Kini idi ti o tun yẹ ki o jẹ ounjẹ igbaradi Ti o ba ṣiṣẹ lati ile

Akoonu

• Atunwo fun

Igbaradi ounjẹ n duro lati lọ si ọwọ-ọwọ pẹlu awọn iṣẹ ọfiisi ti ko pese iwọle si irọrun si awọn ounjẹ onjẹ. Ṣugbọn pẹlu igbega ti iṣẹ-lati-ile awọn iṣẹ, ọpọlọpọ awọn onibara ti n beere lọwọ mi, "Ti Mo ba ṣiṣẹ lati ile, ṣe Mo tun jẹ igbaradi?"

Lẹhinna, nigbati ọfiisi rẹ ba wa ni ile rẹ, o rọrun lati ni rilara bi awọn imọran ipanu tabili ti o ni ilera ati #MealPrep Instagrams ko kan si ọ.

Ṣugbọn laibikita ibiti o ṣiṣẹ, igbaradi ounjẹ jẹ dandan. (O tun rọrun pupọ pẹlu awọn ẹtan igbaradi ounjẹ 10 ko-sweat lati awọn alaṣẹ.) Nigbati mo kọkọ bẹrẹ si ṣiṣẹ lati ile nigbagbogbo nigbagbogbo, Mo lo lati ṣe ounjẹ mi lati ibere ni gbogbo ọjọ. O jẹ akoko pupọ ati o rọrun lati padanu ipa lori iṣẹ mi. (Ni afikun, ṣe o ti gbiyanju sise ni idakẹjẹ bi o ti ṣee lakoko ti o wa lori ipe, gbigbadura eniyan ti o wa ni opin keji laini ko le gbọ awọn ikoko ati awọn pan?

Laibikita ibi ti ọfiisi rẹ wa, igbaradi ounjẹ yoo gba akoko ati owo pamọ fun ọ (paapaa ti o ba ni itara si pipaṣẹ gbigba nigbati o ba rii pe ebi npa ọ ni 2 pm), ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ipa, ati mu ori ti ilana ṣiṣe. Nibi, bawo ni lati jẹ ki ilana naa ṣiṣẹ fun ọ.

Illa ati Baramu Bi O Ti Lọ

O ko nilo lati lọ awọn eso ṣiṣẹda laini apejọ ti awọn oats alẹ ati awọn saladi quinoa. Dipo, mura opo kan ti awọn eroja bii awọn ẹfọ, awọn ọlọjẹ, awọn ewa, awọn irugbin, ati awọn obe lati dapọ ati ibaamu bi o ti n lọ nipasẹ ọsẹ rẹ (o le paapaa raja lẹẹkan lati jẹ gbogbo ọsẹ).

Ọkan ninu awọn iṣagbega si ṣiṣẹ lati ile ni pe o ni irọrun diẹ sii pẹlu awọn ounjẹ. O le pinnu ohun ti o wa ninu iṣesi fun kuku ju nini aṣayan kan ṣoṣo ti nduro fun ọ. Nini nkan lati jabọ papọ (ki o ko ni lati mura lati ibere) yoo gba akoko rẹ pamọ. Ronu nipa rẹ bi o ṣe n yi firiji rẹ pada si saladi tabi igi-fry-fry nibiti o ṣe akanṣe awọn afikun ti o fẹ.

Gbiyanju Awọn ounjẹ Ayanfẹ Mi si Igbaradi Ounjẹ

Ni awọn apoti diẹ ti fo ati awọn ọya gige ni ọwọ lati lo bi awọn ipilẹ saladi. Gige diẹ ninu awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ (Brussels sprouts, broccoli, cauliflower, butternut elegede, ati asparagus), sisọ wọn pẹlu epo olifi, ati sisun wọn lori pan pan kan fun ọ ni awọn aṣayan nla lati sọ sinu awọn saladi, awọn ounjẹ ọkà, tabi omelet kan. Lakoko ti o ti tan adiro, o le beki diẹ ninu adie, tofu, tabi ipele ti meatballs lati gbadun pẹlu pasita, zoodles, tabi saladi. Yiyi ipele nla ti zucchini tumọ si pe o le gba ohun ti o nilo nigbati o fẹ ṣe awọn zoodles yẹn.

Oludana ounjẹ ti o lọra jẹ ọrẹ ti o dara julọ fun ṣiṣeradi ipele nla ti amuaradagba bi adiẹ ti a fa lati lo ninu ohun gbogbo lati awọn saladi ati awọn ọbẹ si awọn ounjẹ ipanu, pasita, ati diẹ sii. Awọn ẹyin ti a ṣe lile jẹ aṣayan amuaradagba miiran ti o ni ọwọ ti o ṣe iṣẹ ilọpo meji bi ipanu kan. Ikoko nla ti quinoa, iresi brown, lentils, chickpeas, tabi gbogbo ọkà tabi ewa miiran ṣe fun orisun kabu ti o rọrun lati gbadun ni ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ.

Fun asẹnti diẹ, o le ṣe awọn alubosa caramelized ni olopobobo ki o tọju wọn fun awọn ọjọ diẹ ninu firiji. Parmesan jẹ aṣayan nla miiran paapaa-o le ge opo kan ni ẹẹkan ki o tọju rẹ sinu apoti wiwọ afẹfẹ ninu firiji, ni lilo diẹ ni akoko kan. Dipo ki o gbẹkẹle imura saladi igo, gbọn tirẹ ki o jẹ ki o wa ni firiji fun ọsẹ kan. Awọn konbo meji ti o bori lati gbiyanju: EVOO, balsamic, ati eweko dijon, ati miso-tahini. (A daba awọn ilana wiwọ saladi DIY wọnyi.)

Ṣeto Iṣesi

Aṣa duro lati ṣe iwunilori ọsan tabili (tabi ni diẹ ninu awọn oojọ, ṣiṣẹ nipasẹ ounjẹ ọsan). Ṣugbọn gbigba * legit * isinmi ọsan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba agbara. Ni ile, iwọ yoo ni awọn anfani bii igbadun ounjẹ rẹ kuro ninu awọn awo gidi ati pẹlu ohun elo fifẹ to dara (buh-bye takeout sporks).

Gbiyanju fifi isinmi ọsan rẹ sori kalẹnda rẹ lojoojumọ ki o jẹun kuro ni kọnputa rẹ. Ayika isinmi yii le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele aapọn rẹ, mu tito nkan lẹsẹsẹ dara, ati jẹ ki o ni ifọwọkan diẹ sii pẹlu ebi ati awọn ifẹnukonu kikun. Omiiran miiran: Nigbati o ba nṣe iranti ni awọn akoko ounjẹ, o ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ kere ati rilara itẹlọrun diẹ sii-win-win.

Atunwo fun