Bii o ṣe le ṣe pẹlu Inertia Orun, Iyẹn Groggy Nigba ti O Ji

Akoonu

• Bawo ni o ṣe tọju rẹ?
• Awọn igbese
• Kanilara
• Isunmọ ilana
• Ifihan ina
• Eto iṣeto oorun
• Ṣiṣatunṣe oorun pẹlu awọn iyika rẹ
• Awọn imọran miiran
• Awọn imọran oorun miiran
• Kini o fa ailopin oorun?
• Kini awọn aami aisan naa?
• Bawo ni a ṣe nṣe ayẹwo rẹ?
• Laini isalẹ

O ṣee ṣe ki o mọ rilara naa daradara daradara - irọrun ti o dabi pe o ni iwuwo rẹ nigbati o ji lati oorun.

Ilara yẹn ti o wuwo lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ji ni a pe ni inertia oorun. O rilara ti o rẹ, boya kekere kan ti o bajẹ, ati pe ko ṣetan ni kikun lati lu ilẹ ti n ṣiṣẹ. O le ni ipa lori ẹnikẹni.

Inertia ti oorun nigbagbogbo ko ṣiṣe ni pipẹ bẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ni iriri ẹya kan ti o pẹ diẹ, ti a mọ ni inertia sisun pẹ.

Ni awọn ọrọ miiran, awọn eniyan ti o ni iriri inertia oorun oorun airotẹlẹ le wa ni eewu ti o ga julọ fun idarudapọ lakoko igbadun oorun, tabi imutipara oorun, iru parasomnia kan.

Parasomnias jẹ ẹgbẹ awọn rudurudu oorun ti o ni awọn iṣẹlẹ ti aifẹ tabi awọn iriri ti o waye lakoko ti o wa:

• sun oorun
• sisun
• titaji

A ko ka inertia oorun si parasomnia. Bibẹẹkọ, o le ṣe atilẹyin abẹwo si amọja oorun ti o ba fa idarudapọ pupọ ninu igbesi aye rẹ.

Bawo ni o ṣe tọju rẹ?

Ti dokita rẹ ba ṣe ayẹwo rẹ pẹlu inertia oorun owurọ ti o nira ati pe o n fa ipọnju tabi idilọwọ aye rẹ, o le nilo lati faramọ itọju.

Awọn iṣeduro dokita rẹ le yatọ si da lori boya o ni iru iru ibajẹ oorun miiran, gẹgẹ bi apnea oorun.

Ilera gbogbogbo ati igbesi aye rẹ le tun ṣe apakan ninu ṣiṣe ipinnu awọn iṣeduro itọju. Fun apẹẹrẹ, o le nilo lati dinku tabi imukuro lilo ọti-lile.

Bibẹẹkọ, ti o ba n ni iriri iwuwo aṣegede lẹhin titaji, o le fẹ lati gbiyanju diẹ ninu awọn igbese lati bori fogginess naa.

Awọn igbese

Fun ọpọlọpọ eniyan, inertia sisun ko le jẹ iṣoro to lati rii dokita kan. Ṣugbọn o tun ni lati farada awọn ipa nigbati o ba ji.

Eyi ni awọn imọran diẹ ti o le ṣe iranlọwọ:

Kanilara

O ti ṣee tẹlẹ ti ronu eyi. Ti o ba ti gba gaan gaan fun kọfi nigba jiji, o le wa lori ọna ti o tọ.

Kanilara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbọn diẹ ninu awọn ipa ti ailagbara oorun. Sibẹsibẹ, o ni lati ṣọra.

pe mimu caffeine le wulo diẹ ni awọn akoko kan ju awọn miiran lọ, nitori o le dabaru agbara rẹ lati sun lakoko akoko sisun rẹ deede.

O le ronu yiyo ninu ọpá gomu kanilara.

Iwadi kan ti 2018 ṣe awari pe gomu kafeini ti ṣe iranlọwọ fun awọn oṣiṣẹ iyipada alẹ lati dojuko awọn ipa ti ailagbara oorun lẹhin sisun. Iwadi na ni awọn alabaṣepọ 5 nikan, botilẹjẹpe, ati gomu mu iṣẹju 15 si 25 lati ni ipa.

Isunmọ ilana

Oorun kan le jẹ tikẹti nikan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ailagbara oorun. Ṣugbọn akoko ti oorun jẹ pataki pupọ, ni ibamu si a.

Oorun kukuru, ni deede laarin awọn iṣẹju 10 si 20 ni ọsan, le ṣe iranlọwọ lati dojuko oorun rẹ.

Awọn oniwadi ṣọra pe iru kukuru kukuru yii jẹ doko gidi gaan ti o ko ba tii sun oorun tẹlẹ. Ati pe ti o ba ṣe iṣẹ iyipada, o le nilo lati tun ṣe akiyesi akoko ti ọjọ ati ipo oorun rẹ tẹlẹ.

