Awọn imọran 9 fun Bii o ṣe simi Dara julọ lakoko Nṣiṣẹ

Akoonu

• Kini idi ti o fi nira?
• Imu tabi ẹnu?
• Awọn imọran fun mimi dara julọ lakoko ṣiṣe
• 1. Mimi atẹgun
• Bii o ṣe le:
• 2. Awọn adaṣe ẹmi
• 3. Fojusi lori fọọmu
• 4. Mimi ni rhythmically
• 5. Mu afẹfẹ titun
• Awọn imọran ti o ba ni ikọ-fèé
• 6. Iṣẹgun oju-ọjọ itẹ
• 7. Irorun ọna rẹ sinu ati jade kuro ni ṣiṣiṣẹ
• 8. Yago fun eruku adodo
• 9. Awọn imuposi ẹmi
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

Mimi rẹ jẹ pataki julọ, paapaa nigbati o ba n ṣiṣẹ, eyiti o le fa ki o ni ẹmi kukuru. Lati mu iwọn iṣẹ rẹ pọ si, o ṣe pataki pe ki o ṣe atunyẹwo pẹlu ẹmi rẹ ki o ṣe awọn ilọsiwaju ti o yẹ.

Eyi n gba ọ laaye lati ṣe alekun irorun ati ṣiṣe daradara ki o le de ọdọ agbara rẹ ni kikun. Ni ibẹrẹ, awọn ọna tuntun le ni irọrun korọrun tabi atubotan. Ni akoko pupọ, iwọ yoo lo si awọn atunṣe ati pe o le ni agbara ẹmi rẹ lati jẹ ki awọn ṣiṣe rẹ ni igbadun diẹ sii.

Gbiyanju awọn ọna ẹrọ atẹgun ti o rọrun, ti o munadoko lati mu ilọsiwaju ṣiṣe rẹ ṣiṣẹ. Dipo igbiyanju lati ṣafikun gbogbo awọn imọran wọnyi sinu ilana ṣiṣe rẹ ni ẹẹkan, bẹrẹ laiyara.

Kọ ẹkọ ilana kan ni akoko kan ati gba ara rẹ laaye ni o kere ju ọsẹ kan lati sọkalẹ ṣaaju ki o to gbiyanju ọna tuntun miiran.

Kini idi ti o fi nira?

Awọn iṣẹ ipọnju bii ṣiṣiṣẹ fa ki awọn isan rẹ ati eto atẹgun lati ṣiṣẹ le ju deede. Iwọ ati pe o gbọdọ yọ ifikun carbon dioxide, eyiti o le jẹ ki mimi nira sii.

Didara ẹmi rẹ le jẹ itọka ti ipele amọdaju rẹ tabi bii ara rẹ ṣe n dahun si iyara ati kikankikan ti ṣiṣe rẹ. Ti o ba n ṣiṣẹ takuntakun tabi titari ara rẹ kọja agbara rẹ, o le ni iriri ẹmi mimi, mimi, tabi wiwọ ninu àyà rẹ.

Imu tabi ẹnu?

Ti o ba jade fun ṣiṣe alainidena ni iyara fifẹ, o le lo imun imu. O tun le yan lati fa simu naa nipasẹ imu rẹ ki o si jade nipasẹ ẹnu rẹ.

Sibẹsibẹ, ti o ba rii ara rẹ ni igbiyanju lati gba ẹmi rẹ tabi tẹsiwaju ibaraẹnisọrọ, o le rii rọrun lati simi daada nipasẹ ẹnu rẹ. Lakoko awọn agbara-giga giga tabi awọn fifọ, o ni iṣeduro pe ki o simi nipasẹ ẹnu rẹ nitori pe o munadoko diẹ sii.

Mimu simi ati imukuro nipasẹ ẹnu rẹ jẹ ki atẹgun diẹ sii lati wọ inu ara rẹ ati mu awọn isan rẹ sun. Pẹlupẹlu, mimi ẹnu n ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda ẹdọfu ati wiwọ ninu agbọn rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi oju ati ara rẹ.

Awọn imọran fun mimi dara julọ lakoko ṣiṣe

Lo awọn ọna wọnyi ti o rọrun, awọn ilana ti o munadoko ki o le simi ni irọrun diẹ sii ati daradara lakoko ṣiṣe. Nigbati o ba gbiyanju ilana tuntun kan, bẹrẹ laiyara ki o le ni rilara fun rẹ ṣaaju gbigbe iyara naa.

