ osi rẹ siwaju, awọn eekun mejeeji tẹ 90 iwọn. Lati ibi, wakọ nipasẹ ẹsẹ osi lati fo taara taara kuro ni ilẹ, mu ikunkun ọtun rẹ wa si àyà rẹ (fifi ọwọ rẹ die -die). Pada pẹlu iṣakoso si ipo ọgbẹ ibẹrẹ. Ṣe awọn atunṣe 12 si 15, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ ki o tun tun ṣe. (Ti o jọmọ: Awọn gbigbe Plyo 5 O Le Yipada fun Cardio)

Atunwo fun