Bii o ṣe le Igbega Igbagbọ Rẹ Ni Awọn Igbesẹ Rọrun 5

Akoonu

• Gbọ Agbara naa
• Kọ Agbara Ọpọlọ Rẹ
• Agbara soke pẹlu Yoga
• Ṣe atunkọ Itan Rẹ
• Wo Ara Rẹ Win
• Atunwo fun

Lati gba ohun ti o fẹ-ni iṣẹ, ni idaraya, ninu aye re-o ṣe pataki lati ni igbekele, nkankan ti a ti sọ gbogbo kọ nipa iriri. Ṣugbọn iwọn si eyiti o ṣeto awọn ọran nigba iwakọ aṣeyọri rẹ le ṣe ohun iyanu fun ọ. “Igbẹkẹle wa ni ibamu pẹlu agbara nigbati o ba de aṣeyọri,” ni Cameron Paul Anderson, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ni Ile -iwe Iṣowo Haas ni UC Berkeley. Nigbati o ba ni idunnu nipa ararẹ, o ṣetan lati mu awọn ewu ati ni anfani lati tun pada lati awọn ifaseyin. O tun ronu diẹ sii ni ẹda ati Titari ararẹ le, o sọ.

Igbẹkẹle paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo agbara rere ti aapọn, ni ibamu si iwadii lati Ile-ẹkọ giga ti Chicago. Awọn eniyan ti ko ni idaniloju ti ara wọn ni o ṣee ṣe diẹ sii lati rii awọn aami aiṣan ti ẹdọfu (gẹgẹbi awọn ọpẹ sweaty) bi awọn ami ti wọn fẹ lati kuna, eyiti o di asọtẹlẹ imuṣẹ ti ara ẹni. Awọn eniyan ti o ni igboya ko ni idamu nipasẹ iru aibikita yẹn ati pe o le ká awọn anfani ti esi idaamu (bii ironu didasilẹ) ati ṣiṣẹ dara labẹ titẹ. (Eyi ni deede bi o ṣe le yi wahala pada si agbara rere.)

“Awọn Jiini ṣe akọọlẹ fun ida 34 ti igbẹkẹle,” Anderson sọ-ṣugbọn o ṣakoso awọn idamẹta meji miiran. Bawo ni igboya ti o lero da lori awọn iṣiro ti ọpọlọ rẹ ṣe nipa wiwọn awọn ifosiwewe bii awọn iriri ti o kọja lodi si awọn ami bi ireti. Imudara igbẹkẹle rẹ tumọ si ṣiṣakoso idogba yẹn. Awọn imọran wọnyi yoo ṣe iranlọwọ.

Gbọ Agbara naa

Awọn eniyan ti o ni ohun ti awọn amoye pe ni “awọn eto-idagbasoke idagbasoke” - igbagbọ pe ẹnikẹni le dara ni nkan kan, laibikita ipele oye akọkọ wọn-ṣe lati ni igboya diẹ sii ju awọn ti o ro pe awọn ọgbọn jẹ abinibi, Anderson sọ. Iṣeto-ọkan idagbasoke n ṣe iwuri fun ọ lati gbe awọn ikuna ti o kọja ati gba iwuri diẹ sii lati aṣeyọri. Lati gba aṣa ironu rere yii, Anderson daba pe ki o fiyesi si awọn iṣẹgun kekere. "Iwọnyi yoo kọ igbagbọ rẹ sinu awọn agbara rẹ, nitorina nigbati o ba ni idojukọ pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nira sii, iwọ yoo ni idaniloju diẹ sii," o sọ. Ayẹyẹ awọn aṣeyọri kekere wọnyẹn tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii gbogbo ilọsiwaju rẹ bi o ṣe n ṣiṣẹ si ibi -afẹde kan. (Lo awọn imọran wọnyi lati ṣe alekun amọdaju rẹ ki o ṣẹgun eyikeyi ipenija adaṣe.)

Kọ Agbara Ọpọlọ Rẹ

Ṣiṣẹ jade jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o lagbara julọ ti o le ṣe lati mu igbẹkẹle sii, ni Louisa Jewell, onkọwe ti Waya Ọpọlọ Rẹ fun Igbẹkẹle: Imọ ti Ṣẹgun Iyemeji Ara-ẹni. "Nigbati o ba ṣe idaraya, ọpọlọ rẹ gba awọn ifiranṣẹ lati ara rẹ ti o sọ pe, Mo lagbara ati agbara. Mo le gbe awọn ohun ti o wuwo ati ṣiṣe awọn ijinna pipẹ, "o salaye. Idaraya ṣe itusilẹ agbara, imudara iṣesi awọn endorphins, tu ẹdọfu kuro, o si fa ọ kuro ninu awọn ero odi, Oili Kettunen, Ph.D., amoye kan ni adaṣe ilera ni Ile-ẹkọ Idaraya ti Finland ni Vierumäki sọ. Lati ni anfani, ṣe o kere ju 180 iṣẹju ti adaṣe ni ọsẹ kan, tabi 30 si 40 iṣẹju ni ọjọ marun ni ọsẹ kan, o sọ. Ki o si ṣiṣẹ ni owurọ ti o ba le ṣee gbe. Jewell sọ pe: “Oye pipe ti aṣeyọri ti o gba yoo ni agba ihuwasi rẹ ni gbogbo ọjọ,” Jewell sọ.

