Bii o ṣe le ṣe pẹlu Ibanujẹ Ilera Nigba Ibesile COVID-19

Akoonu

• Hey, Google: Ṣe Mo ni coronavirus naa?
• Bii o ṣe le da aibalẹ nipa COVID-19 duro
• Yago fun awọn ile-iṣẹ media ti o ni imọlara
• Fọ awọn ọwọ rẹ
• Duro bi o ṣe le ṣiṣẹ
• Ni aibalẹ rẹ ṣugbọn maṣe tẹriba fun
• Gbiyanju lati ma wa imọran imọran ti ko wulo
• Yiya sọtọ ara ẹni - ṣugbọn maṣe ge ara rẹ kuro ni agbaye
• Ṣiṣe pẹlu ipinya ara ẹni ti o ba ni ibanujẹ
• Awọn oju-rere ti ipinya ara ẹni
• Awọn ohun lati ṣe lakoko isasọtọ lati jẹ ki aifọkanbalẹ rẹ jẹ
• A wa ninu eyi papọ
• Awọn iṣaro Mindful: Iṣẹju Yoga Iṣẹju 15 fun Ṣàníyàn

Nini alaye ni titari bọtini kan jẹ ibukun pupọ bi o ti jẹ eegun.

Apeere akọkọ mi ti aibalẹ aifọkanbalẹ ilera ṣe deede pẹlu ibesile Ebola Ebola 2014.

Mo wa ikanju. Emi ko le da kika awọn iroyin tabi sọ alaye ti Emi yoo kọ, gbogbo lakoko ti o da mi loju pe mo ni.

Mo wa ni ipo ijaya ni kikun, laibikita otitọ o fẹrẹ jẹ iyasọtọ ti o wa ninu Iwọ-oorun Afirika.

Nigbati Mo kọkọ gbọ nipa coronavirus tuntun, Mo wa pẹlu ọkan ninu awọn iyawo mi to dara julọ. Lẹhin alẹ ni ile-ọti ayanfẹ wa, a joko ni ayika pẹpẹ rẹ ati ka awọn iroyin naa.

Lakoko ti ida ọgọrun 95 ninu rẹ jẹ ibatan ti Brexit - o jẹ Oṣu Kini ọjọ 30 - diẹ jẹ nipa ibesile ti o nwaye ni China.

A lu awọn nọmba rẹ, ṣe afiwe rẹ si aarun ayọkẹlẹ, a si lọ sùn ni rilara kii ṣe gbogbo iṣoro naa.

Ti o wa lati eniyan meji pẹlu aibalẹ ilera, iyẹn tobi.

Ṣugbọn ni awọn oṣu lati igba naa, Ajo Agbaye fun Ilera (WHO) ti kede ọlọjẹ ti a mọ nisisiyi bi COVID-19 ajakaye-arun kan.

Awọn iṣẹlẹ ati awọn ayẹyẹ ti ilu ni a fagile, ni agbaye. Awọn kafe, awọn ifi, awọn ile ounjẹ, ati awọn ile-ọti n ti ilẹkun wọn. Awọn eniyan n ra pasita, iwe igbọnsẹ, ati fifọ ọwọ ni iru awọn oye ti o ga julọ diẹ ninu awọn ile itaja ni lati bẹrẹ rationing ọja wọn.

Awọn ijọba n ṣe ohun ti o dara julọ - nigbamiran, ti o buru julọ - lati ṣe idinwo nọmba awọn ti o farapa, ati pe ọpọlọpọ wa ni a sọ fun lati ya sọtọ ara ẹni, kii ṣe lati da itankale duro ṣugbọn lati ni ninu.

Si ọkan ti o ni ilera, iyẹn sọ pe, “Yiyapa kuro ni awujọ yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati ni ọlọjẹ naa ki o daabo bo idile ati alailera wa.” Ṣugbọn, si ọkan ti o ni aifọkanbalẹ ti ilera, o sọ pe, “Iwọ ni coronavirus naa o yoo ku, bii gbogbo eniyan ti o nifẹ si.”