Ifihan ina

A ti awọn ijinlẹ ni imọran pe wiwo oju ila-oorun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yara ilana ti rilara itaniji ni kikun lẹhin titaji.

Ifihan si imọlẹ owurọ - paapaa ina aarọ atọwọda pẹlu apoti ina - le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara diẹ sii ati imurasilẹ dara lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe kan.

O le jẹ iwulo igbiyanju kan, ṣugbọn iwadi diẹ sii jẹ pataki.

Eto iṣeto oorun

Ṣe akiyesi nigba ti o n gbiyanju lati sun. Gẹgẹbi a, awọn rhythmu circadian ti ara rẹ ni ipa lori aila-oorun sisun.

Ara rẹ fẹ lati sùn lakoko “alẹ nipa ti ara,” akoko ti ariwo circadian ti ara rẹ n gbe oorun soke. Iwọ yoo ni iṣoro diẹ sii ṣiṣe awọn iṣẹ italaya ti ọgbọn ni kete lẹhin ti o ji, ti o ba ji nigba ti aago ara rẹ ro pe o yẹ ki o sun.

Ti o ba ṣeeṣe, gbiyanju lati yago fun nini jiji ki o bọ sinu ọtun si iṣẹ-ṣiṣe to ṣe pataki lakoko alẹ ti ara rẹ.

Ṣiṣatunṣe oorun pẹlu awọn iyika rẹ

Gbogbo eniyan sun ni awọn iyika, ọkọọkan eyiti o ni awọn ipele alailẹgbẹ mẹrin:

• N1 jẹ akoko iyipada nigbati mimi rẹ, ọkan-ọkan, ati awọn igbi ọpọlọ lọra lati mu ọ lọ si orun.
• N2 jẹ akoko ti oorun ina nibiti awọn iṣan rẹ sinmi, ọkan rẹ ati mimi lọra, ati gbigbe oju rẹ duro.
• N3 ni nigbati o bẹrẹ lati sun jinna, ati pe awọn igbi ọpọlọ rẹ fa fifalẹ paapaa.
• REM jẹ igbiyanju oju-iyara. Eyi ni nigba ti o ba ni ala ti o han gidigidi ki o si fikun awọn iranti tuntun.

Ọkọọkan ninu awọn iyika wọnyi duro fun to iṣẹju 90. Titaji lẹhin ti o ti ni aye lati pari gbogbo awọn iyipo wọnyi, itumo lẹhin ti o ti pari ipele REM, o yẹ (ni imọran) jẹ ki o ni irọrun diẹ sii.

O le lo ẹrọ iṣiro oorun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ kini akoko sisun ati akoko jiji yoo jẹ ki o ji ni opin gigun.

Iṣoro naa ni, awọn gigun gigun oorun nira lati ṣe asọtẹlẹ. Ati pe ti o ba dide lati lo baluwe ni alẹ, o le jabọ gbogbo akoko rẹ kuro.

Nitorinaa paapaa pẹlu ẹrọ iṣiro kan, o le nira lati ni amuṣiṣẹpọ pẹlu ọmọ oorun rẹ ati ji ni akoko to to.

Awọn imọran miiran

O le ṣee gbiyanju awọn ọna idiwọn miiran, bii fifọ oju rẹ nigbati o ba ji tabi fifọ afẹfẹ tutu lati fun ọ ni oke.

Diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi paapaa n ṣe iwadi nipa lilo ohun, eyiti o le pẹlu ariwo tabi orin, lati mu ilọsiwaju eniyan dara si ni titaji.

Ṣugbọn o ni opin pupọ lori awọn iru awọn iwọn wọnyi.

Awọn imọran oorun miiran

Boya o ni iriri inertia oorun nigbagbogbo tabi rara, gbigba wiwọ oorun to dara jẹ imọran to dara nigbagbogbo. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iye isinmi ti o nilo lati ṣiṣẹ daradara ati rilara ti o dara.

Wo diẹ ninu awọn imọran wọnyi:

