Bii o ṣe le yago fun Iṣilọ ṣaaju ki o ṣẹlẹ

Akoonu

• 1. Yago fun awọn ariwo nla ati awọn imọlẹ didan
• 2. San ifojusi si awọn yiyan ounjẹ
• 3. Jeki iwe iranti orififo
• 4. Ṣọra fun awọn ayipada homonu
• 5. Mu awọn afikun
• 6. San ifojusi si oju ojo
• 7. Jẹ ki o sun lori iṣeto deede
• 8. Yago fun wahala
• 9. Yan awọn adaṣe isinmi
• Gbero siwaju

Idena awọn ijira

Ni ayika 39 milionu awọn ara ilu Amẹrika ni iriri awọn efori ọgbẹ migraine, ni ibamu si Migraine Research Foundation. Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn eniyan wọnyi, o mọ awọn aami aisan ailera nigbakugba ti wọn le fa, eyiti o ni:

• inu rirun
• dizziness
• eebi
• ifamọ si ina, ohun, ati oorun

Nipa idanimọ ati yago fun awọn okunfa kan pato, o le dinku awọn aye rẹ lati ni migraine.

Ka siwaju lati kọ bi a ṣe le yago fun migraine ṣaaju ki o to bẹrẹ.

1. Yago fun awọn ariwo nla ati awọn imọlẹ didan

Awọn ariwo ti npariwo, awọn itanna ti nmọlẹ (fun apẹẹrẹ, awọn ina strobe), ati itara itara jẹ awọn okunfa ti o wọpọ fun orififo migraine. Awọn iwuri wọnyi le nira lati yago fun, ṣugbọn mimọ pe wọn waye ni awọn ipo kan ati awọn agbegbe le ṣe iranlọwọ. Iwọnyi pẹlu:

• iwakọ ni alẹ
• kikopa ninu awọn ile-iṣere fiimu
• deede si awọn ẹgbẹ tabi awọn ibi isere ti o kun fun eniyan
• iriri didan lati oorun

Mu awọn isinmi lati inu TV tabi iboju kọmputa lati sinmi awọn oju rẹ, ati ṣatunṣe awọn ipele imọlẹ lori awọn iboju oni-nọmba. San ifojusi si gbogbo awọn idamu wiwo ati ohun, ati rii daju pe o le yago fun wọn ni rọọrun ti o ba jẹ pe migraine kan dide.

2. San ifojusi si awọn yiyan ounjẹ

Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu le bẹrẹ awọn efori, gẹgẹbi:

• koko
• waini pupa
• awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
• awon adun
• warankasi

Mọ iru awọn ounjẹ ati awọn afikun ti o mu orififo fun ọ ati kọ ẹkọ lati yago fun wọn. Awọn ounjẹ ati ohun mimu pẹlu kafiini tabi ọti-lile - paapaa awọn ẹmu pupa tabi Champagne - jẹ awọn okunfa ti o wọpọ. Ṣe idinwo iye ti o jẹ nigba ọjọ, tabi yago fun wọn lapapọ ti o ba nilo.

3. Jeki iwe iranti orififo

Nipasẹ iwe-iranti kan, o le ni rọọrun ṣe idanimọ awọn ifilọlẹ migraine rẹ pato. Eyi ni awọn apẹẹrẹ ti awọn ohun ti o le ṣe akiyesi:

• ohun ti o jẹ ati mimu
• ilana adaṣe ati iṣeto rẹ
• oju ojo
• awọn ikunsinu ti o lagbara ati awọn ẹdun ti o le ni
• awọn oogun rẹ ati awọn ipa ẹgbẹ wọn
• awọn akoko ati idibajẹ ti awọn efori rẹ

Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii apẹẹrẹ ninu awọn iṣẹlẹ migraine rẹ ati pe yoo jẹ ki yago fun ọkan rọrun.

4. Ṣọra fun awọn ayipada homonu

Awọn homonu ṣe ipa pataki ni awọn ofin ti awọn iṣilọ. Ọpọlọpọ awọn obinrin maa n ni iriri awọn orififo ọgbẹ migraine diẹ sii nigba, tabi ṣaju, asiko oṣu wọn. Awọn obinrin yẹ ki o ṣọra paapaa pẹlu ounjẹ wọn ati awọn ihuwasi adaṣe lakoko yii. Eyi yoo jẹ ki awọn aami aisan rọrun ṣaaju ki wọn to bẹrẹ. Gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo, awọn itọju oyun ẹnu ati itọju rirọpo homonu (HRT) le ṣe alekun igbohunsafẹfẹ ati idibajẹ ti awọn migraines. Diẹ ninu awọn obinrin le wa idunnu nipasẹ yi pada si ọna miiran ti iṣakoso ibi, nigba ti awọn miiran le rii pe wọn ni awọn iṣilọ ti o kere ju lakoko ti wọn nṣakoso iṣakoso ibi.