1. Mimi atẹgun

Mimi ti o jinlẹ n ṣe okunkun awọn isan ti o ṣe atilẹyin mimi ati gba ọ laaye lati mu afẹfẹ diẹ sii. Kii ṣe iwọ yoo ni anfani lati lo atẹgun daradara daradara, ṣugbọn iwọ yoo ni anfani lati ni iriri awọn aranpo ẹgbẹ.

Mimi Diaphragmatic ṣe pataki paapaa ti o ba ni ẹmi aijinlẹ. Mimi sinu àyà rẹ tun le fa aifọkanbalẹ ni awọn ejika rẹ, nitorinaa o le rii pe ara rẹ jẹ ti ara diẹ sii ni ihuwasi nigbati o ba nmi ikun. O le lo mimi diaphragmatic lakoko igbesi aye rẹ pẹlu.

Bii o ṣe le:

1. Gba itara fun mimi ikun nigbati o dubulẹ lori ẹhin rẹ.
2. Mimi sinu imu rẹ, kun ikun rẹ pẹlu afẹfẹ.
3. Bi ikun rẹ ti n gbooro sii, ti i diaphragm rẹ si isalẹ ki o jade.
4. Ṣe gigun awọn ẹmi rẹ ki wọn gun ju awọn ifasimu rẹ lọ.

Ṣe awọn akoko iṣẹju 5 diẹ diẹ lori akoko ti awọn ọjọ diẹ.Fa fifalẹ ipa-ọna rẹ nigba akọkọ ti o ṣafikun rẹ sinu awọn ṣiṣe rẹ. Lẹhin ti o gba idorikodo rẹ, o le mu igbadun naa.

2. Awọn adaṣe ẹmi

Gba akoko lati dojukọ nikan lori ẹmi rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati jẹki iṣẹ ẹdọfóró ati agbara lakoko idagbasoke imunmi ẹmi.

Ṣe awari awọn adaṣe wo ni o dara julọ pẹlu rẹ. Ṣẹda ilana ti ara rẹ nipa lilo ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn imuposi mimi atẹle:

• mimi imu imu miiran, ti a mọ bi nadi shodhana
• dogba mimi
• egungun-na mimi
• nomba mimi
• pursed-ète mimi

3. Fojusi lori fọọmu

Lati le mu ẹmi rẹ pọ si ki o wa irorun lakoko ti o nṣiṣẹ, gbe ara rẹ si lati ṣe atilẹyin fun ilera, mimi daradara. Ṣe iduro ti o dara ki o tọju ori rẹ ni ila pẹlu ọpa ẹhin rẹ, rii daju pe ko sọ silẹ tabi siwaju.

Sinmi awọn ejika rẹ ni isalẹ kuro ni eti rẹ. Yago fun hunching tabi slouching siwaju.

4. Mimi ni rhythmically

Mimi ni ilana rhythmic gba ọ laaye lati mu atẹgun diẹ sii ki o fi wahala diẹ si ara rẹ. Ni igbakugba ti ẹsẹ rẹ ba lu ilẹ, agbara ipa le fa wahala si ara rẹ.

Lati yago fun awọn aiṣedeede ti iṣan, ṣe iyipada awọn imukuro rẹ laarin ẹsẹ ọtún rẹ ati apa osi. Mimi ti rhythmic n gba ọ laaye lati fi titẹ si kere si diaphragm rẹ ati dọgbadọgba wahala ti ipa laarin awọn ẹgbẹ mejeeji ti ara rẹ.

Tẹle ilana 3: 2 ti o fun ọ laaye lati ṣe ayipada miiran ẹsẹ wo ni o ni ipa bi o ti njade. Mimi fun atẹgun ẹsẹ mẹta ati exhale fun meji. Ti o ba n ṣiṣẹ ni iyara yiyara, o le lo ilana 2: 1 kan.

Ti o ba tẹle ilana ti nṣiṣẹ kan ni idiju pupọ, jiroro ni ifojusi si ẹmi rẹ lati ni oye ti bawo ni ariwo ariwo itunu ṣe ri.

5. Mu afẹfẹ titun

Yoo rọrun pupọ lati simi ti o ba nmí afẹfẹ mimọ. Ti o ba gbero lati ṣiṣe ni ita ni agbegbe ilu pẹlu idoti afẹfẹ, yan akoko ti ọjọ nigbati ijabọ wa ni asuwon ti o kere julọ. Yago fun awọn ọna ti o pọ julọ julọ ki o yan awọn ita ti o kere pupọ.

