Awọn ọna 6 lati Ṣatunṣe ẹhin Kekere Rẹ

Akoonu

• Bii o ṣe le fọ ẹhin isalẹ rẹ
• Joko yiyi sẹhin isalẹ
• Aaki ologbo
• Awọn orunkun-si-àyà
• Yiyi sẹhin isalẹ
• Gigun Bridge
• Flex pada sẹhin
• Awọn iṣọra ati nigbati lati yago fun ṣiṣe
• Nigbati lati rii dokita kan
• Gbigbe

Bẹẹni, o dara lati fọ ẹhin rẹ. Nigbati o ba ṣe eyi, iwọ kii ṣe “fifọ” ẹhin rẹ gaan. Ronu diẹ sii bi ṣatunṣe, dasile titẹ, tabi sisọ awọn isan rẹ. O jẹ ohun kanna ti o ṣẹlẹ nigbati o fọ awọn ika ọwọ rẹ, awọn ika ẹsẹ, ọrun, tabi awọn isẹpo miiran.

Ti o ba jẹ iyanilenu nikan bi o ṣe le ṣe ki ẹhin rẹ ni itara nitori pe o joko, adaṣe, tabi lo awọn iṣan ẹhin rẹ pupọ, lẹhinna o wa ni aaye to tọ. Jẹ ki a wọle si bi a ṣe le fọ ẹhin rẹ lailewu, kini awọn iṣọra ti o nilo lati ṣe, ati awọn idi wo le nilo irin-ajo si dokita.

Bii o ṣe le fọ ẹhin isalẹ rẹ

Awọn ọna pupọ lo wa lati ni aabo ati ni irọrun ṣatunṣe ẹhin rẹ laibikita ibiti o wa, niwọn igba ti o ba ni aye diẹ lati parọ tabi joko. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna lati gbiyanju.

Joko yiyi sẹhin isalẹ

1. Lakoko ti o joko, mu ẹsẹ osi rẹ wa lori ẹsẹ ọtún rẹ.
2. Fi igunpa ọtun rẹ si orokun osi rẹ, lẹhinna yiyi ara oke rẹ si apa osi.
3. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 10.
4. Pada si ipo ijoko akọkọ rẹ.
5. Tun eyi ṣe pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ lori ẹsẹ rẹ, titan ọna idakeji.

Aaki ologbo

1. Gba mọlẹ lori awọn ọwọ ati awọn kneeskun rẹ.
2. Maa mu ẹhin rẹ pọ, fa ikun rẹ si oke ati titari ẹhin rẹ sita.
3. Di pushdi push fa ikun rẹ sẹhin sẹhin ki o fa ẹhin rẹ si inu, jẹ ki ikun rẹ rọ si ilẹ.
4. Pada si ipo atilẹba rẹ.
5. Ṣe ṣeto ti o kere ju 3 ti iwọnyi, ṣiṣe awọn akoko 2 lojoojumọ.

Awọn orunkun-si-àyà

1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ.
2. Fa orokun rẹ soke si àyà rẹ, ẹsẹ kan ni akoko kan, ki o fidi wọn mulẹ nitosi àyà rẹ bi o ti ṣee pẹlu awọn ọwọ rẹ.
3. Tun awọn akoko 2 si 3 ṣe fun igba kan, o kere ju lẹmeji ọjọ kan.

Yiyi sẹhin isalẹ

1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ.
2. Gbe awọn yourkún rẹ soke ki wọn tẹ.
3. Nmu awọn ejika rẹ duro, gbe ibadi rẹ si ẹgbẹ kan ki orokun ni ẹgbẹ yẹn kan ilẹ.
4. Mu ipo yii mu fun iṣẹju-aaya mẹwa.
5. Laiyara pada awọn yourkun rẹ si ipo iṣaaju wọn.
6. Tun ṣe ni itọsọna miiran.
7. Ṣe eyi ni awọn akoko 2 si 3, o kere ju lẹmeji ọjọ kan.

Gigun Bridge

1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ.
2. Mu ẹsẹ rẹ soke si apọju rẹ ki awọn kneeskun rẹ le dide.
3. Gbe ibadi rẹ soke ki ara rẹ wa ni titọ lati awọn ejika rẹ si awọn yourkun rẹ.

Flex pada sẹhin

1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ.
2. Gbe awọn yourkún rẹ soke ki wọn tẹ. Rii daju pe isalẹ ẹsẹ rẹ wa ni kikun ni ilẹ.
3. Rọ awọn isan inu rẹ ki ikun rẹ ba le.
4. Mu ifa yii mu fun bii iṣẹju-aaya 5.
5. Sinmi awọn iṣan inu rẹ.
6. Fọ awọn isan ẹhin rẹ ki ẹhin rẹ ṣe ifọwọkan ni kikun pẹlu ilẹ, bi ẹnipe o n gbiyanju lati mu navel rẹ sunmọ ilẹ.
7. Mu ipo yii mu fun bii iṣẹju-aaya 5.
8. Sinmi awọn iṣan ẹhin rẹ.
9. Tun awọn igbesẹ ti o wa loke ṣe ni o kere 5 igba ọjọ kan. Mu awọn atunwi wọnyi pọ si bi o ṣe ni itara diẹ sii pẹlu adaṣe titi iwọ o fi de 30 lojoojumọ.

