Bii o ṣe le Jẹ Ṣiṣẹda -Pẹlu Gbogbo Awọn anfani Ti O Ni Fun Ọpọlọ Rẹ

Akoonu

• 1. Tune si awọn akoko akoko kan.
• 2. Wa irisi tuntun.
• 3. Gbiyanju iṣaro itọsọna yii.
• 4. Iseda ati biba.
• 5. Ya soke ohun iṣẹ ọna ifisere.
• Atunwo fun

Erongba tuntun jẹ bii ikẹkọ agbara fun ọpọlọ rẹ, didasilẹ awọn ọgbọn ipinnu ipinnu iṣoro rẹ ati idinku wahala. Awọn ọgbọn tuntun ti o ṣe atilẹyin imọ-jinlẹ tuntun yoo kọ ọ bi o ṣe le ṣe diẹ sii.

ỌRỌ náà àtinúdá Awọn ipe si ọkan awọn ilepa iṣẹ ọna bi kikun epo ati ti ndun ohun elo. Ṣugbọn o jina ju iyẹn lọ. "Ninu oroinuokan, àtinúdá tọka si ṣiṣẹda awọn imọran ti o jẹ aramada ati iwulo, ”ni Adam Grant, Ph.D., onimọ -jinlẹ, onkọwe, ati alamọja kan ti o ṣe amọja ninu ẹkọ nipa eto -iṣe ni Ile -iwe Wharton ni University of Pennsylvania. Awọn anfani ti ọgbọn yẹn jẹ sakani jakejado ati gbogbo agbaye. Lilọ kiri ni ọna rẹ si oke ogiri ti o ni apata tabi ronu soke ẹbun pipe fun ọjọ-ibi arabinrin rẹ nilo ẹda, bii ṣiṣaro ero nla kan ni ibi iṣẹ tabi ṣe ọṣọ ile rẹ. “Laisi ẹda, agbaye duro duro,” Grant sọ. "A ko gba imotuntun. A ko wa awọn ọna lati ni ilọsiwaju awọn igbesi aye wa. Ṣiṣẹda jẹ ẹjẹ igbesi aye ilọsiwaju ati ayọ. ”

O tun ṣe pataki fun alafia rẹ. “Ṣiṣẹda jẹ apakan pataki ti ilera ọpọlọ,” ni Rahul Jandial, MD, Ph.D., neurosurgeon ati onimọ -jinlẹ akàn ni ile -iwosan Ilu ti ireti ni California ati onkọwe ti Neurofitness. "O ṣe awọn lobes iwaju, eyiti o jẹ apakan ti o tobi julọ ti ọpọlọ rẹ." Wọn ṣe ipa kan ninu ipinnu iṣoro, iranti, idajọ, ati agbara rẹ lati baraẹnisọrọ awọn ẹdun. "Ti o ko ba ronu ni ẹda, apakan ti ọpọlọ rẹ yoo bẹrẹ lati dinku, bi biceps rẹ ti wọn ko ba rọ," Dokita Jandial sọ. Awọn ijinlẹ ṣe atilẹyin eyi: Awọn eniyan ti o kopa ninu awọn iṣẹ ti o nilo ironu ẹda ni awọn iranti ti o dara julọ ati awọn ọgbọn ipinnu iṣoro ju awọn ti ko ṣe.

Awọn iṣẹ ọna ẹda ti aṣa diẹ sii, bii ṣiṣere orin, yiya, jijo, ati kikọ asọye, ni awọn anfani ilera miiran ti o lagbara, pẹlu idinku aapọn ati awọn ipele aibalẹ, awọn ijinlẹ fihan. Fi fun awọn anfani nla-ara ti ẹda, a ṣeto lati ṣawari awọn ọna ti o dara julọ lati kọ ọpọlọ ẹda rẹ. Pẹlu adaṣe diẹ, awọn ilana imudaniloju marun wọnyi yoo fun awọn apakan ti ọkan rẹ lagbara ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe imotuntun, nitorinaa o le ni okun sii ati idunnu. (Ti o ni ibatan: Bawo ni Ṣiṣẹda Le Ṣe Wa Ni Ayọ)