Awọn imọran ti o ba ni ikọ-fèé

O ṣe pataki lati duro lọwọ ti o ba ni ikọ-fèé, paapaa ti adaṣe ba dabi pe o ṣeto tabi mu awọn aami aisan pọ si. Pẹlu ọna ti o tọ, o le ṣe ilọsiwaju iṣẹ ẹdọfóró ati ṣakoso awọn aami aisan rẹ. Wo awọn imọran mimi oke fun awọn aṣaja pẹlu ikọ-fèé.

6. Iṣẹgun oju-ọjọ itẹ

Awọn oriṣi oju-ọjọ kan le fa awọn aami aisan ikọ-fèé. Ni awọn ọjọ wọnyi, o le yan lati ṣiṣẹ ninu ile. Afẹfẹ tutu ni ọrinrin ti o kere si, eyiti o jẹ ki o ni itura lati simi, ati pe o le fa awọn aami aisan.

Ti o ba ṣiṣe ni oju ojo tutu, bo ẹnu ati imu rẹ pẹlu sikafu lati le tutu ati ki o gbona afẹfẹ ti o fa simu. Awọn okunfa miiran pẹlu awọn ayipada ninu oju-ọjọ, awọn ọjọ gbigbona, ati iji.

7. Irorun ọna rẹ sinu ati jade kuro ni ṣiṣiṣẹ

Imularada jẹ pataki pataki ti o ba ni ikọ-fèé nitori o nilo lati gba awọn ẹdọforo rẹ ni akoko pupọ lati dara. Laiyara kọ okun soke lati fun awọn ẹdọforo rẹ ni anfani lati bẹrẹ ṣiṣẹ.

Ni kete ti o ti fẹrẹ pari ṣiṣe, afẹfẹ si isalẹ ki awọn ẹdọforo rẹ ni aye lati ni itutu diẹdiẹ.

8. Yago fun eruku adodo

Ṣayẹwo kaakiri eruku adodo ṣaaju lilọ ni ita lati ṣiṣẹ, ati gbero lati ṣiṣe nigbati kika eruku adodo ba wa ni asuwon julọ, eyiti o jẹ igbagbogbo ni owurọ tabi lẹhin ojo.

Ti o ba jẹ nkan ti o ko le yago fun, ronu lati wọ iboju eruku adodo. Lẹhin ṣiṣe rẹ, ya wẹ ki o wẹ aṣọ adaṣe rẹ.

9. Awọn imuposi ẹmi

Awọn adaṣe atẹgun lọpọlọpọ lo wa ti a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé. Awọn adaṣe wọnyi le mu awọn ilana ẹmi rẹ pọ si, nitorinaa mu anfani wa si awọn ṣiṣe rẹ.

O le gbiyanju diẹ ninu awọn imọ-ẹrọ wọnyi lati wo iru awọn ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ ati mu anfani julọ wa fun ọ.

O le ṣe adaṣe:

• imu imu
• ọna Papworth
• Mimi Buteyko
• mimi yogic jin

Nigbati lati rii dokita kan

Sọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya tuntun, paapaa ti o ba jẹ tuntun si amọdaju, ni awọn ifiyesi iṣoogun eyikeyi, tabi mu awọn oogun.

Ṣọra ti o ba ni awọn ifiyesi ẹdọfóró eyikeyi bii ikọ-fèé tabi arun ẹdọforo ti o ni idiwọ, eyiti o pẹlu emphysema ati anm onibaje.

Wa ifojusi iṣoogun ti o ba nira lati simi tabi ni iriri ẹmi mimi, fifun, tabi fifun nigba ti o nṣiṣẹ. Awọn aami aisan miiran ti o ṣe atilẹyin akiyesi iṣoogun pẹlu rilara dizzy, irẹwẹsi, tabi rudurudu.

Laini isalẹ

Pẹlu awọn irinṣẹ to tọ, o le mu awọn ilana mimi rẹ dara si lakoko ti o n ṣiṣe. Awọn imuposi titọ wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati simi ati ṣiṣe ni agbara rẹ ni kikun. Ṣe ifọkansi lati ṣiṣe iyara ti o fun ọ laaye lati simi ni rọọrun ati gbe ibaraẹnisọrọ deede laisi ija fun ẹmi.

Gba ihuwasi ti yiyi sinu ẹmi rẹ kii ṣe bi o ti n ṣiṣe nikan, ṣugbọn ni awọn oriṣiriṣi awọn igba jakejado ọjọ. Ranti ararẹ lati ṣetọju didan, paapaa ẹmi ki o san ifojusi si eyikeyi awọn iyatọ bii bii ẹmi rẹ ṣe dahun si awọn ipo tabi awọn iṣẹ kan.