Ni gbogbo ẹ, awọn ọsẹ diẹ sẹhin ti jẹ ki n tun ṣe atunyẹwo ohun ti ṣiṣan alaye yii ti n ṣe si awọn arakunrin aniyan mi ati bi emi ṣe le ṣe iranlọwọ.

Ṣe o rii, pẹlu aibalẹ ilera, nini alaye ni titari bọtini kan jẹ ibukun pupọ bi o ti jẹ eegun.

Hey, Google: Ṣe Mo ni coronavirus naa?

Ọna ti o dara, ọna-imu ti ṣayẹwo ti o ba ni aibalẹ ilera jẹ ẹya aifọwọyi ti Google. Ni ipilẹṣẹ, ti o ba tẹ “Ṣe Mo ni…” nigbagbogbo, lẹhinna oriire, o jẹ ọkan ninu wa.

Nitootọ, Dokita Google ni frenemy ti o gunjulo ati apaniyan ti o ni aibalẹ ilera. Mo tumọ si, melo ninu wa ti yipada si Google lati ṣawari kini awọn aami aisan wa tumọ si?

Paapaa awọn eniyan ti ko ni aibalẹ ilera ṣe.

Sibẹsibẹ, nitori aibalẹ ilera jẹ irora somatic ninu bum, awọn ti wa ti o ni o mọ ibeere ti o rọrun le ṣe itọsọna wa si ọna ti ko si ipadabọ.

Ati pe ti o ba jẹ ohunkohun bi emi? Itan-akọọlẹ Google rẹ ti ṣee ṣe ri awọn iyatọ lori akori kan nitori awọn iroyin ti coronavirus ti jade:

Tikalararẹ, Mo ni orire pe Emi ko ni rilara ọpọlọpọ aifọkanbalẹ ni ayika rẹ, ṣugbọn Mo mọ boya Mo wa, awọn abajade wiwa bii eyi le fi mi ni iṣaro kuro ninu iṣe fun awọn ọsẹ.

Iyẹn ni pe pẹlu aibalẹ ilera, OCD, tabi awọn rudurudu aifọkanbalẹ gbogbogbo, o rọrun pupọ lati bẹrẹ ifẹkufẹ - eyiti o yori si aibalẹ, ijaya, ati awọn ipele aapọn giga ti o dabaru pẹlu awọn eto aarun ara wa.

Biotilẹjẹpe o le sọ fun ararẹ - tabi sọ fun ọ - lati farabalẹ, ko tumọ si pe ọgbọn-ọrọ yoo da ara ati ero rẹ duro lati ma kọja kọja bi Goldie Hawn ni aṣaju 80s kan.

Sibẹsibẹ, awọn ohun kan wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ idinku aibalẹ naa.

Bii o ṣe le da aibalẹ nipa COVID-19 duro

Ni imọ-ẹrọ, ko si pupọ ti a le ṣe nipa itankale coronavirus tuntun. Bakan naa, ko si pupọ ti a le ṣe nipa itankale ijaya ni inu tabi kariaye.

Ṣugbọn ọpọlọpọ wa ti a le ṣe fun ilera ti ara wa ati ti awọn miiran.

Yago fun awọn ile-iṣẹ media ti o ni imọlara

Ti o ba jẹ ẹni ti o ni ipaya, ọkan ninu awọn ohun ti o buru julọ ti o le ṣe ni tune sinu media.

Awọn oniroyin media yika ẹrọ kan nibiti awọn itan ti o ni imọlara gba awọn inṣi iwe pupọ julọ. Ni ipilẹṣẹ, iberu ta awọn iwe. O tun rọrun pupọ lati ṣe iwuri fun rira ijaya ju ijabọ lori idi ti o fi jẹ eewu gangan.

Dipo ṣiṣatunṣe sinu awọn ibudo iroyin tabi sàì ka nipa ọlọjẹ lori ayelujara, jẹ yiyan nipa gbigbe media rẹ. Iwọ le wa ni alaye laisi iwuri iru iru kan.