Agbara soke pẹlu Yoga

Awọn iduro yoga kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ igbẹkẹle, ni ibamu si iwadii tuntun ninu iwe iroyin Furontia ni Psychology. Iduro oke (duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ ati ọpa ẹhin rẹ ati àyà gbe soke) ati idì duro (duro pẹlu awọn apá rẹ ti a gbe soke si giga ejika ati kọja ni iwaju àyà) igbelaruge agbara ati awọn ikunsinu ti ifiagbara. Kí nìdí? Iwadi miiran fihan yoga le ṣe iwuri fun aifọkanbalẹ vagus-aifọkanbalẹ ara-ara ti o ṣiṣẹ lati ọpọlọ si ikun-eyiti o jẹ ki o pọ si agbara, alafia, ati iyi ara ẹni, ni onkọwe iwadi Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Awọn ayipada han lẹhin iṣẹju meji pere, o ṣafikun. Imọran rẹ: "Ṣe yoga nigbagbogbo. O le ni awọn anfani pipẹ. O le ni ipa lori eto aifọkanbalẹ aarin ni ọna ti o jinlẹ, ti o duro lati mu agbara dara ati ki o kọ igbekele." (Bẹrẹ pẹlu ilana imunra yoga yii ti o kọ igbẹkẹle.)

Ṣe atunkọ Itan Rẹ

Awọn eniyan ṣẹda awọn alaye nipa awọn agbara wọn, Jewell sọ. “Iyẹn ni nigba ti o sọ fun ararẹ, Emi kii ṣe iru CrossFit, tabi bẹru mi fun sisọ gbangba,” o ṣalaye. Ṣugbọn o ni agbara lati tun-tumọ bi o ṣe ṣe iyasọtọ ti ara ẹni lati fẹ kọja awọn idena ọpọlọ wọnyẹn. (Eyi ni idi ti o yẹ ki o gbiyanju nkan tuntun.)

Bẹrẹ pẹlu ọna ti o ba ara rẹ sọrọ. Nigbati o ba n ronu nipa agbegbe ti igbesi aye rẹ ti o nfa idaniloju ara ẹni, lo awọn ọrọ-ọrọ ẹni-kẹta: "Jennifer jẹ aifọkanbalẹ" dipo "Mo wa aifọkanbalẹ," awọn oluwadi lati University of Buffalo daba. O dabi aimọgbọnwa, ṣugbọn o ṣiṣẹ: Awọn eniyan ti o lo ilana ṣaaju fifun ọrọ kan ni imọlara diẹ sii nipa iṣẹ wọn ju awọn ti ko ṣe. Ironu eniyan kẹta le ṣẹda oye ti aaye laarin iwọ ati ohunkohun ti o n tan ailabo rẹ. O jẹ ki o tun ṣe ararẹ bi ẹnikan ti o ṣaṣeyọri diẹ sii.

Wo Ara Rẹ Win

Nigbati o ba fojuinu tabi foju inu wo ararẹ ṣe ohun kan, ọpọlọ rẹ ṣe bi ẹni pe o n ṣe gaan, iwadii lati Ile -ẹkọ giga ti Washington fihan. Iyẹn ṣe iranlọwọ nigbati o ba ikẹkọ fun iṣẹlẹ kan pato, bii ṣiṣe -ije tabi fifun tositi igbeyawo. Ṣugbọn awọn adaṣe iworan kan tun ṣe iranlọwọ lati mu iyi ara ẹni lapapọ pọ si. Bẹrẹ nipasẹ aworan ipo kan nibiti o ni igboya julọ, ni imọran Mandy Lehto, Ph.D., olukọni ti ara ẹni. Ṣe oju iṣẹlẹ naa ni pato bi o ti ṣee ṣe. Bawo ni o duro? Kini o nwo? Ṣe eyi fun iṣẹju diẹ lẹẹkan tabi lẹmeji lojumọ, Lehto sọ. O ṣiṣẹ nitori pe o jẹ ki o ṣe adaṣe rilara ti ara ẹni, okunkun awọn iyika ọpọlọ ti o sọ fun ọ pe o ti mura ati lagbara. Lẹhin igba diẹ, iwọ yoo ni anfani lati fa awọn ikunsinu rere yẹn nigbakugba ti o nilo wọn.

Atunwo fun