Awọn iṣọra ati nigbati lati yago fun ṣiṣe

Nigbakugba ti o ba gbiyanju lati fọ ẹhin rẹ, ṣe ni laiyara, ni idi, ati laarin ibiti iṣipopada ailewu kan. Jerking ẹhin rẹ, igbiyanju lati na isan rẹ ju - tabi awọn mejeeji - le fa ipalara, gẹgẹbi awọn igara iṣan, awọn iṣupọ apapọ, tabi yiyọ egungun.

Maṣe fọ ẹhin rẹ ki o wo dokita rẹ ni kete bi o ti ṣee ti o ba ni iriri eyikeyi ninu atẹle:

• O ti ṣe ipalara ẹhin rẹ laipẹ ati pe o lero pe o wa ni titete tabi ko le gbe e ni kikun.
• O ko le gbe ẹhin rẹ laarin iwọn išipopada kikun rẹ tabi o ko le gbe rara rara laisi irora didasilẹ.
• O lero irora ti o tẹsiwaju ninu ẹhin rẹ ṣaaju, lakoko, tabi lẹhin fifọ ti ko lọ pẹlu oogun irora.

Ati fifọ ẹhin rẹ yẹ ki o ni irọrun ti o dara. Iwadi 2011 kan daba pe paapaa ohun ti fifọ ni o le jẹ ki o ni irọrun diẹ.

Ti o ba ni irora igba diẹ nigbati o ba gbiyanju lati fọ ẹhin rẹ tabi irora pẹ titi lẹhinna, o le ni ipo ipilẹ ti o nilo itọju iṣoogun. Ti eyi ba jẹ ọran, wo dokita rẹ tabi chiropractor ṣaaju ki o to gbiyanju eyikeyi awọn adaṣe wọnyi.

Nigbati lati rii dokita kan

Fifọ ẹhin rẹ daradara ko yẹ ki o jẹ irora. Wo dokita rẹ ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi irora ti o dani nigbati o ba na tabi ṣatunṣe ẹhin rẹ, paapaa ti o ba tẹsiwaju ni pipẹ lẹhin ti o ti nà.

Ti o ba ni irora ti o pẹ ti fifẹ tabi fifọ ati awọn ọna miiran ti ko ni ipa ko ṣe iranlọwọ, dokita rẹ le ṣeduro awọn abẹrẹ corticosteroid fun iredodo ti o fa nipasẹ ipo bi arthritis.

Arthritis jẹ idi ti o wọpọ ti irora pada, paapaa irora kekere, bi o ti n dagba.

Awọn ipalara pada bii irora arthritis le mejeeji ni awọn iyọrisi igba pipẹ ti o dara julọ ti wọn ba tọju ni kutukutu. Awọn ipalara sẹhin ti a ko tọju ti o tọ le fa awọn isẹpo ẹhin tabi awọn egungun lati larada ni deede. Eyi le fa ki o padanu irọrun tabi iṣipopada.

Bi arthritis ti nlọsiwaju, awọn tisọpọ apapọ le wọ, ṣiṣe ni o nira lati tọju tabi tunṣe ibajẹ apapọ. Wo dokita rẹ ni kete bi o ti ṣee ṣe lati yago fun diẹ ninu awọn ilolu ti o nira pupọ ti arthritis tabi awọn ipo ẹhin miiran.

Gbigbe

Fifọ ẹhin rẹ ni gbogbo igba lẹhinna lẹhinna ki o kan lara ni kikun ni titete tabi kere si ọgbẹ ko ni ipalara si ẹhin rẹ tabi si ilera rẹ ni apapọ. Ko tun jẹ iṣoro ti o ba gbọ pe o fọ lakoko awọn iṣẹ ṣiṣe deede rẹ ojoojumọ, gẹgẹbi nigbati o ba dide lati aga rẹ tabi tẹẹrẹ si tabili kan.

Ṣugbọn maṣe fọ ẹhin rẹ ni igbagbogbo tabi ni agbara. Ṣiṣe ni igbagbogbo le fa ibajẹ si àsopọ apapọ rẹ tabi fa awọn igara tabi awọn isan ti o le jẹ irora tabi nilo iṣẹ abẹ lati tọju.

Ati pe ti o ba ni iriri irora pupọ tabi ọgbẹ lori igba pipẹ, wo dokita rẹ tabi chiropractor lati tọju orisun ti iṣoro naa.