• Gba alaye rẹ taara lati awọn.
• Awọn imudojuiwọn coronavirus laaye Healthline tun jẹ iranlọwọ pupọ ati igbẹkẹle!
• Ti o ba dabi emi, ati imọran ati awọn iṣiro jẹ ọna ti o dara julọ lati tọju ideri lori aibalẹ ilera rẹ, coronavirus megathread lori r / béèrè jẹ nla.
• Reddit's r / ṣàníyàn tun ni awọn okun meji ti Mo ti rii iranlọwọ, fifunni awọn iroyin coronavirus ti o daju ati megathread coronavirus miiran pẹlu imọran to dara julọ.

Ni pataki, maṣe fiyesi si ọkunrin ti o wa lẹhin aṣọ-ikele - er, tabi ka awọn iwe iroyin itaniji.

Fọ awọn ọwọ rẹ

A ko le ni itankale naa, ṣugbọn a le ṣe idinwo rẹ nipa ṣiṣe abojuto imototo ara ẹni.

Biotilẹjẹpe eyi jẹ igbagbogbo nira nigbati o ba wa ni agbedemeji irẹwẹsi ibanujẹ, o tun jẹ ọna ti o munadoko julọ lati pa awọn kokoro.

Nitori bii COVID-19 ṣe tan kaakiri, awọn akosemose ilera ṣe iṣeduro wiwẹ ọwọ rẹ nigbati o ba de ile tabi lati ṣiṣẹ, ti o ba fẹ imu rẹ, sinmi, tabi ikọ, ati ṣaaju ki o to mu ounjẹ.

Dipo idaamu nipa boya tabi rara o ti ṣe adehun tabi ran ọlọjẹ naa si awọn miiran, wẹ ọwọ rẹ lẹgbẹẹ Gloria Gaynor ti n kọrin 'Emi Yoo Wa.'

AKA, akoonu gbogun ti a yẹ.

Duro bi o ṣe le ṣiṣẹ

Pẹlu aibalẹ ilera, o ṣe pataki lati jẹ ki okan ati ara rẹ wa.

Boya o jẹ afẹfẹ ti adaṣe tabi ti o ni iwuri diẹ sii nipasẹ awọn adojuru ọpọlọ, ṣiṣe ara rẹ nšišẹ jẹ ọna pataki ti titọju awọn aami aiṣan ti ko nira - ati Googling - ni bay.

Dipo wiwa fun awọn iroyin titun lori ajakaye-arun na, jẹ ki ara rẹ tẹdo:

• Ti o ba jẹ yiyọ kuro lawujọ, ọpọlọpọ awọn ikanni amọdaju wa lori YouTube lati gba adaṣe ile rẹ lori.
• Lọ fun rin ni ayika bulọọki naa. Iwọ yoo jẹ ohun iyanu fun bi diẹ ti afẹfẹ titun le ṣe ominira inu rẹ.
• Ja gba ohun elo ikẹkọ ọpọlọ, ṣe awọn adojuru diẹ, tabi ka iwe kan lati jẹ ki ara rẹ tẹdo.

Ti o ba n ṣe nkan miiran, akoko to kere lati ronu nipa awọn aami aisan ti o ti ni aibalẹ nipa.

Ni aibalẹ rẹ ṣugbọn maṣe tẹriba fun

Gẹgẹbi ẹnikan ti o ni aibalẹ tabi rudurudu ilera ọpọlọ, o ṣe pataki lati jẹrisi awọn imọlara rẹ.

Ajakale ajakale jẹ iṣowo to ṣe pataki, ati pe awọn aniyan rẹ nipa rẹ wulo patapata, boya o ti kan si eniyan ti o ni ọlọjẹ naa tabi ti ko fi yara rẹ silẹ ni awọn ọsẹ diẹ.

Ni ibi ti o binu si ara rẹ pe o ko le da aibalẹ duro, gba pe o ni aibalẹ ati maṣe da ara rẹ lẹbi. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ma ṣe fi ara rẹ balẹ nipasẹ aibalẹ, boya.

Dipo, san siwaju.

Ronu nipa awọn eniyan ti o ni ipalara pupọ julọ - awọn aladugbo rẹ agbalagba ati awọn ti o ni onibaje tabi awọn aarun autoimmune - lẹhinna beere ararẹ kini o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun wọn.

O jẹ iyalẹnu bi o ṣe dara ti o le niro nipa ṣiṣe nkan bi o rọrun bi gbigba paali ti wara fun ẹnikan.

