Awọn adaṣe lati ṣe ilọsiwaju arthritis

Akoonu

• 1. Awọn adaṣe fun awọn ọwọ ati ika ọwọ
• 2. Awọn adaṣe ejika
• 3. Awọn adaṣe fun orokun
• Awọn adaṣe miiran fun arthritis

Awọn adaṣe fun arthritis rheumatoid ni ifọkansi lati ṣe okunkun awọn isan ti o yika awọn isẹpo ti o kan ati mu irọrun ti awọn tendoni ati awọn iṣọn ara pọ, n pese iduroṣinṣin diẹ sii lakoko awọn iṣipopada, iyọkuro irora ati eewu awọn iyọkuro ati isan.

Bi o ṣe yẹ, awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o ṣe itọsọna nipasẹ olutọju-ara, ni ibamu si ọjọ-ori ati alefa ti arthritis, ati pe o ni awọn imuposi okun ati gigun. O tun ṣe iṣeduro lati gbe compress gbigbona fun iṣẹju 15 si 20 lori apapọ ti o kan, lati sinmi ati mu iwọn išipopada pọ si, ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn adaṣe naa.

Ni afikun, awọn adaṣe ti ara-kekere ti o ni ipa bii aerobics omi, wiwẹ, nrin ati paapaa ikẹkọ iwuwo, nigbati o ba ṣe labẹ itọsọna ti ọjọgbọn ti o ni oye, ni a ṣe iṣeduro fun awọn ti n jiya arun yii, bi wọn ṣe mu awọn iṣan lagbara, lubricate awọn isẹpo ati mu irọrun ṣiṣẹ.

1. Awọn adaṣe fun awọn ọwọ ati ika ọwọ

Diẹ ninu awọn adaṣe fun arthritis ni ọwọ le jẹ:

• Idaraya 1: Na apa kan ati pẹlu iranlọwọ ti ọwọ keji, gbe ọpẹ soke. Lẹhinna, tẹ ọpẹ si isalẹ. Tun awọn akoko 30 tun ṣe ati, ni opin, duro ni iṣẹju 1 ni ipo kọọkan;
• Idaraya 2: Ṣii awọn ika ọwọ rẹ lẹhinna pa ọwọ rẹ. Tun awọn akoko 30 tun ṣe;
• Idaraya 3: Ṣii awọn ika ọwọ rẹ lẹhinna pa wọn. Tun awọn akoko 30 tun ṣe.

Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, sibẹsibẹ, o yẹ ki o da ṣiṣe wọn ni ọran ti irora ki o kan si alamọ-ara tabi dokita kan.

2. Awọn adaṣe ejika

Diẹ ninu awọn adaṣe fun arthritis ejika le jẹ:

• Idaraya 1: Gbe awọn apá rẹ siwaju si ipele ejika. Tun awọn akoko 30 tun ṣe;
• Idaraya 2: Gbe awọn apá rẹ si ẹgbẹ si iga ejika. Tun awọn akoko 30 tun ṣe.

Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, sibẹsibẹ, ni idi ti irora, o yẹ ki o da ṣiṣe wọn duro ki o kan si alamọ-ara tabi dokita kan.

3. Awọn adaṣe fun orokun

Diẹ ninu awọn adaṣe fun arthritis orokun le jẹ:

• Idaraya 1: Ni ipo irọ pẹlu ikun si oke, pẹlu awọn ẹsẹ ti o nà, tẹ orokun kan si ọna igba 8. Lẹhinna, tun ṣe fun orokun miiran tun ni awọn akoko 8;
• Idaraya 2: Ni ipo irọ pẹlu ikun si oke, pẹlu awọn ẹsẹ ni gígùn, gbe ẹsẹ kan soke, tọju rẹ ni titọ, awọn akoko 8. Lẹhinna, tun ṣe fun ẹsẹ miiran tun awọn akoko 8;
• Idaraya 3: Ni ipo ti o dubulẹ, tẹ ẹsẹ kan ni awọn akoko 15. Lẹhinna tun ṣe fun ẹsẹ miiran tun ni awọn akoko 15.

O le ṣe awọn adaṣe wọnyi to awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, sibẹsibẹ, ni ọran ti irora o yẹ ki o da ṣiṣe wọn duro ki o kan si alamọ-ara tabi dokita kan.

Ni afikun si awọn adaṣe wọnyi, alaisan yẹ ki o ni awọn akoko iṣe-ara lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ awọn aami aiṣan ti arthritis gẹgẹbi irora, wiwu ati pupa ti awọn isẹpo ti o kan. Kọ ẹkọ awọn apẹẹrẹ diẹ sii ninu fidio yii:

Awọn adaṣe miiran fun arthritis

Awọn adaṣe miiran fun arthritis, eyiti o yẹ ki o ṣe ni o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan ati labẹ itọsọna ti olutọju-ara, le jẹ:

• Odo ati omi aerobics nitori wọn muu ṣiṣẹ ati mu awọn iṣan lagbara laisi wọ wọn jade;
• Gùn kekeki o si lọ irin-ajo nitori wọn tun jẹ awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe lubricate awọn isẹpo ati ti ipa kekere;
• Tai Chi ati Pilates nitori wọn mu irọrun ti awọn isan ati awọn isan, pọ si ipalara awọn isẹpo;
• Ara-ara, eyiti o yẹ ki o ṣee ṣe to awọn akoko 2 ni ọsẹ kan, lati mu awọn iṣan lagbara ati dinku apọju lori awọn isẹpo.

Awọn ti o ni arun Arun ko le ṣe diẹ ninu awọn adaṣe bii ṣiṣe, okun fo, tẹnisi, bọọlu inu agbọn ati fo, fun apẹẹrẹ, nitori wọn le mu igbona pọ si ni awọn isẹpo, buru awọn aami aisan naa. Ẹnikan gbọdọ tun ṣọra pupọ pẹlu ikẹkọ iwuwo nitori awọn iwuwo ti a lo ninu awọn adaṣe.

Ifa pataki miiran ni imudarasi awọn aami aisan arthritis jẹ mimu iwuwo to dara, nitori iwuwo apọju tun ba awọn isẹpo jẹ, paapaa awọn orokun ati awọn kokosẹ. Gbigba awọn oogun ti a fun ni aṣẹ nipasẹ alamọ-ara jẹ tun pataki, nitori idaraya nikan ko ṣe iwosan arthritis. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa Itọju fun Arthritis.