1. Tune si awọn akoko akoko kan.

Awọn iṣẹju marun si 10 ṣaaju ki o to sun oorun ati iṣẹju marun si 10 ni kete lẹhin ti o ji ni awọn akoko ti ọpọlọ rẹ jẹ akọkọ fun ẹda, Dokita Jandial sọ. “Wọn mọ bi hypnagogic ati awọn ipinlẹ hypnopompic,” o sọ. Eyi ni nigbati igbi ọpọlọ alpha rẹ (eyiti o pọ si idojukọ) ati awọn igbi ọpọlọ (eyi ti o mu ọ dakẹ) mejeeji ṣiṣẹ ni akoko kanna, eyiti kii ṣe ọran nigbagbogbo. O wa ni ipilẹ ni ipo ala-oorun ti o to lati ronu ni ita apoti, laisi ihamon ara ẹni ti o fa nipasẹ awọn apakan onipin diẹ ti ọpọlọ ṣugbọn gbigbọn to lati ranti awọn ero ati awọn imọran rẹ, nitorinaa o le lo wọn nigbamii. (Diẹ sii nibi: Bii o ṣe le Ṣe alekun Agbara ọpọlọ rẹ)

Lati tẹ sinu akoko iṣẹda nla yii, tọju iwe ajako kan ati ikọwe lẹba ibusun rẹ. Kọ eyikeyi ero ti o ni lakoko awọn window meji wọnyi. Ni ipari, iwọ yoo rii i rọrun lati tune si ati lo awọn imọran ẹda ti o wa si ọ lakoko ti awọn igbi ọpọlọ rẹ n ṣiṣẹ akoko aṣerekọja. O tun le mull lori eyikeyi awọn iṣoro tabi awọn idena opopona ọpọlọ ti o dojukọ ṣaaju ki o to ibusun, Dokita Jandial sọ. O le ni imọ siwaju sii nigbati o ji. (Lai mẹnuba, iwe iroyin ṣaaju ibusun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun dara.)

2. Wa irisi tuntun.

O ṣe ironu ẹda rẹ julọ nigbati o ba wa diẹ ninu ijinle rẹ. “Jije tuntun si iṣoro kan tabi ipo kan tumọ si pe o ṣeeṣe ki o kopa ninu iru ironu ti o ṣe awọn akoko eureka. Ni kete ti o ba faramọ nkan diẹ sii, o da bibeere awọn apakan kan ti ilana naa,” Grant sọ.

Lati lo ilana yii lori awọn nkan ti o ṣe pẹlu gbogbo akoko, ronu nla ati gbooro. Nigbati o ba n ṣe ọpọlọ, ṣe agbekalẹ awọn imọran diẹ sii ju ti o ṣe deede lọ, Grant sọ. “Awọn eniyan ṣọ lati ronu ọkan tabi meji awọn imọran lẹhinna ṣiṣẹ pẹlu akọkọ ti wọn ṣubu ni ifẹ pẹlu. Ṣugbọn iyẹn jẹ igbagbogbo imọran ti aṣa julọ, ”o sọ. Nitorinaa maṣe duro nibẹ — tẹsiwaju. Jot 10 to 20 ero. "Iwọ yoo ṣe agbejade ọpọlọpọ awọn ero buburu, ṣugbọn ọna yii yoo tun fi ipa mu ọ lati jẹ ẹda ati wa pẹlu nkan aramada,” o sọ.

Nigbati o to akoko lati mu ọkan, lọ pẹlu imọran ayanfẹ-keji rẹ. Idi naa: “O jẹ igbagbogbo ni itara nipa imọran No. 1 rẹ ti o fọju si awọn abawọn rẹ. Pẹlu ayanfẹ keji rẹ, o ni itara lati faramọ pẹlu ṣugbọn aaye to to lati ṣe idanimọ ati koju awọn alailanfani, ”Grant sọ. (Psst… Ti o ba fẹran eyi iwọ yoo nifẹ awọn Igbesẹ Ṣiṣẹda Lori Igbimọ Iran kan lati Gbiyanju Ọdun yii)

Fi orin ẹhin silẹ nigba ti o ba n ṣe ọpọlọ. Iwadi kan laipe kan rii pe orin ṣe pataki iṣẹ ṣiṣe ẹda.

3. Gbiyanju iṣaro itọsọna yii.

Iṣe iṣaro ti a mọ bi ibojuwo ṣiṣi silẹ nfa iṣaro ẹda, ni ibamu si iwadii ninu Furontia ni Psychology. Ninu iwadi naa, awọn ẹgbẹ eniyan meji ṣe awọn iṣaro iṣẹju 45 iṣẹju mẹta ni ọsẹ kan ati lẹhinna beere lọwọ wọn lati ronu bi ọpọlọpọ awọn lilo fun ikọwe bi wọn ṣe le. Awọn ti o lo ọna ibojuwo ṣiṣi wa pẹlu awọn imọran diẹ sii ju awọn ti o ṣe iru iṣaro-idojukọ iru iṣaro, eyiti o ṣojukọ si apakan ara kan tabi nkan kan. (Tẹsiwaju kika nibi fun awọn ipilẹ iṣaro diẹ sii ti o nilo lati mọ.)