Gbiyanju lati ma wa imọran imọran ti ko wulo

Awọn ti wa pẹlu aibalẹ ilera ni a lo si awọn ohun meji: ri awọn alamọdaju iṣoogun ni apọju, tabi rara.

O jẹ wọpọ fun wa lati ṣe iwe awọn ipinnu lati pade pẹlu awọn oṣoogun ti a ba n ṣaniyan nipa awọn aami aisan wa. Ti o sọ, nitori ibajẹ coronavirus tuntun lori awọn ti o ni irọrun si rẹ, awọn ọran to ṣe pataki nikan ni a rii ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede. Nitorinaa, pipe nọmba pajawiri ti o ba ni aniyan nipa ikọ le dẹkun laini fun ẹnikan labẹ ipọnju.

Dipo lilo si awọn dokita ti o kan si, tọju oju isinmi lori awọn aami aisan rẹ.

O ṣe pataki ki a ranti awọn eniyan ti o ni aibalẹ ilera le ni aisan, paapaa - ṣugbọn bakanna ni pataki lati ranti lati ma fo si oju iṣẹlẹ ti o buru julọ.

Mo kọ nipa ijaju ọmọ yii ni ọdun to kọja, eyiti o le ka nibi.

Yiya sọtọ ara ẹni - ṣugbọn maṣe ge ara rẹ kuro ni agbaye

Lati awọn boomers ati gen xers tabi ẹgbẹrun ọdun ati awọn ẹlẹgbẹ gen z, o ṣeeṣe ki o ti gbọ, “Emi ti kere ju lati ni ipa.” O jẹ ibanujẹ, paapaa bi ohun kan ti a mọ ni idaniloju ni pe jijẹ ara wa lawujọ ni ohun kan ti o le fa fifalẹ itankale naa.

Ati pe, lakoko ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti o wa ni agbedemeji aibalẹ aifọkanbalẹ ilera ni a rọ lati duro si ile tabi ni ibusun nipasẹ aiyipada, a tun nilo lati faramọ rẹ.

Yiya sọtọ ara ẹni kii ṣe idinwo awọn ayidayida rẹ lati mu ọlọjẹ naa, ṣiṣe bẹ tun ṣe aabo fun awọn agbalagba ati awọn eniyan ti ko ni imunilagbara lati yẹ.

Lakoko ti eyi ṣi awọn iṣoro miiran bii mimu ajakale ajakale, ọpọlọpọ tun wa ti a le ṣe lati ṣe atilẹyin fun awọn ọrẹ wa, ẹbi, ati awọn aladugbo laisi nini lati rii wọn ni oju.

Dipo idaamu nipa ko ri awọn ayanfẹ rẹ, pe ki o firanṣẹ si wọn nigbagbogbo.

A wa ni aaye ti o dara julọ ninu itan lati ṣetọju olubasọrọ laibikita ijinna. Mo tumọ si, tani o mọ pe ọdun 20 sẹhin a yoo ni anfani lati ṣe awọn ipe fidio lori awọn foonu wa?

Ni afikun, o le funni lati ṣajọ awọn ounjẹ, awọn iwe ilana oogun, tabi awọn ifijiṣẹ, eyiti o le fi silẹ lẹhinna ni ẹnu-ọna wọn. Lẹhin gbogbo ẹ, ironu ti awọn ẹlomiran jẹ ọna ti o dara julọ lati jade ni ita ara rẹ larin iṣẹlẹ aifọkanbalẹ ilera kan.

Ṣiṣe pẹlu ipinya ara ẹni ti o ba ni ibanujẹ

Ọpọlọpọ wa lo lati wa nikan, ṣugbọn o wa abala afikun ti WTF-ery nigbati o ko ba ni yiyan.

Ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera ọgbọn ori ni ṣiṣe nipasẹ jijẹ nikan, paapaa, eyiti o tumọ si ipinya ara ẹni le jẹ eewu fun awọn ti wa ti o ni itara si ibanujẹ.

Ohun naa ni pe, gbogbo eniyan nilo asopọ si awọn eniyan miiran.