5. Mu awọn afikun

Biotilẹjẹpe a le ṣe itọju awọn iṣan pẹlu pẹlu laisi awọn oogun, o ṣe pataki lati gba awọn ounjẹ to pe. Gbigba awọn ewe ati awọn nkan alumọni le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iṣilọ. A ti fihan aipe iṣuu magnẹsia lati ṣe alabapin si ibẹrẹ awọn iṣilọ, nitorinaa mu afikun ojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ijade. Sibẹsibẹ, Ile-iwosan Mayo ṣe ijabọ pe awọn abajade lati awọn ẹkọ wọnyi ti jẹ adalu. Soro pẹlu dokita rẹ nipa awọn itọju egboigi ati awọn afikun awọn aisi-egbogi ti o le jẹ ki awọn aami aisan rẹ rọrun.

6. San ifojusi si oju ojo

Awọn ayipada ninu oju-ọjọ le ni ipa awọn ilana migraine rẹ. Ọriniinitutu giga ati awọn iwọn otutu gbigbona le ru awọn efori, ati awọn ọjọ ojo. Ti oju ojo ko ba korọrun fun ọ, o le nilo lati wọ inu rẹ ki o sinmi ni ita. Dajudaju, o ko le yago fun lilọ nigbagbogbo, ṣugbọn o le dinku akoko rẹ ti o lo ni oju-ọjọ ti o fa orififo.

7. Jẹ ki o sun lori iṣeto deede

Gbigbawẹ tabi fo awọn ounjẹ le fa awọn efori ọgbẹ. Rii daju pe o jẹun laarin wakati kan ti jiji ati lẹhinna ni gbogbo wakati mẹta si mẹrin. Ebi ati gbigbẹ mejeji fa awọn iṣiro. Rii daju pe o n mu omi to, ati maṣe foju ounjẹ.

Aisi oorun tun le mu awọn aami aisan buru sii, nitorinaa rii daju pe o aago ni o kere ju wakati meje si mẹjọ. Paapaa lati sun oorun pupọ le fa awọn efori, nitorinaa maṣe gbiyanju lati ṣe fun oorun ti o sọnu nipa fifẹ gigun pupọ.

8. Yago fun wahala

Biotilẹjẹpe a ko le ṣakoso awọn ipo aapọn nigbagbogbo, a le ṣakoso bi a ṣe ṣe si wọn. Awọn iṣan-ara jẹ abajade ti o wọpọ ti awọn iṣẹlẹ aapọn. Awọn imuposi isinmi gẹgẹbi iṣaro, yoga, ati biofeedback le ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele ti wahala.

9. Yan awọn adaṣe isinmi

Idaraya deede jẹ apakan pataki ti igbesi aye ilera. Ṣugbọn idaraya ti o lagbara, gẹgẹ bi gbigbe iwuwo, le fa awọn efori.

San ifojusi si idahun ara rẹ si awọn iṣẹ kan. Jáde fun awọn iṣẹ ti o n gbe igbega idinku wahala laisi fifi igara pupọ si ara, gẹgẹbi yoga, awọn eerobiki ina, tabi tai chi. Mu awọn egboogi-iredodo ṣaaju iṣaaju le ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan.

Gbero siwaju

Kọ ẹkọ lati yago fun awọn okunfa rẹ pato ati gbigbero siwaju jẹ apakan pataki ti fifi awọn ijira rẹ si labẹ iṣakoso. Nipa mimu wọn ni kutukutu, o le yago fun awọn aami aisan ti o nira julọ.

Fun awọn imọran diẹ sii lori idilọwọ ati ṣiṣakoṣo awọn ijira, ṣe igbasilẹ ohun elo ọfẹ wa, Healthline Migraine. Kii ṣe o le wa awọn orisun amoye lori migraine, ṣugbọn a yoo sopọ mọ ọ pẹlu awọn eniyan gidi ti o ni oye ohun ti o n kọja. Beere awọn ibeere, wa imọran, ki o kọ awọn ibatan pẹlu awọn miiran ti o gba. Ṣe igbasilẹ ohun elo fun iPhone tabi Android.