• Fi idi ilana iṣeun oorun deede silẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati sinmi. O le tẹtisi diẹ ninu orin rirọ tabi ka awọn oju-iwe diẹ ninu iwe kan.
• Stick si iṣeto oorun deede. Iyẹn ni pe, gbero lati lọ sùn ni akoko kanna ni irọlẹ kọọkan ati jiji ni akoko kanna ni owurọ kọọkan.
• Wọle kuro lati gbogbo awọn ẹrọ itanna o kere ju iṣẹju 30 ṣaaju akoko sisun. Diẹ ninu awọn eniyan rii pe o rọrun lati fi awọn ẹrọ itanna silẹ, pẹlu awọn tabulẹti, kọǹpútà alágbèéká, ati paapaa awọn tẹlifisiọnu, ti wọn ba pa wọn mọ kuro ni iyẹwu lapapọ.
• Maṣe mu kofi tabi awọn ohun mimu caffeinated miiran ni irọlẹ ṣaaju akoko sisun.
• Jẹ ki yara rẹ ki o tutu ki o si ṣokunkun, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati sun dara julọ.
• Yago fun mimu ohunkohun ti o ni ọti-lile ninu ki o to sun. Botilẹjẹpe gilasi ọti-waini kan le jẹ ki o ni oorun, oti le dabaru oorun rẹ, paapaa oorun REM ti o ṣe pataki si iranti.
• Maṣe jẹ ounjẹ nla sunmọ isunmi. Ṣugbọn ipanu igba-oorun ina le ṣe iranlọwọ, ti ebi ba npa ọ. pe awọn ounjẹ kan, bii wara, awọn ṣẹẹri ṣẹẹri, ati kiwifruit, ni awọn ohun-ini igbega oorun.

Kini o fa ailopin oorun?

awọn idi ti o le fa ti ailopin oorun, ati pe wọn ti dabaa awọn imọran diẹ:

• Awọn ipele giga ti awọn igbi omi Delta: Awọn igbi itanna wọnyi ninu ọpọlọ ni asopọ si oorun jinjin. Awọn onimo ijinle sayensi le wọn iṣẹ ṣiṣe itanna ni ọpọlọ pẹlu itanna elekitironfa (EEG). Kii ṣe awọn eniyan ti o ni inertia oorun nikan ni awọn ipele ti o ga julọ ti awọn igbi omi delta, ṣugbọn tun awọn igbi omi beta diẹ, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu jiji.
• Ṣiṣe ifunra ọpọlọ lọra: tun ni imọran pe ifaseyin fifẹ ti awọn ẹya kan ti ọpọlọ le wa lẹhin titaji, pẹlu awọn agbegbe kotesi iwaju ti o ni iduro fun iṣẹ alaṣẹ.
• O lọra ẹjẹ ni ọpọlọ: Aisun tun wa ni akoko ti o gba fun sisan ẹjẹ ọpọlọ lati yara lẹhin lẹhin jiji.

Kini awọn aami aisan naa?

Boya o n ji lati irọra tabi alẹ oorun, awọn aami aiṣan ti oorun aiṣan jẹ pupọ kanna.

O lero rilara ati groggy. O tun le ni awọn iṣoro idojukọ tabi ṣe awọn isopọ. Tabi, o le ṣe igbi awọn eniyan miiran nigba ti o ba fọ oju rẹ tabi ṣe ara rẹ ni kọfi kọfi.

Bayi, awọn iroyin ti o dara. Ni deede, aibikita oorun parẹ lẹhin to iṣẹju 30, ni ibamu si a.

Ni otitọ, nigbami o le parẹ laarin iṣẹju 15. Sibẹsibẹ, ohun ti diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi pe ni “imularada kikun” gba to wakati kan lati ṣaṣeyọri - ati pe o le tẹsiwaju lati ni ilọsiwaju ni akoko to to awọn wakati 2.

Bawo ni a ṣe nṣe ayẹwo rẹ?

Inertia oorun ti oorun lile, eyiti o kan awọn agbalagba ati ọdọ, le pẹ fun igba pipẹ ati dabaru agbara rẹ lati lọ si iṣẹ tabi ile-iwe ni akoko.

Iyẹn ni igba ti o le fẹ lati rii dokita kan, paapaa ọkan ti o ni oye ninu awọn rudurudu oorun.

Iwadi oorun le pese alaye diẹ sii si awọn ọna oorun rẹ ati awọn ifosiwewe idasi.

Dokita rẹ le tun beere lọwọ rẹ nipa awọn nkan ti o le ṣe ti o le ṣe alabapin si ifẹkufẹ oorun, gẹgẹbi:

• wahala
• awọn rudurudu oorun miiran
• awọn rudurudu irẹwẹsi
• awọn oogun ti o n mu
• iṣẹ alẹ tabi yiyi iyipo yiyi ti o le ni ipa ibajẹ lori oorun rẹ

Laini isalẹ

Ti o ko ba ni iriri inertia oorun ni igbagbogbo, tabi irunu rẹ lori titaji maa n lọ dara ni yarayara, o ṣee ṣe ko nilo lati ṣe aniyan nipa rẹ.

Tabi, o le ṣawari boya awọn imọran diẹ ti o rọrun, bii mimu ohun mimu caffeinated ni owurọ tabi ṣiṣe eto igba diẹ, le ṣe iranlọwọ.

Ti o ba ni iṣoro gbigbọn kuro grogginess ati kikọlu rẹ pẹlu agbara rẹ lati tẹsiwaju pẹlu awọn iṣẹ igbesi aye rẹ lojumọ, ba dọkita rẹ sọrọ. O le ni anfani lati ri alamọja oorun kan.