Lẹhin ti o lo pupọ julọ ti ọdọ mi ni igba ti ibanujẹ ti o nira ti o fi mi silẹ, Mo ni awọn ọrẹ nikẹhin. Awọn ọrẹ wọnyi ko ṣii oju mi ​​nikan si otitọ pe diẹ sii ti wa ni ibalopọ pẹlu iru aisan ailera kan ju bẹ lọ, ṣugbọn tun funni ni eto atilẹyin ni awọn akoko iwulo, pẹlu kanna ti a fun ni ipadabọ.

Awọn eniyan jẹ awọn ẹda lawujọ, lẹhinna. Ati ni agbaye ti awọn ambiverts, o jẹ fifo nla lati lọ lati ibakan nigbagbogbo si ẹnikan rara.

Ṣugbọn kii ṣe opin aye. Awọn toonu ti awọn nkan wa ti a le ṣe lati kun okan wa lakoko ti a wa ni ipinya. Ati pe abajade, awọn toonu fun awọn ti o ni aibalẹ ilera lati ṣe lati yago fun ara wa kuro awọn aami aisan wa.

Awọn oju-rere ti ipinya ara ẹni

Awọn otitọ jẹ awọn otitọ: Ibesile na wa nibi, Jean Claude Van Damme da ṣiṣe awọn fiimu ti o bojumu ni ibẹrẹ awọn 90s, ati pe o wa si wa lati daabobo awọn eniyan miiran.

Ti o ko ba ti rii simulator naa ni Washington Post sibẹsibẹ, o ṣee ṣe ariyanjiyan ti o dara julọ fun yiyọ kuro ni awujọ.

Ṣugbọn kini a le ṣe lakoko ti a n ṣetọju ọna naa? O dara, ọpọlọpọ awọn nkan.

