Bii o ṣe le Jẹ Alaisan (ati Idi ti O Fi Ṣe pataki)

Akoonu

• Reframe rẹ ibanuje
• Ṣarora
• Iṣaro 101
• Gba oorun oorun to
• Gbe lokan
• Se diedie
• Ṣe iṣeun
• Njẹ o ṣe pataki tootọ?
• Laini isalẹ

Ranti bi olukọ ile-ẹkọ giga rẹ yoo ṣe leti nigbagbogbo fun ọ lati duro de akoko tirẹ lori ibi idaraya? O le ti yi oju rẹ pada lẹhinna, ṣugbọn bi o ti wa ni titan, nini s patienceru diẹ lọ ọna pipẹ.

Ni anfani lati ni idakẹjẹ duro ni oju ipọnju jẹ ipari ti yinyin nigbati o ba de awọn anfani ti suuru. O tun le ṣe alekun iṣesi rẹ ati dinku wahala.

Apakan ti o dara julọ? Ni ilodisi igbagbọ ti o gbajumọ, suuru kii ṣe iwa-rere ti diẹ ninu eniyan ni a bi pẹlu. O jẹ gangan ọgbọn ti o le ṣiṣẹ si ni ojoojumọ. Eyi ni bii.

Reframe rẹ ibanuje

Sọ pe o ti n duro de alabaṣiṣẹpọ rẹ lati farahan si ipade ti iwọ ko paapaa fẹ lati wa ni ibẹrẹ.

Fuming nipa idaduro wọn kii yoo jẹ ki wọn farahan idan. O le gba akoko yẹn lati wo awọn akọsilẹ rẹ tabi dahun awọn imeeli diẹ lori foonu rẹ.

Nipa atunkọ ifasẹyin bi win ti ara ẹni, o le ṣakoso awọn ẹdun rẹ ki o lo awọn iṣan iṣakoso ara-ẹni wọnyẹn.

Ṣarora

Ṣaroro ni ikẹkọ ikẹkọ ọkan rẹ lati dojukọ ati ṣe atunṣe awọn ero rẹ kuro ninu awọn ibinu ojoojumọ. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku aapọn, ṣakoso aifọkanbalẹ, ati igbelaruge ilera ẹdun rẹ - gbogbo eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ s patienceru.

Iwadi 2017 kan paapaa rii pe iṣaro iṣaro le ṣe aiṣedeede iru-ọmọ pato ti aibalẹ ti o ṣẹlẹ nigbati o ba di iduro de nkankan.

Ni afikun, o le ṣe àṣàrò ni ibikibi.

Iṣaro 101

Lẹhin ọjọ ibanujẹ paapaa, gba iṣẹju diẹ lati joko ni itunu nibiti o wa ki o tẹle awọn igbesẹ wọnyi:

1. Pa oju rẹ ki o fojusi bi ara rẹ ṣe rilara ninu ijoko rẹ.
2. Gba ara rẹ laaye lati simi nipa ti ara, ṣe akiyesi ifasimu kọọkan ati imukuro.
3. Gbiyanju lati tọju ifojusi rẹ lori ẹmi rẹ o kere ju iṣẹju 2 si 3.
4. Idilọwọ nipasẹ awọn ero rẹ? Maṣe ba wọn jagun. Nìkan kiyesi wọn ki o jẹ ki wọn kọja laisi idajọ.

Eyi ni wo awọn iru oogun miiran ti o le ṣe iranlọwọ.

Gba oorun oorun to

Airo oorun le ṣe awọn ikunsinu ti ibinu tabi bori pupọ diẹ sii. Ti o ko ba ni oorun ti o to, o le jẹ diẹ sii lati ni imolara ni alabaṣiṣẹpọ kan tabi ke kuro ti o lọra ti n lọ ni ọna ọna.

Ṣaju oorun didara nipasẹ:

• idinwo gbigbe kafeini rẹ, paapaa ni ọsan ati irọlẹ
• fifi awọn ẹrọ itanna kuro ni o kere ju iṣẹju 30 ṣaaju ibusun
• n gbiyanju lati faramọ iṣeto-oorun deede, paapaa ni awọn ipari ose
• yago fun awọn ounjẹ ti o wuwo tabi mimu pupọ ti awọn olomi ni o kere ju wakati 2 ṣaaju lilọ si ibusun

Gbe lokan

Joko si tun lakoko ti o duro de ọna kan ti bakan n jẹ ki o ni irọrun paapaa diẹ sii lori eti ati ikanju.