Awọn oniwadi sọ pe iṣaro ibojuwo ṣiṣiri ṣe iwuri fun ohun ti wọn pe ni “ironu iyatọ,” eyiti o lo lati ṣe agbekalẹ awọn imọran ẹda. Eyi tumọ si pe o dawọle bẹrẹ ri gbogbo awọn imọran bi nini iwuwo dogba, fun ọ ni akoko lati ṣe iṣiro wọn.

Lati gbiyanju fun ara rẹ, ṣe wiwa fun “abojuto-ṣii” tabi “imọran ṣiṣi” awọn iṣaro itọsọna itọsọna ninu ohun elo foonu Aago Insight ọfẹ. (Awọn ohun elo iṣaroye miiran jẹ pipe fun awọn olubere, paapaa.)

4. Iseda ati biba.

Jije ni ita jẹ ifunni ilana iṣẹda. Awọn agbalagba gba 50 ogorun ti o ga julọ lori idanwo iṣẹda lẹhin irin-ajo ẹhin ọjọ mẹrin si mẹfa, ni ibamu si awọn onimọ-jinlẹ lati University of Utah. Awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe wiwa ni ita ni ipa lori kotesi prefrontal, apakan ti ọpọlọ ti o ni ipa ninu multitasking, ipinnu iṣoro, ati ironu pataki. Idakẹjẹ fun igba akoko le ṣe iwuri fun ironu ẹda; kotesi prefrontal maa n ṣiṣẹ diẹ sii nigbati awọn eniyan ba ṣiṣẹ ni awọn iṣẹ bii orin imudara, iwe akọọlẹ PLOS Ọkan awọn ijabọ. Jade ni ita fun awọn iṣẹju 30 ni ọjọ kan lati ká awọn anfani, Dokita Jandial sọ. (Ti o ni ibatan: Awọn ọna ti Imọ-jinlẹ Gbigba Ni ifọwọkan pẹlu Iseda ṣe alekun Ilera Rẹ)

5. Ya soke ohun iṣẹ ọna ifisere.

Iyaworan, fọtoyiya, awada improv, jijo, ati kikọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rọ apakan iṣẹda ti ọpọlọ rẹ, ti o jẹ ki o rọrun lati wọle si ni gbogbo awọn agbegbe ti igbesi aye rẹ. Grant sọ pé: “Àwọn ògbógi rò pé onímọ̀ ìjìnlẹ̀ sánmà Galileo ni ẹni tó ṣàwárí pé àwọn òkè ńlá wà lórí òṣùpá torí pé òun náà ya àwòrán. "O loye pe awọn ojiji ti o rii jẹ awọn oke nla ati awọn apata.” Ni ọna kanna, imudara le fun agbara rẹ lagbara lati ronu lori ẹsẹ rẹ ni awọn ipade ati mu awọn ọgbọn igbejade rẹ pọ si. Fọtoyiya le ṣe akiyesi akiyesi rẹ si awọn alaye.

Awọn iṣẹ “ailopin” bii ṣiṣaro lori iwe akọsilẹ ati ala ọjọ ni awọn anfani pataki tiwọn. “Wọn jẹ ki ọkan rẹ rin kaakiri, ati awọn idanwo MRI fihan pe bi ọpọlọ rẹ ba ṣe ṣina, ti o tobi awọn asopọ laarin awọn agbegbe jijin ti ọpọlọ,” Dokita Jandial sọ. Lo iṣẹju diẹ lojoojumọ ṣe nkan laisi ibi-afẹde kan pato ni lokan. Fun apẹẹrẹ, wo window ki o wo ni wiwo, tabi lọ fun irin -ajo kukuru ni ita lati ko ori rẹ kuro, Dokita Jandial ni imọran. "Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wọle si awọn igun oriṣiriṣi ti ọkan rẹ," o sọ. (Lo anfani biohacking lati ká paapaa awọn anfani diẹ sii fun ọkan ati ara rẹ.)

Iwe irohin apẹrẹ, Oṣu Kẹwa Ọdun 2019

Atunwo fun