Awọn ohun lati ṣe lakoko isasọtọ lati jẹ ki aifọkanbalẹ rẹ jẹ

• Ni piparẹ ile kan, ara Marie Kondo! Nini ile mimọ kan jẹ igbega iyalẹnu fun awọn eniyan ti o ni aibanujẹ. Ti o ba ti di aimọmọ di ikojọpọ lori awọn ọdun diẹ sẹhin, bayi o jẹ akoko ti o dara bi eyikeyi lati bẹrẹ.
• Bawo ni nipa ifisere yẹn ti o ti gbagbe fun iṣẹ? Igba melo ni o ti wa niwon o ti mu pen tabi fẹlẹ awọ? Njẹ gita rẹ, bii temi, ti a bo ni eruku? Kini nipa aramada yẹn ti o yẹ ki o kọ? Ti a ya sọtọ n fun wa ni akoko ọfẹ pupọ, ati ṣiṣe awọn ohun ti a gbadun ni pipe fun titako iyika aibalẹ.
• Ṣe awọn ohun ti o gbadun, laibikita kini wọn jẹ. O le ka nipasẹ opopọ awọn iwe ti o ti n ṣajọpọ tabi mu awọn ere fidio ṣiṣẹ. Ti, bi mi, o ni ori ti arinrin dudu ati pe kii ṣe ohun ti o fa, o le paapaa fun Ajakaye 2 ni ariwo. Mo tun ṣe onigbọwọ pe ọpọlọpọ Netflix wa lati binge, ati pe o to akoko lati dawọ ri awọn ohun igbadun bi idamu lati igbesi aye. Ni ọpọlọpọ awọn ọran - paapaa ni bayi - a nilo idamu. Ti o ba pa ọkan rẹ mọ kuro ninu ipo aibalẹ ati mu inu rẹ dun, ninu awọn ọrọ ti Anabi Shia Labeouf: kan ṣe.
• Ṣe atunṣe ilana ṣiṣe rẹ. Ti o ba lo si agbegbe ọfiisi, nini ilana ṣiṣe ni ile le ṣe iranlọwọ awọn ọjọ lati da ẹjẹ silẹ si ara wọn. Boya o jẹ ilana itọju ara-ẹni tabi awọn iṣẹ ile, awọn ọna ṣiṣe jẹ awọn ọna ikọlu ti bibori awọn iyika aibalẹ.
• Kii ṣe akoko buburu lati kọ ẹkọ. Boya o le nipari mu iyẹn papa ori ayelujara ti o ti n fojusi? Kaadi Koodu ọfẹ ni atokọ ti awọn iṣẹ lọọlu ivy 450 ti o le mu ni ọfẹ.
• Fere fẹẹrẹ pẹlu awọn ọrẹ. Bi ọdọ, Emi yoo ti nifẹ lati ni anfani lati ṣe awọn ere fidio pẹlu awọn ọrẹ mi lori ayelujara. Lai mẹnuba eniyan ni gbogbo agbaye. Awọn toonu ti awọn lw lo wa ti o le lo lati ba awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ sọrọ. O le ni ipade ipade foju kan pẹlu Sun-un, ṣe awọn ere papọ lori Discord, fifun nipa coronavirus ninu ẹgbẹ WhatsApp kan, ati FaceTime tabi Skype pẹlu awọn ọmọ ẹgbẹ rẹ agbalagba.
• Wa ẹnikan lati ba sọrọ, tabi ẹnikan ti o nilo rẹ. Kii ṣe gbogbo wa ni o ni orire lati ni awọn eniyan ni ayika wa, paapaa paapaa. Nigbati o ba ni aibalẹ tabi ibanujẹ, o rọrun julọ lati ge ara rẹ kuro ni agbaye ju lati ṣe pada sinu rẹ. Ti eyi ba jẹ ọran, o le kan si laini iranlọwọ kan tabi darapọ mọ apejọ kan bi Ko si Panic More. Ni omiiran, darapọ mọ apejọ kan nipa nkan ti o nifẹ si ati pade awọn eniyan ni ọna naa.
• Ṣe igbadun ni aṣa kariaye lati itunu ti yara ibugbe rẹ. Gbogbo awọn ohun tutu ti o di iraye si lakoko ajakale-arun naa ti n mi lokan. O le gbe sanwọle awọn ere orin orin kilasika ati awọn operas pẹlu Met tabi Berlin Philharmonic; Paris Musées ti ṣe diẹ sii ju awọn iṣẹ ti 150,000 ti aworan ṣiṣi akoonu, itumo o le fẹrẹ to irin-ajo Paris julọ awọn musiọmu ti o dara julọ ati awọn àwòrán fun ọfẹ; awọn toonu ti awọn akọrin pẹlu Christine & awọn Queens ati Keith Urban n gbe ṣiṣan laaye lati ile, lakoko ti awọn miiran ni awọn akoko jam ti o le foju si gbogbo agbaye.

Ati pe iyẹn ni fifin oju awọn aye ti o ṣeeṣe lori ayelujara ni lati pese.

A wa ninu eyi papọ

Ti ohunkohun ti o dara ba wa lati ajakaye-arun yii, yoo jẹ papọ tuntun.

Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti ko ni iriri ibanujẹ, OCD, tabi aibalẹ ilera le ni iriri fun igba akọkọ. Ni apa keji, a le tọ awọn ẹbi ati awọn ọrẹ lọ nigbagbogbo ju ti a yoo ṣe lọ ti a ba jẹ ki a gba iṣẹ miiran.

Coronavirus tuntun kii ṣe awada.

Ṣugbọn bẹni aifọkanbalẹ ilera - tabi eyikeyi ipo ilera ọpọlọ miiran.

Yoo nira, mejeeji ni ero ati ni ti ara. Ṣugbọn nibiti a ko le ṣe akoso iṣakoso ibesile patapata, a le ṣiṣẹ pẹlu awọn ilana ero wa ati awọn idahun si rẹ.

Pẹlu aibalẹ ilera, iyẹn ni ohun ti o dara julọ ti a ni ninu ohun ija wa.

Awọn iṣaro Mindful: Iṣẹju Yoga Iṣẹju 15 fun Ṣàníyàn

Em Burfitt jẹ onise iroyin orin ti iṣẹ rẹ ti ṣe ifihan ni Laini ti Fit ti o dara julọ, Iwe irohin DIVA, ati She Shreds. Bi daradara bi jije a cofounder ti queerpack.co, o tun jẹ iyalẹnu ti iyalẹnu nipa ṣiṣe awọn ibaraẹnisọrọ ilera ọgbọn ori.