Nigbamii ti o ba rii ararẹ n duro de ipinnu lati pade tabi ọrẹ pẹ kan, gbiyanju lati wa diẹ ninu iṣipopada. Ti o da lori agbegbe rẹ, eyi le ni diẹ ninu fifin ni kikun tabi duro ni oke ati lilọ si oke ati isalẹ lori ika ẹsẹ rẹ.

Eyikeyi igbiyanju ti o yan, ibi-afẹde ni lati fo awọn ero rẹ mọlẹ ni akoko lọwọlọwọ.

Se diedie

Ninu agbaye ti o kun fun igbadun lẹsẹkẹsẹ, o rọrun lati ṣubu ni ihuwa ti n reti ohun gbogbo lati ṣẹlẹ ni kiakia. Nigbati o ba sọ itura ni apo-iwọle rẹ nigbagbogbo, fun apẹẹrẹ, o padanu ohun ti o wa niwaju rẹ.

Ti sare siwaju ti di eto aiyipada rẹ, gbiyanju awọn imọran wọnyi fun fifalẹ awọn nkan silẹ:

• Maṣe fo lati ori ibusun ni owurọ. Gba ararẹ ni iṣẹju 5 si 10 lati dubulẹ pẹlu awọn ero rẹ (ko si yiyi foonu!).
• Ge asopọ nipa lilo akoko diẹ si foonu rẹ lojoojumọ, boya o jẹ lakoko irin-ajo rẹ tabi nigbati o ba de ile lati ibi iṣẹ.
• Dina diẹ ninu akoko mi. Rin, rin pẹlu ohun ọsin rẹ, tabi joko ni rọọrun wo window.

Ṣe iṣeun

O rọrun lati ni idamu ni ṣiṣe idajọ awọn iṣe ti awọn eniyan miiran: pe mama ti o ma n gba gigun nigbagbogbo ni laini gbigbe ile-iwe, tabi owo ti n ṣowo owo ti o ṣe awopọ awọn baagi rẹ bi ẹni pe wọn ko ni nkankan bikoṣe akoko.

Dipo gbigba awọn iṣe wọnyi funrararẹ, gbiyanju ni idojukọ awọn nkan ti o dupe fun. Boya o n gba akoko diẹ ninu laini isanwo lati gba pe o ni anfani lati tọju ara rẹ tabi ẹbi rẹ tabi da duro lati ni riri fun irin-ajo rẹ ti n bọ nigbati o ba gba akiyesi idaduro-ofurufu naa.

Dajudaju, nini ọpẹ kii yoo yi ipo rẹ pada, ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni idakẹjẹ ati idojukọ lori aworan nla.

Njẹ o ṣe pataki tootọ?

Bẹẹni. Titunto si s patienceru ko kan jẹ ki o padanu itura rẹ lakoko ti o nduro akoko tirẹ. O tun ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Iwadi 2007 kan rii pe awọn eniyan alaisan ni anfani lati ba dara dara pẹlu awọn ipo aapọn ati ni iriri ibanujẹ ti o kere si.

Ju gbogbo rẹ lọ, sisin s patienceru ati agbara lati mu awọn ibinu ati aiṣe-aiṣe ti o dara julọ mu ki igbesi aye rọrun pupọ.

Laini isalẹ

Suuru ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba nipasẹ awọn ipo lile ati ṣe awọn ipinnu ti o dara julọ laisi didanubi tabi aibalẹ. Ti o ba nkùn si ara rẹ lakoko awọn idena ijabọ tabi awọn ila gbigbe lọra, kikọ awọn ọgbọn idaduro rẹ le lọ ọna pipẹ ni ṣiṣe igbesi aye diẹ sii idunnu.

Ranti pe o jẹ ilana mimu ti kii yoo ṣẹlẹ ni alẹ kan. Ṣaanu fun ararẹ ni asiko yii, ki o lo diẹ ninu akoko idojukọ lori bayi.

Cindy Lamothe jẹ onise iroyin ti ominira ti o da ni Guatemala. Nigbagbogbo o kọwe nipa awọn ikorita laarin ilera, ilera, ati imọ-ẹrọ ti ihuwasi eniyan. O ti kọwe fun The Atlantic, Iwe irohin New York, Teen Vogue, Quartz, Washington Post, ati ọpọlọpọ diẹ sii. Wa i ni cindylamothe.com.