Kilode ti Awọn Squats Goblet Ṣe Idaraya Irẹlẹ Ara-isalẹ ti o nilo lati Ṣe

Akoonu

• Awọn anfani Goblet Squat ati Awọn iyatọ
• Bii o ṣe Ṣe Squat Goblet kan
• Atunwo fun

Nigbati o ba ṣetan lati ṣafikun iwuwo si awọn squats rẹ ṣugbọn ti ko ṣetan fun barbell kan, dumbbells ati kettlebells le jẹ ki o iyalẹnu “Ṣugbọn kini MO ṣe pẹlu ọwọ mi?!” Ojútùú náà? Goblet squats.

O le ṣe awọn irọlẹ ti o rọrun wọnyi pẹlu dumbbell tabi kettlebell (tabi ohunkohun miiran ti o wuwo ati iwapọ, fun ọran naa). Wọn pe wọn ni squats goblet nitori “o di kettlebell tabi dumbbell ni iwaju àyà rẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ ti o yika ni ayika rẹ bi o ṣe mu agolo kan,” ni Heidi Jones, oludasile Squad WOD ati olukọni fun Fortë, Butikii kan amọdaju ti sisanwọle iṣẹ.

Lakoko ti didimu goblet le ma dabi ẹni pataki ni pataki si igbesi aye rẹ lojoojumọ, gbigbe yii jẹ ọgbọn iṣẹ ṣiṣe bọtini kan lati ni: “Agogo goblet jẹ apẹrẹ iṣipopada alakoko pupọ ati ipo ifiweranṣẹ,” ni Lisa Niren, olukọni ori fun Studio, ohun elo ti o fun ọ laaye lati san awọn kilasi ṣiṣiṣẹ. "O jẹ iru si bi o ṣe le gbe ọmọde (tabi ohunkohun miiran) lati ilẹ."

Awọn anfani Goblet Squat ati Awọn iyatọ

Bẹẹni, awọn wiwọ goblet jẹ ọna ti o rọrun lati ṣafikun iwuwo si ipilẹ ara iwuwo ara rẹ, ṣugbọn gbigbe iwuwo si iwaju àyà rẹ tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iwọntunwọnsi to dara ati ilana agbeka lati ṣe iṣipopada deede, Niren sọ. Wọn yoo fun ohun gbogbo lagbara ni ara isalẹ rẹ (ibadi, quads, awọn isunmọ ibadi, awọn ọmọ malu, awọn iṣan isan, ati awọn iṣan iṣan) gẹgẹ bi ipilẹ rẹ ati latissimus dorsi (iṣan nla ti o tan kọja ẹhin rẹ).

O sọ pe: “Sisun goblet jẹ ilọsiwaju pipe fun awọn olubere ti o ni iṣoro nigbagbogbo lati ṣe iwaju ati/tabi ẹhin sita jade ni ẹnu -bode,” o sọ. "O wulo fun kikọ agbara quad, iwọntunwọnsi, ati akiyesi ara-ni pato titọju torso rẹ ni pipe ati iduroṣinṣin nigba lilo awọn ẹsẹ lati ṣe squat to dara." Ipilẹ ti iwuwo gba ọ laaye lati rì ni isalẹ ni squat rẹ, paapaa, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju tabi mu iṣipopada rẹ pọ si, ṣe afikun Jones.

Ti o ba ṣetan lati ta soke ogbontarigi kan, jẹ ki goblet squat jẹ gbigbe-ara lapapọ: Gbiyanju gomina agogo kan ki o si tẹ (isalẹ sinu igigirisẹ, lẹhinna fa iwuwo si ilẹ-ilẹ ki o tun pada si àyà, gbiyanju mẹta si marun curls ni isalẹ ti kọọkan squat) tabi a goblet squat ki o si tẹ (isalẹ sinu kan squat, ki o si fa awọn àdánù gígùn siwaju ni iwaju ti àyà-pa mojuto àmúró-ati ki o pada si àyà ṣaaju ki o to dide). Ṣetan lati ṣafikun iwuwo diẹ sii? Tesiwaju si barbell pada squat.

Bii o ṣe Ṣe Squat Goblet kan

A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ ti o gbooro ju iwọn ejika lọ, awọn ika ẹsẹ n tọka si jade diẹ. Mu dumbbell kan (inaro) tabi kettlebell (ti o waye nipasẹ awọn iwo) ni giga àyà pẹlu awọn igbonwo ti n tọka si isalẹ ṣugbọn ko fi sinu awọn igun-ọwọ kan.

B. Abẹ àmúró ati isunmọ ni ibadi ati awọn kneeskun lati lọ silẹ sinu igigirisẹ, da duro nigbati awọn itan jẹ afiwera si ilẹ tabi nigbati fọọmu bẹrẹ lati wó lulẹ (iho ekun ni tabi igigirisẹ wa lati ilẹ). Jeki àyà ga.

K. Wakọ nipasẹ igigirisẹ ati aarin-ẹsẹ lati duro, ni mimu mojuto ṣiṣẹ jakejado.

Awọn imọran Fọọmu Goblet Squat

• Jeki àyà ga ni isalẹ ti squat.
• Ti o ba nlo kettlebell, o le mu u pẹlu mimu ti nkọju si oke tabi pẹlu bọọlu ti nkọju si oke, eyiti o jẹ italaya diẹ sii.
• Jeki iṣẹ ṣiṣe mojuto, ki o yago fun iyipo ẹhin siwaju tabi sẹhin lakoko squat.
• Yago fun gbigbe ara pada nigbati o ba dide ni oke ti aṣoju kọọkan.

Atunwo fun